跑步过后第二天跖趾关节酸痛，这是为什么？

你这种情况是过度运动引起的肌腱韧带拉伤。一般充分休息三周到四周可以完全恢复。

如果你缺乏正确的锻炼，那你在跑步第二天全身肯定会酸痛不已，大腿酸胀，腰背疼痛，下个楼梯都特别的费劲，别说继续去坚持跑步了，所以很多人尝试了一两天以后就放弃！

现在很多人都不知道为什么跑步后第二天会肌肉酸痛，很多人都有误解，所以很多人都不敢再继续跑了，其实我们没必要那么恐怖，身体酸痛也没我们想象的那么可怕！

我刚开始跑步的时候全身也酸痛不已，后来采用正确的方法，连续跑了两三个星期，这种情况终于好多了！跑步后第二天全身酸痛，这是啥原因？我们又该如何避免呢？

跑步后第二天全身酸痛，这是啥原因？

其实很多人认为第二天身体酸痛的原因都是因为乳酸，其实这种认识是不片面！在我们刚开始跑步的时候，我们的身体确实容易产生乳酸，很容易让自己的身体酸痛！

但是乳酸的代谢是很快的，一般来说第二天就不会有什么影响！所以第二天全身酸痛另有原因，其实酸痛的原因主要是肌肉纤维修复所导致的！

我们在跑步时，由于跑步的强度超过肌肉的负荷，造成肌肉压力过大，肌肉纤维破裂，然后我们的肌肉会修复，在修复的过程中就会导致炎症，从而出现肌肉酸痛，疼痛的问题！

那么我们该如何避免这种情况呢？

1 降速

对于一个刚走上跑步道路的新人来说，盲目的追求速度是不明智的，因为你跑步的速度太快，肌肉承受的压力就大，这样就会超过你肌肉的负荷，从而损伤你的肌肉纤维！

所以我们应该适当的降低自己的速度，慢慢的跑，确保自己的跑步速度不会超过身体的负荷，要有一个适应的过程，这样才会最大限度的降低对肌肉的损伤！

2 适量

跑步进步是一个循序渐进的过程，刚开始进行跑步运动时，你的身体没有锻炼的基础，你的肌肉强度和你的跑步量无法匹配，这样就会超过肌肉的能力范围，造成肌肉疼痛！

所以在刚开始跑步的时候我们一定要循序渐进的适量跑步，先给自己一个小目标，不要太多，跑个一2km就可以了，后续在慢慢进步，这样身体就有了适应的过程，肌肉就很难酸痛了！

3 做好热身运动

现在很多朋友在跑步前特别不喜欢拉伸和热身运动，其实这样做是很不正确的，因为正确的拉伸和热身运动可以很好的把你的肌肉拉开，能够显著的提高肌肉的功能，降低肌肉损伤的风险！

跑步前最好要抖动双腿，按摩双腿，拉伸双腿，保证你双腿的肌肉状态良好，这样不仅跑起来轻松，而且肌肉就很难受伤，肌肉也就不会那么容易酸痛了！

4 有效的肌肉练习

跑步的肌肉酸痛主要是因为肌肉的强度无法适应跑步的距离，跑步的强度所造成的，所以要想摆脱肌肉酸痛，提高我们的肌肉力量才是最好的做法！

所以我们可以进行有效的肌肉练习，进行力量训练，进行抗自重训练，练的时间久了，你的肌肉力量强了，这样在跑步的时候就不会出现肌肉酸痛的问题！

在生活中，很多人受到关节疼痛的困扰。造成关节疼痛的原因很多，根据年龄、性别、发作部位、症状特征，一般可以归纳出软组织性、软骨性、骨性和炎症性等原因。任何原因导致的关节炎，如能及时就医，对症治疗，一般都能治愈或缓解。以下是常见的一些造成关节疼痛的原因： 1关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。 2软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作），就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。 3关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。 4自身免疫系统疾病免疫系统疾病如红斑狼疮和牛皮癣，也会侵犯关节出现肿痛，这要靠血液化验协助诊断。 5儿童生长痛此类患者主要是处于生长期的儿童，男孩多见。疼痛部位常见于膝关节、髋关节等。这种情况是儿童生长发育过程中出现的一种正常的生理现象。由于处于生长阶段的儿童骨骼生长相对较快，骨膜和局部肌肉生长发育不协调，从而引起不适，出现关节疼痛。也有人认为，这种疼痛是由低毒性感染引起的。 6外伤性关节痛由于某种意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤（如软组织损伤、骨折脱位等）而引起关节疼痛。 7化脓性关节炎有全身其他部位感染的病史或局部外伤的病史，疼痛的关节可以有肿胀，部位深在也可能不明显，但都有体温升高、关节疼痛、不能活动、血象升高等现象。 8骨性关节炎骨关节炎的发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛。 9骨质疏松症老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。 10风湿性和类风湿性关节炎多发生于20～45岁的女性。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不确定），疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病（如双手腕、双膝盖）。 11痛风性关节炎痛风疼痛常见于拇指及第一跖趾关节（脚拇指外侧）。主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。在急性期，患者局部红肿、疼痛剧烈，难以忍受；在慢性期，患者可有疼痛、关节变形等表现。

根据病情描述，你的病因主要是发育异常为基础性病因的。正常结构的脚，第一跖骨应该长于或者等于第二跖骨，如果你的第二跖骨经常疼痛并发生疲劳性骨折，你的第二跖骨应该是长于第一跖骨的。长的第二跖骨导致脚和踝关节的不稳定性增加和运动效率低下，由于前足过度受压或劳损，损伤了跖骨头下面的脂肪垫，主要表现出长期的、慢性的、严重的疼痛。<br><br>这种第二跖骨疼痛点多在趾跖关节处，跖趾关节活动用力磨擦后导致疲劳性损伤或肌筋膜炎。没有特效的治疗方法，可以选择穿舒适宽松的鞋子，注意鞋底不能太薄，垫硅胶前足垫,避免脚掌压力及疼痛，经常热水泡脚或用花椒水泡脚，局部可用一些消炎镇痛的药膏缓解症状。

跑步时间长，再加上没有很好地热身，我们的膝盖可能会受到伤害，如果感到酸痛怎么办呢？

第一：膝盖痛，不要一直躺着静养

如果有人认为躺着不动、静养休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，有膝关节疼痛的人，首先不能怕动，只要没有不适感，就要坚持规律的复健运动。

第二：针对膝关节疼痛在外侧（左膝为例），推荐的复健动作

坐姿势，双腿自然伸直，左膝屈曲并放置左小腿于右膝上，右手握住左踝，左手轻搭在左膝上。右手紧握左踝，并施加向外转动小腿的力量，左手轻压左膝，在保持左下肢尽可能放松的情况下，右手向下推左踝，推左踝至远端回到初始姿势。整个过程中左膝全程尽可能保持放松状态。

第三：针对膝关节疼痛在内侧（左膝为例），推荐的复健动作

坐姿势，双腿自然伸直，膝关节屈曲呈90度，左右至于膝关节上方，右手置于踝关节上方，右手固定踝关节，并向外转动小腿，左手向同侧按拉膝关节，使膝关节倒向内侧，在保持左手按拉膝关节，右手向外转动小腿力量的同时，以右手为主要用力点，向下放平右下肢至伸直。

第四：强腿肌，是膝关节很好的保护

膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。仰卧直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起30度左右，坚持大约5～10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10～20次即可。坚持不了可根据自己的情况来降低强度。除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

足和踝损伤在跑步相关损伤中占多达20%，是中、长跑运动员和马拉松运动员报道的最常见损伤。这并不意外，因为每一步足必须承受的GRF是体重的几倍。跑步者最常见的足损伤是软组织(包括肌腱和筋膜)的过度使用损伤。

PF是跑步者后足疼痛的最常见的原因。PF的主要症状是足跖区域疼痛，在行走或跑步开始蹬脚时加重。诊断标志是存在局部点压痛。PF的病因仍未明确，但这种情况常归咎于训练错误、生物力学问题以及足过度旋前或旋后，其更常见于年龄较大和体重较重的跑步者。与PF最常相关的生物力学异常是足和趾的背屈力量下降，因而伸展运动是治疗的一个重要部分。另一个常见的生物力学问题是跖屈肌无力，部分临床医生认为对其最好的治疗方法是离心性肌力增强锻炼。

肌腱损伤

跑步者易出现多个部位的肌腱损伤，跟腱损伤最常见。其他包括腓骨肌腱、胫后肌腱和胫前肌腱损伤。

每年，在资深跑步者中，会有高达10%的人发生跟腱病变；跑步超过10年的跑步者风险更高。在曾经是资深中、长跑男性跑步者中，报道的终生风险高达52%。导致跑步者发生跟腱病变的生物力学因素尚不明确，但已成为研究的主题。跟腱弹性差、过度旋前以及跟骨内翻或外翻畸形都会影响后足的力学，可能会增加跟腱的力矩。部分临床医生倡导跑步者使用足跟垫或矫形器来抵消这种影响。

跟腱病变患者通常主诉跟骨后部上方2-6cm处疼痛或僵硬。疼痛常被描述为烧灼痛，随活动而加重，休息后可缓解。存在该病的跑步者常常在近期增加了训练强度，或者已进行了长时间的严酷训练。可能会发现足过度旋后、增加了速度训练或山坡训练，或穿不合适的(如，不合脚的鞋、网球鞋代替跑步鞋)或磨损的鞋这类病史。

腓骨肌腱损伤可能是创伤性的(通常由外踝扭伤所致)或与过度使用、足过度旋前及足跖屈肌无力有关。体格检查发现沿跟腱走行于外踝后方或下方的路径压痛，抵抗性足外翻时加重。

胫后肌腱病变通常是一种过度使用性损伤，在训练强度突然增加后出现，与足和腓肠肌弹性差及足过度旋前有关。体格检查发现包括内踝后方或下方沿胫后肌腱走行处压痛，抵抗性足内翻时加重。

第一跖趾关节

跑步会对前足产生很大的力，因而会使大趾的跖趾(metatarsal phalangeal, MTP)关节(即，第一跖趾关节)的足母趾僵直或足母趾外翻(足母囊炎)病情加重。位于跖趾关节跖面的籽骨可因跑步产生炎症并可能引起不适感。

足母趾僵直是第一跖趾关节的一种退行性疾病，其与急性损伤(如，大趾的强力过伸，即所谓的“草皮趾”)或反复受轻伤有关，可发生于跑步时。遗传易感性可能起一定作用。结果限制了第一跖趾关节背屈；正常步态需要约60度的背屈。

有足母趾僵直的跑步者通常大于30岁，主诉大趾背侧疼痛。然而，部分跑步者可能因模糊的前足外侧疼痛而就诊。这一表现很可能是因为跑步者在跑步的足着地阶段将体重转移至足外侧来减轻大趾的负荷。尚不清楚跑步是足母趾僵直的原因还是跑步加重了其他因素引起的症状。鞋头太小或太尖的鞋也可能是原因。

足母趾外翻(即，足母囊炎)畸形定义为足母趾(大趾)相对于第一跖骨向外偏离。足母趾外翻的病因是多因素的，很可能涉及异常的力学和解剖。患者通常主诉大趾畸形和疼痛。

对于有上述两种疾病任一种的跑步者，穿合适的鞋和采用减负荷技术来机械性限制第一跖趾关节的活动会有帮助。我们建议步行鞋选择鞋头宽、鞋底硬、弧形底的低跟鞋。宽鞋头的舒适跑步鞋结合可减少对第一跖趾关节冲击力的技术(如定制的矫形器或减震鞋垫)可以减轻许多跑步者的症状。对乙酰氨基酚或非甾体类抗炎药可用于短期缓解疼痛。跑步后可进行冰敷。对于轻度足母趾僵直患者，糖皮质激素注射可用于短期缓解疼痛。对于严重或难治性病例，应该请足外科医生会诊，但几乎没有高质量的证据来指导做出关于手术或保守治疗的决策。

脚底和膝盖疼痛的原因比较复杂。如果年龄比较大，脚底和膝盖都疼痛，有可能和骨质增生，也就是骨性关节炎有关系。这种情况可以局部封闭治疗或者口服塞来昔布缓解疼痛，或者活血止痛胶囊缓解疼痛。如果是脚底和小腿及膝盖这一片区域都是疼痛麻木的话，有可能是腰椎间盘压迫神经导致的。如果经常进行重体力劳动，有可能和慢性劳损有很大的关系。如果是脚底第一跖趾关节部位的疼痛，还有可能是痛风。 所以最终的诊断还是依赖检查。一般需要行x片以及CT或者磁共振，必要的时候需要进行抽血，以便进一步诊断，不能轻易服药。如果去医院的话，可以挂骨科门诊就诊。