公主抱考验哪块肌肉啊，用哑铃怎么练啊

公主抱考验哪块肌肉啊，用哑铃怎么练啊

不完全是二头肌，你的脖子最好从女生背后穿过她的腋下，用脖子和肩膀作为一个支撑点。用上肩膀会更轻松，毕竟你多了一些可以发力的肌肉。

哑铃弓箭步主要练哪块肌肉

主要锻炼的是大腿的股四头肌和臀大肌，对双腿都有一定 ，步子跨得越大，下蹲得越深对臀大肌 越大。哑铃重量不用太重，不然可能较难控制躯干平衡，建议双腿交替下蹲行走一段距离以完成动作，下蹲慢，起身可以稍快。一组左右腿各10-15次，做3-4组。该动作对于腿部和臀部肌肉的雕刻很不错。

平板哑铃夹胸练的是哪块肌肉

你好，夹胸练当然是练胸肌啦，在使用这个的同时，也要补充蛋白质，毕竟蛋白质是肌肉的主要成分，谢谢。

弹跳练哪块肌肉啊

一:有氧训练计划:跑步每周3-5次,每次40分钟,距离5-6公里 (不要担心会越跑越瘦!)

(跑步有利于你的心肺系统，减少身体多余脂肪，提高你的消化吸收对增肌有益)

二:力量训练计划:(强度一定要根据自身情况掌握)

每次先热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

(RM)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 8-10RM

哑铃剪蹲 8-10RM

第三天胸部训练 （胸部练习都会对增强上肢肌肉有很大帮助）

俯卧撑 15-20 (次) x3组

哑铃推胸 10-12RM

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第五天背部训练 （对腰腹部也很有帮助）

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第七天 肩腹部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

(以上动作组间休息60-90秒动作之间休息90-160秒)

用哑铃半弯举再直举，请问是练哪块肌肉的？

主要是锻炼肱二头肌，对前臂肌肉和握力也有一定锻炼作用。

16岁男孩每天练哪些肌肉啊 （只有哑铃 2小时）

对于未成年人来说，不适合大重量的负重运动，应以徒手训练为主。

下面是全身运动计划。

130至40分钟变速跑

2俯卧撑20个一组，每次5组

3仰卧起坐30个一组，每次5组

4深蹲50个一组，每次3组

5引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

你还处在生长发育阶段，大重量的运动对关节发育不好，哑铃可以适当的用轻重量做做，还是以全身的素质训练为主较好。

公主抱别人可以练那些肌肉

肱二头肌，肱三头肌，胸肌，肩部肌肉都是有锻炼的，主要还是锻炼肱二和肱三

使用哑铃怎么练腹部肌肉

站着举就是锻炼到腹部，不信感觉一下腹部是不是紧绷的？

用哑铃怎么练流线型肌肉

首先要看你的体型是胖还是瘦，胖瘦的练法是不一样的。瘦就要先增肌再练流线型线条，胖就要先减肥，再增肌再练流线型线条。然后下面的不同目的的重量，组数，组间休息时间上的选择

（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

POPPIN中手振是振哪块肌肉啊？

肱三头肌和肱二头肌

一：手部

1：手掌，手指放松自然下垂。

2：小臂和手腕突然发力，将手掌拉回，伸直，肌肉绷紧。

3：肌肉放松，手指自然抖动。

要领：手腕的伸直要快，而且要在伸直的哪一点上停住。

二：手臂

1：手臂略弯曲。

2：手臂慢慢伸展。

3：突然发力，将小臂拉回来。

4：拉回来的瞬间再伸回去。

5：再拉回来，肌肉绷紧，定住后放松。

要领：3~4步动作要小，快。

三：腿部

1：腿部伸直，肌肉略绷紧。

2：肌肉突然放松，身体自然向下顷，腿部自然弯曲至150度左右

3：突然发力，将弯曲的膝盖拉回来。

4：再伸回去。

5：再拉回来定住，肌肉绷紧，放松。

要领：同手臂要领，注意定住时腿部仍然是弯曲的。

四：头部

1：头部向移动方向略超过预计位置移动。

2：快速拉回到预计位置，略抖动，肌肉绷紧，定住，再放松。

五：胸部

1：胸部缓慢回收

2：突然顶出胸部

3：快速回收，定住。

1：胸部缓慢伸出

2：突然回收

3：快速顶出，定住。

以上是最基本的5个部位的拉回式pop。

5个部位动作组合再一起就能表现出动作一卡一卡的效果，不过这也是最累人，效果最差的pop形式了。

1：肩膀微向上抬。

2：然后突然放下，

3：放下途中再抬回去，到初始位置。

要领：2~3步速度要快，第3步抬回去的位置一定要掌握好。

这种方式的优点在于：无需绷紧肌肉，配合任意动作也能表现出pop的效果，因为肩膀会带动整个身体，所以看起来像是整个身体在震。其实抖肩膀多应用于Ticking，也就是常说的震动效果，通过肩膀快速抖动来表现震动

要多听音乐

边听边练

而且要坚持

哑铃这个健身工具是我们健身训练中比较常见的一个训练工具，我们很多的动作都可以利用哑铃去完成，这样可以让我们更好的完成这些动作。哑铃这个健身工具可以为我们的训练起到一个负重的作用，这会有利于我们提高训练的效果。

今天我们要给大家推荐的就是一些利用哑铃去做的动作，这些动作锻炼的部位都不相同，你可以根据自己的喜好去合理的运用这些动作，让这些动作帮助你锻炼身体肌肉，帮助你塑造身体的形状。

我建议大家可以在家里常备一对哑铃，因为这些动作我们在家里都可以完成，这并不要求我们拥有很宽的场地。如果你准备好要去做这些动作的训练了，那么你不妨跟随我的步伐，我们一起来了解一下这些动作！

1、哑铃拉栓

第一个动作我们可以去做一个哑铃的拉栓动作，这个动作的难度并不算太难，它是一个可以帮助我们练习肌肉的训练动作。我们在做这个动作之前，首先需要找到一个重量合适的哑铃，我并不介意大家用一个较重的哑铃去完成这个动作，我比较推荐大家用一个重量较轻的哑铃去做，因为这会让你可以更好的完成这个动作。

2、哑铃水平旋转

第二个动作我们可以来做一个哑铃水平旋转动作，这个动作可以考验我们的手臂肌肉力量，我们在做这个动作之前，同样去选择好自己的哑铃重量，你的哑铃重量也不易过重。如果你的手臂肌肉力量不够强壮，那么你最好用一个较轻的重量去完成，这样不容易让你的身体受伤。

我们在做这个哑铃水平旋转动作的时候，一定要感受自己手臂肌肉的发力，在做这个动作之前，你最好先将自己的手腕活动开，不要让这个动作去伤害你的身体。

3、哑铃相扑蹲

第三个动作，我们给大家推荐的是腿部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫哑铃相扑蹲，我们在做这个动作之前，首先需要找到一个适合重量的哑铃，当然你也可以用其他的训练工具去代替。

找到自己适合的训练工具以及自己适合的训练重量之后，我们就将双腿分开，保持一个宽距的状态，然后我们需要双手握住哑铃，将哑铃放在我们的双腿中间，保持这个姿势状态，来完成这个相扑蹲的动作。

4、哑铃直腿硬拉

最后一个动作的名字叫哑铃直腿硬拉，我们在做这个动作之前，也需要找到一个适合重量的哑铃，要确保你的臀腿部肌肉可以去承受这个重量。我们在做这个哑铃直腿硬拉的时候，一定要将自己的双腿伸直，我们的动作速度不用太快，要确保每一次的动作都是你的双腿在发力。

做完上面这些动作之后，我们还需要给自己的身体做一下拉伸，这样能让我们更好的增长身体肌肉，同时也能让我们更好的塑造身体肌肉的形状。

双手持哑铃

在哑铃沿着大腿面下放，

同时腰部保持挺直，头抬高向前看，双膝随着微弯，

哑铃下降过膝时，须靠近小腿胫骨到小腿骨中间的时候停住，做相反的动作返回

腰部不可弯曲

切记