为什么每次做完俯卧撑总是胸肌有感觉

統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。 世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

胸部肌肉的强化训练，一直都是我们的健身训练中的大头，之所以称它为健身强化训练中的大头 ，那是因为胸肌的强壮对于我们健身的人来说，实在是太重要了。

胸肌的强壮，不仅仅能给我们应该挺拔威武的身材，而且还能让我们的整个上半身的力量，得到极大的提升。

所以说，在我们的健身训练中，就必须要把自己的胸部肌肉给练好，但是我们有的人，在进行胸肌训练时，找不到胸肌的发力感觉。

那么接下来，小编我就给大家说一下，如何让我们在练胸时，更好的去找到自己胸部肌肉的发力感觉。

首先，如果我们要练好一块肌肉，就必须要先知道这块肌肉的功能，也就是这块肌肉收缩时，我们的骨骼以及关节会做出一一个什么样的运动。

我们要练好自己的胸大肌，同样也是如此。一般来说，我们的胸大肌在收缩时，最主要的功能就是，让我们的肩关节水平屈。

所谓的肩关节水平屈，指的就是我们的肩关节处在水平的状态时，自己的两手向自己的内方靠拢。

所以说，我们在练胸时，一定要注意自己的肩关节，是否能够较好的去完成水平屈这样一个动作，只有如此，我们的胸大肌才能够较好的去收缩。

当我们的胸大肌能够较好的收缩了以后，自己的胸大肌就自然会有一定的发力感觉了，这就是我们练胸时应该注意的一个点。

其次，我们在练胸时，特别是进行一些胸部肌肉的孤立性训练时，比如夹胸一类的训练动作时，一定要控制住自己的身体，不要借力去完成动作。

在进行胸肌的孤立性训练时，大部分的发力应该都是来源自己的胸肌的，千万不要做一些多余的动作，去让自己身体中的其他肌肉，比如肩部肌肉或者手臂肌肉去帮助自己完成动作。

我们需要知道的是，每个不同的胸肌训练动作，所需要注意的东西都不尽相同，所以我们应该在能够较为标准的完成动作的基础上，再去注意小编所说的问题。

就比如我在练胸时，应该都会做的一个训练动作，杠铃的平板卧推。我们在做这个动作的时候，一定要注意的是，不能让自己的手臂上的肱三头肌过多的发力。

也就是说，我们在做卧推的时候，我们虽然必须要依靠肱三头肌的发力推杠铃，但是不能过多的依靠它，更多的还是要自己的胸部肌肉去将杠铃推起。

女孩子的胸，就应该是软软的才舒服嘛，有胸肌是什么鬼？

上次我和朋友去健身房的时候。我们是刚开始去，所以对于很多器械都并不是很明白，就会觉得好玩儿，就去试一下。但是因为当时有很多教练就会在巡场嘛，就看到了我们在错误的使用那个器械，就就过来教我们。

开始的时候是一个练背部的机械。它教会我们之后，我们玩儿了一会儿，后来我们就去了另一个器械那儿，没有看到上面的标示是怎么使用，所以我们就开始自己去摸索。

这会儿另一个教练过来了，第一句话就是告诉我们说这个是练胸肌的。然后他就要教给我们怎么使用。我们两个刚刚听他讲完，然后。等他离开之后马上就从器械上跳了下来。心里还在暗暗的想，我才不要变成一个胸变得很硬的女孩子！

所以我觉得如果你有一个有胸肌的女朋友，一定是一种算不上美好的体验。因为我觉得女孩子本来就应该是柔软的。单单女生和女生相比的话，肯定不会感觉到有多柔软，但是在我们每次体测做坐位体前屈的时候。男生做到十厘米都是很难的，可是女生轻轻松松过20。

况且在经历那个啥啥啥的时候女孩子的柔软就体现的更加淋漓尽致了，解锁很多姿势应该是很多男生都喜欢的吧。

女孩子最软的地方就是胸脯了，从美丽的角度考虑，还是不要去练胸肌比较好。要给男朋友最好的体验啊哈哈哈~~~

你可能是之前运动完后乳酸堆积过多，导致下次练的时候会有酸痛感，这倒没什么，如果是拉伤了的话就千万别训练了，先去看医生，恢复好了再练，健身最忌讳的就是受伤，一伤到了就会停下来长时间养伤，影响效果，所以你练胸肌的时候最好慢慢的做，速度别太快，感觉到胸部充血并且膨胀的时候效果最好，加油吧，本人健身2年，经验较丰富，还有不懂的可以问我