练瑜伽一天几次？

　　瑜伽是一个很常见的运动，很多人对瑜伽每天练多久并不是很清楚，这项运动在时间上不是很长，但是在做的时候，要坚持的进行最佳，这样对自身各方面都是有着很好的伸展，利于身体健康发展。

　　瑜伽的运动方式，是以静态为主，在练习瑜伽运动的时候，也是需要讲究一些方式方法，对这项运动选择，都是不能随意的进行，对一些骨质不太好的人，这样运动做的时候，要适量的进行最佳，这样对身体各方面，才会有很好的帮助，那瑜伽每天练多久最好呢？一天要练几次呢？下面就为你介绍瑜伽每天练多久最好。

　　瑜伽练习一天练几次

　　一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。在保证在空腹的情况下，在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。

　　最佳练习时间是清晨和初夜时分。 早晨，是你的大脑清醒、警觉的时候，不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

　　夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具有灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体，释放一天所随的压力和紧张情绪。 然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。

没必要做两遍，感觉疲惫反而会产生厌恶感，做瑜伽不在乎数量，而在乎心境，如果真的想减肥，那就坚持吧，一天一遍地坚持会给你带来你要的效果的，最多2个月就可以看见成效

，建议：瑜伽不光可以减肥对保持良好的心态也很有帮助，所以不要因为以后瘦下来就放弃做瑜伽，希望你一直坚持这个好习惯。

1、瑜伽锻炼肩膀的正确方法：

⑴仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开，瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺。双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上。闭上双眼，保持3-5分钟。

⑵俯卧，额头点地，双手侧平举呼气，身体整体向右扭转，左手撑在身体前侧，头下垫砖。身体尽可能向后靠，手指尖延伸。保持5-8个呼吸，换反侧练习。

⑶金刚跪，吸气身体立直向上，双手体后十指交扣，掌心相对，呼气手臂向后向上抬，远离臀部。双肩下沉，腹部向后找腰椎。保持5-8个呼吸，交换手指交扣。

2、在家练习瑜伽如何打开肩膀：

⑴趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，抬起胸腔，保持10次呼吸。

⑵仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地，吸气抬起臀部、头离地，

双脚往前推，胸腔到双手中间。保持10次呼吸。

⑶仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个瑜伽砖（可用书代替），保持5分钟。

对于瑜伽姿势练习，我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习，能够持之以恒才是最为重要的。而一天之中，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。与此相反，如果我们选择的练习时段不合适，很容易会坚持不下去。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。早晨是练习姿势的好时间，因为姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛。很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。在午餐之前几个简单的瑜伽姿势和语音冥想，不但能促进消化，还能补充精力和脑力，帮助我们赶走瞌睡，精神抖擞地迎接下午的工作。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。在劳累了一天之后，姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐。当然，也有很多人一整天都抽不出一大段的时间来练习。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间即可。生活是变化莫测的，作为瑜伽练习者，我们应该学会根据自身的具体情况对练习做出相应的调整。