瑜伽休息术引导词

让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。

（进入状态后的引导词：）

现在，平静而自然地呼吸。停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。

在舒缓的呼吸中，放松因练习而紧张的身体。慢慢地呼吸变得深长而均匀，每次呼吸时，能量散布到全身的各个角落。

不要勉强费力地集中注意力。放松，不要思考，不要担心，放松。

现在，我要讲出身体的各个部位。每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。

放松脚趾，脚背，脚踝

放松小腿胫骨、小腿肚子，膝盖、膝盖窝、大腿前侧，大腿后侧

放松臀部，髋关节，后背，整个脊柱

放松腹部，胸腔，感觉到心脏在放松，心跳在放慢。胸部在放松。

放松双手，手腕，前臂，手肘，上臂。

放松肩膀，脖子。

放松头部。头皮，前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿，耳朵

现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。

内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术继续深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。

此刻你仿佛躺在一条清澈平静的流水旁，它平静地流动，你的内心变得平净如水，你的呼吸平顺而缓慢，像潺潺的流水不息不止你就这样不断的放松放松享受着此刻的安宁与舒适。

再次将你的意识从呼吸转移到身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，放松颈部。身体转向右侧卧…

慢慢坐立起来…

双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在双眼上，温暖眼睛……

选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十，拇指触向眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的健康，喜悦

（双手合十）namaste谢谢大家。

1、颈部热身，双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

2、肩部热身，挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

我们选择一个舒适的跪姿来到自己垫子后端，我们可以从金刚跪姿开始来到垫子后端，舒展脚背向后，让脚踝的前侧和小腿的前侧完全展开，吸气的时候微微提肩帮助脊柱伸展胸腔开阔，吐气的时候自然松沉骨盆，让脊柱中立，双肩放松，我们的双手上下重叠让右手的四指在上左手的四指在下，然后我们就搭靠大腿的根部，让拇指的指尖轻轻相触，就沉放你的双肩双臂双肘，长长的吸气，通透的吐气时沉髋沉落双肩坠落双肘，找到你的眼睛慢慢放松下来，让眼帘低垂以致让你的眼睛放松的方式慢慢关合双眼，，，找到你的感官意识向内，让感官内收，舒展开来双眉，让眉心处保持柔软，面部的表情和皮肤放轻松，尽量保持你的脊柱中正延伸通过头顶的百慧向天空，吐气的时候保持骨盆的中立位向下，由于身体自身的重量就慢慢的沉落下来，当身体稳定，让你的内心安住，逐渐的由内而外的舒展身心，慢慢的让意识关注到呼吸上来，如果你是初学者可以尝试解开右手让掌心轻轻的去贴靠肚脐，我们慢慢的来观察瑜伽的腹式呼吸，全程我们采用鼻吸鼻呼的方式，每次深吸气感受到肋骨腹部微微的向外扩张，你的右手可以被一点一点的推起，吐气的时候腹部向内，中正的骨盆下垂下沉，感受右手掌心慢慢的随肚脐寻找身后的脊背，好让下一次吸气时依然保持腹部柔和的隆起，吐气依然保持到腹部稍稍内收松沉双肩，循序渐进的去观察呼吸，这是一个由我们的内在发生转换的过程，让我们的身心都为我们接下来的练习做好准备，如果你可以轻松的掌握腹式呼吸的要领，那可以还原右手依然来到禅那手印，无论你的呼吸深长与否，在呼吸的过程中都要保持呼吸的连贯通畅，不要禀吸，慢慢感受到松沉的大脑，感受头皮也放松下来，肩颈也没有紧张感，让腹式呼吸自然到来但是没有刻意，最后的三组呼吸感受到内在的通透头脑清明，身体以及头脑都没有紧张感，逐渐由内而外的让身心舒展开来，依然保持脊柱中正头颈的后侧延伸，保持下颚微微的向内收面部垂直地面，最后一次吐气完成之后让放松的双手反转掌心合来到胸口，保持腹式呼吸的深长，下面我们以三声Om唱颂开始今天的体式练习，新朋友可以尝试吸气之后在吐气去发声，分别发出om，我们一起来准备好吸气，，柔软呼吸，再次舒展眉心，吐气的时候低头向下让颈部的后侧保持柔软，双肩依然松沉，让肩部远离耳朵，内视点慢慢的流淌向眉心再向鼻尖，缓慢的睁开眼睛看向双手，可以持眼睛眨动适应一下光亮，吸气时抬头，依然保持旋肩稍稍向后，再吸气时将双手延着鼻尖由眉心向上，让手臂完全的伸展，慢慢的提臀向上。

瑜伽怎么做热身运动

　瑜伽怎么做热身运动，在日常生活中，越来越多人做瑜伽了，经常做瑜伽不仅能锻炼自己的身体还能缓解一定的压力，但是在做瑜伽之前也是要做热身运动的，下面我分享瑜伽怎么做热身运动的相关文章，一起来看下吧。

瑜伽怎么做热身运动1

　 1、头部热身

　低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

　 2、颈部热身

　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

　 3、肩部热身

　挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

　 4、胸背热身

　双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩，重复练习4次停止。

　 5、转臀热身

　双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

　 6、扭转热身 copyright

　双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

　 7、全身热身

　挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

　 热身运动的作用和重要性：

　1、缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。

　2、把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节你的心理状态，更加快速投入到运动中。

瑜伽怎么做热身运动2

　 瑜伽前的热身运动怎么做

　 防止瑜伽伤害

　暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的'“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

　 将注意力集中在呼吸上

　练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。

　 提升练习效果

　瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。

瑜伽休息术引导词是如下：

1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。

3、窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。

4、现在你的外面没有别人，只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。

5、这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。