和咖啡真的会瘦吗？

喝咖啡是可以减肥的，咖啡对肠胃蠕动有帮助作用，可以促进消化吸收，同时起到消除脂肪的作用，咖啡可以起到减肥的效果，作用不是太大，咖啡的功效有以下几个方面：1、帮助消化，一般咖啡因可以刺激神经肌肉使人精神振奋，可抗疲劳，咖啡还可以帮助消化，帮助脂肪的分解。2、咖啡的减肥作用，主要体现在喝完咖啡比较精神，可以提神，可以让人积极的动起来。3、咖啡的抗氧化作用，可以对抗人体内的自由基，预防心脑血管疾病的发生。4、咖啡里面含有嘌呤的成分，可以预防眼睛的干涩。5、咖啡可以缓解因失眠导致的头痛。

咖啡本来是外国人的饮料，自从咖啡走进我国，让越来越多的国人爱上了它，而它的消耗正以每年30%的量在逐年增长。咖啡，是现在深受年轻人喜欢的一种饮料，就像是他们的精神粮食，让他们有更足的精神去完成工作，把最有气质的一面展现在别人眼前。1、有减肥的作用现在有研究表明，喝咖啡可以加速燃烧脂肪，这是因为咖啡中含有咖啡因和绿原酸两种成分，。咖啡因可以加速身体新陈代谢，还能帮助胰腺分泌脂肪酶，有助于分解脂肪，达到燃烧脂肪的作用。而绿原酸是一种多酚，可以促进脂质代谢，防止脂肪堆积在体内，还能燃烧脂肪，达到减肥瘦身的作用。2、使人保持清醒许多人认为咖啡是一种“精神食粮”，因为咖啡中含有咖啡因，这种物质可以让人时刻保持清醒。当一个人感觉到疲倦时，体内有一种“腺苷”的物质，它会作用于大脑中的“腺苷受体”的神经递质途径，容易让人想睡觉。咖啡因可以阻断导致嗜睡的腺苷，让人保持清醒的状态。所以，有很多人专门喝咖啡来达到提神的效果，这样工作起来就不会疲倦，也减少出差错的几率。3、喝咖啡对皮肤好喝咖啡可以加速新陈代谢，也可以促进肌肤的代谢，帮助皮肤排出已老化的角质，淡化斑斑点点、黑眼圈、皱纹等。咖啡还有极强的抗氧化作用，所以女性朋友可以适当喝点咖啡，可以使肌肤保持活力，预防细胞老化，对抗衰老。4、促进胃的消化如果在空腹状态下喝咖啡，会刺激胃酸的分泌，损伤胃黏膜，不利于胃部健康。所以，想要喝咖啡的朋友，尽量减少空腹时喝咖啡，可以选择在饭后喝咖啡，可以刮掉体内多余油脂，还能促进消化。同时，咖啡中含有的可溶性纤维会促进肠道蠕动，改善便秘。世界各个地方都对咖啡的摄入量做了各种研究，研究发现，每天喝咖啡3杯以上的效果比较好，而5杯以上效果不大。所以，根据数据表示，认为一天喝3—4杯是比较合适的。

长期不吃饭，只喝咖啡不会瘦。

一些研究表明，减少每日用餐次数的减肥者往往会吃下更多的食物热量，导致多余的热量转化成脂肪堆积，体重也就理所当然增加。其中的原因可能就源于破环了正常了饮食习惯，导致饥饿后的暴饮暴食，尤其会在一天晚些时候更容易摄取高热量的食物作为身体和心理的补偿。

当减少了进餐次数，特别是早餐时，会使得一个人的身体进入正常的工作状态变慢，基础代谢率降低，消耗的就少。其实人就好像一台工作的机器，当没有得到正常的补给时，工作效率就会变慢。本来吃完早餐后人体就开始一天正常工作状态。如果不吃早餐直接等到中午才吃，那人体进入正常工作状态就需要到吃完午餐后才能开始。

还有当进餐次数的减少，导致摄入的食物减少时，人体也会降低自身的基础代谢率。因为我们的身体很聪明，它会在有足够食物进来的时候储存起来，在食物进入身体减少的时候节省食物。当你在减少食物摄入的时候，身体会以为“饥荒”来了，这个时候我们的身体会节省消耗进入身体的食物。首先会把身体的新陈代谢率降低下来，以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给，身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人体消量最多的部分。人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低，从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻，但是减少的都是肌肉而不是脂肪。你可能会为体重减轻而感到喜悦，但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候，你又开始以前的饮食习惯了，或者是认为减肥已经成功而庆祝，体重就会迅速恢复，甚至超过原来的体重，导致更加肥胖。

空腹喝咖啡能瘦吗？

如果你只是想单纯的喝咖啡减肥，不搭配任何的运动以及饮食控制，那很遗憾地告诉你空腹喝咖啡并不会瘦。

咖啡富含抗氧化物质，钾、烟酸、维生素E等成分，适量饮用对人的心血管都有好处，而且咖啡中的绿原酸能增强肠道蠕动，咖啡因能提高代谢等，但大量摄入咖啡因可能使心率与呼吸加快，以及导致失眠、胃部不适，另外如咖啡因不耐受的人群少量补充就有上述不适。

不同人群每天咖啡因摄入量：健康成人建议不超过400毫克；孕妇、哺乳期女性不超过200毫克；高血压人群不超过300毫克，一杯美式咖啡大约含有100毫克的咖啡因，建议首选黑咖啡，最好早午餐后喝，减少肠胃刺激，但高血压人群不要一早就喝，避免血压快速上升，也别太晚，以免失眠。

可以看到这里咖啡的前提是纯咖啡，富含大量咖啡因的咖啡，而不是那种含糖量很高的咖啡，如果你是喝的那种含糖分很高的咖啡就不建议喝了，具体可以去看成分表来分别咖啡里的含糖量，成分含量是由大到小排列的，也就是说含量越高的排名越靠前。

喝咖啡真的能减肥吗？

如果你是把咖啡当作辅助减肥的工具，那咖啡在一定意义上还真的能帮助减肥，为什么说喝咖啡有助于减肥？最主要的原因还是因为咖啡中咖啡因的成分，咖啡因可以增强人体的能量消耗，以及脂肪的氧化，但是要注意的是，剂量过高的话，可能会带来失眠或者身心紧张的问题。

咖啡主要提神，喝后你会精神饱满不容易犯困，这个时候搭配运动可以带来更好的效果，说白了咖啡的作用类似氮泵，你练起来会很有劲，就和工作一样，你困了，工作没状态，喝杯咖啡提提神，健身也是如此，没状态喝杯咖啡，会让有更好的状态面对运动，进而促进脂肪的分解，帮助减肥，这个是咖啡帮助你减肥的主要原因。

另外咖啡还可以小幅度的提升体内的新陈代谢，增加运动中后的能量消耗，节省糖原，提升脂肪供能占比。

喝多少咖啡才对减肥最有效果呢？

有研究表明，喝咖啡最低起效量是15毫/kg体重，2到3毫克每公斤体重的效果已经到顶，再多的话呢，效果没有提升，给你们换算一下，如果你是个50公斤的成年人，最低数量是75毫克咖啡有效，100毫克咖啡以上的效果最佳，但注意的是每天不要超过400毫克以。

另外在健身前30到60分钟，摄入一杯咖啡是对运动表现提升的最佳，但是完全不用那么教条，咖啡在体内半衰期是四到五个小时，最早提前到训练前两三个小时喝也没问题，咖啡因足够支撑到你训练结束了。

不过不建议太晚摄入，因为会影响到自己的睡眠质量，不利于肌肉生长恢复，还有就是咖啡和氮泵不要一起服用，以免咖啡因摄入超标。起服用，以免咖啡因摄入超标。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！