肩部推举训练器使用方法:
1、坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
2、向上推举器械,移动到起点,也就是太阳穴的位置,然后呼气,向上推举,直到手臂几乎伸直,但实际上肘关节不要伸直。
3、吸气,放下推举返回到太阳穴位置。
动作要领按照以上步骤重复即可。注意:整个动作过程中,头部不能动,完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。动作速度:上推是2秒下落时2秒匀速进行。
扩展资料:
类似的健身器材:
1、杠铃
杠铃可以用做增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条。
改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。
2、哑铃
长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
凤凰网-多练肩才算真高手
-哑铃
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