关于提踵

放心，提踵不会损伤跟腱，跟腱是肉组织，能够收缩，也真应为如此，提踵才能增强弹跳

跟腱长度和弹跳有关 跟腱长，起跳下蹲时先被拉长，像橡皮筋一样，身体往上时，通过跟腱收缩产生动力 由此，不难想象为何跟腱要长，因为长跟腱代表长的作用距离，这样才会使力矩最大。 当然，跟腱的粗细也很关键，这直接代表力量的大小。 跟腱长度跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块（你小腿肌肉用力，肌肉上提以后，肌肉的最下端到脚跟处，从小腿外侧看，我身高186，跟腱32）

所以这种伸缩速度越快，就跳的越高，发信练吧

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关于楼主提到的"开始跑步小腿就感觉酸胀和抽筋，3-5公里后感觉好点，是什么原因？”，根据个人跑步的经验，这都是在跑步之前没有做好热身的准备。因为我们不管是跑步还是做其它运动，毕竟不是专业运动员，一般都很少会有热身这方面的意识，就是因为缺少热身这方面的意识，往往会让我们运动会有疲劳及受伤的风险。

所以建议在开始跑步之前，做五到十分钟的热身活动，让我们整个人的身体都活跃起来，一般的热身运动建议可以做这几种，比如小腿拉伸、腰部拉伸等，身体活动开了，跑起来就不会太过于疲劳及有受伤的风险。

我是枫叶密斯何，有关跑步相关话题可以私信和我交流分享！

没有。提踵会导致腓肠肌增粗，腿看起来会更加粗壮的，最好是配合瑜伽等柔化肌肉的运动达到瘦腿的目的。

简单有效的瘦腿方法分享：

1晚上睡觉前仰卧，双脚在半空中骑自行车，这个动作可以减大腿。

2平时坐办公室闲余时双手握拳，拳心向上，用拳眼一侧敲击大腿外侧，这儿有穴位，可以减掉大腿脂肪。

3慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

1、肌肉拉伤，必须去医院拍片看是否撕裂，让后接受治疗。

2、过度训练、导致韧带拉伤，得外敷药。

这两种情况需要静躺修养，慢慢恢复。

以上是根据你说的情况做出的分析，建议去医院拍片看看就知道。

排除以上情况，一般长时间不锻炼，突然训练密集，会导致酸疼，但是在继续训练至5到10天后就会感觉到各个部位肌肉的硬度。在时间的继续中很舒服。