肌肉经常拉伤，是什么原因

肌肉经常拉伤，是什么原因

运动之前，最好做一下热身，跑步、跳绳、椭圆仪、有氧操等都可以，这样能提高身体温度、肌肉弹性和活性、关节分泌滑液，避免关节损伤和肌肉拉伤

然后器械重量最好是适合自己的范围

肌肉经常拉伤和抽筋是什么原因

拉伤的话可能是运动过于剧烈或准备活动做的不够充分，多用手揉揉或用热水袋敷一敷。如果是在春天，抽筋可能是缺钙引起的。如果症状仍不见好转，请去看医生

肌肉经常拉伤，是什么原因，是不是身体缺什

锻炼前没热身，运动时强度太大，肌肉力量承受不住，就拉伤。

小腿肌肉拉伤是什么原因

1、下肢力量大，爆发力强，遇到身体素质要求高的运动，没充分做热身就下场，小腿肌肉瞬间爆发，而承受不住。

2、肌肉疲劳+运动时小腿瞬间发力。比如足球很多突然加速的情况。

3、下肢肌肉力量不均衡（肌肉力量会影响跑步习惯，跑步习惯可以改变肌肉力量）。举个例子，足球场3个速度一样快，爆发力一样厉害的球员。A：因为小腿肌肉发达，所以小腿频率快、力量大，所以奔跑习惯是小腿快速发力，所以没有大步伐奔跑习惯。（大腿肌群不发达，频率更不上小腿，回圈下去，会让人在奔跑习惯上依赖小腿力量） B：大腿肌群发达，但小腿不发达。这类人就是抬腿频率快，但实际步幅小（因为蹬腿需要小腿力量支援，力量不足，步幅受限） C：就是小腿力量跟大腿力量均衡（不是相等，但能配合起来，实现大步幅+高步频，当然足球的盘带要求是高频碎步，不是大步幅，边锋冲刺就需要大步幅+高步频）。

重点说小腿拉伤，容易小腿拉伤，就是A。 因为A型别依赖小腿力量，爆发高启速的负担几乎让小腿承担，后果可想而知是。

还有一点，拥有大爆发力的人，一旦对身体没有一个好的保持，比如重量增加，爆发力不减，容易出现硬性拉伤。

我运动时肌肉容易拉伤,是什么原因

受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。

为什么会受伤

一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。

二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。

1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。

2、准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。

3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。

4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。

5、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。

三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。

四、大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

五、训练前不严格检查器械和场地。如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人）。

训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。

六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮溼高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。

此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。

如何预防受伤

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

肌肉拉伤后几天特别痒是什么原因

你好

这种情况考虑是面板过敏或是愈合的情况导致的，建议适当 观察一下，多喝水。如果没有改善，请到医院面板科就诊。

大腿肌肉经常疼困是什么原因

这个是因为久坐且不运动导致的 我这段时间考试也是这样 一坐就七八个小时 然后起来站都站不稳 身体就是这样用进废退 长期不用肌肉萎缩是正常现象 你慢慢调整 逐渐加强运动量就行了

肌肉拉伤是什么原因？怎样防止肌肉拉伤？有什么方法能尽快恢复？

肌肉拉伤是锻炼身体或从事劳动及工作时肌肉没有完全放松的状态下突然间用力使肌体受伤了,1锻炼身体或动作时注意放松,不要用力太大2受伤了可吃三七片等药,3也可使用伤溼膏或搽剂等

经常小腿肌肉发酸是什么原因

肌肉酸疼可能形成的原因如下： 1 训练过度，也就是跑步过多 超出了你平时的运动量。 2 天气原因导致的肌肉应激性抽搐。

硬拉能锻炼全身众多的大肌肉羣，训练身体力量最好的运动之一。但是往往收益巨大的运动，也带着他的负面风险。那么硬拉对身体有害吗？

硬拉对身体有害吗

正确的硬拉对身体无害，但是错误的硬拉却非常容易伤害身体。

硬拉常被人们认为是“背部杀手”，对背部伤害很大。其实硬拉导致腰部受伤，都是错误训练导致的。任何运动使用了错误的训练方式和训练动作，都可能会伤害身体，硬拉也只是其中之一。只是硬拉对抗的重量较大，动作难度较高，因此受伤的风险也较大而已。

错误动作导致受伤 错误做法

很多人做硬拉时都弯着腰弓背进行。弓背进行是硬拉的大忌！是最伤害腰部也最常犯的错误！弓背做硬拉时会给腰部很大的压力，使腰部肌肉需要动用很大的力量，很容易拉伤腰部肌肉。此外此时会导致脊柱弯曲，力量会有大部分转移到脊柱上，从而使脊柱上的腰椎承受很大压力，腰椎间盘被挤压，造成腰椎间盘突出。

正确做法

1挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部，防止腰部拱起。

2可以在后背上放一根长杆，做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

错误发力导致受伤 错误做法

很多人认为硬拉时练背的动作，所以在硬拉时会用背部发力将杠铃拉起。这是十分错误的！

硬拉虽然可以锻炼背部，但是主要靠的是大腿膕绳肌和臀部臀大肌做发动机，而背部肌肉主要起的是维护身体稳定，进行力量传导的作用。

正确做法

做法要求：动用臀部和大腿发力，重心放在脚后跟，挺直腰背。

注意点：1伸膝发力拉起重量；2杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推；3靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。

过高强度导致受伤 错误做法

很多人做硬拉一味追求大重量，认为重量越大越能 肌肉。这个做法会让身体遭受超过其承受能力的压力，导致身体受伤。并且重量越大，动作要求越严格，稍微不慎，就非常容易受伤且受伤严重。硬拉训练要循序渐进，不能操之过急，从自己所能承受的强度做起，逐渐增加难度。

正确做法

硬拉重量选择为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。此重量下可以最好的锻炼肌肉体积，并能起到较好的锻炼肌肉力量的效果。

硬拉能锻炼全身众多的大肌肉羣，训练身体力量最好的运动之一。但是往往收益巨大的运动，也带着他的负面风险。那么硬拉对身体有害吗？

其他动作要求 起始臀位合适

起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量。这样一则对不好发挥最好的力量，二则会造成很大的腰部压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

做法要求：1杠铃杆处于双脚中心的上方；2肩带处于杠铃杆正上方；3胫骨抵住杠铃杆。

不过度伸腰

为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。

杠铃杆紧贴身体

杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体，那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加，容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。

使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。

在我们身体进行爆发性运动的时候，尤其是高速度跨步式运动，当大腿向前摆动时，腿后侧肌是负责“减速”，这时如果后侧肌肉不够强壮，就有可能会导致大腿后侧拉伤及撕裂。

如何减少腿部肌肉的拉伤程度，以下两个动作是练习后侧腿肌肉最实用的动作之一。

动作一：杠铃直腿硬拉

要点：开始时，杠铃应紧靠着大腿。髋部后移，杠铃自然顺势贴着小腿下落，当杠铃下降的过程中，会感受到腿后侧的拉扯感。杠铃直腿硬拉，注意动作的形式，对于你的大腿后侧肌群，去感觉它发力，保持慢速的移动并且控制，每组做12 - 10次。

动作二：仰卧腿弯举

要点：这个动作能非常棒的激活你的大腿后侧，同时还兼顾你的核心肌群，比起健身房的固定器械好太多！全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。

硬拉这个动作是非常好的动作，它可以帮助我们增强身体核心稳定性，它可以把我们的综合力量提升好几个档次，它可以帮助我们提升身体中的激素水平，它还有很多好处。

这个动作好处虽然多，但是它的技术难度也很大，很多人可能觉得自己每次进行硬拉的时候也没出现什么问题啊，这是因为大多数人还没有把硬拉这个动作练得很好。

 

在健身中你会发现，往往练得越好的人，在出现问题的时候越严重。这是因为很多健身到了一定程度的人，出现一点点力量不均衡，比如胸肌比背肌强了，就会出现圆肩，而且非常明显。

在硬拉的时候，重量不大就不会显现出问题，因为动作不规范我们的身体也能承受，但是重量大了之后呢？一点点不规范的动作就有可能导致我们在训练的时候受伤。

我们常见的受伤因素其实不是很多，但是我们身边一定有很多因为这些因素受伤的人，甚至受伤之后也不知道为什么会受伤。

第一点，硬拉的时候弯腰。这是最致命的动作错误，相信只要会健身，并且有一点点健身经验并且知道硬拉这个动作是什么的人，都知道硬拉的时候不可以弯腰。

我们在进行硬拉的手，腰背会承受非常大的重量，这个时候我们必须要保证腰背挺直才能使得我们的脊柱呈现出最好的受力方式。

如果你在硬拉的时候没有控制自己的腰背挺直，就很容易出现腰椎收缩的情况。当然更多时候是腰部肌肉被拉伤，腰椎受伤比较少见。

 

第二点，硬拉的时候抬头看镜子。这是很多人在健身的时候经常犯的错误，硬拉的时候大家都知道要保持脊柱正常生理弯曲要保持腰背挺直，但是我们在抬头的时候就会破坏腰背挺直，脊柱也不是正常状态。

尤其是在进行大重量训练的时候，如果你一直保持着抬头看镜子的话，就会增加硬拉的时候身体受伤的风险，当然，如果你健身的水平非常高的时候，也会有人利用猛抬头增加身体爆发力。

但是这种都是练了有一定水平的人，动作技术上是没有任何毛病的，在突破的时候利用猛抬头四肢会突然更具有爆发力的特性完成更大的重量，如果你不是健身高手，还是不要贸然使用这样的方法。

第三点，硬拉之后从来没有放松拉伸。很多人都有这样的习惯，在训练结束之后从来不进行肌肉的放松和拉伸，这样的结果就是腰部肌肉柔韧性变得很差，腰肌容易出现腰肌劳损。

有腰肌劳损的人很多，健身者中腰肌劳损概率其实是很高的，只有少数人是在练习的时候急性受伤，更多的是在锻炼之后不放松导致的。

 

一般腰部肌肉柔韧性和力量都比较好的人是不会出现腰肌劳损的，所以如果你觉得你有点劳损，你也可以尝试先暂停硬拉，同时增加腰部肌肉的放松。

七个常见力量训练动作不规范导致的伤害

　七个常见力量训练动作不规范导致的伤害，现今生活中，许多人在做力量训练的时候，因为训练不规范，导致运动伤害。下面给大家介绍七个常见力量训练动作不规范导致的伤害！

七个常见力量训练动作不规范导致的伤害1

　运动伤害在力量训练中就像一个幽灵，经常突然给你一记重击。有些运动伤害，人们非常熟悉。但有一些，直到你被击中才恍然大悟，但已经晚了。上体训练动作因为涉及部位较多，而且上体肌肉相对脆弱，虽然非常容易受伤。

　 1、卧推：

　运动伤害的幽灵特别喜欢卧推，这是因为很多人为了提高卧推重量采取了很多危险的方法。第一是弓式发力，也就是挺起腰背。

　很多运动员肚子很大，再加上有意挺起，腹部的高度大大超过胸部，这样不仅能借助腰力，还能使杠铃下降幅度尽可能减小。

　但是这使脊柱变成了一个非常危险的弧线，随着腿部向下蹬，双臂向上推，脊柱很容易像岩石的断层一样断裂开来。

　由于整个身体从腿部向头部向下倾斜，而人又不习惯头部下斜，总是自然地向上挺起脖子，这就使颈椎承受的压力极大。通过对随机抽取的100名卧推爱好者的检查表明，高达62%的人都存在不同程度的脊柱变形。

　 2、解决方法：

　卧推时腰背总是紧贴凳面，不要使用过大的重量，因为推大重量时身体会自然成桥形。

　其次是竞技比赛综合症。

　网球运动员肘部容易受伤，拳击运动员肩部容易受伤，扳手腕爱好者手腕容易受伤。在卧推比赛中，这些症状经常同时出现。

　卧推背心大大改变了卧推技术，由于胸背部被大大增强了，你有可能推起原来不敢想象的重量，但你的肘、腕并没被保护起来。

　Gene Rychlack有一次卧推时没能支撑住下降的杠铃，导致右腕关节断裂，这种灾难性的结果虽然不是经常出现，但它的潜在的威胁却是无处不在的。

　而且卧推比赛中杠铃下降的位置普遍靠下，接近上腹，这就使肩部承受了更大的压力。而一旦肩部严重受伤，整个上体就成了一个锈住的螺栓。

　 解决方法： 远离卧推背心以及那些专门提高成绩的技巧，例如使杠铃下放位置靠下。

　 3、硬拉：

　举重运动员很少在硬拉时受伤，而其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹，包括脊柱脱节、斜方肌、肱二头肌撕裂等。

　牵拉式动作比推式或蹲式更容易受伤，因为它将肌腱拉长，但这并不必然导致受伤。硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。

　只要你挺直背部，发力部位会自然集中于腿部。如果你像举重运动员那样屈腿硬拉，主要发力部位是股四头肌；

　如果你挺直腿部，主要发力部位就是股二头肌。但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到腰背部，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。

　举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法，这是很有道理的。在挺直背部硬拉的时候受伤的情况并不多，但如果弓背硬拉，受伤只是迟早的问题。

　 解决方法： 不论直腿还是屈腿硬拉，总是挺直背部，感觉主要发力部位是股四头肌（屈腿）或股二头肌（直腿）。

　 4、下拉：

　胸前下拉的`主要威胁针对腰背部。很多人为了追求动作幅度，在下拉时向后弯曲身体，以便能够将手柄拉到更低的位置。

　特别是重量大的时候，这种脊柱弯曲是自然而不可避免的。而正像前面说过的，哪里有脊柱弯曲，运动伤害就会在哪里出现。

　 解决方法： 减小胸前下拉的动作幅度，保证脊柱不会向后弯曲。

　颈后下拉对腰背的威胁较小，对肩、肘的威胁却增大了很多。

　很多人为了拉起大重量，会稍微向前弯曲身体，因为动作幅度不大，腰背部一般不会受到太大伤害，但这却使肩部、肘部比整个躯干偏后了很多，处在一个极不自然的位置，这和颈后推相似。

　这个动作本来是设计来让身体保持竖直的，但在大重量的情况下，上体和手臂几乎总是呈现Y型。

　 解决方法： 减小训练重量，保证上体和手臂都始终处于竖直。

　 结论： 始终保持脊柱是一条直线。在运动的时候，也让它始终成一条直线，永远不要弓背，如果你非要弓背才能完成动作，就用下蹲代替它，这是举重的一条真理。

　上体训练不要使用过大的重量。上体关节和肌肉总体来说是比较脆弱的。如果你训练重量较小，即使有些错误动作，危险也不会集中爆发。但在大重量情况下，最小的错误也会被放到最大。

七个常见力量训练动作不规范导致的伤害2

　 1、没有目标

　你需要做的是通过力量训练为自己设定目标。你想实现什么？确定目标后，你便知道要去往何处，因此可以计划要怎么做，而不会在与你无关的练习和训练方法上浪费时间。

　你要明白，没有计划，你就不可能实现目标—毫无疑问，使用正确的计划可以更快地实现目标。

　 2、训练不注重质量与技术

　不管怎么样，动作的质量与技术都应该放在首位，质量决定了你受伤与否以及目标肌群的有效刺激。

　而对于动作技术来说，是每个人都应该掌握的，例如硬拉，应该保持核心绷紧，背部平坦，高位下拉至上胸部而非腹部，深蹲应该避免膝盖内扣等等。如果的确不明白，可以请一位执照教练或者自主的进行学习，也可以使你少走弯路。

　 3、休息时间太长

　当你在健身场的时候，你的重点应该放在训练上，而不是与训练对象交谈或在手机上。

　如果你的目标是燃烧脂肪，则休息时间可能相对较短，例如，两次休息之间大约需要60—90秒。它为你提供了更好的训练效果，同时又节省了时间。

　如果你的目标是肌肉质量，通常建议您休息2—3分钟，而对于力量，则建议休息2—5分钟，并且在非常重的情况下（例如，尝试突破重量），最多可以休息5—8分钟。

　 4、糟糕的动作选择

　一个有效的锻炼计划应该主要包括那些训练人体所有的主要肌肉群的基本练习。然后，可以向你要关注的肌肉群添加一些格外的锻炼。

　例如，二头肌在划船和下拉训练中都得到训练，而三头肌在卧推和肩部推举中都得到训练。

　如果专注于增肌手臂的围度，则可以随后增加孤立的训练，例如二头肌弯举和牧师凳弯举。这样，就可以在防止伤害的同时建立健康强壮的身体。

　 5、不良饮食

　有针对性的训练是实现目标的第一步。但是，如果所有用餐不适合你的目标，而是由垃圾食品组成，并且你的身体无法获得与目标相关的所需营养量（卡路里过多或不足），这将无济于事。

　如果力量训练目标是审美目的，那么这种平衡就尤为重要。

　如果想拥有更大的肌肉或更有特点，那么饮食绝对是必需的。通过饮食，身体必须具有减肥或维持肌肉所需的构造要素。

　因此，饮食应包含瘦肉蛋白质来源（约1。8g / kg），例如来自牛肉，羊肉，鸡肉，火鸡和猪肉或鱼类（例如鲑鱼和鳕鱼）的不同类型的瘦肉。

　通常，应该减少简单的碳水化合物，而将重点转移到复合碳水和蔬菜上，并在锻炼前后食用简单的碳水化合物来源，例如大米，面食等，不仅如此还必须拥有来自鱼类、坚果等食物的健康脂肪。

　 6、饮酒过多，睡眠不足

　尽管我们生活在一种独特的饮酒文化中，但是如果你想通过力量训练获得目标结果，就需要限制饮酒量并获得充足的睡眠。

　对于正常人来说应该睡至少大约7—9个小时，这样可以保证压力激素水平降低，并为身体提供最佳运动表现的条件。

　 7、缺乏变化

　身体会很快适应在力量训练过程中承受的负荷。因此，它可以根据你影响它的工作量来调整自身。

　因此，你可以改变一些因素，例如公斤数，次数，步速等。你不必一直更改训练计划，但训练的顺序当然也是一个可以改变的因素。

　变化会导致身体再次不得不适应，因此，你需要确保不断发展，后变得更加强壮。

　　这种情况，是运动后的正常情况，由于肌肉得到了强烈而饱满的刺激，打破了原有的一种肌肉状态，所以它会出现腿痛的正常现象，那痛酸痛胀痛都有，严重时路都走不了，但这痛不是病痛，是运动后的正常反应，我以前锻炼时，有时第二天走路，走几步还出现过大腿肌肉无法支撑身体，一下跪了下去，疼痛一般会持续三到七天消退，那是因人而异的，痛感是逐步消退的，如果一个星期后，还是剧痛，那就要考虑是否受伤啦，这痛感消失后，你会觉得锻炼过的地方充满了力量，腿力也增加啦，再做那些动作时，感觉它们轻了许多。

　　同时这种痛感也是可以逐步缓解的，剧烈运动后，洗个热水澡，用热毛巾敷一下锻炼的部位，做做身体拉伸运动，对缓解疼痛都是很有帮助的，运动是要刚柔并济的，刚就是力量训练，柔就是拉伸训练，缺一不可，例如，拳击比赛中休息时，有专人帮拳手柔柔这，搓搓那，都是放松。

　　接下来，可以静养几天，每天洗澡时，可以用热水冲冲痛的地方，或则用毛巾敷一下，做些简单的自己所能承受的轻微拉伸运动，不要太突然用力硬拉，硬拉容易受伤，等痛感不是太剧烈时，可以再进行力量训练，训练时，负重逐步增加，要有个缓冲的过程。

　　综上所述，不用担心，正常反应，锻炼身体，逐步加力，要有缓冲，锻炼过后，放松身体，刚柔并济，其乐无穷。

　　希望我的回答，对你有所帮助。