男士怎么减肚子上的赘肉？9个方法减肚子上的肉

现在不仅是很多女性会想到减肥，男性也会想要减肥，因为现在是一个颜控的社会，很多人都希望自己不仅颜值高，而且身材好，很多男性到了一定的年龄会发现肚子上的肉太多，会想要减掉，减肚子也是要讲究方法的，运动瘦肚子是很好的。

1、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体，接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生。

这样连续拍打5~10钟，再放松休息，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环。并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

4、仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

5、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

6、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。

上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到_！

7、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

8、少搭电梯多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

9、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

10、减肚子的10个方法

一、身体向前弯屈并立起：

将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。（当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作）。

小编点评：这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉，而且对于形体美的塑造也是相当地有好处，值得一试哦。

二、依次高抬腿：

将两条腿伸直站立（当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行）尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

小编点评：运动方法非常简单，最重要的是在很多不同的场合都可以进行，想瘦就瘦，一试也无妨呀。

三、仰卧起坐：

运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

小编点评：仰卧起坐是很多人都会的动作，但是对于减小肚肚赘肉来说，是一个标本兼治的好方法，而且效果非常持久。

四、实心球上抛：

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

小编点评：虽然这种运动减肥方法非常简单，但是效果非常理想哦，因为可以达到本质上的改变，能够让全身都运动起来，将多余的脂肪消耗掉。不过由于实心球有一定的重量，在开始动作时，要先准备一下热身动作哦。

五、坐姿收腹：

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

小编点评：注意哦，你用力的部位其实就是消耗脂肪的地方，动作标准的话，减肚子的行动当然也事半功倍。

六、侧向弯曲：

左右手分别那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。

小编点评：选择哑铃的时候记得要是轻量级别的哦，不要为了达减肥目的而加大码，否则一不小心就有可能会伤害到自己。

七、揉擦腹部：

练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈;接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。

小编点评：做法非常地简单，而且也不需要花费太多的体力，又不用流汗，各位爱美的美眉，赶紧试试吧。

八、背部伸展运动：

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

小编点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

九、曲腿运动

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

小编点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。

十、小臂弯曲抬杠铃

站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。

小编点评：运动减肥比节食减肥来得健康，瘦身成功的女性大多数是双管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

男人肚子很大是真的很影响形象的，尤其是到中年以后，想要一个好的身材首先要做的就是减掉大肚子，其实只要有毅力减掉肚子也不是很难的。

1、要想减掉肚子，需要做一些具有针对性的腹部训练，比如说，仰卧起坐、转呼啦圈之类的。

2、在饮食上要多多的注意，尽量减少糖份、油脂的摄入。

3、不要长时间的坐着

4、尽量少喝酒

注意事项

减肥最重要的事情就是坚持了，只要能够坚持下去，效果就总会有的…

每个人都希望自己有一个完美的身材，女性朋友希望自己身材苗条可爱，同样的男性朋友也希望自己有八块腹肌，拥有强劲的体魄。但是现实生活中常常会看到大腹便便的男人，绝大多数都是由于工作的环境造成的，很多让你从事办公室的职业，长期会做在电脑前，我们都知道长时间的久坐就会造成腹部的脂肪堆积，慢慢的就会形成大肚腩，对于众多爱美的男士来说，有大肚腩是件非常痛苦的事，下面，给大家几种快速瘦肚子的方法。

1、要多多走路

现在有很多男性朋友因为长期久坐的原因造成大肚腩，但是平时又没有时间去锻炼健身，所以在上班的时候不要使用交通工具或是汽车之类的，可以多走走路，这样既能起到减肥的作用，还可以节省油费，一举两得，天天走路的效果也是非常好的，长期的坚持下去，肯定能减掉大肚腩。

2、多爬爬楼梯

现在的楼层越建越高，很多人每天上下班都是坐电梯，本来平时工作很忙，没有时间锻炼，在经常坐电梯，肯定是会发胖，小编建议做好，在时间充裕的时候，可走走楼梯，如果楼层太高，可以走几层楼，然后在做电梯，慢慢的在逐步增加，爬楼梯不仅能瘦肚子还能瘦大腿，这样多好。

3、早点吃晚饭

大多数男人肥胖的原因，还有一种就是晚饭吃得太晚，有时还会吃宵夜，每当吃完后就坐下来，或是睡觉，这样最容易堆积成脂肪，所以晚饭可以吃早点，如果还想吃宵夜的话，最好不要吃其他油炸食物，做好吃点水果，长期坚持这样，肯定会减掉大肚腩。

大家每天都再说减脂减脂，反弹让我不说废话，反复减反复胖回来让我各种尴尬，减了这么多年，直到去年我还是个胖子，尤其是那鼓起的大肚子。年龄一大，代谢就慢，那么50岁男人怎么减肚子呢？我把方法告诉大家，我尽量说仔细点，不想让大家走那么多弯路。

1，知道为什么肚子上的脂肪最难减嘛？

最易堆积脂肪的部位就是肚子，肚子是离胃部最近的地方。脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，尤其是坐办公室和经常开车的男人,年龄大就要经常活动下，不要吃高热量的食物

2，为什么肚子那么容易堆积呢？

不管先胖哪里？现代人的生活饮食习惯不规律，暴饮暴食将肠胃的体积撑得很大是男人胖肚子的重要原因，肚子上的脂肪多，脂肪层厚，所以相比于其他部位看起来减的慢些，而不是没减下来。那么到底该怎么快速的减掉肚子呢？

3，迈开腿，管住嘴。三分运动，七分饮食。

导致肥胖的原因还是因为饮食，所以对于减肥而言控住饮食是很重要的，当人体的脂肪消耗>脂肪摄入量的时候才能够真正减去身体堆积的脂肪。脂肪是什么？脂肪其实是一种被长期储存起来的热量，人成年以后，脂肪细胞的数量基本保持不变，胖和瘦的区别只是脂肪细胞体积的大小。所以，减脂就是消耗脂肪细胞内储存的多余的热量，使人体摄入的热量小于消耗的热量，让人体形成一种亏损来压缩脂肪细胞体积的大小达到瘦下来的目的。HICIBI体重管理法将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取的同时阻断当天食物热量堆积。

4，为什么HICIBI体重管理办法能够快速减肥的同时又能够做到不反弹呢？

A、阻断当天的食物热量源

B、切断了人体三羧酸循环的代谢链接，让我们身体里堆积的脂肪进入三羧酸循环的代谢中大量消耗堆积脂肪起到减脂的功效。

C,三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

5、减肥为什么反弹？

因为脂肪球(脂肪细胞)是有记忆功能的，就像我们上面所说的，人成年后脂肪细胞的数量基本保持不变，胖和瘦的区别只是脂肪细胞体积的大小。也就是说人体在三岁以后脂肪球的数量是不变的，人体发胖脂肪堆积是因为单个脂肪球体积变大了（脂肪球可以膨胀到原来体积的400倍左右，一个人的体重是能够达到一吨的），也就是脂肪球网膜空间变大或者断裂，这是时候就算你把脂肪减下来了但是那些网膜空间的松弛和断裂没有修复就会给新的脂肪留有很大的堆积空间，HICIBI里面含有的一些成分经过临床验证是可以修复脂肪球网膜的松弛和断裂，从根源上解决反弹问题。

HICIBI体重管理法:阻断当天的食物热量源+切断三羧酸循环的代谢链接+加速堆积脂肪的消耗+修复脂肪球网膜空间的松弛断裂,真正做到了快速减脂不反弹的功效。所以，八个月的时间我从185---131，达到了我理想的体重,当然，大肚子也不见了。减下来原来这么这么帅。

大肚腩似乎是很多中年男性的标配，大多数的男性到了中年之后，会出现大腹便便的情况，这是因为男性中年后身体的代谢会减慢，这个时候如果饮食不注意控制，喜欢吃油腻的食物，且不注意多运动的话，肚子上肥肉就会越来越多。另外，男性如果长期喝酒，不注意控制，也会导致腹部增大。那么，有什么方法可以减去肚子上的肥肉呢？

男性肚子变大，除了因为年纪大了，代谢减慢有关系以外，还跟饮食有关系，很多中年男性喜欢吃肥腻的食物，喜欢吃高热量的，油炸的食物，这是导致肚子变大的主要原因。所以想要减去肚子上的肥肉，就要注意杜绝这些不健康的食物。另外，不管在什么时候，都需要少喝酒，要从自己的健康出发，不要因为面子的问题，拿自己的健康开玩笑。

想要减去肚子除了需要控制饮食以外，运动还是最健康的方式，也是非常有必要的方式，长时间不运动的话，不能马上做激烈的运动，建议到公园快走，一天坚持在一个小时左右。到了一个月之后，会发现自己的身体会有明显的变化，这个时候可以适当的慢跑，循序渐进的运动，才能更好的减肥，也不会损害到身体健康。

不管是男性还是女性，如果想要减肥，就要有好的饮食习惯，不要吃大鱼大肉，不要吃高热量的食物，吃饭的时候也要注意细嚼慢咽，不要吃太快，这样可以让胃部感觉到食物，有饱腹感，食量就会降低。