减肥的难易程度有哪些原因

减肥的难易程度有哪些原因

　减肥的难易程度有哪些原因，减肥一直是很多人很重视的问题，因为肥胖对人们的健康是有影响的，但是每个人在减肥的时候都有不同程度的结果，下面分享减肥的难易程度有哪些原因？

减肥的难易程度有哪些原因1

　你的体重以及减肥和保持减肥的难易程度取决于多种因素。你可以控制吃多少或运动多少，其他（遗传学，身体类型)则不是。接下来一只就和大家具体说一下。

　 遗传：

　你的遗传构成在确定你的身材和体重方面起着重要作用。体重轻的人往往具有非常有效的代谢； 与瘦人相比，它们所需的燃料更少，并且以脂肪的形式存储多余的燃料。尽管这样，但基因仅决定了代谢效率更高或更低的趋势。自己是无法确定新陈代谢。

　 体型：

　人的骨架很大，大骨头通常比小骨头重。这就是为什么两个身高相同但体重不同的原因。

　每种类型都有其自身的优点和特征。

　外胚型通常又高又瘦，并且不容易获得脂肪或肌肉。他们是优秀的长跑运动员和跳芭蕾舞者。

　中胚型通常较短，更矮胖，并且更容易获得肌肉质量（和体重)。他们擅长诸如足球，垒球和短跑之类的力量运动。

　内胚型携带更多的体内脂肪，尝试减肥时，他们的新陈代谢实际上会减慢。他们擅长远距离游泳，田径比赛和举重。

　 设定点理论：

　根据该理论，每个人都有一定水平的体内脂肪。人体如何控制脂肪储存尚不清楚，现在称为下丘脑的调节机制。可能通过瘦素对其下丘脑受体的作用来监测体内的脂肪存储，并通过调节食欲，身体活动和RMR来维持或消耗能量来维持规定的脂肪水平或设定点。因此，可以通过设定点机制巧妙地控制行动，例如饮食和体育锻炼。

　 BMR：

　随着年龄的增长，可以观察到新陈代谢的减少，但是这种减少可能更多是由于久坐的生活方式，而不是单纯的衰老。

　与脂肪相比，肌肉组织具有代谢活性，因此在任何时候，我们的代谢水平在很大程度上是由于肌肉质量的状态。不运动会随着时间的流逝加速肌肉组织的丧失，从而降低新陈代谢，几乎可以肯定体重会增加。

　而另一方面，减少肌肉损失，甚至会增加肌肉质量，随着新陈代谢，从而更容易减肥的效果。

　 饮食：

　一个人的饮食习惯也是影响其体重的重要决定因素。学习饮食的速度和饮食意识也很重要。

　吃得快的人往往比吃得慢的人吃更多，因为你的胃需要几分钟来告诉你的大脑已经饱了。速食者有时会先吃完，然后再得到胃部饱满的信息。

　从理论上讲，如果你每天从饮食中减少500卡路里的热量，那么你一周之内就会减掉一磅。在现实生活中，并不是那么简单。例如，一名20岁重125磅的妇女每天开始暴饮暴食，每天仅摄入25卡路里的热量，一年中将消耗9125卡路里的多余卡路里，因此，你将获得一磅的身体脂肪，相当于3500卡路里，到40岁时体重就是175磅。

　 体育活动：

　一个人在体育活动中消耗的能量就处于自愿控制之下。人们可以选择更加活跃的减肥锻炼。运动可以锻炼肌肉，消耗脂肪。肌肉的新陈代谢非常活跃。通过力量训练增加肌肉质量，可以提高新陈代谢，从而更容易减轻体重。

　另一方面，久坐不动的人会出现明显的肌肉质量下降，这会降低静息代谢率，并使减肥变得更加困难。增加肌肉质量可以使人们看起来更紧实和苗条，因为肌肉比脂肪占用更少的空间。认真的力量训练可降低意外伤害的风险，提高骨骼密度，有助于消化，并有助于降低血压，胆固醇和甘油三酸酯水平。

　 行为和心理问题：

　一些心理因素会影响体重。吃很多还是很饿。食物和情感紧密相连；许多人为了舒适或减轻压力而吃。一个人从事的运动量也取决于习惯和对体育锻炼的态度。

　一些研究表明，在正常活动和正式锻炼期间，瘦人可能比肥胖人消耗更多的精力。例如，精瘦的人可能在打电话时四处走动（而不是坐着)，或者他们可能走楼梯而不是乘坐电梯或自动扶梯。

　 激素（内分泌)异常：

　甲状腺往往是一个外行人对肥胖的解释，但即使存在时，甲状腺功能减退症是很少的主要原因。其他可能影响体重的疾病包括多囊卵巢疾病，垂体或肾上腺肿瘤，性激素产生不足。

　尽管不常见，但在确定实现减肥的最佳措施之前，需要通过全面的医学评估来排除这些疾病。

　 总结

　请记住，你的体重是所吃卡路里和所用卡路里之间的平衡。如果你摄入的卡路里超过了身体需要消耗的卡路里，那么体重就会增加。如果你有空闲时间看电视，那么身体消耗的卡路里就不会像打篮球，滑冰或散步时消耗的卡路里那么多。

　如果你处于平衡状态，那么体重将随着你的成长而保持合适。但是，如果多吃少运动，可能会变得超重。另一方面，如果少吃多运动，则可能会减轻体重。

　任何人都没有完美的体重，但是每个人都有健康的体重范围。保持健康的体重确实会有所收获。它将降低你患高血压，升高胆固醇和糖尿病的风险。

减肥的难易程度有哪些原因2

　 怎么减肥效果好

　 早上：

　 1、一边刷牙一边单脚站立。

　早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　 2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。

　坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。

　 3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。

　在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

　 日间：

　 1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。

　在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。

　 2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。

　由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

　 3、大步走。

　保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

　 4、在购物时给手臂塑形。

　在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

　 晚上：

　 1、在洗碗的时候做下蹲动作。

　一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。

　 2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。

　弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

　 睡前：

　在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。

　 假日：

　1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。

　2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。

　如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。

减肥是一个需要长期坚持的事情，人们常说减肥非常的难，其实小编自己认为减肥是因人而异的，有些人认为减肥非常的简单，感觉自己没有什么事，就瘦下来了，其实减肥质押选择对了方法，还是很简单的，如今的减肥方法很多，那有哪些减肥的误区呢？我们一起来看看。

1、错误减肥的方法

减肥只是一时之功

如果你认为减肥是一时之功，那你就错了。减肥绝非一朝一夕能够成就，就像一口吃不成个胖子一样，根据逻辑思维里面的逆运算你应该不难推算出减肥也是需要循序渐进的。一些减肥成功的人之所以没有反弹是他们从根本上铲除了供肥胖滋生的温床，一个良好的生活习惯，不恋电视，经常参加集体户外等运动项目，将让自己自然而然不如瘦人的行列。

不轻信虚假偏方

经常看到有朋友为了提高减肥效率，在一些媒体上看到了一些夸大宣传或是效果不明的药方。然后就坐等奇迹发生，一些广告为了扩大影响力和知名度。经常在一些传媒上肆意宣传。而试了一段时间之后由于配合了药房说明做到了节食，确实将体重在短时间内较为明显的改善，但是代价是身体健康。因此，不要轻信虚假广告，应当通过运动等一些健康方式达到减肥瘦身的目的。不吐不快的减肥误区总是让人产生一丝希望然而此时一定要沉着冷静。

在这里小编也要建议大家平时多运动，户外运动不仅可以有利减肥，更可以建立信心和良好生活习惯的养成。

扔掉遥控器

经常看到需要减肥的MM就是一幅无辜的表情，诉说着对于肥胖的困扰和由此引发的减肥心路历程，然后信誓旦旦的边说边拿起遥控器调到一档自己喜爱的节目就立刻沉浸在节目的精彩演出和演员的传神演绎了，而一座就是一个下午一个上半夜，不到子时绝对是不肯善罢甘休的扔掉遥控。其实我们窝在舒服的沙发或是躺着看电视时就是脂肪堆积的最好时机，晚饭后少量运动能够有助于食物的消化并能带来能量的及时转化，并有助于促进肠道将多余的食物残渣排出体外。而健康减肥的关键就是在于运动。抱着电视机被剧情所吸引的小伙伴们赶紧扔掉手中的遥控，走到户外进行运动吧。

不要吃脂肪高的食物

人体肥胖的原因有很多但是长期不健康的饮食，和大量的垃圾食物摄入绝对是引起人们肥胖的元凶，加上平时没什么时间运动因此就导致肥胖的进一步加剧，可怕的是在身体有发福迹象的时候自己不自觉。最后也是没信心，也是不愿意运动了。因此健康饮食和保持一个健康心态和定期运动的好习惯，将减肥的最佳方式，而健康生活习惯也可以让你从根本上远离肥胖。跟大家谈了这么多有关不吐不快的减肥误区，希望大家从当下即时养成健康生活习惯，从我做起拒绝不健康的生活习惯。

2、正确的跑步方法

1跑前少吃

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

2跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3跑步姿势

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

4跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟，因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的，每次跑步的时长最好在40分钟左右。

5跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。

6跑步距离

跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，熟悉后就每天为自己增加新的任务，循序渐进，持之以恒。

我们瘦人好像都是天生的：吃的一点不比人少，可就是不会长胖！而有些人刚刚相反，似乎喝水都会长胖。瘦人吃不胖的原因在哪里？套用现在红透半边天的小沈阳的一句话：“这到底是为什么呢？”有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的15倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。 有些人吃再多也不会发胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。 不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。 当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。 在这里，想提醒那些自认为吃什么都长不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。 对于较瘦的女人们，冬泳可以使她们的身材“变胖”起来。冬泳者们根据自己的经验说，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的脂肪被转换后，当然就瘦了。 那么，对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，所以，他身体的吸收功能和储存功能会得到加强，身体内会储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来变胖了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。 同时，医学界在最近几年还注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了晒太阳的机会，我们都知道，钙的吸收和转化是身体吸收营养后，将维生素D经过晒太阳，转化为钙质，储存在骨头里的过程，所以，适当地晒太阳是增加钙质的主要途径。 一般情况下，成年女性中参加运动的很少，参加强度大一些运动的人更少，所以，身体内吸氧不会充分，往往表现出多病多愁、力不从心、软弱无力的样子。所以，冬泳对于女性，也许有着比对男性更好的效果。（实习编辑：张星）今日热点： 多数人都在为减肥苦恼，谁能理解长不胖的痛苦呢？你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[进入增肥频道]瘦人“速胖”的饮食搭配健康增肥二十条饮食原则增肌必看的李小龙饮食宝典运动增肌正确的训练计划百吃不胖，可能也是一种病中医分析六种消瘦病因及疗方蜂蜜——增肌增肉的灵丹瘦人早餐食欲不好怎么办三种运动让你想胖就胖健美冠军的增肌饮食策略

减肥似乎是不少人非常困扰的事情，尤其是女性朋友。因为似乎平时的一些减肥方法没有什么效果，运动的话要坚持才有效果但对于大多数人来说实在是非常困难，那么就不妨从饮食上考虑。则在饮食方面健康有效的减肥方法是什么？饮食减肥需要注意哪些方面？

1、健康有效的减肥方法

1、多喝温水

为什么会把喝水写在第一位？因为喝水对减肥太重要啦！主张喝水一定要喝温水，高于体温，40℃左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水！尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。

2、多喝汤和果汁

一般果汁和汤水这些都可以自制，推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁，当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好哦。方法很简单。按1：1：1的比例煮成，喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的，还可以美肤，荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。

3、少喝饮料

茶饮通常都有改善肠胃功能的作用，促进肠胃蠕动，达到促进消化减肥的目的。因此，秋季更要多喝茶水，少喝饮料，尤其是碳酸饮料。

4、多桑拿多热水浴

这个方法在运动之后效果最好，运动之后全身细胞很活跃，热量正在消散，去蒸个桑拿保证你再轻个2斤！汗毒也随之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。桑拿还可以治疗失眠呢，真是一举多得。也可以在家中在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

5、合理运动

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次，打羽毛球一到两次，爬山一次，照书上的方法做瑜伽，每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。

运动减肥饮食事项

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。