怎么快速瘦臀部？

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

扩展资料

1臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于08，女性小于07，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。

2最常见的就是，久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一；　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。

3而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，一样导致臀部肥胖的。

参考资料--瘦臀法

如果人瘦的过程很快，皮肤避免不了会松弛。脸皮松弛就会出现皱纹，特别是抬头纹和鱼尾纹，人就会看上去比原来显老。

至于还要不要减肥，要看你原来胖到什么程度。

如果肥胖影响到你的生活，影响了你的 健康 ，甚至影响到你的择偶，那么减肥就是必须的了，但也要注意科学减肥，不要减肥过度。

如果身材只是微胖，就不用特意去减肥，只要平时多注意锻炼和 健康 的饮食，身材自然就会向好的方向发展，也不会出现显老的情况。

再说微胖的男生和微胖的女生同样招人喜欢。

如果体重在不正常范围内，那你这个肥还得减。瘦了，却老了，是减肥方式的不正确。

你为何瘦了却老了？

减肥过快，导致身体蛋白质流失严重。

身体蛋白质流失过多人就会显老导致皮肤不是那么饱满有弹性，甚至皱纹。

由于脂肪和蛋白质是为我们运动提供能量的，所以你减肥必定会导致肌肉的流失，这是不可避免的。

但是可以通过一些方法来减缓甚至消除蛋白质流失带来的负面影响。

那我们应该怎么做？

最重要一点就是减肥循序渐进，不要过快。

一个月减八九斤差不多，千万不要一个月瘦了20斤，除非你一开始体重很大，要不然你会特别显老。

不要过度节食，多补充蛋白质。

减肥是一定需要饿的，但这个饿是你身体能够承受的能力之内，不要饿得快晕了还死撑着。

肌肉是由蛋白质组成的，多补充蛋白质可以有效缓解肌肉流失。

多做力量训练

力量训练如引体向上，深蹲等都可以促进身体肌肉的合成。

女生稍微胖一点比较好，不要太瘦，如果你是处于微胖状态，我觉得你不用减肥了，不要刻意追求电视上明星那种身材，咋们如果体重没有太影响生活和审美，就不需要减了。

希望能够帮助到您

如果体脂过高，体重超重，减肥是很有必要的。肥胖不仅会让形体变得难看，还会带来很多 健康 隐患。减肥过后变得明显老了主要跟减肥的方式有关。

节食减肥

节食减肥是很多人减肥的首选，从效果上看，节食减肥效果可以说是立竿见影，短期内体重会迅速下降。

但是节食减肥减去的只有很少脂肪，大部分是糖原，水分，肌肉蛋白以及体内大量营养物质。最后的结果就是瘦是瘦了，但是皮肤松弛了，肌肉流失了，基础代谢下降了，赘肉变多了，身材走样了。

节食减肥加大量运动

这样的减肥方式看起来很 健康 ，少吃多动。实际比节食减肥更糟糕。

节食，低碳水，大量运动会让糖原迅速丢失。糖原丢失，会导致肌肉蛋白分解，加速蛋白质丢失。一方面蛋白质摄入不足，另一方面又大量消耗肌肉蛋白，不仅会导致皮肤松弛，还会饮食内分泌紊乱，骨质疏松，以及易胖体质的形成。

如何 健康 减肥。

1保证足够的热量摄入，每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。可以达到一个月减脂两公斤以上。

2控制碳水的摄入。碳水摄入过多，会造成糖原的储存增加，带来体重的增加，或难以下降。

每日碳水控制在每公斤体重2到4克，减肥期间尽量避免或减少精制碳水化合物的摄入。可以选择粗粮，或者杂粮饭等膳食纤维丰富，血糖生成指数较低的食物。

3补充足够的蛋白质，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重08克。以鸡胸，蛋白，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类，等低脂高蛋白食物为主。增加运动时，蛋白质摄入也要相应增加。

4多吃蔬菜，增加膳食纤维和维生素的摄入。有助于增加饱腹感，分解体内多余脂肪。

5多喝水，促进新城代谢，增加饱腹感，延缓饥饿感，茶水，黑咖啡，柠檬水都是不错的选择。

6坚持每日有氧运动，最好每次不低于40分钟，不超过2小时。游泳，快走，跑步，跳绳，椭圆机等。

7，增加力量训练，一周3到4次，每次20到40分钟。有助于提升基础代谢，塑造形体，有效避免反弹。

体重超过 健康 体重的话，该减肥，不减肥的话会影响你的身材和身体 健康 ，瘦了明显变老了说明你的减肥方法不对，才导致你变老的现象出现。

人是瘦了，可所有的人都说我明显老了？

其实，这个主要原因是因为你在减肥的时候流失了胶原蛋白和肌肉，加上不 健康 的减肥方法导致的，下面就聊聊这个问题。

1，胶原蛋白。

有很多朋友都知道，胶原蛋白有助于提升皮肤表面弹性，但是很多错误的减肥方法会导致胶原蛋白流失。如节食减肥，靠单一食物减肥，吃减肥药减肥等。

在减肥期期间要增加胶原蛋白的食物，比如，银耳，花椒，深海鱼等。

2，肌肉。

假如说胶原蛋白是维持皮肤表面的弹性，那么肌肤底层的弹性就是靠肌肉来维持了。肌肉的主要成分就是蛋白质加水。

那么吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量，这个是不二选择。

我们在减肥的时候，一定要摄入优质蛋白质，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，去皮的鸭鹅肉等。

按照每天每千克需要蛋白质1克，那么你体重70千克的话，你每天需要摄入70克的蛋白质摄入量，尤其是减肥期间一定要摄入足够的蛋白质，充足的蛋白质利于燃脂和增加肌肉数量。

除了蛋白质以外，还要注意一些无氧运动，比如，俯卧撑，上下蹲，健腹轮等运动，这些运动可以增加肌肉的质量，让肌肉看起来更加有弹性，人的线条也会更苗条，身材也更加有形。

总结：如果不想在减肥以后变得又老又丑，就要在减肥期间注意胶原蛋白和肌肉的维持，避免减肥以后看起来皮肤松弛又衰老。

减肥主要看两点：年龄、 健康

减肥先决条件一定是年龄！在全民以瘦为美的时代下，好多十几岁的小少年和五六十的大中年也纷纷加入了！小少年们有时候不是胖，是生长期，身体的需要，看起来胖胖的，但是还在涨个子！这时候不强调减肥！等身体定型了就是个子定型了，可能胆量啊也随着减小了，这时候身体慢慢就平衡了，不用减也匀称，正好！所谓的胖是和明星比，那咱们哪能有可比性啊！再一个就是大中年群体，人到中年有点发福正常吧！如果非要要求回到年轻时候的身型我觉得不现实，会显老不说，绝对影响 健康 ！

再一个就是 健康 了！不管什么年龄，减肥的主要目的是为了 健康 ！女性160cm，120斤可能看上去胖胖的，但是什么毛病没有，没必要减肥！如果真的利用不正确的减肥方式，导致便秘啊，脱发啊，肤色差啊，内分泌紊乱啊，真的得不偿失！这时候显老已经不是重点了，就怕是真老啊（身体的各器官已经达到老年人的水平）

所以，除了特殊职业，比如演员，模特啊等等，我们普通人还是在 健康 的符合年龄段的情况下，为了美适当减肥！尤其是女性！人不是说么，100斤以下，不是平胸就是矮！

瘦下去后会显老无非是：脸上脂肪少了，皱纹多了以及户外运动多，皮肤变差。到一定岁数后肯定是白白胖胖显年轻，但体态以及身体机能状态最终会赢得加分。前提是靠科学饮食和科学锻炼得来的瘦。

差二十年，差二十公斤，我选瘦

如果是因为正常减脂而瘦下来的，一定不会呈现衰老的外表，很可能是因为你采用了比较极端的减脂方法，造成了过度减肥。

原因分析

过度依赖节食且很少运动

选择通过节食减脂的人群基本就一个指导思想，能不吃就不吃，单纯做简单的算数题的话，这种方式是一定能瘦下来的，因为你造成了极大的热量缺口，只出不进，肯定会瘦。但同时也让身体处于了一个“能量匮乏”的状态，肌肉大量流失，皮肤松弛，甚至气色也会不佳，虽然瘦了，但是却给人一种不 健康 的印象。

适当的运动可以加快新城代谢，增加肌肉含量，让皮肤更紧致，给身体提供一个塑形的机会。配合科学的饮食，不但可以达到减脂的效果，而且因为肌肉含量提高了，蛋白质摄入多了，皮肤还会更加有活力，整个人会变得更加年轻，减脂堪比整容这话其实一点都不假。

健康 减脂的例子数不胜数

她叫Linn Strömberg，来自瑞典， 她认为节食减肥是最快最有效的方法， 结果却因此患上了厌食症， 每天只摄入400大卡热量食物， 身高1米62的她，体重只有38kg。好在她及时的发现了事情的严重性， 慢慢增加食量，通过力量训练来增加肌肉量， 虽然体重又增加了20kg，恢复了 健康 体型 。

总结

减肥不能简单粗暴地寄托在饿肚子这种极端手段上，需要科学的运动和科学的饮食相配合，最重要的是要坚定信心，相信自己是最美的。

我就是这样的 怀孕之前108斤 生孩子以后致力于产后恢复 瘦到了九十多斤 脸上一点脂肪都没有 都是松松软软的皮 当然很显老 肤色也不好 蜡黄 后来我吃胖了点 现在一百零三四斤的样子 我觉得正好 皮肤也好了 唯一就是真的很喜欢九十多斤的时候身体的状态 穿衣服真的好看 但是不能两全

亲身体会，瘦了显老，94斤的我，每次寒暑假结束都被说气色好，年轻了，其实就是吃的比平时多，锻炼少了，胖了点。这个寒假又五斤长了，现在减了两斤哈哈

五十多岁的人了，再年轻也不可能像三四十岁，也得有皱纹。宁可老也希望瘦。还得减肥，对身体来说还是利大于弊。

增肥饮食要把握五项基本原则： 一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五，根据你的血型挑食物， 1 A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多数A型血肥胖人平时肯定都是“食肉动物”。食用：肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2 B型血： B型血人能消化各种美味食物。面条、鸡蛋中的血凝素阻碍B血人的新陈代谢，所以要吃面条和鸡肉。 食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、蔬菜油、各类坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜、椰子。 3 AB型血： AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类食物，所以，AB人最好以乳制品、肉食、鲜鱼、鸡蛋。AB血人拥有部分A型血和B型血的特征，植物蛋白、动物蛋白都适应，其消化系统较为敏感。食：红肉、菜豆、扁豆、玉米。 4 O型血：动物蛋白是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类、谷类食品。O型血人肥胖常吃面条、牛奶这些食品。平时要注意服用钙片、均衡摄取蔬菜水果等食物，以补充体内不足的钙和保持体内酸碱平衡。 O型血人晚餐最好米饭。 建议食用： 肥猪、肉火腿、鱼子酱、章鱼、奶制品、蘑菇、橄榄、谷类、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉

流言：

同等质量的情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍到5倍。

真相：

很多人应该都听过这个理论：同等质量的情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍到5倍，甚至还有专门的照片佐证。

实际上，这张图过分夸大了脂肪和肌肉的差异。

脂肪密度比肌肉密度小不假，也因此，我们才会觉得同等体重的情况下，体脂率低的人看起来更瘦。

但两者的密度差异并没有3倍（甚至5倍）那么夸张。

相关资料显示：哺乳动物的脂肪密度大约为09196Kg/L，肌肉密度大约为106Kg/L。

也就是说，同等质量的情况下，脂肪体积也就仅仅比肌肉大了153%左右。

来源维基百科

虽然猪和人并非一个物种，但肌肉和脂肪的构成及稳态形式基本相同，所以猪的肌肉和脂肪的数据能在一定程度上反映人体肌肉和脂肪的体积比例关系。

我们买了一块猪瘦肉和猪板油，来给大家做个模拟对比。

先各自称量100g的瘦肉和板油。

老爸评测实拍图

其实从图上就可以直观看出，肥肉和瘦肉的体积差异并没有那么大

再用排水法测定他们的体积，根据结果，瘦肉体积为85mL：

老爸评测实拍图

板油体积为104mL：

老爸评测实拍图

体积的差异根据取肉部位有所区别，测试结果仅供参考

粗略计算下来，脂肪和肌肉体积也只相差224%左右。

并没有网传的3倍甚至5倍那么多。

不过，即使人体的肌肉和脂肪体积只相差153%，也是一个不小数目。

做个极端假设：

如果两个人的体重一样，一人体脂率很低（大部分为肌肉），一人体脂率很高（大部分为肥肉），他们的体型大概会相差153%。

另外，对比软踏踏的肥肉，肌肉会更紧实。这也是体脂低的人看起来会更“有型”。

看来体脂率对体型的影响还是很大的，那么是不是体脂率越低越好？

实际上并非如此。脂肪是身体的必要组成成分。不仅有助于脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）的吸收，还是很多激素储存的地方，还可以对骨骼、心血管、肾脏起到保护。

也就是说，它的存在是必要的。

如果我们过于追求低体脂率，会怎么样？

首先会变得易饿，情绪不稳定，营养素缺乏；

其次脂肪对骨骼、心血管、肾脏的保护功能降低；

对于女生来说，体脂率过低还会影响女性生理期，严重的可能停经。

如果体脂持续过低，甚至有可能导致死亡。

根据美国运动协会（ACE）列出的体脂范围，女性的必需脂肪含量为10-13%。也就是说，女生的体脂低至10%已经是极限。

脂肪并没有我们想象的那么可怕，它对于人体正常的生命维持有着重要意义。大家完全没必要因为这种虚假的说法，去追求过低的体脂率。维持一个健康的体态，保持一个舒适的状态，就是最美的。

参考文献：

[1] Prior B M, Modlesky C M, Evans E M, et al Muscularity and the density of the fat-free mass in athletes[J] Journal of Applied Physiology, 2001, 90(4): 1523-1531

[2] https://enwikipediaorg/wiki/Muscle

[3]Menstruation - athletic amenorrhoea

辟谣：老爸评测

复核：武东明 国家体育总局体育科学研究所副研究员