算高等水平;要想练成大神水平,一般的哑铃至少要60kg左右。
等级水平一般分为:
1、菜鸟水平:2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。
2、入门水平:5-10kg。入门就是你有正常人的体质,体力。
3、较强水平:10-20kg。这时体质得到了更好的加强,身体出现明显的肌肉。
4、高等水平:20-40kg。这时身体已经拥有更多的肌肉群,身体素质都很高。
5、大神水平:40-60kg。在这个阶段的大神们基本上是可以去参加健身比赛,身体素质非常好。
扩展资料:
选择哑铃几个要注意的问题:
1、重量:新手入门该购买多大的重量,以前我说过按照身高来选择,但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右,35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母),而25kg以下的哑铃杆在30cm以下,只能装载6片哑铃片,以后要加哑铃片还要重新换杆。
2、哑铃杆:长度、材质。上面说了,入门要选择35cm哑铃杆以上,才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆(档杆),包胶杆气味大,一定要选择丝光杆的。另外现在市面上有哑铃连接杆,这完全是厂家制造的卖点,是一个鸡肋产品,一点不好用。
3、哑铃片:市面上能买到的大片(375kg,5kg)哑铃片主要是电镀哑铃片和烤漆哑铃片,若要续航,也只能选择这两种哑铃片。若要加买杠铃杆,更没得选择。
总结一下:钢制哑铃看似一整块钢,我前面已经说了,是钢片包裹了铸铁或者钢板,但价格却高了许多。钢制哑铃杆都不长,没多大加片的空间,就算加大片也是电镀哑铃片或烤漆哑铃片,那还不是变成了电镀哑铃
我的卧推60KG 深蹲70KG 也可以十个一组 呵呵~~我是体育生 不好意思
力量可以慢慢锻炼的 人体的肌肉是随着训练负荷的增加 而变强的
如果你感觉卧推40kg,深蹲40kg,硬拉40kg这些对你已经很容易 可以慢慢的增加 相信你会更强的
45KG卧推 5个 50KG深蹲 5个 硬拉45KG 5个 慢慢的变成10个后 再慢慢增加重量
朋友加油
首先,你要明白你做卧推、硬拉的目的的是什么?
是为了健力(纯粹的为了发展力量,举起更大的重量数字)
还是为了健美向(要让自己的肌肉块头更发达,形体显得更加强壮有力)
还是为健康(比如发展一些关节活动性,培养一些功能性的相关肌肉,避免一些腰背疼痛)
一般初学者最常见的错误就是不搞清目的,就盲目的看重量,这是最愚蠢的想法和作法之一(没别的意思),因为刚开始你的动作还不能够做标准,加之基础力量又很差,盲目的加大重量就好像直接把一柄吹毛断发的刀架在自己的脖子上,十分危险。
不是反对你加重,而是要循序渐进的进行,数字什么的,建议你先忘掉,如果你什么都不会,拿个空杆开始也是一个非常决策。
既然你问到了,这么给你一个数字,这是衡量一个人非常强壮的大概指标,你可能要很多年才能靠近或达到。
一直以来这都是争论不休的话题,一个能抗200麻袋的装卸工不一定能做得起引体向上,能做的引体向上的又不见得有完美的胸肌,有完美胸肌的又不见得扛得起200斤的麻袋。
直到现在,评价一个人是否强壮和健美终于有了明确的衡量标准,如果你这10项都达标,健身基本就可以满分毕业了。
1、单手俯卧撑20次
单手俯卧撑更考验一个胸肌的实力,不光如此,动作本身还非常考验你的核心实力、平衡能力,协调能力,如果你能顺利的完成20次的单手俯卧撑,说明胸肌在功能性上面是过关了。
2、平板撑3分钟
这个动作是经典的核心训练动作之一,也是衡量一个人核心的是否强大的主要标准。在动作标准的前提下,我们大多人通常只能撑45秒到1分钟左右,如果你能突破三分钟,就说明以腹肌为代表的核心肌群过关了。
3、高翻15倍体重
很多朋友好像还不知道高翻是什么,看过奥林匹克举重吗,高翻就是除去推举部分整个动作的过程,这个动作非常考验人体的爆发力和上下力量的传导能力,15倍的体重,对于绝大多数人都是不小的挑战。
4、深蹲2倍体重
深蹲能力是下肢考核的主要内容,如果你的深蹲能够达到自身的两倍体重,那么无疑你的下肢是非常强健的,但是,现在好像许多小伙伴徒手做都还掌握不到要领,路漫漫其修远兮,加油吧!
5、卧推15倍的体重
如果说前面的俯卧撑是更倾向你胸肌的功能性,那么卧推就更倾向你胸肌的绝对实力,能做20次单手俯卧撑的,不一定能做15倍体重的卧推,两者都达标,胸肌得分才算满。
6、杠铃挺髋15倍体重
这个动作大家可能不常做,因为是练屁股的,但是臀肌作为人体最强壮的肌肉之一,必定也是考验你本身是否强健的重要标准,不多,就15倍体重,从常理来看,能做15倍深蹲的,15倍的杠铃挺髋应该是轻松的。
7、硬拉25体重
硬拉是人体后链训练的经典动作,也是衡量后链是否强大的标准,其中的后链的肌肉包括,小腿的三头肌、大腿的腘绳肌,下背肌群、以及上背部肌群外加手臂的力量,如果你能拉起25倍体重,证明你的后链是允许“毕业”的。
8、杠铃推举1倍体重
这个动作涉及肩部肌肉的稳定和力量,以及核心的稳定性,我们古代的时候举鼎活动就是非常类似的挑战,只要你举起1倍的体重,肩部肌肉这里就可以“毕业”了。
9、引体向上15次
引体向上是背部最严格的考察,因为它不但涉及到背部力量的考核,同样兼具功能性审查,如果你能完成不借助惯性,标准的背部-引体向上15次,说明你的背及上肢基本满足“毕业”条件的。
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之所以一直用到“毕业”一词,是因为我深知各位还没有毕业资格,哈哈哈,即使有人能达到“考核标准”,也不要沾沾自喜,挑战无极限,健身的乐趣就在于此,越来越强不是每人都想要的吗?
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