波比跳和开合跳哪个更减肥？

现代人更崇尚运动，也就是说如果想要减肥的话，用运动的方式去减肥时更健康更有效的，同时坚持运动对我们的身体有很多好处，一些人追求运动的便捷性，他们就会很少去健身房，追求一些在家里就能够做的运动，那么波比跳和开合跳是两个非常简单而又便捷的运动。

开合跳是属于那种简单易学而又高效的减脂动作，它能够调动全身的脂肪，让全身的脂肪都参与运动，从而达到减脂的目的。

它能够让你的身体迅速进入状态，提高心率又被称为燃脂小能手，能够锻炼你的手臂，腿部腰部的脂肪。

开合跳的动作要领就是挺胸收腹，然后一定要保持自己的呼吸节奏，保持鼻吸嘴呼的规律。

波比跳是一种高强度的徒手自重训练，是由美国人发明的，它结合了我们经常练习的深蹲俯卧撑和跳跃等系列动作，也能够让全身的大部分肌肉都参运动，也能够做到锻炼心率，燃烧脂肪的作用，并且能够在短时间内出汗，让身体大汗淋漓，他的减脂效率是慢跑的两倍之多。

如果是初学者想要练习波比跳，那么她可能上肢力量比较弱，可以把俯卧撑这个动作改掉，或者是直接去掉。

这两个动作都是锻炼心率的，开合跳比较适合初学者，而波比跳就比较适合运动强度比较高的人，如果想要减脂的话，可以先从开合跳开始，然后再练习波比跳，把二者合起来。

在家铺开专业IKU家庭垫即可简单快速的进行各种家庭运动，

比如跳绳、跳操、INSANITY、T25、HIIT、P90X、波比跳、平板支撑、仰卧起坐、开合跳、Keep等都可以锻炼胸肌，

它是家庭常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种。

导语：一个男人的胸肌如果足够发达，不仅看起来比较好看，同时也让人很有安全感。所以很多男生都在追求大块胸肌，但是对于很多人来说，去健身房有些不切实际，那么徒手怎么练胸肌？很简单，几个动作就能帮你搞定，每天只需20分钟。

在正式的练习之前，首先要和大家说明一件事情，今天我们练习的内容都是俯卧撑，很多人可能对俯卧撑不屑一顾，其实俯卧撑也有新花样，传统俯卧撑已经衍生出多种有效的练习方式，其锻练形式和针对部位也有不同。下面我们就开始练习吧！

1、跪姿俯卧撑x8

这个动作要求我们的手、膝盖支撑在地面上，腰部收紧，进行俯卧撑练习。在做动作时，我们的肘关节不要伸的太直，不然引起损伤的几率将会加大。

2、跪姿爆发俯卧撑x10

这个动作比跪姿俯卧撑要难一些，因为在即将起身时，我们的手臂猛然发力，将身体弹起，同时双手在短时间内离开地面。大家不用做的太多，每组做10次就可以了。

3、钻石俯卧撑x16

何为钻石俯卧撑？意思就是我们的两只手在地上摆出一个钻石的样子，然后进行俯卧撑练习。不得不说，这个动作比较难，对手臂和胸肌的力量要求太高，初学者可能难以完成。此时大家可以降低难度，进行跪姿练习，效果也不错。

4、偏重俯卧撑x10

偏重俯卧撑就是让我们一边承重，在练习的时候，大家可以将一条腿抬起，由身体的另一个承受重量，能够有针对性的训练某一侧的肌肉。大家在练习的时候每一侧进行一组，每组进行10次。

5、宽距俯卧撑x12

宽距俯卧撑就是两个手臂的距离较宽，在正唱情况下，做俯卧撑时的两手间的距离与肩差不多宽，但是在做宽距俯卧撑时，双手的距离约为肩宽的15倍。

6、俯卧撑x8

传统俯卧撑相信大家都做过，在练习的时候，我们只需要用手和前脚掌着地，然后腰背部挺直练习就行了，做的次数不用太多，8次就足够。

看了这些俯卧撑动作之后大家是不是觉得很简单？但是想要让胸肌快速增长，光是依靠训练是不行的，必须还要结合饮食、休息才能达到目标。在饮食中，我们要保证充足的蛋白质、碳水的摄入。在休息时，我们要保证肌肉充分恢复，睡眠时间要足够，可以对肌肉进行一定的按摩，防止肌肉出现酸痛，恢复的速度也更快。

结语：徒手胸肌怎么练？在阅读本文以前，大家可能并不知道答案，但是今天小编给大家带来了一套练习动作，只要大家每周能够完成3~4次练习，那么胸肌增长速度就会非常快。但是咱们也提到了，蛋白质是肌肉生成的原材料，休息时间是肌肉生成的“加速剂”，大家一定要注意！

上胸肌不够饱满，不好看吗？这组动作组合，一个月让你的胸肌饱满起来

每个男人都想拥有饱满的胸肌，毕竟胸肌是男人最好的外衣和名片，也是男人最有魅力最吸引异性目光的部位，拥有饱满胸肌的男人，不仅比普通男人更有魅力和气场，而且也更自律，因为没有强大的自律毅力，是无法练出真正饱满有型的胸肌的。

今天就给大家讲一下，在练胸肌时，如何更加有效地进行动作组合，让胸肌增长的更快，更有型好看。我们健身的朋友都知道胸肌肌群分别分为，上胸肌，下胸肌，胸肌中部，胸肌边缘。

胸肌中缝五个重要训练部位，如果想要胸肌真正的好看，并且让胸肌增长的速度更快，就要对这几个部位进行逐一强化训练和整体强化训练，因为胸肌肌群不仅需要整体强化，同样也需要分化训练。

今天我主要讲的胸肌分化训练，帮助大家更好的塑形胸肌肌形。如果说胸肌整体强化训练是胸肌快速增长的第一训练法，那么分化训练就是胸肌塑形的第一训练，整体训练是保持胸肌肌肉纤维保持快速增长，分化训练是细节性修饰肌肉纤维。

让肌肉纤维按照我们的要想的目标去增长，从而不让“其漫无目的”地增长，达到想要的肌肉形状，让整个肌群更加协调好看，有很多朋友经常留言说：“为什么同样的训练，为啥看着别人胸肌肌形比自己的好看。

为什么又会左右两边不对称的情况发生”其实这都跟肌肉塑形又很大关系。关于上胸肌专项训练，对于塑形非常重要，在训练时一定要注意。

其实第1个动作很简单，就是进行俯卧撑这样的训练，通过这样的训练和动作能够让你练出非常饱满的胸部肌肉，因为在练的过程中会不断的刺激你的胸部有爆发力，第2点就是仰卧起坐，仰卧起坐，也可以很好的刺激你的胸部，让你的胸部得到很好的这种刺激感，那么血液运行起来，那么就能练出非常饱满的胸肌。