想做俯卧撑锻炼,但每次一做完肩膀就会酸痛,要隔几天才能重新做,这样还会有效果吗

想做俯卧撑锻炼,但每次一做完肩膀就会酸痛,要隔几天才能重新做,这样还会有效果吗,第1张

你好,锻炼完后肩膀酸痛是正常现象,肌肉经过无痒运动后分产生乳酸,这是导致酸痛的愿意,并且肌肉在高强度锻炼后会产生撕裂,正确的饮食以及休息是修复肌肉的方法,小肌群锻炼后至少需要72小时的时间恢复,大肌群时间要更久,不恢复继续锻炼的话,不但不会增长肌肉,反而会有相反的作用,但俯卧撑主要是锻炼胸部中段的,你练习完胸部没有酸痛感而肩部有,说明姿势不正确。

随着人们生活水平的提高,健身逐渐被更多的人选择。除了日常的学习和工作,很多人也喜欢运动来达到锻炼肌肉的目的。俯卧撑是最常见的运动形式,可以锻炼身体很多部位。俯卧撑会引起肩周炎吗?正确的俯卧撑不会引起肩周炎。

一、适当的俯卧撑训练不会对肩膀造成任何伤害,所以不会引起肩周炎。但如果俯卧撑时的错误动作导致肩部长期磨损损伤,或者肩部急性挫伤、劳损后处理不当,也有可能引起肩周炎。做俯卧撑可以预防肩周炎。正确的姿势俯卧撑要求身体保持直线。这样的长期锻炼有助于纠正生活中的不良姿势,培养正确的姿势,从而起到预防肩周炎的作用。

二、气血通畅的俯卧撑可以增强体质,使肩部的气血更加通畅,保持良好的机能状态,从而预防肩周炎。俯卧撑对肩周炎有效吗?没用。肩周炎要口服药物,局部封闭痛点,进行按摩和自我按摩。除此之外,运动疗法主要是关节功能锻炼,如外展、旋转、屈伸、转圈等。俯卧撑不能进行有效的关节训练,所以俯卧撑对肩周炎没有作用。俯卧撑,肩膀越疼越好?不是这样的。俯卧撑刚开始的时候,很多人都会遇到肩部疼痛的情况,这多是因为运动后乳酸堆积和肌纤维轻微损伤导致的正常肌肉酸痛,但也有可能是错误姿势导致的肩部损伤。

三、错误动作是指,肩部过度外展,手臂与身体成90度角,俯卧撑时身体形成T型。这个动作使肩部不稳定,肩关节压力过大,极易造成肩部损伤。所以做俯卧撑的时候,要保证动作准确,手臂尽量贴近身体,和身体做一个箭头,夹角小于45度。

应该继续做下去,但需要减少运动量不宜过度活动,借此慢慢调节,逐渐改善,而且并不是做得越多越好,得根据自己的体质,做出正确的调整。

做俯卧撑感到肩膀酸痛是缺乏锻炼的表现,偶尔做一次会堆积乳酸,所以才会感到疼痛。在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

运动引起的肌肉酸痛治疗原则:

应休息与物理治疗,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

俯卧撑运动健康注意事项:

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

扩展资料

俯卧撑的运动作用:

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑的锻炼效用:

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

参考资料:     肌肉酸痛-

俯卧撑-

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