小学体育一年级前滚翻教学反思

滚动、滚翻、攀爬等是一年级学生接触的比较复杂的 体操 动作，这也是体操教学的基础，下面是我精心整理的小学体育一年级前滚翻教学 反思 ，希望对大家有所帮助。

小学体育一年级前滚翻教学反思篇一

前滚翻是人体基本或能能力之一。小学低年级的前滚翻教学是以最基础的滚动、滚翻动作为教材活动形式接近于生活，有自我保护的实用价值。通过前滚翻教学，可以发展学生柔韧、灵敏、协调素质和基本活动能力，提高学生控制身体的平衡能力和时空感。

在前滚翻教学之前，我先通过有趣的游戏“木头人”激发学生运动兴趣，之后出示小球和小方盒，并形象提出这两个小伙伴比赛谁更快，孩子们很快说出是球，从而导出前滚翻教学。在教学中先让学生尝试练习，再集中看图解，将前滚翻动作结构全部呈现在孩子们眼前，孩子们在看完图解后形成动作表像，再练习，提高练习目标性。

本课的不足：

1、备课不充分

备课只针对教材备课，没有将一(3)班的学情备到位。课中备学生不足，课上出现问题没有合理的解决好，临场应变能力不足。

2、教学设计过于精细化，一年级第一次技巧课，应该以学生体验为主，技术讲解过多，学生不爱听。酿成教师讲，学生听不进，场面混乱的现象。

3、分组教学的败笔：由于我选择的小组长都是平时上课表现比较好，守纪律的学生，但是这些学生的运动天赋不如那些调皮的孩子，所以震慑力不足，没有起到小助手的作用，分组后练习完全失控。

改进：

在今后的教学中，善于发现孩子的优点，针对调皮的学生，积极引导，让他们的强项发光，转变他们的 学习态度 。常规训练逐步加强，以生管生，从班级中选出他们体育学习的标兵，带领孩子们一同练习，增强团队凝聚力。

针对不同的课型，让孩子们逐步养成良好的课堂常规行为，让孩子们读懂教师的设计意图，自觉遵守。这将是一个长期工作，这节课的失败让我明白，平时的工作要抓实，认真上好每节课，服务孩子，让孩子们健康快乐成长。

小学体育一年级前滚翻教学反思篇二

1、本节课的教案设计，体现了新《课程标准》所提倡的“以学生发展为中心，重视学生的主体地位”的教学理念。突出了三个特点：

(1) 本课能紧紧围绕“学习目标”，利用教具创设情景，运用唱游的形式，让学生在玩中学、学中玩、玩中创，充分感受自主与合作的乐趣。

(2)本课所设立的教学步骤，思路清晰，引导学生“看一看，试一试，练一练，帮一帮，评一评”。因为成功与失败都是收获，酸甜苦辣都有营养，让学生在活动中充分展示自我，亲自体验各种活动的感受。

(3)创设情景 方法 新，心理满足兴趣浓。把 故事 和体育教材有机结合，构成了新的教学情景，有利于调动学生用已有的知识在实践中去体验的积极性，体现了“快乐体育”的思想。

2、教师在教学设计上，充分发挥了学生的主体作用，注重培养学生的自主锻炼和创新意识。在 学习方法 上，运用了自主学习方式，通过情景教学，让学生在活动中掌握技能和拓展能力。在具体教学过程中，注重学生实际能力的培养，把教材和游戏有机结合起来，通过探究性学习和合作学习，促进学生身体素质和运动技能的提高，发展学生个性，培养学生互 相学 习、团结协作的优良品质和集体主义精神。

3、本着以学生发展为本的现代 教育 观，从发展学生身体的基本活动能力，激发学生参与体育健身活动的角度出发，挖掘 儿童 日常娱乐活动的内容，并将其融入体育教学中，力求使学生在玩中学、玩中练、玩中体验体育课的情趣所在，所确立的以“小刺猬学本领”为主题的体育主题式情境故事教学实践课。本课运用情境的形式进行教学，有效地激发了学生对体育课“主动参与，积极创造”的学习兴趣，让学生在游戏中掌握知识和发展体能。

4、玩中学，学中玩，玩中创，友情天地，共创佳绩。

(1)为了突破学生被动接受较具常规传统的教学模式，教师巧妙地采用小游戏+儿歌+故事的形式，使学生更早地进入角色，然后，教师再根据教学效果进行适当的点缀(提示)，使动与静、张与驰、快与慢有机的结合。小游戏的设计更是体现了师生之间、生生互动、师生互动的良好学习氛围。教师始终处在学生中间，和学生一起分享快乐。

(2)在实施《前滚翻》的教学过程中，教师力求目标分层化、组织游戏化、学生个性化，给学生创设一定的空间和时间，让学生尽情玩耍，享受其中的乐趣。教师尽量激发学生学习的灵感，让学生有选择的练习，自我风采展示，学生的自主得到了充分发挥。学生有了求知、求学的欲望，与此同时，教师的教学目的也就达到了。

在今后的体育教育教学中，将有着更多、更好的教学新理念、新方法等着我们去探索、去研究，让学生们在新《课程标准》的理念中健康地成长。

小学体育一年级前滚翻教学反思篇三

滚动、滚翻、攀爬等是一年级学生接触的比较复杂的体操动作，这也是体操教学的基础。通过技巧的教学，能训练学生的平衡能力，发展灵巧、柔软等身体素质。攀爬练习对发展小学生的上肢力量具有显著的作用，对于培养学生勇敢、果断的品质也是非常有益的。

选择《前滚翻成坐撑》作为一年级汇报课内容，具有一定的难度与挑战性的。因为根据教材安排，与前滚翻相关联的辅助课时安排只有一个，也就是说需要教师在两个课时内教会一年级小孩子能够独立完成前滚翻成坐撑的基本动作，而且动作要求到位。

通过反复试教与思考，发现同学们在完成前滚翻动作时存在的最大问题就是头顶着垫。因此，在本次汇报课上我从解决这个问题出发，精心设计了教案。利用情境教学手段，带领孩子玩了一个时空穿越的游戏并且在游戏结束时埋下伏笔。小渔夫带着打到的鱼来到一个洞口，准备逃离，这时魔鬼也追到了洞口。魔鬼藐视小渔夫说到：“如果你能不用双手完美的将自己和鱼从这个洞口带走的话，我就答应不吃掉你”。

同学们很是激动，想出了很多方法，我选择了其中一位同学的方法来进行展示。我将画有一条小鱼的卡片夹在下巴下面，并且把动作要领变成了口诀：一蹲、二低头、三蹬地、四赶快跑。通过夹卡片这个小小的设计，大部分同学都能用后脑勺着垫，本课要解决的问题顺利的被解决了，但是还是有部分仍然不能顺利的滚翻，这是出乎我预料的。

汇报课结束后，与同事反映了这个小疑惑，听了 经验 丰富教师的一席话，再仔细研究了教材发现由于自己过度注重解决教学重点以至于忽略了前滚翻动作的连贯性，用过度分步教学来代替连贯教学。也就是说会翻的同学都是自己摸透了窍门才翻过去的，而不是我教出来的。

看来，自己考虑问题还是欠周到，有点死板，在以后的教学中要多注意了，争取下一次汇报课能更优秀。

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班级活动策划 篇1

　 一、 活动背景

　随着一年一度的圣诞节即将来临，校园的节日气氛渐渐活跃起来了，几乎这里的每一个人都期待着平安夜的到来，期待着有人会为自己送上温馨的祝福。在节日即将到来之际，我们班将组织一次“派送小卡片”的活动，让祝福在同学之间传递，也让爱心温暖你我。

　 二、 活动主题

　祝福陪伴你我，爱心传递真情

　 三、 活动目的

　这次活动旨在为大家传递祝福的同时，将每一份真诚的爱心征集，让大家拥有一个更加温馨而有意义的平安夜。

　 四、 活动时间

　20xx年12月 24日

　 五、 活动地点

　校园的各个通道。

　 六、 活动流程

　(一) 前期准备

　112月20日之前，由班干好活动宣传单(负责人：)

　212月24日之前班上的每一位同学做好一些圣诞贺卡。

　3由班级负责人在学校收集卡需要派送的卡片。(注：目的是能够在圣诞前夕帮他们把卡片送出去。传递爱心，送温暖。)

　(二)活动中期。

　1把之前收集的卡片送出去，并为他们送上温馨的祝福。在看到收卡片的人送到卡片的快乐时，班上的同学也会收获到一份快乐。

　2班上的同学把自己制作的卡片，送给自己的亲人朋友，一定要给自己的父母。

　(三)活动后期。

　1访问几位同学的父母当他们收到自己孩子送的卡片时，有什么感想。

　2让班上的同学谈谈通过这次活动你有什么体会你收获了什么

班级活动策划 篇2

　活动目标

　1、引导幼儿用“……在干什么”的句型讲述动物的劳动行为。

　2、教育幼儿要爱劳动，让幼儿知道劳动光荣。

　活动准备

　动物头饰、碟片、挂图。

　活动过程

一、开始部分：（稳定幼儿情绪，引起兴趣。）

　1、师幼互问好。

　2、我们一起来表演儿歌《好看的小手》。我们的小手很好看，我们好看的小手能做些什么呢？（幼儿回答）我们的小手好能干呀，那我们来看看可爱的小猫的小手能干什么？

　3、放动画《两只小猫》。

　看完提问：两只小猫在干什么？（小黄猫和小兰猫在洗手绢、在擦鞋）（……在干什么句型训练）

　4、两只小猫爱劳动，乐于助人。那我们再看看还有谁爱劳动，乐于助人呢？

　 二、基本部分

　1、放碟片《小动物爱劳动》视频故事表演，让幼儿看。提问：

　（1）故事里有谁？（小猫、小狗、小兔。小熊、老山羊）

　（2）在干啥事？（小猫在用力扫地，小狗在给山阳公公锤锤背，小兔在擦窗玻璃，小熊在擦桌子）

　（3）结果咋样？（房子打扫很干净，山羊公公夸它们是爱劳动、爱干净、爱助人为乐的好孩子。）

　2、小朋友刚刚看了动画，知道了这些小动物爱劳动。现在我们再仔细看看。出示挂图：

　（1）老师讲述。

　（2）小朋友看图讲述。（表扬讲的好的幼儿）

　3、我们再回来看一次《小动物爱劳动》的动画。

　（1）小朋友了解了故事的内容，你们感觉它们是怎样的？（爱劳动，乐于助人）

　（2）回答真好，小朋友都知道了这些动物爱劳动、乐于助人。你们喜欢它们吗？那你们想不想学学它们样？（幼儿分角色情景表演）

　三、结束部分

　1、设置情景，让幼儿操作（擦桌子 放水杯 挂毛巾 整理图书）

　2、总结

　通过刚才的表演。我看到小朋友们都会做事，也爱劳动。那么我们在家里会怎样做呢？（略）

　好呀，我们小朋友都是爱劳动，爱帮助人的好孩子，我们的小手好能干呀，现 在来夸夸我们的小手吧。集体表演儿歌《小小手》。

　3、教学反思

　通过本课的学习可以使幼儿感受劳动动态美，树立热爱劳动的情感，培养了幼儿的观察能力，引导幼儿观察、思考、体验劳动的快乐。 在劳动中常产生最美丽的动作瞬间，用来表现小动物最美的片刻，体现了充满劳动激情和快乐的绘画作品，让人感受到劳动时的快乐。

　本课的学习可以使幼儿感受劳动之美，树立热爱劳动的情感。通过描绘劳动中的动作、工具以及周围环境，能培养幼儿的观察能力和动手动脑能力。 本篇教学目的是让幼儿掌握用“……在干什么”的句型说话、“培养幼儿爱劳动的习惯”

班级活动策划 篇3

　 活动主题： 大学生百科知识竞赛

　 活动口号： “集百家之长，会我班风采！”

　 活动目的： 作为21世纪的大学生，我们更应该用各种知识来武装自己的头脑。为了丰富大学文化生活，促进班级精神文明建设，提高班级同学的素质，展现电气1101班学子的风采，特策划举办百科知识竞赛活动。

　 活动策划人： 鲁军 姬文栓

　 活动时间： 20xx年11月

　 活动地点 ：3号教学楼211教室

　 活动对象： 物理与电子工程学院 电气1101班全体学生

　 活动准备：

　1提前将全班同学分为三队，每对14人，并选出队长。

　2在每队中选出2名同学分别作为计分人员（3名）和计时人员（3名）。

　3将班长和副班长及一名同学作为监督人员，并维持班上的纪律问题。

　 活动形式： 本活动分为三个阶段

　第一阶段：选择题抢答（共50题，每题答对得3分，答错扣2分）（共150分）

　第二阶段：判断题抢答（共50题，每题答对得3分，答错扣2分）（共150分）

　第三阶段：问答题抢答（共30题，每题答对得5分，答错扣3分）（共150分）

　 活动流程：

　一，由活动策划人进行宣布活动内容和要求

　二，由每对阐述自己队的队名和口号

　三，宣布活动开始

　四，由策划人开始读题，进行第一阶段比赛，同时计分人员和计时人员开始工作

　五，第一阶段完后，由策划人总结第一阶段的每对得分情况，并进行下一阶段竞赛

　六，由策划人开始读题，进行第二阶段比赛，同时计分人员和计时人员开始工作

　七，第二阶段完后，由策划人总结第二阶段的每对得分情况，并进行下一阶段竞赛

　八，由策划人开始读题，进行第三阶段比赛，同时计分人员和计时人员开始工作

　九，第三阶段完后，由策划人总结三个阶段的每对总分情况

　十，将进行评出优秀队和每对的优秀个人，并给予奖励

　十一，由班长对本次活动进行点评及总结

　十二，由策划人宣布本次活动结束。

　 注意事项：

　1答题开始抢答时，要“举手+报告，并站起来回答”，答题时其他人不得喧哗

　2计时人员和计分人员要公平和公正

　3本活动将进行2个多小时

班级活动策划 篇4

　 一、 活动主题：友谊，相知——春天我们相聚一堂

　 二、 活动目的： 为了丰富同学的课余生活，活跃班级气氛，增强班级同学的默契，打造一个互相交流互相学习的平台，构建和谐班集体。

　 三、 活动时间：

　 四、 活动地点：

　 五、 准备工作：

　一）前置任务

　做好活动前的征求班里建议工作

　二）班长任务

　1、做好具体流程策划

　2、做好人员调动

　三）生活委员任务

　1、预收餐费30元人

　2、带领人员先去餐馆点餐。

　四）宣传委员任务

　1、做好活动前班级宣传

　2、做好同学口味调查及菜色爱好

　五）组织委员任务

　1、做好人员的就餐座位

　2、做好中的节目安排

　3、活动前半小时组织同学集合一起去就餐地点就餐

　 六、活动流程

　1、10：:30由班长组织委员带领同学去就餐地点。

　2、11点上菜。

　3、于12:30就餐结束。

　4、班长带领大家回学校

班级活动策划 篇5

　 一、活动主题：

　《 班级烧烤聚餐》

　 二、活动目的：

　阳光明媚，正是同学们踏青春游的好时节，班委会举办此次烧烤活动，为丰富同学们的课余生活，加强班级同学之间的联系，增进同学之间的感情，促使我们汽检这个班级能成为一个具有凝聚力的团结的大家庭。

　 三、活动时间：

　20xx年12月13日

　 四、活动对象地点：

　千龙湖度假村

　 五、活动前准备

　全班分成五组,每小组十个人（可按照策划的分组），烧烤计划不

　变，并在烧烤过程中插入各种小游戏和小竞赛项目，按组积分，最后得分最高的一组将得到奖励。除积分外，期间在游戏中的获胜者也给予小奖品，以活跃气氛调动大家的积极性。下面是具体的活动流程：

　1、 提前买好烧烤用具，提前一天到市场去预订烧烤食物，并在出发当天清晨去买回来。具体工作分到各组。（所需食物和用品清单列在后面）。

　2、 出发的时间定在早上9点整。请同学们在8点50在法学楼前面集合。

　3、 指定几名负责人，按组组织带领同学们安全有序的前往目的地，到达目的地的时间大约为早上10点。

　4、 到达目的地之后自由活动1小时，参观景区景点。组织者利用空隙吹一些气球。

　5、 自由参观活动完之后，大约10点，召集大家玩一个踩气球的小游戏。每3人为一组，单脚绑在一起，每个人脚上绑5个气球，三人互踩对方身上的气球，谁的气球留到了最后为胜，可为所在的那一组加一分。（亮点2）

　6、 玩完游戏，大约11点，烧烤活动开始。每组烤出老师指定的某一食物，最终由老师评出最佳厨师奖。（亮点3）

　7、 视当时的气氛而定，中场可以踢毽子，打气排球，填字游戏。

　8、 大约16点，返校

班级活动策划 篇6

　一、比赛目的：

　我们举办的本次的策划案大赛。宗旨是让同学们将学院规定的团日活动办成一场更加务实的活动，在把最好的策划转变为现实的同时，提升同学们参与及管理的意识，为即将而来的实习工作培养做事能力。

　二、奖项设置（下面名次中的数字为获奖学生每个人的社会活动加分）：

　一等奖一名3

　二等奖两名2

　三等奖三名1

　一等奖获得者的策划案将作为本次团日活动的实施方案（班级将为其制作实名报导，由辅导员编辑后发上校网，作为其应聘时证明其相应能力的材料），参加活动的同学都算一次班级活动。

　三、比赛内容要求：

　1、要求策划案为原创，并且是现实可行的方案。

　2、策划案主题为“自我教育、自我管理、自我服务”。

　具体内容紧扣：充分发挥大学生“三自”功能与作用，促进学生自治、自律、自理、自立能力的培养，促进学生学会认知、学会生存、学会做事、学会发展。

　3、策划案内容要有条理，形式规范。

　四、比赛的评比办法：

　1、征集策划案为11月4日到11月9日，在此时间上交策划案，其中包含电子稿打印稿。每一份参赛作品将会上传到班级群中。投票初定于11月14日。11月16日公布获奖同学名单。

　2、参赛的全过程向同学公开，保证比赛的公正公平。

　3、评分要素：从策划案制作的认真程度、务实程度、可行程度、严谨程度、思想程度、条理程度、创新程度、教育意义、构思特色、贴题程度等方面衡量打分；

　4、比赛的评委由班级同学（70%）+辅导员（15%）+班主任（15%）组成，以打分投票形式来完成。（参赛的人员可以参加投票）每人投三票，票数经过统计后，票数最多的为本次的优胜者。

　5、如两个人成绩相同，则将两人策划案优化为一个可执行方案。

班级活动策划 篇7

　 一、活动时间： 十一月三日

　活动地点：五溪广场

　活动目的：

　为使同学之间多些机会了解他人的优点、促进同学之间友谊，在活动中锻炼自己的动手能力和同学的合作能力，在自己独立生活的同时还能找到合作的快乐，给大家留下精彩的回忆!特此本班举行此次活动。

　 二、材料清单：

　根据活动需要及同学要求特别准备了一下工具、调味品、食物等。

　1、工具：打火机、木炭、助燃剂、网架、烤夹（夹取生食）竹签、牙签、小毛刷、水果刀、一次性筷子、一次性盘、一次性手套、纸杯、餐巾纸、调料瓶（空瓶）、桌布、垃圾袋、照相机等。

　2、荤菜：香肠、火腿肠、猪肉、鸡肉；

　素菜：玉米、蘑菇、茄子、土豆、黄瓜、青椒、花菜、馒头、面包片等。

　3、饮料：矿泉水、可乐（去油腻）、橙汁、啤酒等

　 三、活动流程：

　1、统计参加人数及所需的工具、调味品及蔬菜等

　2、由班干买齐所需的工具、调味品及蔬菜等

　3、由班干及寝室长带同学们去活动地点

　4、烧烤前的各种准备活动

　5、进行烧烤、唱歌、跳舞等活动

　6、清理场地打扫卫生

　 四、注意事项

　1、保持好活动秩序及卫生

　2、原料及配料应杜绝浪费

　3、相互合作分工明确

　4、注意交通、消防等方面的安全

　 五、活动意义

　在大千世界中，相聚缘！我们应当珍惜现在的一切，品味我们生活中的酸、甜、苦、辣，不论未来怎样，我们都应当珍惜现在，在独立中学会合作！

班级活动策划 篇8

　 一、主办单位： 政法学院10级管理班团支部、班委

　二、活动目的：

　通过实地参与模拟面试，让同学们切身感受到求职面试的具体情境，找到各自的不足之处。并且把评委老师的意见和建议及时反馈给参加面试的同学们，帮助同学们在以后的学习和生活中，有的放矢，更好地充实自己，培养自己综合能力和素质。

　三、活动流程策划：

　第一阶段：发布招聘信息及发放招聘申请表

　1、由班委设计和制作招聘广告，向同学们介绍招聘公司的基本情况、公布招聘职位及岗位说明书。（负责人：唐文博王瑞胜 柴欢）

　2、 设计、印刷、发放招聘申请表（负责人：唐文博 谢虎鹏）

　第二阶段：统一回收招聘申请表，并且将招聘申请表上报面试官（负责人：宗志斌）

　第三阶段：现场模拟面试

　（一） 前期准备：

　1、设计面试官评分表，收集面试官参考资料（唐文博 王瑞胜）

　2、确定面试时间和地点，设计及布置面试模拟环境。（严雄伟 杨政国 朱雅妮 李鸶含 张光虎 苏其斌 张杰）

　3、邀请面试考官：洪德山老师和刘磊老师。（潘宏强王瑞胜）

　（二）面试过程：

　1、迎接并安排面试考官入座。（王瑞胜 潘宏强）

　2、作好后勤工作，为考官准备好评分表、参考资料、茶水以及拍照等。 （吕升荣 高原）

　3、按班级同学学号的先后顺序统一进行模拟面试，并由面试考官进行逐一点评。

　4、整体面试情况反馈和总结

　四、面试地点：10e204

　五、活动时间流程：

　1、11月10日（星期一）——11月11日（星期二）

　准备各种材料（设计并打印招聘广告、招聘岗位及岗位说明书、招聘申请表、面试官参考资料、面试官评分表）

　2、11月12日 （星期三） 发放并回收招聘申请表

　3、11月13日（星期四）晚7：30 模拟面试

　六、需要准备的东西

　1、照相机一台（负责人：柴欢）

　2、 一次性纸杯4个、茶叶少许、开水一壶（负责人：严雄伟）

　3、中性笔3支（李鸶含）

　4、其他

　附件：

　1、招聘广告及岗位说明书

　2、招聘申请表

　3、面试评分表

　4、面试官参考资料

班级活动策划 篇9

　一、活动主题：“团结互助，增进友谊”

　二、活动目的与意义：实施野外交流，发展友谊，加强同学之间的了解与凝聚力，并促进同学参与活动的积极性，增进同学间的友谊，为下阶段互进互利打基础。

　三、活动对象：班学生

　四、活动时间：年5月22日

　五、活动地点：紫云山

　八、可行性分析：班上绝大多数人支持，可谓是群众基础较为牢固；活动所需经费较少，活动对学习暂无不利影响；活动本身很有意义和实践价值。

　六、活动形式：

　1、由班委会征集一些游戏节目供大家娱乐。如野炊寻宝烧烤登山比赛

　2、活动遵行自愿原则，班上同学可根据具体情况选择性参加；

　3、可自带适当干粮如面包饼干，适当饮料与小零食，可自带相机，穿舒适的服装与运动鞋。

　4、同学们自己建立小组，选出一名去过的同学作为组长

　七、活动安排：

　1、5月21日早上7：00南门集中，由各组组长负责点名和带队到达目的地。

　2、到达后集体做游戏：

　1）接歌。由干部、组长带领唱一句，各组根据其中最后一个字接唱，各组之间要有竞争，开始时可降低难度，所接唱的歌曲中必须有上句所唱句中最后一字，可谐音。

　（2）类似于击鼓传花的游戏，选一人蒙住眼睛，同时进行传花，数停止后，手中有花者必须表演节目。

　（3）成语接龙。

　（4）给出几个成语编故事。

　（5）小型辩论会。各组推举几个人，分成两队就某一问题展开辩论。

　（6）小型舞会，找一块平整的空地，会跳舞者参与其中不会的也可以学习。

　（7）超级模仿秀。自愿参加，模仿某一明星唱歌或表演。

　3、午餐。计划用时五十分钟。

　4、自由活动。原则上不允许单独活动，可以几个人结伴活动或游戏，也可以成员之间互相认识相互交谈，看书或其它。

　5、会员感言。再次集聚，每个人一句话来表达下本次活动的感想和收获。

　6、全体拍照留念。

　7、社团统一组织下山，有序进行，注意安全。

　8、回校。

　八、经费预算：来回乘车路费10/元。

　生活委员负责准备各类游戏及购买所需道具。宣传委员负责照相，为大家留下美好的回忆，尤其是一些有政治意义的镜头，方便以后申请优秀班级、团支部之类的。

　九、注意事项：

　1、本次活动在以健身、娱乐为主，但必须以安全作为首要前提。

　2、本次活动比较大型，必须有足够的准备才可顺利开展，各组织人员和相应负责人应做好各自分工。

　3、一切听从领导，遵守活动纪律，以安全为主，为安全起见，一切成员不准擅自离开队伍，如有特殊向干部报告。单独行动，至少三人或三人以上活动。组长认真点清往返人数。

　4、个成员注意团队精神，主动关心帮助周边同学。

　5、各成员需带好午餐，饮用水及桌布等，切记保护环境，午餐后下山前将垃圾收集起来，统一处理，不得乱扔。

身体素质主要包括五项基本的:力量,耐力,速度,灵敏,柔韧

身 体 素 质 通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。

身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。

身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。

力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。

训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容

负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。

怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。

　　普罗米修斯教学反思1

　我在本课的教学中，力求激发学生的情感，让学生感受到普罗米修斯的坚强不屈。

　 成功之处：

　1、我抓住了描写人物的语言和动作的重点句子来体会人物的精神。如我抓住了“普罗米修斯的双手和双脚戴着铁环，被死死地锁在高高的悬崖上。他既不能动弹，也不能睡觉，日夜遭受着风吹雨淋的痛苦。”这句重点句子，让学生品读“死死地锁”。师：死死地锁是什么意思？被死死地锁住了，他不能做哪些事？感悟“风吹雨淋”的痛苦。师：你能用几句话来描述一下“风吹雨淋”的痛苦吗？冬天——，夏天——通过这些重点词语的品味，学生对普罗米修斯所遭受的严厉惩罚和坚强不屈的品格有了深刻的体会。

　2、注重语言文字的训练。如教学“自从有了火，人类就开始用它烧熟食物，驱寒取暖，并用火驱赶危害人类安全的猛兽……”时，引导学生体会省略号的作用，并想象说话：自从有了火，人们还会有哪些幸福？最后再写话练习。这样，既训练了学生的想象力，又培养了学生的语言表达能力。又如，补写诗句《普罗米修斯的赞歌》，既能帮助学生回顾课文，提炼中心，又能培养学生的写作能力。

　 教学机智：

　我努力用自己的言语激发学生的情感，引导他们一起朗读。比如：“三万年来，普罗米修斯一直在承受着这样的痛苦。同学们，让我们用朗读来体现他所承受的痛苦吧！”“痛苦是多么的漫长，痛苦是多么的残酷，但是咱们的英雄普罗米修斯一直坚守着那句诺言，读——”等等。

　 不足之处：

　1、对于重点词句的体会，扶的较多了，依赖教案过多，生怕学生提出超乎自己预设的答案。其实可以放手让学生自己找，自己体会。对于四年级的学生来说，这种能力应该具备的，要相信学生。

　2、重点部分（6——8段），感受普罗米修斯所承受的痛苦，体会他的勇敢、坚强和献身精神上得有点匆忙，所以，整堂课有点“头重脚轻”的感觉。特别是分析“狠心的宙斯又派来了一只凶恶的鹫鹰，每天站在普罗米修斯的双膝上，用它尖利的嘴巴，啄食他的肝脏。”这句话时，学生说得不够多，我自己把答案说了出来。可能是紧张吧，还需不断磨练啊！

　 学生创新：

　学生利用诗句来表达对普罗修斯的赞美：

　是谁？让漫漫黑夜跳跃希望的火苗？

　是谁？让蛮荒时代沐浴文明的曙光？

　啊！巨人，是你给人类带来火种，

　送来光和热，

　送来人类新的纪元！

　沉重的铁链只能锁住你的躯体，

　却怎能锁住那颗坦荡无私的心！

　难道是仅仅物质的火种吗？

　不，你给予我们的，

　是声声不息的精神火种！

　勇敢、坚强、博爱、无私，

　这就是你——普罗米修斯！

普罗米修斯教学反思2

　《普罗米修斯》节选自《一千零一夜》，这个神话故事情节曲折动人，故事的主人公——普罗米修斯，他的机智、勇敢、极富同情心给学生们留下了深刻印象。这篇课文的重点和难点是通过朗读感悟普罗米修斯不屈不挠的斗争精神、从有关语段的描写中体会人物的心情，学习复述故事。

　 1、教学效果（思效）。

　课文描写了普罗米修斯“拿取火种——遭受惩罚——重获自由”三个片段。课文重点描写的是普罗米修斯遭受惩罚部分，这里引导学生咬文嚼字体会普罗米修斯所遭受的惩罚之苦。从“锁”和“啄”等词语，体会普罗米修斯所承受的无法忍受而且漫长的痛苦。

　另外，抓住故事中的动作、神态、语言描写，了解人物特点。如课文中对于宙斯、火神、大力神的语言、心理的描写，加以阅读和想象，也能够让学生感受普罗米修斯的伟大精神，同时进一步认识和了解神话的特点。

　不足之处就在于学生仅仅是就课文学课文，理解不透，缺少相关资料的拓展，尤其是对于当时的背景和处境理解得不够透彻，始终停留在文字的表面。

　 2、教学收获（思得）。

　（1）神话故事最大的特点就是想象力丰富，而《普罗米修斯》这个故事给我们留下很大的想象空间，读文字，看插图，想象普罗米修斯当时所承受的种种痛苦……一边读书一边想象画面：你看到了什么？听到了什么？想到了什么？整节课孩子们都沉浸在文本之中，感受普罗米修斯的优秀品质，心灵得到了深深的震撼。

　（2）咀嚼文字，感悟人物情感。如：从“坚定”“各种痛苦”“决不会、更不会”这些词语中体会普罗米修斯的坚定品质；从“死死地锁”“风吹雨淋”中感受普罗米修斯所遭受的巨大痛苦；从“啄食”“每天”中体会到普罗米修斯的坚强不屈。

　（3）多种形式的朗读，以读代讲。“读书百遍，其义自见。”任何形式的读书都要比老师的分析讲解更受学生欢迎，学习效果也更好。

　 3、不足之处（思失）。

　因为考虑到课文可“挖”的地方太多，所以教师渲染得过多，但是留给学生的时间就有限了。学生发表自己的独特见解时，我没有充分地让学生发挥，没有足够的耐心听他们说完，学生思考的时间很少，留给他们自由读书的时间也不多。在今后的教学中，要特别注意发挥学生的潜能，课堂上尽可能让学生多发表，只有这样，让学生各抒己见，真正做到尊重学生的学习主体地位。

　 4、改进措施（思改）。

　这是一篇非常感人的神话故事，如果老师自己都没有被感动，又怎能感动得了学生呢？所以说，以后的教学中尤其是备课的时候，不仅要求学生进行相关资料的搜集，而且教师也要涉猎大量相关知识。教师结合课前查阅的大量资料，适时拓展补充，帮助学生理解普罗米修斯承受的皮肉之痛和身心之痛，这样上课的时候才能够游刃有余，同时也为学生养成良好学习习惯做一个典范和榜样。

普罗米修斯教学反思3

　 一、揭题激趣

　对于课题，这次我没有按照平时的质疑课题的方法，因为课文已经将题目《普罗米修斯盗火》改成了《普罗米修斯》，但是孩子们对于希腊神话却比较感兴趣，我要求大家先读完资料袋，然后自己再补充知道的神话故事主角的资料，再讲课文，引起了同学们的兴趣。

　 二、读中生情

　语文新《课标》中指出：“应该重视朗读的训练，中高年级应该注重默读能力的培养。”因此在平时的教学中，我试着培养学生默读课文的能力。在教学“普罗米修斯盗火”这一过程时，我范读了讲述普罗米修斯盗火的一段，然后，我问：“你们有没有发现老师读的语气跟平时有什么不同？你们也来放低声音去读这一段，看看有什么新的感悟吗？”学生轻声读完之后纷纷举手。有的学生说：“低声读，这样更能体现普罗米修斯的勇敢机智。”有的学生说：“普罗米修斯很聪明，做事应该非常小心。”还有的学生说“这样读说明盗火不容易，体现了普罗米修斯的小心翼翼。”这样学生就自主地抓住了普罗米修斯的机智勇敢的特点，从而加深了对人物形象的深刻把握。有时老师简单的范读，能起到非常好的教学效果。

　另外我抓住一些关键词，比如“死死地锁”，“既不能……也不能……”“啄食”等等词语能够体会出普罗米修斯遭受的痛苦，同学们对他产生了同情，对宙斯的手段认为很残忍，达到了预设的效果。

　 三、不足

　今天的课仍有不足，主要是在于对课文的朗读还不够，这一直是我上课的一个弱点，另外就是对神话故事拓展还不够，以后将重视这几块的学习！

普罗米修斯教学反思4

　《普罗米修斯》是根据古希腊神话故事改编的。这个故事情节曲折、生动、感人。全文主要从普罗米修斯“拿取火种——遭受惩罚——重获自由”三方面来写，人物形象鲜明，个性是其中的主人公——普罗米修斯，他的机智、勇敢、极富同情心给学生留下了深刻印象。

　学习这篇课文的目的，一是使学生对外国神话故事有所了解，明白普罗米修斯是古希腊神话中的一位神，是英雄的化身，具有为人类谋利益不畏强权、勇于牺牲的`精神；二是进一步学习把每部分资料连起来归纳课文主要资料的方法；三是激发学生读神话故事的兴趣。

　在上课前先让学生古希腊神话中一部分神的名字（其实就是本篇故事中的人物名字）：普罗米修斯、宙斯、赫拉克勒斯、赫淮斯托斯。初读课文后让学生选取一个神，说说普罗米修斯与他之间发生了什么事，然后把这些人物之间的事连起来说一说，水到渠成地训练学生概括课文的主要资料。在教学拿取火种部分，运用说话训练，让学生想象，自从普罗米修斯拿取火种后，给人类带来了怎样的变化，从而感受普罗米修斯为人类所造的福。感受普罗米修斯遭受惩罚部分，重点抓住“死死地”、“高高的”“既不能……也不能……”“日夜”、“风吹雨邻”等关键词句，体会普罗米修斯所承受的漫长的痛。抓住普罗米修斯所说的话“为人类造福，有什么错，我能够忍受各种痛苦，但决不会承认错误，更不会归还火种！”让学生反复诵读，从而感受普罗米修斯为人类拿取火种后所遭受的痛苦，感受普罗米修斯的伟大精神。

普罗米修斯教学反思5

　一、抓住文本空白处，让学生充分接洽自己的生活实际，勇敢想像，从而丰盛学生的语言，使学生更精确地理解文章的资料，提高语言文字的运用潜力。

　教学中的有几个小细节，就充分利用了文本的空白，让学生勇敢想像：

　1，看到人们没有火的苦楚，同窗们很苦楚，阐明你们很有同情心，同样，普罗米修斯看到人们生活在寒冷和黑暗中，此时，他会怎样想，怎样说？

　2、从没有见过分的你，此时得到了火的用处，你最想干什么？看着人们艳如桃花的残暴笑容，看着人间富有朝气的袅袅炊烟，你想对普罗米修斯说点什么呢？

　3、普被宙斯用铁链锁在高加索山的悬崖峭壁上，他还会遭遇什么苦楚呢？你仿佛看到了什么？听到了什么？可他坚持着不屈服。你想对他说什么？

　教学中这几处句的训练，犹如一根彩线把学生对课文的理解串联了起来。第一处，重要讲普罗米修斯对人类的同情，下决心要为人类**天火；第二处讲普罗米修斯**天火为人类带来的福音，人类对普罗米修斯的感激之情；第三处讲应对普罗米修斯忍受折磨不屈服，表达对普罗米修斯的敬佩之情。学生透过这样说的训练，层层深入，步步含情，晋升了对文章的理解，对人物的感悟，深入地反映了学生与文本的对话。

　二、在读中引导学生感悟文本，体会人物的内心世界。

　自主是学习内核，感悟是个性化阅读有效的道路。《语文课程标准》指出：“阅读是学生的个性化行动，不应以教师的剖析来代替学生的阅读实践。”“要珍视学生奇特的感受、体验和理解。”

　课文中普罗米修斯个性鲜明，重要是从他的语言和举动表现出来的，要引导学生有情绪地朗读课文，透过读来表现人物的个性，培育学生的语感。在本次教学中，我采用了多种情势的朗读，让学生在读中体会普罗米修斯的优秀品质。

　朗读领导中，我重点注意到这些句子：“看到人类没有火的悲惨情景，决心冒着生命危险，到太阳神阿波罗那里去取火”一句，要读出普罗米修斯盗火的决心。因为从一开始，他就已经看到了盗火的效果──冒生命危险，但他还是毅然决议去为人类盗火。每学习一段文本，都让学生回到普罗米修斯的语言“为人类造福，有什么错？我能够忍受各种苦楚，但决不会承认过错，更不会归还火种！”中来，让学生透过不同情势的朗读感受他的“坚定”，感受他情愿为人类就义自己的决心。对于“尽管如此，普罗米修斯就是不向宙斯屈服”采用师生接读的情势感受普罗米修斯的不屈不挠，利用引读“许多年来，普罗米修斯一向被锁在那个可怕的悬崖上。”突出普罗米修斯的所蒙受的苦难。

　在本课教学中，我采用了层层推进的朗读训练，让学生感悟普罗米修斯，辅助学生不断完美对普罗米修斯的认识，学生的感受十分丰盛，真正走进了文本，走进了人物内心。

　三、课内学习与课外延伸相结合。如果我们能在教学中唤起学生的“问题意识”，激起他们开展课外阅读的兴趣，我想这才干体现“大语文观”。课本就是一座桥梁，如何在目的达成的基础上，生成新的资源，生成新的目的，真正让语文课堂走向开放，这是我设计教学尾声时的思考。所以在本课的最后，我部署了介绍奥运圣火，欣赏雪莱的诗歌，推举学生课外阅读，目的就是为了将学生由课内引向课外，做到课内学习与课外延伸相结合。盼望能透过这节课，激发学生去推开《希腊神话》宝库的大门。

普罗米修斯教学反思6

　《普罗米修斯》讲述了一个动人的神话故事。故事讲述了普罗米修斯为人类取火，受到严厉的惩罚，最后获救的故事。反思自己的教学过程，我觉得自己基本达成了自己预定的教学目标，并体现了几个特色。

　 一、给学生开一扇窗，让读书兴趣自然萌芽

　本组单元主题为“故事长廊”，向学生展示了多种体裁的文章。本课属于神话，意在让学生对古希腊神话有所了解。根据课文特点，我本着“有效”的原则，来进行教学。在本课教学中，从课前谈话到导入新课，由中国神话向外国神话过渡，激发学生的阅读兴趣。在探究阅读的过程中，我引导学生从读通外国神话的人物名字入手，感受到它与中国神话的区别。然后抓住“众神各自有什么样的内心想法？”这一问题来进行探究性阅读。逐步感受普罗米修斯的精神。在阅读、思辨、对话的过程中，学生一直兴味盎然。本课只能算是众多世界文学作品中的冰山一角，老师在这给学生打开一扇文学的、文明的、文化的窗口，让孩子们对阅读产生浓厚的兴趣，而且引向课外。我认为本节课对于阅读兴趣的激发与保持是有效的。

　 二、给学生递一根拐，让学生领悟人物心情

　本课情节复杂、人物众多，所以学习方法的相机授予就显得尤为重要了。本课我向学生渗透“融入文章中读、扣住关键词想”的学习方法，来领悟人物的心情。领悟普罗米修斯的心情时，我先是抓住“想法”，品读心情；然后扣住“做法”，领悟“心情”；感受宙斯的心情时，采用品评想象，刻画心情；理解火神的心理时则采用自由练笔、抒写心情的方法。无论怎么领悟，我始终要求学生将心融入文中去读书，扣住关键词来体会。并将学法的使用贯穿始终，即“提示学法——展示学法——小结学法——迁移学法”，让学生真正的得法于课内，得益于课外。学生的品读感悟，我认为是有效的。

　 三、给学生搭一座台，让情感智慧走向超越

　教学是一种对话。在本课教学中，我特别注意引导学生与文本、与同学进行对话。在探寻“普罗米修斯”的内心想法时，我引导学生扣住反问句和“坚定”一词感情朗读，让学生融情于文本中。神话的显著特点就是想象。在课中，我抓住文中的空白处，多次引导学生想象。如：倾听乐声，想象火种来到人间的“快乐”，理解“气急败坏”时，想像宙斯的表情。这样不断的进行着对话，因而，学生学得积极主动，本课的对话也是有效的。

　在教学过程中，也有些不如人意的地方，比如教学机智不够，对学生的点评还缺乏激励、点拨，需要不断改进。

普罗米修斯教学反思7

　《普罗米修斯》是一篇古希腊神话传说。文章的语言平实易懂，故事情节也并不复杂，对于四年级的学生而言，理解资料并非难事。但是怎样透过语言文字的品读、揣摩，抓住重点词句，体会普罗米修斯的勇敢和不屈的形象并非易事。普罗米修斯是一个神，更是一个英雄。他铿锵有力地说：为人类造福，有什么错？我能够忍受各种痛苦，但决不会承认错误，更不会归还火种！普罗米修斯的这句话就是课文浓缩的精华。我透过比较朗读、想象说话等形式，感受火给人类带来的好处，理解“为人类造福”的内在含义。透过想象、体验、反复诵读，深刻感受普罗米修斯所承受的苦难，深刻领会“为人类造福”的信念是普罗米修斯永不屈服的力量源泉，从中感受伟大的“普罗米修斯精神”，以及培养阅读神话的兴趣。

　透过比较朗读，让学生感受到人类从无火到有火的巨大变化，我帮忙学生认同并真正理解“为人类造福”的内涵。另外，文中的自从有了火以后，引导学生想象说话，透过想象说话让学生更加明确了“火”对于人类意味着什么？这时候普罗米修斯的高大形象在学生心里已初具雏形。

　在学习普罗米修斯受难这部分时，有些词语是绝对不能错过的。比如“死死地”，我让学生感受“死死地”地锁是怎样地“锁”？“死死地”地锁之后，他还既不能怎样也不能怎样？理解“风吹雨淋”一词时，我加入了对高加索山的描述，补充了一段文外的资料“高加索山被人们形容为无法到达的地方，连鸟都不愿意从那里飞过，那样一座山上刮起的会是怎样的风，下起的会是怎样的雨？”学生们表情变得凝重而痛苦，似乎在和英雄一齐痛苦一齐承受，他们想象出那座山上刮起的是凛冽刺骨的寒风，下起的雨中可能还有拳头大的冰雹。是这些词语的理解带给了句子生命，让句子变得鲜活，有画面浮此刻脑海里。

普罗米修斯教学反思8

　《普罗米修斯》是一篇希腊神话，节选自《一千零一夜》，这篇课文的重点和难点是感悟普罗米修斯不屈不挠的斗争精神、从有关语段的描写中体会人物的心情，学习复述故事。

　在第二课时的教学中，为了更好地解决重难点，我采用了先让学生找出受惩罚的原因的有关句子，然后通过指名读、齐读的方式，感悟宙斯的气愤。然后，再找出普罗米修斯受到了哪些惩罚？划出相关句子，学生回答完以后，想象普罗米修斯在接受惩罚的时候会想写什么呢？然后开始指导学生朗读。因为这是文章的重点，在读的时候，采取了不同的方式：指名读、男女生分角色读、齐读。

　为的是让学生体会普罗米修斯的不屈服，读完以后，我设计了一个问题：普罗米修斯在你心中是怎样的一个人？这个问题的设计，强化了学生对普罗米修斯的认识。学生回答是坚强勇敢，他们还不会用到“不屈服”三个字，为了引导学生去感悟，我带领学生回到前面火神劝说普罗米修斯的一段话，师生分角色读，读出普罗米修斯的坚定。再结合后面的残酷画面，引导学生用文中的话说是“就是不向宙斯屈服”，体会他不屈服的精神。我认为这样设计，恰到好处地解决了重点和难点。

　在课快要结束的时候，让学生来评价文中的四个人物形象：宙斯、火神、普罗米修斯和大力神。这个环节设计很有必要，通过课文的描述，来感知人物形象，学生认识到了宙斯的心狠手辣、冷酷无情，火神的正义、软弱，普罗米修斯的勇敢、正义、不屈服，大力神的正义、敢作敢为。

　进得去，还要走出来，学生通过本节课，不仅领悟了神话的传奇，更重要的是体会到了普罗米修斯的伟大。

普罗米修斯教学反思9

　普罗米修斯是古希腊神话传说中的提坦神。他创造了人，同时仿造音神，终于使人类发出声来，而且教给人类知识和技术方法，同时他同众神之王宙斯及其对人类的统治霸权发起挑战。本文就是写普罗米修斯为了解除人类没有火种的困苦，不惜触犯天规，勇敢地**天火，从而给人类带来光明和智慧，并与宙斯进行不屈不挠斗争的动人传说，颂扬了普罗米修斯不畏，为民造福不惜牺牲一切的伟大精神。

　课文重点写了普罗米修斯**火种后所受的残酷惩罚。宙斯让火神把普罗米修斯锁在悬崖上，让他日夜遭受风吹雨淋的痛苦，普罗米修斯不屈服；宙斯又派凶恶的鹫鹰啄食普罗米修斯的肝脏，让他的肝脏日食夜长，痛苦没有尽头，普罗米修斯被折磨了许多年，依然没有屈服，直到被大力神所救。

　学习这篇课文的目的，一是使学生对外国神话故事有所了解，知道普罗米修斯是古希腊神话中的一位神，是英雄的化身，具有为人类谋利益不畏强权、勇于牺牲的精神；二是进一步学习把每部分内容连起来归纳课文主要内容的方法；三是激发学生读神话故事的兴趣。

　学习课文前，我首先让学生查找有关古希腊神话中诸神的资料，这样学生就对课文有了了解。在教学时，我首先让学生用自己喜欢的方式把课文读通，读顺。对课文中难读的字音，不理解的词语，鼓励他们查字典，联系生活实际或联系上下文等办法解决，也可以通过向老师，同学请教或和老师同学讨论来解决。

　课文中普罗米修斯个性鲜明，主要是从他的语言和行动表现出来的，所以要引导学生有感情地朗读课文，通过读来表现人物的个性，培养学生的语感。朗读指导中，我重点注意到这些句子：“看到人类没有火的悲惨情景，决心冒着生命危险，到太阳神阿波罗那里去取火”一句，要读出普罗米修斯盗火的决心。因为从一开始，他就已经看到了盗火的后果──冒生命危险，但他还是毅然决定去为人类盗火。

　我还有意识地培养学生探究性读书的能力，围绕“普罗米修斯、宙斯、火神、大力神赫拉克勒斯”是怎样的神这一问题，引导学生读中感悟，透过词句揣摩人物的心理，以此来认识人物的不同特点。

　由于学生年龄的特点，他们对故事特别感兴趣，发言涌跃，听的同学也十分认真。虽然学生都知道这并非是真实的故事，但大家都感受到了古代神话的魅力，了解了古代人民的想象力。

　没想到学生查到的资料如此丰富，我想在以后的教学中要让他们经常查资料，锻炼他们查找资料的能力，提高学生的学习兴趣。

普罗米修斯教学反思10

　 一、渗透读书方法。

　这是一篇希腊神话故事，故事中的人名、地名读起来非常绕嘴，就专门挑出来，通过反复读、范读等方式引导学生读顺。并向学生讲明，遇到难读的人名或者是地名，反复读，读顺了，就不会影响阅读速度，还会帮助我们把握、理解课文。

　 二、抓住课文空白处，引导学生大胆想象

　在短文中，文章根据表达的需要，有意留下了一些艺术的空白，使之“句中无其辞，句外有其意”。针对作者在行文中的韵外之致、弦外之音，我在教学这一神话故事时，抓住课文空白处，让学生联系生活实际，挖掘已有的知识储备，大胆发挥合理想象，还原空白，使空白处不再空白。这样不但加深其理解，丰富其语言，而且拨动其情感，丰富其感受。在教学中的我设计了两个小细节：

　1、高加索山的悬崖绝壁上，气候是变化无常的，普罗米修斯除了要经受风吹雨淋的折磨，还可能会遭到怎样的折磨呢？

　2、这就是凶恶的鹫鹰，这就是被鹫鹰啄食的普罗米修斯。同学们，烈日的曝晒、暴雨的抽打、寒冬的侵袭……普罗米修斯后悔了吗？动摇了吗？屈服了吗？此时，你心中一定又多了一份对普罗米修斯的情感，如果你在享受着普罗米修斯带来的温暖和光明时，看到普罗米修斯在遭受着如此的苦痛，你想对普罗米修斯说点什么？

　学生通过这样说的训练，层层深入，步步含情，提升了对文章的理解，对真正的英雄有一个正确的认识。在对人物的感悟中，提高学生运用语言的能力。

　 三、本节课的不足

　在教学过程中，引导不到位，激励性的语言跟不上，使得学生在学习的过程中学习的热情不能持久的高涨，因此，在今后的教学中，有意识地锻炼自己的专业性的语言，能根据学生的学习的实际情况，有针对性地进行评价、指导、激励，促使学会有较高的学习热情和浓厚的学习兴趣。

小学体育柔韧教学反思

　时间过的太快了，不知不觉已经在小学体育教学有4年了，我觉得教学真的不简单，所要面对的事情太多了，但从中也学到一些东西和一些经验，借此机会和大家分享一下。

小学体育教学反思(1)

　在通过体育健康课的准备过程中，让我深深感受到小学体育教学存在的一些问题，小学体育教学反思。特别是小学低年级的教学中，客观地存在着体育教学成人化的倾向，学习的内容不够丰富，学生的主体作用尚不能真正发挥。体育老师总是按照教学大纲的要求，按部就班的进行授课，使学生学得太苦。从而导致了学生喜欢体育活动而不喜欢体育课的状况。无论在传统的体育教学中，还是在“增强体质为中心”都没有从根本上摆脱体育传统教学的模式。传统体育教学中，我们重视的是让学生模仿教师的动作，忽略了给学生发挥思维能力和创造能力的机会。

　传统的体育教学都是按照事先设定的教案程序顺次实施。学生在课堂上的任何个人表现是由教师设定的，甚至任何队列调动均要在教师规定的教学范围内展开，并且美其名曰“无规矩不成方圆”。这些表现是否出自学生的内心需要？学生的主体地位如何体现？针对存在的这些实际问题，我认为要从以下几个方面改进；

　1、教师要通过发挥教材、场地、器材和课堂气氛的作用，创造“动起来”的情景，在课程设置与教学形式上大胆创新，使体育课向着有趣、轻松、自由、娱乐身心的方向发展；增强了学生对体育活动的兴趣，促使了学生积极自愿地参加体育活动，了解健康生活的知识和技能，养成终身体育的习惯。

　2、我们根据教与学的双边活动特点，把教学中一般应遵循的认识规律，动作技能形成规律，生理技能活动规律，青少年生长发育规律融为一体。我们可以按“动起来——乐起来——想起来——自我展现起来”来设计课的进程。

　3、教师即兴示范调动学生动起来。以各种简便易行的队形变换,多种多样。积极性激发学习信心。的趣味练习,使学生身体充分活动,使其心理上得到满足,使之练习情绪高涨。

　4、活跃身心。以有节奏的,带有声响的个人的,双人的集体协调一致的各种操练,既保持活跃情绪,又有适当调整负荷,准备进入主要阶段，教学反思《小学体育教学反思》。

　小学生参与体育活动的内驱力来自于他们的好奇、好动的心理以及对体育运动的热情和渴望，在教学中教师应采用生动活泼、富有情趣的活动方式，充分调动学生的积极性，把他们对体育运动的渴望淋漓尽致的表现在身体的活动中，从而丰富他们的想象力、创造力，唤起他们的竞争意识。

　小学生神经活动中第一信号系统活动占主导地位，第二信号系统正在发展。神经系统的兴奋和抑制过程发展不均衡，兴奋过程占优势并容易扩散，发生“泛化”现象，表现为活泼好动，但注意力不集中；模仿力较强，容易建立条件反射，学习和掌握动作性，但动作技术的准确性较差，容易发生错误和多余动作。针对他们的神经系统的生长发育的这些特点，我们在教学中应采取相应的措施和选择合理的方法。

　小学生注意力不易集中，完成动作的能力存在差异，教学中不能采用机械、呆板、枯燥单一的模式。小学生活泼好动的特点，决定了我们在体育教学中对学生要求不易太严，规定不易过死，允许他们在课堂上发挥他们的聪明才智。

　这才是真正的快乐体育，只能这样才能真正展示学生的个性，极大的提高小学生参加体育运动的热情。在这一方面，有的教师往往只注意课的常规、规范、纪律严明，以至规定太多，要求太严太死，甚至出现罚、训的教学现象。如此对小学生的个性发展就会产生很大的负面影响。而现在有的教师仍在小学体育教学中过分强调动作的具体细微，使小学体育教学带有“技术化”、“成人化”的'痕迹，不考虑小学生动作准确性差、协调性差等客观因素，强迫学生完成“力不能及”的动作，严重影响了学生练习的积极性，妨碍了学生个性的发展。

　在小学体育教学中，儿童情绪高涨，全身心的投入到体育活动中，以他们自己的方式参加体育活动，常常会出现一些差错或者少数学生有“出格”的表现。这些都在情理之中。这些教师只要加以适当的指导就会收到事半功倍的效果。在个别学生还有“出格”表现时，教师应及时、善意的提醒，让学生进行心理上的自我调整，逐步提高他们的自控能力。在8—12岁期间，少年儿童的认知能力、自控能力、社会合作能力和自我评价能力都在增强，但仍然很不成熟，往往会出现以自我为中心，过分相信自己，甚至出现与群体对立的情绪。教师的适当引导，实际上是给学生一个正确的认识自我、评价自我的机会，从而提高学生的自控能力，增强学生的社会合作能力。

　充分发展少年儿童的个性，是创新教育中小学教师的重要职责。我们不能仅仅注意小学体育教学的生物功能，更要发挥它的社会功能，使少年儿童得到充分发展。

小学体育柔韧教学反思(2)

　一、利用游戏比赛形式培养健康心态

　游戏比赛在小学体育教材中占有相当的份量，通过游戏教学能培养学生的创新精神、竞争意识、团结合作、热爱集体和遵纪守法等优良品质。而这些优良品质正是一个人健康心态的集中体现。游戏深受学生的喜爱，也为教师开展心理健康教育提供了良机。例如，在游戏比赛中一些个性较强的学生因不服输而与对方发生争执，甚至“动武”；也有失利组的学生互相埋怨，导致受指责的学生产生层场心理而退出比赛。这样一来，不仅影响了游戏教学的正常进行，而且还伤了同学之间的和气。这时，我就要抓住这一契机，耐心地教导学生特别是有偏游倾向的学生认识游戏比赛的意义，正确看待比赛的成败，批评有碍团结的不良倾向。同时还要与学生一道分析造成失败的原因，找出制胜的有利因素。还有一个例子就是，我们学校举行一个篮球比赛，就因为争一个球，就准备打架了，我马上跟他们两个人说：友谊第一，比赛第二；不然就请先离场休息。最终使学生化“沮丧”为“振奋”，以积极的心态迎接新的挑战。

　二、培养善于接受意外事实的能力

　任何人从事任何事情都不可能一帆风顺，事事如意。同样，学生在体育学习中，也难免会遇到挫折。便如，在一场校际拔河比赛中，因我发现一名外班的学生参与了某班的比赛，故大声斥责，结果使该班的学生转移了注意力而导致失败。这种由于决心书外因素造成的失利使学生难于接受，情绪非常恶劣。对于这种意外事情的发生，我要主动地向学生说明真相，讲清道理，充分肯定他们的实力，保护他们的自尊心，并提供再赛的机会。同时还可以通过我国运动员参加世界大赛出师不利的典型事便来教育学生，使学生了解任何比赛都可能存在一定的意外，包括裁判不公等，培养学生接受意外事实的能力，从而增强抗挫折能力和情绪调节力。

　三、利用小组活动形式，培养乐于合群的性格

　性格是个性的核心要素。良好的性格对于学习具有重要影响，而人的性可知与际关系和心理健康有着密切联系。小学阶段是性格形成期，我们应当通过体育教学培养学生良好的性格，使他们乐于交往，兴趣广泛，与人和谐相处和积极进取。如在体育分组活动中，常会发现个别学生不愿参与活动，只是坐在一旁观看或四处走走，询句为何？大都强调客观原因。经深入调查才得知是因性格孤僻而导致不合群。针对这一情况，我就亲自出马，带领不合群的学生一起参加小组活动，指导小组活动方法，并在巡视中不时地过问该小组每个成员的活动情况，及时表扬小组成员取得的成绩，使不合群的学生增添信心、融入群体。此外，还可创设两人合作的游戏比赛，让这类学生在愉快的气氛中与同伴打成一片。这样日积月累，持这以恒，就能帮助学生培养起良好的性格。

　四、采用“运动处方”教学方式

　教学中为了锻炼同学们的自我组织能力、自我管理能力，为了有目的、有组织、有计划地教学，满足所有同学的兴趣和需要，有时我把教学内容科学地、严谨地设计成多种运动处方让同学们选择自己所喜欢的运动处方，然后根据选择情况自由结合成小组，每个小组选出一位小组长，小组长带领同学们完成教学内容。各小组在完成运动处方的内容时，根据自己情况选择自己的组织方法和学习方法。这样充分发挥了同学们的聪明才智，发挥了同学们的想象力、创造力，学生的主动性充分调动了，课堂教学一片生机盎然。

　五、培养创新精神和实践能力

　创新精神和实践能力是衡量学生心理健康的一项重要指标。因为一项创新活动的完成，必须具有充沛的体力、饱满的精神和乐观的情绪。体育教师在教学中应通过多种手段培养学生活跃的思维、丰富的想象及运用知识的实践能力等。比如教材的安排要体现健身性、趣味性和实用性，以促进学生生理、心理和精神待等方面的提升，获得成功和愉快的体验，使他们能热爱体育，增强自尊心和自信心。此外，还可通过教学方法的创新，以开发学生的潜能和完善人格，培养学生自学、自练的能力，并给学生营造合作学习的氛围，同时为学生提供机会，培养他们的创造力、竞争力。

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健身训练时需不需要单独训练手臂？

其实，很多人对此持有不同的意见。有些人认为训练时只需要专注于大肌群胸，背，腿就可以了，至于二头和三头在很多训练当中都会被带到，所以不需要单独进行训练。

当然，这种说法虽然成立，但并不严谨。虽然在做复合型动作的时候，我们的肱二头肌和肱三头肌都会出力，但并不意味着它们已经训练充分，不需要再进行孤立的训练。

如果你想拥有一对强大的麒麟臂时，必然是需要练好自己的肱二头肌和肱三头肌的。尤其是肱三头肌，它在大臂的体积当中占比最大，把它练好视觉的冲击力也会更强。当然了，肱三头肌的作用并不只是视觉效果上显大，它的作用也是非常大的。

比如当我们在做卧推，推举类动作时，如果肱三头肌太弱举不起足够的重量，那么也会导致我们所用的重量持续无法上涨，继而也会影响自己的肩部及胸部训练成果。

所以，从这里来看，肱三头肌已经不是你想不想练的问题，而是必须要练。

的确，论重要性而言，肱三头肌的确没有胸，背，腿排名靠前。但从背后的逻辑上来讲，它们始终是环环相扣的，其中一个点太弱，就会导致自己很多动作长期无法获得增长。这就是和水桶效应一样，哪怕你的桶再深，只要其中有一个短板，那么你所能装水的容量也都依托于这个短板来决定的。

下面，我们就来分享几个针对肱三头肌强化的动作。

其实，手臂训练动作折腾来去也就那么几个动作，但要想把手臂练粗，还是得下一番苦功。

动作1：双杠臂屈伸。

这个被称为上半身深蹲的超级动作，就该频繁出现在你的训练名单里面。

强化胸肌下缘，刺激肱三头肌，三角肌前束，它都能帮到你。

在练胸肌时要将身体向前倾斜，将胸部朝向地面会更好地刺激胸肌。而在练肱三头肌时，则需要你垂直地面来进行。

当普通的双杠臂屈伸对你来说毫无压力时，你可以用双脚夹起一个哑铃，或用负重腰带挂杠铃片来进行提高难度的训练。

每个动作做6-10次，做3-5组。

动作2：绳索下压。

首先将绳索调整至最高，选择合适的重量，双手各执绳索把头，双脚与肩同宽或略窄，保持腰背挺直，然后肱三头肌发力将绳索向下拉动，手臂伸直不要锁死，顶峰收缩1-2秒再次重复动作。

做动作时，尽量去做完整动作，动作中将大臂夹紧身体，身体保持稳定，尽量不要晃动。

有一个小技巧分享给大家：向下拉绳索至顶峰时，再做一个双手拉动绳索向外掰的动作，使掌心朝下，会进一步刺激肱三头肌收缩，下次做动作时可以尝试一下。

每组12-15次，做3-5组。

动作3：绳索侧平拉。

首先选择合适自己的重量，将绳索的高度调整至与肩同高的位置，然后一只手握住拉力器的把手，缓缓将绳索拉远，全程保持手臂与肩膀同高位置。拉伸至手臂完全伸直时，保持1-2秒的顶峰收缩，然后缓缓收回，再次重复动作。

单侧训练4-5组，每组12-15次。

动作4：颈后臂屈伸。

这个动作采用坐姿和站姿都可以进行，但推荐新手坐着练能更加孤立肱三头肌的训练，进阶者推荐使用站姿，练肱三头肌的同时还可以强化核心力量。

注意一点，哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢，要用三头肌的力量控制住哑铃，下放至最低点时也不要追求过于低，向上时也不要将手臂伸直锁死，记得选择适合自己的重量。

每组动作8-12次，做3-5组。

动作5：俯身臂屈伸。

这个动作不常见，但仍然是一个绝佳的动作。

它和杠铃划船类似，但绝不是同一个动作，常做的动作都是单臂来做，双臂齐下也不是不可以，不管怎么做都要保证自己的动作到位且标准。

这个动作的要点就是手臂要和地面相平行，而且完全伸直时记得顶峰收缩，05-2秒之间，因此也不需要选择特别大的重量，否则核心也很不好收稳。

每组动作8-12次，做3-5组。

动作6：窄距俯卧撑。

窄距俯卧撑对肱三头肌的刺激是非常好的。

首先俯身在垫子上，双手选择适合自己较为舒服的距离，但要比肩窄，保持双脚并拢，腰背挺直，不塌腰也不要弓起，肘关节不要锁死，用肱三头肌控制身体下落，在撑起的过程中想象双手向内挤压物体，这时肱三头肌的感觉也更明显。

每组8-10次，做3-5组。

当然，建议还是配合卧推，杠铃推举等动作效果会更好，因为这些动作能用更大的负重，能使肱三头肌承受更大的重量，对它的发展也更加有利。

推举动作是所有练肩动作中，最全面最有效的动作。而推举动作大致上有三种形式，杠铃推举、哑铃推举和倒立撑。

这是三个特别具有代表性的练肩动作，而且它们的主要作用也不太一样。

一、杠铃推举

杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。

杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。

二、哑铃推举

哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。

尽管哑铃推举非常全面，但它的不稳定性造成了它无法使用大重量，所以适合练肩收尾塑形阶段，有利于促进泵感。

三、倒立撑

倒立撑是个远固定动作，由于它的不稳定性特征，就可以锻炼肩部核心稳定性，提升肩关节强度与灵活。

倒立撑一般作为练肩热身动作，跟练背时引体向上性质一样。

练肩站着比较好，牺牲稳定性来提升身体上下肢核心力量，练肩是个好机会。

强硬健身，

首先我们肌肉是没有眼睛的，他是没有办法辨别你是用器械，用杠铃，还是哑铃，还是绳索在做训练。他只会感觉到施加在目标肌肉上的一个张力，这个压力产生收缩。所以说无论你用杠铃还是哑铃，肌肉是没有办法去识别的。

对于推肩这个动作，我们可以选择杠铃，可以选择哑铃。那哑铃的稳定性肯定没有杠铃的稳定性强。因为哑铃是双手各持一只哑铃，杠铃就是双手同时握住杠铃；同时握杆和单手各持肯定是有区别的，哑铃的稳定性肯定会更差一些，所以做哑铃推肩你是需要保持更多的平衡。

同样你做哑铃推肩的时候，灵活性也是非常高的，你可以根据自己的情况去调整你推肩的角度包括行程，所以说哑铃和杠铃大家都可以去尝试做。并没有说是哪个会更好，还是建议大家可以交替的去做

在推肩的时候，可能会有站姿的推肩或者是一些坐姿器械推肩，或者是你直接坐在一个小板凳上靠着靠背去推肩。你背靠着靠椅肯定是为了增加你的稳定性，相对来说推肩就变得轻松。假如说你的背是没有支撑点的，那你需要你的双腿核心包括整个上背部协同发力，保证你的躯干的一个稳定性。所以说动作就会增加难度，那同样你所选用的一个负重肯定就需要去减轻。

所以无论我们采用什么器械，采用什么姿势去完成推肩，大家都要明白为什么去选择这个动作这种姿势。而不是盲目的模仿我看到别人在做杠铃推肩我就去做，在做哑铃推肩我就去做，一定要明白为什么去选择这个动作，你是否需要去这样做。

杠铃推举和哑铃推举，它们都能练到肩部前束。

从简单的两个器械而言，杠铃动作要比哑铃动作更难一些。

那么这两个动作，谁对肩部的效果更好一些呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1关于肩部肌肉

肩部肌肉，也被称为“三角肌”，它由三个部位组成：前束、中束和后束。

肩部前侧为前束，主要负责上臂上提。

肩部侧面为中束，主要负责上臂外展。

肩部后侧为后束，主要负责上臂外旋。

这三个部位共同组成了整个三角肌，前束影响肩部厚度，中束影响肩部宽度，后束影响整个肩部围度和上背的协调度。因此这三个部位都需要去练。

2关于杠铃推举和哑铃推举

①杠铃推举

杠铃推举，采用站立形式，通过双手握住杠铃，再向上推起杠铃至最高位置。

将杠铃放于深蹲架内，调整好高度和重量。

双手握杠，将杠铃放于锁骨位置。

收腹挺胸，腰背挺直，开始向上推起杠铃。

直到两侧手臂完全伸直时停止，然后再下放杠铃回位重复动作。

注意： 双手握距略比肩宽即可，不要放得太宽，那样会很难推起。在推起杠铃的过程中，头部需要同时略微后仰，到杠铃举高后再回位，这样是为了防止杠铃撞到下巴。

在高位必须要完全伸直手臂，同时锁定杠铃。

②哑铃推举

哑铃推举，采用坐立形式，通过双手握住哑铃，再向上推起哑铃至高位。

将哑铃凳靠背调高至接近90度角位置，然后双手持哑铃屈膝坐下。

背部贴住靠背，顺势将哑铃踮起，放于肩部两侧上方位置。

收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上推起杠铃。

直到两侧手臂快要伸直时停止，然后再下放哑铃回位重复动作。

注意： 背部需要贴住靠背，避免背部反弓太多。哑铃需要在肩部上方位置，不能完全贴在肩上。在顶部位置做到两只哑铃快要触碰即可。

不要完全伸直手臂，那样在高位斜方肌会参与发力。

3杠铃推举和哑铃推举，谁对肩部刺激更好？

想要了解谁对肩部刺激更好，那么就要了解两者的区别。

①杠铃推举，主要通过站立形式操作。不但能够练到三角肌前束，还能练到三角肌中束、胸肌上部、肱三头肌以及腰腹核心肌群。

它的动作难度更高，需要较强的核心力量稳定背部。如果核心太弱，就会对腰背部产生很大压力，就会引起背部反弓，引起腰部酸痛感。

②哑铃推举，主要通过坐立形式操作。主要针对三角肌前束，还能练到肱三头肌，也会附带练到腰腹核心肌群。

它的动作难度相对容易一些，减少了腿部受力，整体动作更偏向于孤立刺激前束肌群。因为有了靠背，所以腰背部有了支撑点，这样对腰背部的压力就会减弱，完成向上推起哑铃就很轻松。

如果想要孤立刺激三角肌前束，想要减少腰背部压力，那么就选择哑铃推举。

如果想要增强全身力量，同时强化三角肌前束和中束，那么就选择杠铃推举。

需要注意的是：杠铃推举虽然可以使用更大的重量，但是对腰背部的压力很大。而哑铃推举虽然使用重量相对低一些，但是对前束的刺激会更多，整体训练效果更好一些。

如果你的肩部前束比较弱，那么建议最好还是以哑铃推举为主，附带训练几组杠铃推举动作就可以。

总结：

肩部肌肉，也就是三角肌，分为前束、中束和后束三个部位。前束影响肩部厚度，中束影响肩部宽度，后束影响整个肩部围度和上背的协调度。

杠铃推举，主要采用站立形式操作。可以练到三角肌前束，还能刺激中束、胸肌上部、肱三头肌以及腰腹核心肌群。它对核心力量要求较高，对腰背部的压力比较大。

哑铃推举，主要采用坐立形式操作。可以练到三角肌前束，还能刺激肱三头鸡、腰腹核心肌群。整体动作减少了腿部受力，更偏向于孤立刺激前束肌群。因为背部有了靠背作为支撑点，因为它对腰背部的压力较小。

综合来看，想要孤立刺激三角肌前束，减少腰背部压力，就选择哑铃推举。想要增强全身力量，同时强化三角肌前束和中束，就选择杠铃推举。最好还是以哑铃推举为主，结合杠铃推举训练，这样操作的训练效果就会更好一些。

杠铃推举和哑铃推举哪一个动作练肩更好？这种问法就好比是在问深蹲和硬拉哪个动作练肌肉更好？不可能会有一个直接的优劣对比答案。

杠铃推举可以推一个更大的重量，哑铃推举可以推一个小的重量。

杠铃推举由于双手固定在杠铃上，它的运动轨迹已经被限制了，所以在做杠铃推举的时候，你的三角肌整个都在发力，所以能推更大的重量，同时你的弱侧的手和强侧的手一起发力，强侧的手可以弥补弱侧的手的不足。哑铃推举由于它的轨迹不是固定的，所以你既可以从侧面推起哑铃，也可以从前面去推哑铃。所以练哑铃推举你的可以对肌肉练得更加精细，你可以专门去练习三角肌前束，中束，甚至是后束，而杠铃推举刺激的是整个三角肌。所以不存在哪个动作对练肩的效果更好的说法，一切都取决于你的训练目的。

杠铃推举是复合动作，哑铃卧推是孤立动作。

复合动作能激发身体全身的肌肉群，而孤立动作只能锻炼单一的肌肉群。

为了最大程度的增肌，复合动作永远是训练的首要目标。

大家看看力量举的选手，他们的身材多大，肌肉量多猛，这就是复合动作带来的好处。

你做个直观的例子就可以发现，哑铃推举你也许可以做25公斤12下，但25公斤的杠铃是很难做到12下。

因为复合动作可以锻炼到全身的肌肉群，所以相对的会更累一点。

至于靠背还是不靠背，取决于你的核心力量有背部力量。如果你核心好，你就可以稳定的控制身体。

很高兴尚形君来解答这道问题

又宽又大的肩膀时每个健身爱好者的共同追求，而说到练肩膀时就会想到各种推各种举的动作，其中杠铃和哑铃对于肩膀的发展都有不错的效果，下面介绍一下这样种器械的区别和训练效果有何不同。

1杠铃推举，做这个动作的时候能够驾驭的住较大的重量，能够对于肩部的整体力量以及维度能够有更好的刺激，并且加强宽度，还会对于胸肌上沿产生刺激，对于胸部与肩部的链接点有着良好的发展，建议在维度与力量上面的选择上使用杠铃肩推较为高效。

2哑铃肩推，在做肩推时无法选用像杠铃那样的重量去完成，原因是没用双手在发力上的合力产生，造成的不稳定，并且对比杠铃还有一个在顶峰时向中间合拢的动作，这样就能使得三角肌充分收缩，在动作全程上优于杠铃，并且使三角肌上部线条分离度更加清晰，对于打造肩部细节来说是杠铃所不能代替的动作，建议对于肩部维度比较满意但对于细节分离度不满意的兄弟，偏向于这个动作。

这两个动作在训练肩部效果来说都是很重要的动作，如果非要对比的话只能结合自身需求了，毕竟每个人对于训练的目的都不一样，动作本身并没有什么好坏，复合自己的训练要求动作才是对自身来说最有效的动作。

个人更推荐杠铃推举，主要有三个方面的考虑。

第一、动作模式上，杠铃推举不容易犯错。

从动作效果来看，我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要，然后才是“举”。

做哑铃推举，很多人会本末倒置： 强调“举”起哑铃，却忽视了让肩膀用力地去“推”。

一个典型的特征：哑铃从肩膀上方出发，画了个半圆，来到了头部上方。哑铃的轨迹是个四分之一圆弧。

虽然看结果也是把哑铃举过头顶、刺激到了三角肌，但是这么练的话，对肩部的刺激并不好，因为无用的动作行程增加了，反而让你无法集中注意力，做最有效的收缩。

用卧推练胸也是一个道理：我们既然要增肌，就要在训练中最大化收缩肌肉，而不是为了把杠铃举起来的。单纯地为了搬举重物，那我们不是在训练、不是在增肌，而是在从事体力劳动。

所以无论卧推还是推举，我们要集中注意力，用胸大肌/三角肌的力量把杠铃推上去。

你要让身体感觉，这个负重是直直地压在了我们要训练的肌肉上，肌肉在动作全程都感觉非常吃力，那么肩膀就练到了。

在你肩上推举时做到孤立肩部，依靠肩部发力向上推起重量，这样才能最大程度挤压和收缩三角肌，实现练肩的目的。

第二、杠铃更容易叠加重量，动作稳定性更强。

杠铃的推举幅度是不如哑铃，但是我们牺牲了一部分的自由度，换来了更强的稳定性。

尤其是在大重量训练中，如果是哑铃推举，这个动作其实很不稳定，也不安全：

准备阶段：我们必须借助一定的技巧，让哑铃从地面来到我们肩膀的高度。例如我们要先把哑铃放到腿上，通过腿的上抬、顺势把哑铃举到肩膀两侧位置。

这个过程是有难度的，很容易让肩膀受伤。

放回阶段：推举力竭之后，我们基本上无法有控制地放回哑铃（有这个力气你肯定多做几下动作），只能重重地把它摔到地上。如果身边有其他训练者，很容易殃及其他人。

而杠铃更加安全，自由杠铃和史密斯杠铃都有放置架，可以让我们力竭时安然放回；

同时，因为双手始终握着杠铃，手腕位置相对固定，动作中不会发生翻转，因而做动作更加专心。

第三、杠铃推举不但增肌，又能提升爆发力。

选择杠铃推举，你可以使用坐姿，也可以使用站姿。坐姿的话对核心的要求要低一些，站姿动作的难度更高，但收益也更高。

站立条件下的推举，堪称是和深蹲、硬拉并列的真“三大项”之一。

对于追求功能性、实用性的训练者来说，站姿推举的训练有着非常重要的意义，同时需要借助一定的爆发力将重物高高举起，这既是对肩部肌肉的挑战，也要募集全身肌肉配合完成动作。

如果你希望拥有饱满挺拔的肩膀，杠铃推举动作是助你进阶的最好钥匙。不要以为高手、老手才敢用杠铃训练，新手更应该用杠铃，因为它的稳定性。

当然了，哑铃对于肩部训练来说也是至关重要的，尤其是三角肌中束、后束训练，基本上都要借助哑铃。但是针对推举这个动作来说，更加鼓励大家用杠铃完成动作。

除了杠铃以外，史密斯器械、推举机都是不错的选择，能够更安全地使用较大重量训练，让你的肩膀训练泵感十足。

如何完成一个好的杠铃推举呢？

下面我们简单介绍下动作，希望能够帮你更好地训练肩部。

如果训练得当，大多数人最容易取得进步的部位就是肩膀。但除了重量之外，如何配合不同器械的特点完成动作，其实是新手更应该看重的。

杠铃：稳定、重量大、综合训练能力强

哑铃：灵活、行程长、孤立刺激感受好

从练肩的角度来说，杠铃推举的效果肯定是远远超过哑铃推举的。

杠铃推举始终是我肩部训练的第一个训练动作，可以通过极大的训练重量给三角肌带来非常强的刺激，强化三角肌前中后束的肌肉水平。

而哑铃推举更多的是一个针对三角肌中束的训练动作，对于三角肌的前束和后束没有太多的锻炼效果，而且也不适合使用较大的训练重量。

标准的杠铃推举应该怎么做又有怎样的训练效果

杠铃推举的动作解析

杠铃推举是一个体现我们垂直方向最大力量的训练动作，动作过程由于肩关节会彻底外旋和外展，因此三角肌的前束中束和后束都会充分地参与动作，获得训练的效果，同时对于核心肌群也有很强的刺激效果。

而且杠铃推举可以使用非常大的训练重量，从而让三角肌获得很强的训练负荷，肌肥大效果最大化，这是其他任何肩部训练动作都不能替代的，如果你想拥有保龄球般的虎头肩，杠铃推举是绝对不能错过的一个动作，它就相当于腿部训练的深蹲和胸部训练的卧推。

标准的哑铃推举应该怎么做又有怎样的训练效果

哑铃推举的动作解析

哑铃推举的过程中，我们从身体的两侧向上推起哑铃，因此三角肌中束会主导发力完成动作，因此这是一个以三角肌的中束为主的训练动作

由于哑铃推举对于肩关节的稳定性要求更高，想要更好的三角肌中束孤立训练效果，我们需要靠着哑铃凳来确保上半身的稳定，也能减少因核心不稳定增加肩关节受伤的风险。

总结

想要更好的肩部训练效果，杠铃推举肯定是第一选择，能够整体强化肩部肌肉水平，帮助我们练出大圆肩。

而哑铃推举能够帮助我们强化三角肌中束，提升肩部的饱满度。建议我们的肩部训练以杠铃推举为第一个动作轰炸整体三角肌，然后通过哑铃推举和其他训练动作逐一孤立训练三角肌的中束、前束和后束，达到更好的训练效果。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好？

在训练过程中，没有好和不好，每一种不同的训练方法都有各自的优劣之处。两种方法都练了是比较好的选择，可以一个星期用杠铃推一个星期用哑铃推。

说一下哑铃推的优势，哑铃推举的优势，就是说肩关节运动的范围会更大一点，对肌肉收缩的幅度会更大。左右手的力量如果不平衡，在哑铃推举中很容易会发现问题。

但是哑铃推的缺点是每个健身房的哑铃大小不一样。如果你的力量很大有的时候健身房没有足够的重量哑铃可以供你选择。当然如果你问这个问题，我觉得应该不是一个大力士，所以我觉得一般来说健身房的哑铃，对你来说是够了，大的哑铃在放到肩部高度的时候翻起来是有点困难，比杠铃困难。

那么杠铃推举的话，可以使用更大的重量，因为更容易控制平衡。而且更容易把杠铃放在健身房有很多架子，很容易把杠铃放在肩部的高度的架子上，所以这个是比较容易，但是杠铃推举的话动作幅度不如哑铃来的充分。

一般在做推举的时候，我们都会选择有靠背的椅子，会减少脊柱的压力，重量压迫举过头顶的时候，重量会严重的压迫脊柱，有靠背的话可以大大降低脊柱的压力。

锻炼三角肌前束，做推举和前平举，是最常见的动作。推举常用杠铃、哑铃、史密斯架和固定器械进行锻炼。三者主要区别是器械重量、器械运动轨迹、对三角肌前束的孤立程度的区别，在锻炼效果上也有一定差别。

用杠铃做推举和用哑铃做推举的区别，有些类似锻炼胸肌时用杠铃做卧推和哑铃做卧推的区别。杠铃和哑铃在锻炼时的区别基本上都是大同小异的。

用杠铃做推举，不管是站姿，还是坐姿，重量都要比用哑铃做推举要大一些，相对来说重量越大，对肌肉的刺激效果越好。因此用杠铃做推举，更适合三角肌前束整体增肌，对三角肌中束也有一定锻炼效果。

用哑铃做推举，推举的动作幅度可以更大，但重量比杠铃推举略低，总的来说锻炼效果也比较好。哑铃在低点的位置比较低，也可以和杠铃推举一样高，在顶点时，两个哑铃在头顶会和，动作幅度整体上要大于杠铃推举。如果有一定锻炼基础，想将三角肌前束和中束进一步分类锻炼，可以多做哑铃推举。哑铃推举时需要使用比杠铃推举更多的力量去控制器械，对全身力量的增长效果要略好一点。

因为杠铃推举使用的重量比哑铃推举要大，对锻炼者核心力量要求更高，对上肢力量要求也比较高。锻炼时腰部不能过度向前，尤其是坐姿腿举时，更要注意控制好腰部。

杠铃推举时，除了控制好腰部，还要注意杠铃的运动轨迹，从锁骨和上胸附近一直推到头顶，不要推举到头前方。哑铃推举时哑铃从身体两侧推举至头顶。

从动作安全角度来说，杠铃推举和哑铃推举做哪个，主要靠肩关节活动度，活动度好的可以做哑铃推举，差一点的可以做杠铃推举。有肩伤的锻炼者，除了降低器械重量，还要注意动作幅度，也可以用前平举等动作代替推举。

固定器械推举也是一个非常好的锻炼三角肌前束的动作，因为器械运动轨迹是固定的，不需要太多的力量去控制器械，对三角肌锻炼效果较好。但也因为省去了控制器械运动轨迹的力量，对整个身体的力量增长略显不足。

固定器械推举和哑铃推举，在握哑铃时一般掌心向前，也可以掌心相对握哑铃。两种握法中，我认为掌心对握对三角肌前束锻炼效果略好一点。

总之，选择什么器械，选择多大的重量，选择什么动作，完全取决于锻炼者的锻炼目的、经验和肌肉发力感，从动作多样性角度来说，各种动作都要尝试，每个两三个月就要更换一两个动作，不能长期只做固定的几个动作。

对新手来说，想掌握动作细节，杠铃、哑铃和固定器械推举都要做，有一定锻炼经验后，在整体增肌阶段尽量多用杠铃，也可以多用固定器械，有一定基础之后可以用哑铃。严格的说，用哪个器械进行锻炼，差异并不是想象的那么大，只是一些细小差别。对普通人来说都差不多。只有长期锻炼，想练成大块头，才需要注意这些细微差别。

最后还是要长期坚持锻炼，别想着做哪个动作最有效，就拼命练，不做其它动作，没有哪个动作是最好的，只有最适合自己的动作才是最好的。