最近这些练腿的动作都练烦了，有没有什么新的动作改善一下？

说到练腿，我想大家觉得已经是老生常谈了，但是今天我们要介绍给大家的，不是新奇的动作，但是以一种新的训练思路，如果你想拥有一双强壮有力的腿，稳定的下肢，那就认真读完这篇文章，我想你一定会感受到不一样的训练思维。

想要练好你的腿，那你必须学会深蹲，我知道对非常多的人来说，似乎进入健身房，靠近深蹲架就是一件非常困难的事情，但是这就是你首先要克服的问题，那就是放下你的自尊心，虚荣心，就算深蹲架旁边有彪形大汉也好，健美冠军也好，全部无视掉，因为你是为自己而战。

而我们不是每个人都是天才，不是每个人的腿部天赋都非常好，那我们要做的就是，一开始不要就像着拿25公斤的杠铃片去做组，我们首先拿小重量去感受，这就是变强的基础。

我想大家经常能够在健身房中看到，很多人装了很大重量的片，但是深蹲的时候的幅度非常浅，有的人感觉只是膝盖微微弯曲一下，就直接蹲起来了，我想问，这样有用吗？这样的四分之一深蹲，半蹲是绝对无法让你的腿部变强壮的。

深蹲，记住必须要深！至少要让我们的髋部关节低过我们的膝部关节，这才是一个标准的幅度，这样才能够让我们的动作达到最高效率化。

只要你想要让你的深蹲进步，那下一个也是你要学习的重要技巧，那就是如何改善用脚推动的能力，这需要我们怎么做呢？答案就是硬拉，硬拉是继深蹲之后腿部训练第二大法宝，如果你在深蹲的时候不知道如何把力量施加在地上，那你要如何把肩膀上的重量反推回去呢？你要学习如何主动的推动，这不是一个被动的过程，所以借由硬拉，我么你要用双腿来驱动。

有人会说硬拉不应该是一个以拉为主导力的动作吗？其实并不是，如果我们把硬拉当做一个推的动作，也就是用腿部推动杠铃离地，直到我们最后锁定完成硬拉，我们则会有更出色的表现。

如果我们能够在硬拉时，启动的时候想象我们用腿推动地面，将杠铃离开，就已经完成了我们最重要的一步了，但是要注意的是，我们在这过程中腰背部也要尽可能的做到绷紧，打直，否则捡了芝麻丢了西瓜，弄受伤可不是我们想要的结果。

在腿部训练中，我们很容易犯的一个错误就是只把训练当做一个矢状面，如果你想一下，人们会做大腿伸展，深蹲，弓步，但这都是矢状面的动作。

但是我们可以利用不同的角度去做弓步，这里的好处就在于，你不需要只靠股四头肌，你的双腿其实有更多的肌肉可以在这个动作中发力，你的大腿内侧有相当多的肌肉，也就是内收肌群，你还有外展肌群在大腿外侧，这都是我们可以去训练的地方，都可以让这些肌肉生长，都可以有所成长，只要同时训练三个面就好了。

那如何做到呢？我们教大家一种立体的弓步动作，首先是最传统的弓步。

传统的弓步大家都会做，然后第二个动作换成侧弓步，如果你没有做侧弓步，你就不能充分锻炼到双腿了，因为你没有锻炼到腿上的所有肌肉。

之后你再转身向后做弓步，这三个动作合起来，就连续训练到了我么你的矢状面，额状面和最后的横状面。

其实这样我们就能看出，一个简单的弓步动作，也可以延伸出这样多的动作，这就不局限于只在矢状面了。

这样的练腿方式是不是更加新奇呢？如果你有所感悟，那就赶快去尝试吧，毕竟只有实践才是证明真理的唯一标准。

　 乒乓球 近台正手拉球技术是一个由守转攻的技术，使用这个技术的时候，有可能给对手制造麻烦，造成对手回球质量不高。以下是我为大家整理的关于乒乓球正手拉球的 方法 与技巧，希望能给大家带来帮助!

乒乓球正手拉球的方法

　直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法

　正手弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一。拉好弧圈球的三个要素就是腿、腰、手;三者要协调一致，才能发挥弧圈球的最大威力。

　从弧圈球的风格上来讲，目前主要分为欧洲派和亚洲派。欧洲选手拉弧圈球的时候，撞击的成分比较多，因此球在飞行的过程中速度快，力量大，弧线低;亚洲选手拉弧圈球的时候，摩擦的成分比较多，因此球在弹起后的过程中速度快，旋转强，弧线低。随着弧圈球技术的发展，目前各国选手都在相互学习，相互借鉴，因此并没有十分明显的风格区别，而是根据不同的球运用不同的技术。

　弧圈球的基本技术动作并不难，但是要想拉好弧圈球必须要勤学苦练，才能是自己的技术有大幅度的提高。如何掌握基本的弧圈球技术呢(以右手握拍选手为例)

　一、技术动作分解

　1准备动作：

　拉球之前，站位一定要合理。一般来说，站位距球台边缘15米左右。左脚前，右脚后，两脚间距略比肩宽，右脚尖于左脚脚窝的位置平齐，以两脚前脚掌内侧着地。两腿弯曲，含胸，重心放低，身体与球台边缘的夹角大概为45度左右。

　2拉球：

　拉上旋球时，右肩略微下沉，同时横向转腰，右臂自然放松，靠横向转腰动作完成引拍的过程。此时，以右脚为轴，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地，腰部横向回转，并带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。待腰转到基本与球台边缘平行的时候开始收缩前臂，击球。重心由右腿转移到两腿上，两肩持平。击球时，要找好击球时间。击球时间分为上升期和下降期，上升期是指来球即将达到最高点的时候，下降期是指来球从最高点刚刚下落的时候。一般来说，来球位于右腹部前方一尺多的距离时击球感觉最好，可以发出力。击球时，要注意摩擦球，主要向前发力。击球后要注意大臂、小臂立刻放松，还原。

　关于击球部位，对于以拉打为主和摩擦为主是有区别的。 以拉打为主的选手，击球的部位一般为B点或B、C点之间。以摩擦为主的选手，击球部位一般为C点。

　拉下旋球的动作要领与拉上旋球基本一致。只是拉下旋球时，右肩沉的更低一些，击球的部位一般为B点，且用力的方向向上多一些。

　3步法

　拉球时，要根据来球的位置，时刻跑动来调节击球的最佳位置。跑动时要保证重心尽量平稳，身体不要乱晃。

　二、高吊弧圈与前冲弧圈

　高吊弧圈一般是针对拉下旋球而言的。高吊弧圈以旋转见长，但是弧线略高，速度较慢。高吊弧圈的击球部位一般为B点，甚至是A、B点之间，这要根据来球的旋转而定。拉高吊弧圈，右肩下沉的较低，用力方向向上的比较多，先要制造一个高过球网的弧线，然后用力方向向前，再制造一个向前的弧线。如果一味的向上硬拉，则球很容易出界。

　前冲弧圈速度快，力量大，但旋转稍逊。拉前冲弧圈，击球部位一般为C点或B、C点之间。右肩略微下沉，用力方向向前比较多。若来球的下旋旋转很强，则必须增加转腰的幅度和前臂收缩的速度，以增大对球的摩擦力。

　三、台内弧圈球技术

　台内弧圈球的技术难度比较大。首先要判断来球的位置和高度，根据来球的高度来决定引拍的高度。拉台内弧圈球，一般引拍的高度较高，往往与台面高度持平，甚至高于台面。击球部位一般为D点。由于摩擦球的部位很薄，因为对于下旋非常强的台内球，处理起来难度很大。而对于不太转的下旋球来说，台内弧圈球给对方造成的威胁还是很大的。拉台内弧圈球，要注意用力方向向上多一些，继而向前，要把弧线拉短。

　四、套胶与弧圈球

　进口套胶与国产套胶的性能不同，对于拉弧圈球的风格有一定的影响。

　欧洲人拉球多为拉打，因为欧洲的套胶胶皮黏性差，海绵偏软，但弹性好。使用进口套胶，球在接触到拍子之后，海绵被挤压的程度较深，海绵被压缩的行程长，这样就削减了来球的大部分旋转和力量，因此采用拉打的手法可以很好的控制来球，加之欧洲人身高马大，爆发力非常好。这样的拉球威力不小。

　亚洲人拉球多摩擦，因为国产的套胶，如狂飙系列套胶，胶皮黏性强，海绵弹性非常实在，非常大。在球接触拍子的时候，胶皮给了来球很大的阻力，而海绵被压缩的程度也不大，这样就造成的脱板速度很快。因此只有多摩擦，以旋转克旋转才能拉出高质量的弧圈球。所以使用国产套胶对拉球的技术要求较高。

　随着乒乓器材的发展，国内已经生产出很多新产品，兼具了国产与进口的很多优点，对于众多的乒乓球 爱好 者来说，又多了很多的选择。

　五、拉球的常见问题

　1重心后坐。重心后坐，自然使腿部力量不能发挥出来，使手臂的走向多为向上，削减了拉球的速度、力量和旋转。

　2手臂僵硬。引手的过程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，并锁住了力量。击球后肌肉僵硬，使力量不能全部发挥出来，并降低了还原速度。

　3转腰不够。只靠手臂拉球，速度、力量、旋转都有很大的损失。

　4抬肘、抬肩。使腿、腰、手不能协调一致，当力量从腿、腰传到手的时候，能量中断。

　5步法迟钝。等球，使击球点太低，使全身的力量用不到球上。

乒乓球正手拉球的技巧

　1一板暴死。兵闻拙速，未睹巧之久也。有个笨办法可以速战速决，就决不要用聪明的办法打持久战。比赛中最常见的情况，是一板解决战斗。在比赛的时候，我们一定要在气势上压倒对手，用目光杀死对手，用弧圈吓死对手。

　2线路多变：左中右三条线冲开。如果拉球线路很固定，对方接多了就会逐渐地提高免疫力，防守成功率明显上升，甚至可能等在那里。进而不可御者，冲其虚也。所以，通常拉几个斜线之后，就该提醒自己该拉中路或者反手了。(等对方摆好了铜墙铁壁阵，还硬要拿脑袋撞上去，悟空，这就是你的不对了。)

　3晃拉。丁不四教给石破天有一个很厉害的绝招，叫做“或左或右”，让对手无法判断我方的攻击意图,晃拉起的就是这个作用。当你摆出pose准备拉球时，要用眼角的余光观察对手动向，然后向着对方移动的反方向冲。当然，如果对手站着不动，用亦左亦右的招术就把你堵住了，说明你的内力还不够，请立马就地作100个俯卧撑，然后再面壁思过，苦练内功。还有种晃拉，是利用时间差和节奏变化来使对方对不上点。 首先用身体的晃动骗对手作出防守动作，然后再把球拉过去，主要靠前臂手腕调整。对方因为被骗(动作比来球快一拍)，很难瞬间调整过来，往往接不到球，或者错过最佳击球时间回不出质量。

　4冲吊结合。业余球迷防得好，常常是退台快，战位远，所以他对高吊半高吊的防守就比较差。我可以在对方退远台的时候，拉起我加转的弧圈球，唱起那动人的歌谣。其实，不止是业余球迷怕节奏的变化，就是专业选手都怕。只要旋转强，落点和时机掌握得好，高吊弧圈的威胁是很大的。你看看优秀运动员的比赛，高吊弧圈往往占了相当比例。而且，有些球前冲是不好发力的，加转弧圈就有了他的用武之处。

　5轻重结合，快慢结合，连续拉冲。即使是你拉球很爆，只要对手水平和你相近，那么总有一些球是能够防回来的。而且每个球都发力，就容易失误，也容易让人适应。有高质量的弧圈旋转强，力量大，拓宽了这两要素的变化范围，在这个范围内可调整的节奏和变化更是真正的可怕。这就好比发球时有一板强烈的加转下旋，那么其他的任何变化都会很可怕。拉球有轻重变化节奏变化，对手就容易感觉无从适应，防不胜防。拉高吊后连续冲，和快拉后连续冲，这是两个基本的战术。

　6左中右三条线，落点要精雕细琢。一板球的质量，不止是因为他的旋转速度，落点也是非常关键的因素。我们可以选择冲角度，当然杀伤力和稳定性要作一个权衡。如果没有强旋转或大力量，落点一定要刁钻些，才能增加对手的回球难度。

　7拐冲：规规矩矩的冲球，即使力量很大，也会被人适应，而拐冲能够加大回球角度，节奏弧线也与平常不同，有时候力量不大也可以得分。我们的目标是：没有蛀牙。哦，不，我们要在对手的钢铁防线上咬出一个洞。我们的目标是：落点诡异，弧线飘忽。拐冲也是冲球，首先是要冲，其次才是拐(侧旋)。

　8正反手结合：在 中国象棋 中，车的力量无疑是最强悍的，可是没有马炮的配合，车的作用就无法充分展现。由于你正手弧圈强大的威慑力，对方就只好多去你的反手了。反手弧圈的节奏旋转是不一样的，往往短而加转;而且，反手弧圈的线路和正手也是不一样的。如同象棋，得到反手弧圈的支持，更能够显示出正手的杀伤力。

　9发左冲右，发右冲左，发中路冲两角。这是强迫对方步法和球拍作大范围的移动，从而造成对手因混乱而失误。

　10拉中远台的削球。我们有时候也会碰到水平不错的对手，在退到远台防守时，甚至可以削一板回来。其实当攻球手退台削球时，可以说我方已经胜券在握了，但是攻球手突然削回的球不太规律，常常看到有人砰的一板把这板球打飞。如果对方空档很大，我方可以稳一点，快拉攻击他的空档。如果空档不大，我方也可以拉一板高吊半高吊到对方反手来过渡，再伺机冲杀。毕竟反手在中远台能够发力拉回的业余球迷极少。

　11摆后拉：先摆短，然后再抢拉，这就叫欲擒故纵。接摆短时需要上步，所以这时抢拉抢冲，对手来不及退台，防御力急剧下降。

　12结合挑打，劈长，晃撇，摆短，弹击，扣杀。所有的技术一起上阵，综合应用。一个好汉三个帮，正手弧圈的压迫性进攻，打下了大好的形势，还需要他的兄弟姐妹们把优势转化为胜势才行。综合应用就有些复杂了。

兵乓球打球的主要设施

　场馆标准

　奥运会乒乓球比赛在体育馆内进行，馆内的具体标准为：

　比赛区域

　包括可容纳4张或8张球台(视竞赛方法而定)的标准尺寸(8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米)的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子 显示器 、运动员、教练员座席、竞赛官员区域(技术代表、裁判长、仲裁等)、摄影记者区域 、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

　灯光

　奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一样的。如果因电视转播等原因需要增加临时光源，该光源从天花板上方照下来的角度应大于75度。比赛区域 其它 地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2，光源距离地面不得少于5米。 场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然光。

　地面

　地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色;不能过量使用油或蜡，以避免打滑。

　温度

　馆内比赛区域的空气流速控制在02～03米/秒之内，温度为20～25℃左右，或低于室外温度5℃。

点击下页还有更多 >>>兵乓球打球的球拍类型

　力气大的人都很受人崇拜，那你知道世界上力气最大的人是谁吗下面我就告诉大家世界上什么人力气最大的，希望对你有所帮助!

　世界上力气最大的人

　托马斯•詹姆斯•霍纳

　在奥克兰市图书馆，图书管理员托马斯•詹姆斯•霍纳抱着一大堆刚被归还的图书，准备将它们放回原处。如果不认识他，仅凭他的外表，你很难想到，这个清瘦文雅的男人是世界第二号大力士。

　大力士圈里的人喜欢把托马斯•詹姆斯•霍纳叫做“TJ霍纳”。霍纳是目前148磅(675公斤)级力量举、职业深蹲及职业腿举世界纪录保持者，他能以148磅的体重深蹲805磅(365公斤)的杠铃，相对力量指数达到5504，仅次于传奇般的安德泽克•斯坦纳斯泽克。148磅级是个“魔兽世界”，有尼克•哈彻、贾若斯劳•奥勒奇、拉维尔•卡扎科夫、托尼•康耶斯等一批天王级的大力士，不过他们都被霍纳抛在身后了。

　现在霍纳戴着一副金丝眼镜，正在认真查阅一本《大英百科全书》。说真的，在我访问过的大力士中，眼睛近视的人不超过十分之一，更别说翻看《大英百科全书》了。这的确是那个在赛场上呼风唤雨的大力士，但现在他更像个教授。霍纳一本正经地告诉我，他有英国贵族血统，我应该叫他“霍纳男爵”。

　坐在图书馆一只有欧洲古典风格的椅子上，霍纳开始介绍他的家史。他的祖辈曾经参加过拿破仑战争，是威灵顿将军的副手。力量训练和绅士风度一样，是霍纳家族男人的传统。现在霍纳家的车库里还有一套世代相传的深蹲架和力量台，当年霍纳的爷爷把它们从英国带到了这里。霍纳微笑着说：“谁说绅士只能骑马和击剑大力士也不是搬运工们的专利!”

　接下来霍纳开始大谈欧洲贵族的力量训练传统，以前我从未听过这些。看来图书馆的工作为他研究大力士的历史还是提供了许多便利。霍纳指出，自从罗马帝国以来，欧洲的贵族一直以力量为荣，他们经常用力量台进行深蹲和腿举训练，当时大力士是主流文化崇拜的偶像，就像今天的比尔•盖茨一样。

　我就这样一直听霍纳旁征博引，介绍大力士的历史。期间他不时去处理一些借阅和归还书籍的事情。在这段时间里，只有在轻松抱着一大摞书来回穿梭的时候，我才能看出他和其他工作人员的不同。很显然，在这个环境里，霍纳有意不去显露自己的力量。另一名工作人员告诉我，他唯一一次看到霍纳在工作时显示力量，是在图书馆搬家时，几个搬家工人面对一个特别沉重的巨型书架发了愁，他们险些要动用小型起重机了。这时霍纳出场，轻松解决了问题，很多人是从那才知道，他们这位有着英国绅士风度的同事原来是世界上相对力量第一大的人。

　好不容易等到霍纳下班，我们一起驱车前往霍纳在奥克兰市郊的家。大力士圈里很多人认为，霍纳是最不会利用自己名气赚钱的大力士了。其他人都在狂出训练视频，卖训练器械，甚至拍**，霍纳却仍然只是安安静静地每天去图书馆上班，偶尔帮妻子照看一下自家的商店。不过在他看来，能够悠闲地每天力量训练，看《大英百科全书》，比风风火火地四处赚钱强得多。

　来到霍纳家的车库，也就是他的私人训练房，首先映入眼帘的是一台巨大而且破旧的力量台，上面放着铁桶、铁块等很多重物。再往后则是深蹲架和肩托深蹲器，地板上杂乱地堆放着一些杠铃片和各种稀奇古怪的重物。我有些不怀好意地向他提到布伦特•迈克塞尔的超豪华训练房，霍纳却满不在乎。他告诉我，对大力士来说，真正有价值的训练项目只有杠铃深蹲、台式深蹲、台式腿举和肩托深蹲，这些在他的训练房里都能完成。再添置其他器械，就纯粹是浪费金钱了。

　“您不需要练习卧推吗”我不禁问道。“除了每周去公共力量举俱乐部练一次卧推”，霍纳回答说。他微笑着告诉我，大多数力量爱好者都大大高估了卧推的价值，事实上卧推的作用远不及深蹲、腿举和硬拉。“想一想，大多数力量项目都有蹲和拉的动作，但有哪个项目是躺着向上推呢”

　在那座古老的力量台上，刻着一句话“上帝赐给你力量”。霍纳家族的几代男人都使用过这台器械。从学会走路开始，霍纳就开始在他当时的家里看父亲和爷爷做台式深蹲和台式腿举。买下现在的房子以后，霍纳的父亲将这座力量台和另一座祖传的深蹲架送给了他。“这台器械把我们家的男人都变成了大力士”，霍纳敲击着力量台说。

　接下来我们谈到了霍纳在大力士界的几位主要对手。“康耶斯是个很有激情的小伙子，天赋出众，我想他在165磅级至少能统治两年。哈彻还年轻，不过我退役以后他应该会是148磅级最好的选手。卡扎科夫也很出色，但我觉得他要成为王者最好离开这个级别”，霍纳用他特有的幽默评点着对手们。这时比尔•威廉姆斯、保罗•凯特林和道格拉斯•菲利普来了，他们是霍纳的训练伙伴。

　下面进入了训练时间。霍纳立刻从一个温文尔雅的19世纪绅士变成了浑身充满力量的大力士。他们今天的训练项目是深蹲。我们都围到深蹲架旁，将杠铃重量调整到705磅。每当一个人练习的时候，有一个人在他背后保护，另外两个人在杠铃的两端保护。霍纳的训练伙伴也都不是等闲之辈，他们一直将重量加到800磅，仍然是每个人都能完成。当然了，他们的体重都比霍纳大不少。霍纳完成了一组802磅的杠铃深蹲，用力使他显得面红耳赤。“我总是和体重比我大很多的人一起练，因为体重和我差不多的人弄不动我用的重量”，霍纳气喘吁吁地说。

　他们总共练了30组杠铃深蹲，最后重量加到927磅，霍纳在第24组之后结束了练习。他一共做了4个极限重量组，成功了两次。在这四组中霍纳每次试举前都要凝神静气，还要在胸前画个十字。最后的6组相对比较轻松。体重230多磅的保罗•凯特林似乎还有潜力可挖，但他却愉快地结束了练习。“我可没指望成为世界冠军，一个州冠军对我来说已经足够了”，凯特林笑着说。

　第二个项目是肩托深蹲。这次他们是从800磅开始。肩托深蹲减轻了对腰部的压力，因此可以使用更大的重量。由于不需要保护，每当一个人练习的时候，其他人就开始把地板上的重物往力量台上堆。霍纳一直蹲到904磅，凯特林则将重量一直加到1000磅。1000磅的一组结束之后，训练日志记录到了“肩托深蹲第19组”。这时夜幕已经降临，霍纳从窗口往外望了望，回头喊道：“加油干吧，先生们!一会就到了牛排时间了。”

　不过，在上餐桌狂吃牛排之前，还有最重要的一关：台式深蹲。这时力量台上已经堆上了800公斤左右的重物，训练开始。台式腿举和台式深蹲是最能体现极限力量的项目，在这里霍纳训练伙伴们刚才一直保持着的优势已经不见了。随着一阵阵爆发式的吼叫，重量增加到了1吨左右。由于器械限制，台式项目只有在比赛时才能精确确定重量，训练时则不能。霍纳的训练伙伴们这时都已经败下阵来，只有霍纳自己还在坚持。就像种子破土而出一般，他终于将1吨的重量扛了起来。

　17组台式深蹲结束以后，牛排时间终于到了。四个已经累得歪歪斜斜的男人勉强冲完淋浴，坐到了餐桌旁。晚饭的前半段，大家仍然沉浸在训练后的兴奋中。不过，霍纳已经逐渐由大力士变回了那个19世纪的绅士。“比尔，也许你该看看《大英百科全书》的那一章……”，霍纳清清嗓子，又开始了例行的说教。有着贵族血统的大力士霍纳，总是显得那么与众不同。

　世界上什么动物力气最大

　有一种蚂蚁，在世界上力气最大的动物中排名第九位，这种蚂蚁的名字叫切叶蚁，它可以举起相当于自己体重50倍的东西。专家称，如果蚂蚁拥有人类的体重的话，那么它要从人类手中接管统治权是轻而易举的。 事实证明，人类也有举起超过自己体重几十倍重量的纪录，这种纪录往往在人们不知道的情况下突然产生。据美国一家报纸报道，有一位男子在自家的院子里修车，他先用千斤顶将车子支起来，然后钻进车下，这时，千斤顶突然倒下，男子被压在车下动弹不得，只得大声呼叫。男子的妻子听到呼叫急冲过来，猛地将车子抬了起来，男子得救了。

　男子惊奇地望着自己瘦小的妻子，不相信刚才是她将车子抬起来的，而在平时，几个强壮的男子抬起车子都显得很吃力。因为当时女子只担心她的丈夫而忘记了她平时是无法抬起那辆车子的，她所想到的是，她如果不抬起车子，她的丈夫就没命了。这就是人们所说的爆发力。 我们还可以从杂技里看到。有的人可以顶起几个人，还有的人甚至可以用耳朵或者牙齿拉动一辆汽车，这些都充分证明，人类也可以像蚂蚁一样成为大力士。 同样的道理，在我们的人生中，其实每个人都有着巨大的潜力，只是我们没有找到那个爆发点。那个爆发点就是自信心，就是理想，就是吸引你前进的希望。而悲观失望就是这种爆发点的天敌，它可以一点点地将你的信心消除掉!

问题一：手动挡汽车如何起步 所有的步骤你都没做错，

如果想要快熟起步 你就练习”“”离合踩到底，刹车轻踩，换进一档，之后松刹车右脚放到油门上先不踩，同时慢慢抬离合，到半离合位置车子开始动了以后不急踩油门“”“这里的不急踩油门，该成开始踩油门。

也就是说 车子动了之后（甚至车子快要动之前的01秒），你就耿始匀速踩油门，离合放多少，油门就踩多少。。。。。

就好像踩自行车一样，一只脚放离合一直加油

问题二：手动挡汽车如何启动？ 停下来 起步：

1、挂空挡、点火、系安全带

2、踩离合、挂一档

3、松手刹、松抬离合、右脚踩油门踏板慢慢加油，车就起步了。

松手刹是用力向上抬手刹，同时用大拇指按下手刹前端的按钮，再将手刹向下放下就可。

停车：

1、收油门、踩刹车车辆减速

2、踩离合、挂空挡

3、继续踩刹车，车快停时松刹车，然后再踩刹车至车平稳停下。

问题三：手动挡汽车熄火了怎么操作才能正常启动？！谢谢！！！通俗一点！ 20分 拉上手刹～踩下离合～重新启动发动机。

挂1档～松手刹～松离合～走你……

问题四：手动挡怎么启动发动机？ 标准的 应该是 手刹拉着的 空挡 踩离合 点火 现在有些手动车型 设定了 空挡 踩离合才能点火 好处是减小起动机负荷

当你 是空挡的弧候 不踩离合 点火 起动机需要带动 发动机曲轴 变速箱主轴

当你踩离合时候 起动机只需要带动发动机曲轴就可以了 因为踩下离合 变速箱主轴与发动机是分离开的

发动机启动以后 就可以抬起离合器了

问题五：手动挡汽车如何启动，是启动，不是起步 上车后，用钥匙把电源打开，等车辆自检指示灯正常熄灭后，踩住离合器(或者确认空档)和刹车再点火启动。

纯手打，希望能够帮到您，如果有什么疑问可以再向我询问

问题六：手动挡车驾驶技巧 怎样驾驶手动挡汽车 视频简介：在启动汽车时一般不要踩油门，抬离合后再加油。当然有些车性能不好要加点油 不然就熄火了 现在一般的车都是这样 就象倒车的半联动都是不踩油门的 自己好好体会 多实践你就会掌握好那些细节了。时速在15_20公里时1挡换2挡，时速在25_30公里时2挡换3挡，时速在35_40公里时3挡换4挡。刹车_停车:时速在5公里以内你可以离合器刹车同时踩也可以先踩离合器后踩刹车，时速在5以上必须先踩刹车后踩离合器，也就是说刹车有效了，感觉车子减速了。踩离合器。在紧急情况只踩刹车不踩离合器。当车子减速了踩离合器靠右停车，拉手刹，放空挡。记住:踩油门要温柔，不能大也不能小。离合器不急不躁。刹车要稳要准确有效。必须找一个较长直路，先在小场地熟悉启动刹车使用1档空挡和方向控制，熟悉后心理就有底了，敢加速了。然后去较长直道或者人少的公路上，用1档起步，稍微加油后速度大约5－10公里，踩下离合器，将档从1档回到空档，在挂至2档，放开离合器（不要太快，但是要比启动时候放的快点），体会下，保持油门。然后减速踩下离合器挂至1档，然后放开。这样反复练习，熟悉1档2档转换后，就可以加速换其他档了。手动档换档步骤就是加速到该档位适应的速度，踩下离合器，挂档，放开离合器，保持油门。从低速档到高速档必须逐步换档，比如目前在1档，要换到4档，必须从1到2到3到4。如果从高速档换到低速档可以一步到位，比如从4档减速后直接换到2档。起步为1档，5－15公里适应2档，15－35公里适应3档，35以上用4档。有的车也有5档，6档。手动档要很熟练，不能看着档杆位置操作，要眼睛看前面路况。左手握住方向盘，右手换档，离合器油门配合要稳要快要不慌忙。手动变速器也即手动挡，用手拨动变速杆才能改变变速器内的齿轮啮合位置，改变传动比，从而达到变速的目的。踩下离合时，方可拨动变速杆。虽然在新车销售方面，自动挡车型极受欢迎，但对于相当大部分的消费者来说，手动挡的车辆仍然有其吸引之处。不过，虽然手动变速器比较“耐用”，故障较少，但如果驾驶者频繁的踩离合、换挡，低估了其使用难度，也会造成不必要的故障。一般说来，手动变速器大多为四挡或五挡有级式齿轮传动变速器，并且通常带同步器，换挡方便，噪音小。正常来说，手动变速器一般行驶20万至30万km后，变速器才可能发生一些大故障。在驾驶时，主要应注意以下几点：　　一、换挡前应将离合器踩到底，操纵变速杆时动作要轻快、准确、柔和，不可用力过猛，也不要硬拉硬推，使齿轮发响；以免变速器操纵机构受损。行驶中，不要长时间将手放在变速杆上，否则会造成变速器换挡拔叉过早磨损。　　二、挂倒挡时要在汽车停止状态下进行，有些车还需要压缩倒挡弹簧或提起倒挡提纽；同样在倒车后，要使车辆前进，也应将车停稳。　　三、运行中换挡必须选好换挡时机，增挡前，应首先进行汽车加速，当车速升高到一定值时，及时挂入高速挡；降挡时，当车速降到一定值时，方可挂入低速挡。在确保安全情况下，应尽量使用高速挡，以减轻机件的磨损和降低油耗，并且根据路面及交通情况及时调整车速。　　四、切忌在空挡熄火状态下强行挂挡起动发动机，或在车速太低时挂入高速挡以及车速过高时换到低速挡，以免损坏变速器内运动组件和发动机。

问题七：手动挡汽车怎样打火 亲，您好！平地起步： 1、踩下离合，将变速杆推至空档 2、继续踩下离合，向右旋转钥匙到第一档让车自检 3、待车辆自检完毕后，继续向右旋转钥匙点火（此时仍然要踩下离合） 4、发动机启动后，因之前离合已经踩下，所以直接挂一档 5、慢松离合，感觉到车有些轻微抖动时轻轻踩油门给点油6、待车头微微抬头时，松手刹，这样车子就动起来了。 半坡起步： 步骤1～4同平地起步 5、慢松离合，要等到车抖动感觉比较明显时稍微用力踩油门 注意：此时油门给的要较平地起步大，因为此时车除了要克服平地起步时产生的静止摩擦力外还要克服自身重力做功。 6、待油门踩到车头抬头幅度比较明显的位置时，稳住油门，松手刹， 7、待车动起来后在稳住油门的基础上再给点油，这样车子就能平稳的前进而不后溜。希望我的回答能帮到您，还请设为最佳答案！谢谢！

问题八：开手动档车的步骤是怎样的 1、上车三件事：调座椅远近，方向盘高低；调整三个后视镜；系安全带。2、起步动作：检查档位是否在空挡，踩离合，踩脚刹，点火，松手刹，挂一档，松脚刹，慢抬离合，轻踩油门，至车起步全松离合。3、换挡动作：松油门，同时踩离合到底，将挡换至与车户相适应的档位；加档与减档动作同。4、刹车动作：用适当的力度踩刹车，车完全停住前将离合踩到底。5、停车动作：车完全停住后，将档位放至空挡，拉手刹，松脚刹，松离合，车熄火。希望对你有所帮助！！

问题九：手动挡汽车怎么打火，起步 无语O__O…先打开车门坐上车关了门钥匙 去把挡弄到空挡位置打开钥匙到灯全亮踩离合启动车！松开离合预热几秒，踩离合挂一档轻抬离合稍微点一点油门就走了

下雪的时侯最好找块大布从风挡到前门遮起来。那样就不会冻了

冬天取车时，如果发现车门无法正常打开，千万不要强行拉门。在车门被冻住的情况下，强行拉门，可能会导致门把手损坏。有时候，车门虽然在强拉下被打开，但车门橡胶密封条可能已经被拉坏。

最简单的方法就是用暖壶灌一壶温水，浇向车门，等车门缝隙处的冰冻融化后，再开门。

另外，在零下的温度下，露天停好车后，最好用布把车门框上的水擦干了，防止被冻住。

停车不要拉手刹停车抬起雨刮器

那个是利用重心的改变弄起来的不是硬拉起来的= =

对了 你后避震要锁死的,意思就是你需要调调你的避震器,到你压车,看不到车子往下陷多少的时候你也就差不多锁死后避了

这是一项费事而又颇具难度的动作，即便有些世界杯赛事的选手也不见得能做出象样的后轮骑，而有些孩子花时间练习倒做的很好。

动作要领：

1) 将座位调低有助于保持重心及平衡，车档调至中低位

2) 身体前曲使重心越过把横，曲柄置于类似时钟11点的位置

3) 同时踩踏并拉起车头，身体迅速后倾就象坐在躺椅的姿势，继续踩踏

4) 伸直双臂，坐在车座的前端，用一个手指控制后刹车其余握紧车把

5) 不断用刹车调整速度保证不会人车脱离，前轮保持抬在空中，注意垂直和左右方向的平衡

6）通过后刹及踩踏控制垂直方向的平衡，前轮要掉下来时增加踩踏，过度后仰则捏刹车

7）左右偏离须及时调整，可以用曲膝或伸腿及反向打把的方式获得平衡

8）够了就把前轮放下，防下前轮时车把要回直，否则后果可以自己想象

小贴士：

整套动作几乎在瞬间完成，这也是难度所在。初学者可先练习上坡及抬前轮的动作，注意调整前后重心，逐步就会适应。

警告：

当前轮抬起后身体重心不要超过车把，踩踏不要过猛以免无法控制车速。

一、适度的热身方式、科学的健身计划是安全健身的保证

二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌

训练凳举杠铃

斜上哑铃推举

仰卧哑铃飞鸟

哑铃划船

俯卧哑铃飞鸟

坐地拉绳

坐姿举杠铃

坐姿拉力器夹胸

坐姿哑铃飞鸟

正握引体向上

拉力器颈前下拉

站姿拉力器夹胸

哑铃耸肩 坐姿推胸

三、强壮有力的臂膀

EZ杠铃弯举

坐姿哑铃弯举

背后曲伸

举哑铃三头肌后弯

卧姿三头屈伸

拉力器下压

俯身臂屈伸

手腕弯举杠铃

斜板臂弯举

拉力器肱二头肌弯举

平板臂屈伸

俯卧位哑铃臂屈伸

四、打造傲人的六块腹肌

仰卧踢腿

仰卧膝盖盖胸

完全仰卧起坐

罗马椅挺身

对象卷腹

健身球仰卧支撑

杠铃伏地挺身

罗马椅侧倾

垂悬举腿

五、结实有型的臀、刚劲有力的腿

杠玲屈蹲

史密斯机杠铃深蹲

拉力器直腿内收拉

俯立挺身

臀腿抬举

靠臂蹲

单脚蹲坐

坐姿腿屈伸

马步哑铃蹲

仰卧小腿屈伸

史密斯机负重提踵

立姿单腿哑铃提踵

俯卧小腿屈伸

扩展资料：

器械健身——用最适合的器械，进行最强效、最专业、最科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。

针对你最想雕塑的部位，制定最完美最实用的动作组合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！ 针对你所要达到的锻炼目标，提供最科学最功效卓著的训练方案！ 肌耐力训练方案/肌张力训练方案/肌肉质量训练方案/爆发力训练方案/心肺耐力训练方案/减重训练方。

找对最适合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步机/台阶机/健身单车/划船机； 重量器械：杠铃/哑铃/拉力器/拉绳/拉力器/罗马椅/健身球/史密斯机。

 掌握数十种健身器械的用途和科学操作方法—— 运动的要领/频率/次数/组数/时间/强度/功效。

 健美先生的私人配餐秘笈—— 科学合理营养搭配，10周快速减脂、增肌饮食方案。必须准备的运动行头—— 舒适的运动服/运动鞋、袜/小配件。

---器械健身指南

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳