o型腿矫正方法

总原则检查诊断，明确O型腿的原因和轻重程度，再定矫正方法。

缺钙和遗传因素是O型腿形成的两个重要因素，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿的异常。例如走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，长期如此，导致膝关节外侧副韧带松弛引起膝内翻，也就是O型腿。

由此可见，O型腿的矫正可以打一套组合拳：

生活习惯的纠正，比如高跟鞋等不良习惯；

营养的补充；

通过采集足底压力检测+步态检测定制矫正鞋垫；

中医手法矫正；

运动训练强化肌肉；

直乐陈谷超平衡正脊学说中有结构决定功能的论述，腿型异常造成了功能的异常，进而发展到关节软骨面过度磨损。所以，O型腿不只是步态美观的问题，也是实实在在的健康隐患，早矫正为上！

　　O型腿

　　O型腿也称罗圈腿，就是两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。

　　解决策略：

　　直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲、起立运动，做 20～3O次。

　　弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

　　两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

　　两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

　　坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

　　跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

　　八字腿

　　意思就是腿部呈八字展开，分为外八和内八，这和小时候走路习惯以及先天骨骼发育不良有关。

　　解决策略：

　　首先要注意走路的姿势，然后有意识地将两脚部位摆正，并且保持两膝关节，双足尖朝向前方。另外，适当的体育锻炼有利于矫正八字脚。如踢毽子、搁腿法。不过在矫正过程中要分清内外八字脚，并有意识地针对矫正。除此之外，一些腿型矫正辅助器材也可根据自己的需求购买。

　　萝卜腿

　　首先要减肥，如果是肥胖引起的萝卜腿，没有别的办法，只能减肥。

　　如果是水肿型萝卜腿，腿上经络明显，这是血脉不活，静脉曲张的前兆。需要及时保养双腿，调整循坏，才能摆脱萝卜腿。

　　如果是运动造成的肌肉型萝卜腿。需要长期揉捏。

改善腿型需3步。这3步分别是①瘦腿；②优化肌肉线条；③矫正腿型。

一、瘦腿篇

①运动

运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇

①拉伸

想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直

在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后用力，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

有很多人都被O型腿、八字腿所困扰，不仅不美观，对生活有很大的影响，对身体也有一定程度的影响。有些人的O型腿、八字腿是先天的，有些人是后天习惯不好造成的，长此以往就会对身体造成影响，可能腰腿疼痛，严重时还会导致脏器变形。但是别担心通过正确的方法是可以矫正的。

O型腿的矫正方法

我们先了解一下什么是O型腿，最简单的检查方法就是站直的时候双脚脚跟可以靠拢，但是双膝不能靠拢。O型腿在医学上的名字是膝内翻，也是我们常说的罗圈腿。

O型腿在婴儿时期经常出现，这和宝宝在子宫中的姿势有关，属于“生理性O型腿”，在2岁左右随着骨骼的生长就会改正。有些人小时候没有O型腿，但是长期身姿不正、走路外八字、长期盘坐也会造成腿部变形。

为了矫正O型腿，我们可以进行扣膝练习和跪坐练习

扣膝练习：两脚平行站立与肩同宽，两臂自然下垂。两腿微微弯曲下蹲，身体前倾，两手扶住膝盖外侧用力向推压膝关节，使双膝关节内扣并拢，坚持5秒。

跪坐练习：两膝并拢跪立，小腿分开，双手叉腰。臀部慢慢向下压，用上身的重量压迫两腿慢慢向下扣膝至跪坐，坚持5秒。

八字腿的影响及矫正方法

八字腿也交剪刀腿，和O型腿相反，站立时双膝可以并拢，但是双脚脚跟不距离在15cm以上。有八字腿的人走路时会有“膝盖打架”的感觉。

矫正八字腿最简单的方法就是踢毽子 ，不用一定有毽子，只要做出动作就可以。脚向上踢的时候，膝盖用力向外侧下压。

这两种腿型对我们的身体影响很大，希望这些矫正方法对您有用。

对于爱美的女性来说，拥有一双又长又直的大长腿是每个人梦寐以求的。但是有的人偏偏天生就是o型腿，这样的腿型对于爱美的女性简直就是噩梦，所以就到处寻找o型腿矫正的方法。那么胯宽o腿怎么矫正？

选择做运动的方式是最靠谱的，将双脚分开，膝关节向内做下蹲，20个一组，每天都可以做几组，一个月之后就会有明显的效果。

走姿对于腿型也有很大的影响，外八字的人久而久之就会形成o型腿。在平时走路的时候就要注意控制走姿的问题，保持身体直立，挺胸抬头，双臂在身体两侧自然摆动，走路的时候脚尖一定要冲着正前方。在刚开始调整走姿的时候会非常不习惯，但是只要坚持下去，就可以看到效果。

在家里的时候经常用力夹紧双水对于矫正腿型也有好处，这样子腿是十分吃力的，所以也可以起到瘦腿的作用。

最普遍的方式是缠绷带，这种方式只要坚持下去，效果是最明显的。准备具有弹性的带子或者是矫正腿型的带子，将两腿捆绑在一起，每天捆绑两次，一次15分钟。如果不舒服可以重新捆绑。

膝内翻也就是我们通常所说的O型腿。O型腿虽然不是什么严重的疾病，但是无论是从推行上来看，还是从走路的姿势来看，都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百计想要矫正自己的O型腿。那么，有什么办法能够快速矫正O型腿呢

什么是O型腿

在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

O型腿

如何快速纠正O型腿

1、调整走姿：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

2、做夹紧动作：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

3、蹲起矫正法：锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

4、先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。如果时间充足，一日可捆绑两次，每次约15分钟。也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

以下可以用这些方法来纠正；

进行矫正的时候最关键的就是坚持。年龄越小，对于外八字脚的矫正就越容易。家长可以让孩子练习在直线上行走，在练习的时候膝盖朝向前方。要教会孩子走路抬脚时，将自己的重心放在落地脚的脚趾上。在迈步的时候，尽量让两个膝盖出现摩擦。带着孩子每天坚持练习，一周就可以看到效果。

外八字脚走路虽然比较难看，但矫正起来却不是很难。有些孩子的八字脚是无需矫正的，孩子在长大后会逐渐恢复正常。如果孩子的八字脚没有自行恢复正常，或是腿部、脚部出现了不适症状，就要及时矫正了。很多家长害怕八字脚对孩子造成伤害，也可以及时的矫正，不用等到其自行消失。

所以在任何治疗矫正前，应该先弄清楚自己是什么原因导致的内八字，不要盲目的相信某一种方式可以改变所有的问题。

在内八字的形成原因上，很多人有误区，觉得内八字骨头弯了怎么也能治但事实上，内八字确实大多数从小就有，视觉上小腿挺弯的，但大多数并不是小腿骨弯了，而是骨头错位，失去了正常的位置。

在任何治疗矫正前，应该先弄清楚自己是什么原因导致的，不要盲目地相信某一种方式可以改变所有的问题。

O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。而后天因素最常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。所以在任何治疗矫正前，应该先弄清楚自己是什么原因导致的O型腿，不要盲目的相信某一种方式可以改变所有的问题。

在O型腿的形成原因上，很多人有误区，觉得O型腿骨头弯了怎么也能治但事实上，O型腿确实大多数从小就有，视觉上小腿挺弯的，但大多数并不是小腿骨弯了，而是骨头错位，失去了正常的位置。

矫正腿型的关键，在于恢复下肢正常的力线，也就是，让骨头回到它正常的位置。O型腿，医学上称为膝内翻。多年来，医学界围绕O型腿形成的吉利，进行了广泛深入地探讨，查阅2000年前的文献，多数观点认为，O型腿是腔骨或者股骨弯曲导致的。2000年以后，多数观点认为，O型腿不仅仅是由于骨骼畸形所致，还可由于漆关节周围软组织失衡导致。

崔清国采用“微创矫形针刀”治疗O型腿或X型腿。