健身的人都爱喝蛋白粉之类的，这个是起到了增重的效果吗？

蛋白粉是起到增加肌肉的效果，如果想喝蛋白粉增重的话，也会有一定的作用，但效果不会非常的明显，人们之所以饮用蛋白粉或者说是健身的人，喜欢喝蛋白粉，其中一个非常主要的原因就是，在适量的运动下长期饮用蛋白粉，会使我们的肌肉变得紧致，也会增加人体内肌肉的成分，众所周知，很多健身的人，就是想要自己身上拥有完美的状态，完美的曲线以及紧致结实的肌肉。

但是如果想要通过单纯的训练，让自己的肌肉变得紧致结实或者增加自己的肌肉量，减少自己的脂肪，这是很难做到的，或者说是非常辛苦的，而蛋白粉则起到了辅助的作用，让我们能够在征集的过程中减少时间，缩短痛苦的过程，至于蛋白粉是不是能够有增重的效果？由于蛋白粉的成分，当中含的热量很少，蛋白质在人体吸收过程当中，也不会有脂肪的产生，所以增重的效果就不会太过显现。

有些天生瘦弱的人，是希望自己的体重有一个变化，让自己看上去显得结实一些，身上有一些肌肉，这样也就不会让自己显得特别单薄，如果真的是以尊重为目标的话，那么就应该在饮食上下一些功夫，当然一定要注意一件事情，不要为了增重而使自己过于肥胖，这样会影响到我们的身体健康以及我们的完美身形。

总而言之一句话，通过食用或者饮用蛋白粉，来增重这种方法还是不建议大家去这样做，而是要通过合理的饮食，适当的锻炼，以及在一些专业人士的监督及辅导和指导的情况下，选择正确及科学的方法来达到自己增加体重的效果，这样才是一种负责任的行为，这样也不会损害到我们的身体健康。

健身的行规：3点的训练，吃7分。

1，营养。充足的营养是最重要的，添加更多的蛋白质含量高的食物，如牛肉，鸡蛋，和鱼。

2，培训。必须严格按照计划，掌握正确的训练动作。

3，休息。要保证充足的睡眠，尤其是训练后。

推荐喝蛋白粉，蛋白质含量越高越好。

蛋白粉是为了补充蛋白质的，也就是为了长肌肉用的

大多数人健身的目的是为了练一身好看的肌肉块，为了达到这个目的，必须要减脂和增肌。肌肉的增大除了要锻炼之外，还需要你提供足够的营养——蛋白质，才能合成新的肌肉，让肌肉变的更大更有型。

含有蛋白质的食物有瘦肉、豆类、鱼等，这些食物中同时也含有一些其他物质，比如脂肪，同时蛋白质的比例可能不太均衡，这样会影响吸收。

蛋白粉里面的营养几乎是纯蛋白质，而且相对来说补充方便，所以经常健身的人喜欢喝蛋白粉。

　　要不要喝蛋白粉要看你的健身的强度和水平，初期的话只需要加强蛋白质的摄入，如多吃豆制品，每天两个鸡蛋或只吃蛋白，不需要刻意补充蛋白粉，主要是减脂，把体脂减低之后，且肌肉的锻炼已经有了一定的效果了，再考虑在教练指导下服用蛋白粉来增加蛋白质摄入。