以前只做俯卧撑把胸肌练变形了，胸肌外侧练的很难看！怎么锻炼可以慢慢变回来，以后怎么避免。

你这个胸肌练得已有形了，现在有这么几个问题，
一，胸肌宽度不够，
二，胸上半部明显没练好，
三，体脂较高，不能很好显现肌肉。
对应解决办法。
一，改用哑铃练习，哑铃飞鸟，宽距俯卧撑，用来扩展胸部外部肌肉并塑形。
二，做双杠臂曲伸，引身向上，垫脚俯卧撑来加强上胸部的肌肉强度以及背括肌强度，以塑造倒三角体型。
三，进行有氧运动来减去多余脂肪。
另外，建议运用仰卧起坐等腹部练习项目来加强腹肌效果，和上部肌肉相呼应，提高整体形象。