女生做俯卧撑手臂会变粗吗 女生很难练粗手臂

女生做俯卧撑手臂会变粗吗 女生很难练粗手臂,第1张

1 女性缺乏睾丸酮

睾丸酮也叫睾酮,是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素,它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜,只有男性的二十分之一,因此,女性即便想要练出大肌肉,也是非常困难的。

2 增肌需要足够热量

热量是守恒的,肌肉不会凭空而来,也不会直接从身体其他部位转换过来。所以,要想增肌,就必须要求摄入的热量>消耗的热量。如果你保持着正常的饮食,或者吃的更少,那么肌肉根本就无法增长。

3 增肌需要足够蛋白质

蛋白质是肌肉的主要组成成分之一,而力量训练也会使蛋白质有所损耗。要想肌肉增长,就必须摄入足够的蛋白质,如果蛋白质和平时摄入相同,没有增加,那么没有足够蛋白质来源,肌肉增长就无从谈起。

4 为什么俯卧撑后感觉手臂变粗

俯卧撑会动用到手臂肌肉,无氧运动产生的乳酸堆积在手臂肌肉处,导致肌肉疲劳、发胀僵硬,此外运动后手臂肌肉兴奋紧绷,就会让人产生手臂变粗的错觉。

想要身体匀称不能光靠一种有氧运动能达到的,当然像跑步、跳绳、游泳等激烈的户外运动还是能达到全身锻炼的效果的,但是你要是想要出型,有匀称完美的身材,还是在健身房系统的训练比较好。只要你能坚持住最多2年,你就能有让别人羡慕的身材。

想要锻炼手臂,光做俯卧撑肯定是不够的,那只是针对你的肱三头肌,胸大肌的锻炼,你还要针对的进行小臂、股四头肌的锻炼那样才能全面的消耗脂肪增长肌肉。

我认为最好的锻炼手臂或者说是上半身肌肉群的器械就是哑铃了,既经济有实惠。还是那句话,只有坚持才能达理想的效果。

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