手腕受伤如何恢复？如何锻炼？

去医院包扎，类似于胳膊折了一样，需要前期进行固定，等它恢复的差不多了才能进行小幅的活动，这个时候不要用力，因为你的手腕还没有完全恢复，用力过猛可能导致他再次退回原来的状态，刚开始一点一点用力，锻炼手腕的灵活性，但是不要进行太大的力量训练，等后期康复的时间比较久了，然后就可以进行适当的康复训练了。

卧推一段时间后感到手腕不舒服，这是卧推初学者的正常现象，这是由于初学者的手腕力量不够和不适应造成的，要想解决这一问题，就需要初学者去增强自己的手部力量。

一、增强手腕力量

在坐车的时候，是需要通过手腕的力量去支撑杠铃的。所以手腕的力量对于做卧推来说是非常重要的一个组成部分。而在卧推一段时间后，感到手腕不舒服，这也就是由于初学者的手腕力量不够，而无法支撑卧推杠铃的重量。而增强手腕力量的方式有很多种，也不难，要上增强手腕力量，可以从小的哑铃开始做起。比如说，用小重量的哑铃拿在手上手腕进行活动，以此来增强手腕的力量。也可以通过活动手腕拉动拉力，带来增强手腕的力量。在经过这一系列的练习后，手腕力量得到了提升。有了手腕力量的基础，也就可以去进行卧推的运动了。而且增强手腕力量后再进行卧推的过程中，也降低了受伤的风险。

二、循环渐进

在初学者进行卧推运动的过程中，很重要的一点就是初学者不可以一次性就上很大的重量。初学者应该先从小的重量开始比如说从二十斤的杠铃开始做卧推，然后每天增加一点点逐渐增加到自己想要做的重量。这样循环渐进的卧推训练法才是科学而且健康的。在循环静静地卧推训练中，不仅仅能够一步一步地提高自己的力量基础，同时也避免了我们在卧推过程中极有可能受到的因为杠铃的重量而导致手腕承受重量过大的受伤风险。

健身是一件好事，通过健身可以让我们拥有更加强壮的体魄，不过在健身同时也要注意运用科学的训练方法，这样才能让自己在得到身体素质提升的同时也能保证身体健康，这样才是正确的健身方式。

1如果有继续肿胀的情况，那么在肿胀（比如因为有意或者无意的运动或者动作导致）当时，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！

2如果现在是肿胀不消，您可以在药店寻找“正骨水”这个药——很便宜大概在2元多1小瓶，1小瓶足够您用数次的！正确和具体的用法是：

首先您沾一点药液在另外一只手的手肘内侧——就是肘弯内侧涂抹，观察半小时左右——这是检查有无过敏的可能；如果没有半点诸如痒、红、肿、起疙瘩等情况，您就可以放心使用了；如果有过敏现象，您就不要使用，寻找其他药物替代——云南白药喷雾也可以（当然贵很多），使用方法也同下面说的一样——只要正确的药和正确的使用结合在一起才是有效治疗；

您现在准备好药棉花——不是棉签，宽度至少为5厘米的大卷纱布，一个药用胶粘布；

您把要棉花摊薄，像铺被盖似的，覆盖在手腕伤部，，伤部周围也需要覆盖——至少大于伤部感觉最强烈的范围3厘米，棉花以压紧计算，至少厚2毫米；

您在药棉上倾倒药水，让药水均匀布满药棉；

您用纱布缠绕压紧（压紧的要求如同冰敷加压包扎一样），缠绕3层即可；

最后用胶粘布粘牢纱布。

您需要至少保持1小时——或者您等待药物被吸收干后再拆除；

根据您疼痛的情况，您自己选择每天2次还是3次处理；

使用药物后，您不要沾冷水和受风吹受凉；

使用药水后，您皮肤会脱层，但是不要担心，这是在您基本没有痛感的情形下发生的，而且过数日就长还原了，也不会有后遗症！

持续不断坚持至少5日——7日，以彻底治疗好！

在治疗期间，您需要忍受运动的吸引和冲动的欲望，避免再受伤害！

伤好后，增强手腕部周围的柔韧和肌肉力量练习，以防止复发和意外再伤害发生！

最后，关于您说的

“去药店买膏药，药师给我建议那个什么万痛筋骨贴，作用是冷敷理疗的好像，但我奇怪的是伤处这么久了按说应该活血化瘀，那这个冷敷理疗的不是起了反作用”

您这样去理解即可：

冷敷，只有在受伤肿胀发生当时时以及1天以内最好；

超过24小时，您就没有必要再使用；

除非您在伤部又受伤导致肿胀——原则同前

希望您认真彻底的坚持治疗！

相信能带给您基本满意的效果和结果！

祝您早日康复

谢谢

手腕肌肉拉伤的情况后，如果想要快速恢复，一定不可以自行搓揉按摩，以免加重局部的肿胀程度。如果想要促进手腕肌肉拉伤部位的快速恢复，大家首先要做的就是保证充足的休息时间。继续活动不仅会加重损伤程度，而且还不利于损伤部位的修复，必须让局部处于一种相对静止的状态，这样才能有利于肌肉损伤组织更好的修复。

第二、外敷治疗。大家可以在手腕肌肉拉上的部位给予外敷治疗，比较常见的药膏，包括金黄膏，扶他林软膏等，这些药物都能起到活血化瘀和消肿止痛的作用。同时也可以采用局部热敷的方法来进行治疗，之后再配合一些理疗的方法进行改善，比如针灸，烤电等，有利于更好的改善肌肉拉伤症状。

第三、服用药物。如果症状比较严重，也可以在医生的指导下口服活血类的药物进行改善，包括三七粉，骨折挫伤散，跌打丸等。这些药物都能促进局部淤血的吸收，帮助损伤的肌肉组织更好的恢复到健康状态。

平时生活中，或者运动健身的时候，很容易因为运动器械使用不当，或者运动强度不当、用力过度等等原因导致手腕扭伤，尤其是打篮球，是最容易扭伤的运动，那么手腕扭伤之后应该如何进行应急处理，并且帮助快速恢复呢？我们一起来看看。

1、检查伤势

手腕扭伤时，应该及时检查伤势，仔细检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是摔倒手撑地后出现手腕部肿胀疼痛，并且按压肿胀部位或活动手腕时有明显痛感，此时极有可能是手腕骨折，应马上到医院就诊，以免耽误治疗。

2、停止手腕运动

手腕扭伤多是在运动过程中或是摔倒时手撑地面造成的，此时要及时停止手腕运动，保持手腕在尽可能舒服的姿势，避免造成患处二次伤害。

3、及时冷敷

手腕扭伤时，扭伤部位的毛细血管会破裂出血，手腕就会肿胀。最好在24小时内，每隔2-3小时对手腕冷敷20-30分钟，可使毛细血管收缩，减少出血量，从而使手腕停止继续肿胀并消肿。

4、热敷手腕

手腕扭伤24小时之内，不能热敷患处，否则会促进血液循环，增大患处出血量。一般24小时后毛细血管出血会停止，此时热敷才能起到消肿止痛的作用。

5、按摩受伤部位

手腕扭伤后的24小时之内也不能按摩受伤部位，要等毛细血管出血停止后，才可以轻柔按摩患处。

6、口服止痛药

手腕扭伤疼痛难忍并排除骨折可能性的情况下，可以口服一些活血中药或止痛药缓解疼痛。

7、指压穴位

指压太渊、大陵、阳池、阳_、阳谷、合谷等穴位，可以消除手腕扭伤造成的疼痛与红肿。指压穴位时，手指的力量要缓缓加重，持续十秒，稍适休息后，再次指压，持续10分钟。

8、手腕扭伤多久能好

手腕扭伤，一般来说损伤后半个月可以基本肿胀消退，一个月基本可以恢复，完全修复好跟以前一样，活动的时候没有疼痛等需要3个月左右。这个具体时间是和扭伤的程度，年龄有关。

这个腕关节处的扭伤，一本来说是属于关节囊的损伤，但是需要排除的是腕关节尺侧的三角半月板的损伤，这个愈合时间也和治疗有关，早期一般损伤后的1到两周内是需要用护腕等固定腕关节，限制活动的，如果是没有制动，修复的时间要长些的，但是如果是一个月后局部还有明显疼痛和肿胀的，这个情况就建议复查腕部照片或者是做磁共振检查确诊，有没有损伤到三角半月板了。

然而，往往是可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。此种情况往往需要注意保养的。注意不要劳累着凉的，不要剧烈活动。往往需要三个月以上的时间的。