生完宝宝后感觉自己老了很多，有什么快速恢复颜值的好方法呢？

生孩子要消耗身体的大多数营养，这个时候的女性身体虚弱，需要大量的营养来恢复。除了身体以外，皮肤也会出现一些相应的问题，一般可以通过饮食、运动来改善。除了这些以外，还可以对皮肤进行按摩，皮肤变得亮丽有光泽，颜值自然就恢复了。

1、饮食和运动方面

饮食方面要注意营养均衡，蔬菜和肉类是必不可少的，产后要注意多摄入一些营养。在这个时候，应当多选择清淡的口味，少吃一些油腻的食品，炸鸡烧烤可以从菜谱中删除了。另外主食应当多以粗粮为主，粗粮中有大量的营养，而且非常容易消化。除了饮食还有运动，产后一个月内可以适当的运动，当身体恢复的差不多了，再逐步开始加大运动量，让自己的身体机制恢复到产前的样子。

2、皮肤按摩护理

平常的时候我们也会进行适当的皮肤护理，在产后这些东西要更加注意。许多人产后容易过敏，我们在选择护肤品的时候要注意一些。除了护肤品之外，我们还可以自己对皮肤进行按摩，这样可以促进脸部对护肤品的吸收，让皮肤变得有弹性、有光泽。一般来说持续一个月，就会明显发现变化。不过运动和饮食要长期的坚持，这不是一朝一夕能够恢复的。

皮肤对于女性来说是非常重要的，皮肤好的女性颜值一般都很高。作为一个产后女性，皮肤的护理也很重要，毕竟爱美是女生的天性。

生完孩子腹部松驰，又肥厚，时间短都还没彻底恢复，提议做腹部的健身运动才可以明显改善。普遍的方式 有按摩腹部，慢跑，游水，健美操，俯卧撑或是瑜伽健身，坚持不懈会有实际效果，明显改善的。自然餐后靠墙站，缩腹行走和站起甩臂也彻底可以。与此同时留意适度加强营养成分，多吃高蛋白的食物和新鲜的水果蔬菜，不必吃油腻辛辣刺激性，过度肥大油腻感的食材，这种提议生完孩子42天之后开展。锻练小肚子健身运动紧实改进腹部松驰最有效且不反弹的方法，便是根据健身运动，锻练腹部肌肉组织，清除腹部肉肉，让它牢固而有延展性。

每一组尽可能维持60秒，每一次练习4组，每日5min。作法：侧卧，双肘弯折支撑点路面上，肩部和腕关节垂直路面，两脚踩地，人体脱离路面，躯体挺直，维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧、盆底缩紧、双眼看向路面，维持匀称吸气。腹部按摩油或沐浴盐推拿生完孩子第二周或第三周逐渐，可以用一些柔和的按摩精油，如杏仁油、植物油等，对腹部开展推拿。以转圈手段由下致上轻轻地推拿约15min，觉得有稍微的灼热感就可以。

可以加快腹部血液循环系统，让肌肤紧致，有利于改进腹部松驰及腹部产后妊娠纹。或是洗澡的时候，还可以在腹部涂上沐浴盐，按揉10分钟后，再冼澡，生盐有出汗的功效，它可以排出来身体的废料和不必要的水份，推动肌肤的基础代谢，还能够变软污渍，使皮肤细腻、绷紧。推拿按摩：在生完宝宝以后，可以做腹部推拿按摩根据推动腹部的血液循环系统和对部分肌肤导致适度的刺激性，来推动松驰的腹部修复紧实。

锻练：假如生完宝宝以后腹部松驰，可以根据做像健美操、瑜伽健身和俯卧撑之类的锻练来推动腹部的修复。调节饮食搭配：在做适度锻练的与此同时，还需要调节饮食搭配，如多吃含有纤维、蛋白和维他命的食材，可以协助推动人体的代谢和提升基础代谢，有利于减肥。就诊：假如生完宝宝以后，腹部松驰得尤其强大，根据一般的功能锻炼没法获得修复，这时必须积极主动就诊，寻找医生的协助。

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

很多女性生完孩子，坐月子期间，因为想催奶，想给孩子补营养，为了自己身体的恢复，会进补大量有营养的补汤好各种营养品，导致生完孩子胖了两圈都不止。今天，给大家介绍一下剖腹产后应该怎样减肚子的方法以及需要注意的事情。

1剖腹产后怎样减肚子

1、把握正确时机

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，只适合适量减少食量和适度增加运动。

2、均衡饮食

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、保持水份充足

减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感，这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份，大约8杯水的样子，水让我们增加饱腹感，减肥了对食物的欲望。

4、散步减肥

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显瘦肚子效果。

5、减肥瑜伽

瑜伽减肥是最健康的方法，不仅可以让新妈妈们重塑完美的体态，更可以让你提升气质，让你成为万人迷的辣妈。并且瑜伽减肥还可以促进促进人体肠胃的蠕动，让身体的消化功能进行正常的运作，从而达到良好的瘦身效果，只要你肯长期坚持下去，凹凸有致的身材绝对非你莫属。

6、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀，然后双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。

2需要注意的事情

1、产后早期起床活动

产后过24时即应起床活动，两周后就可以做一般家务劳动，做产后操，做仰卧起坐动作，头部和腿部同时，向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，当然就可以防止产后肥胖，保持身体的苗条。

2、确认一天所需的卡路里

产后妈对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

3、讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。

4、严控脂肪的摄取

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

5、煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

6、多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”

很多产妇在产后都会有腰痛的症状，这其实是需要及时注意并治疗的，因为腰痛对身体的影响还是比较大的，如果不及时治疗可能后期还会落下病根。腰痛的调理方法有很多种，我们要选择适合自己的。那么，一般产妇在产后腰痛该怎么办呢？

1、按摩热敷腰部

若腰痛症状轻微者，可以腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环，缓解疼痛。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷腰部半小时，结合腰部按摩推拿，可大大减轻腰疼不适。

2、倒走缓解腰痛

缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

3、适当补钙

妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝，母亲如果不能很充分地补钙，会发生骨质疏松。这也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及产后要补钙，至少补到产后5个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片(成分中要含有维生素D，这样钙容易吸收)来补充。妊娠后期及哺乳期，每日需要钙1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足则可用钙片。

4、调整姿势

产后劳损，过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题等均可诱发腰痛。孕妇可检查一下自己的喂奶姿势是否适合，坐姿、卧姿均可，但原则是妈妈要放松、舒服。

产后避免常弯腰或久站久蹲，生活中注意防护腰部，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路;经常活动腰部，使腰肌得以舒展。坚持“能站，就别坐;能坐，就别躺”的原则。

5、注意防护腰部

1、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

2、平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

3、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

4、如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

5、产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

6、每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

7、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

6、食疗缓解

1、杜仲30克、红枣12克，煎汤服。每日1剂。可以补充气血，填精补髓，缓解产后腰疼。

2、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。补肾、强腰，适宜产后腰痛。

3、猪腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。可滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原。用于产后腰痛。

4、羊腰1对，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于产后寒湿腰疼。

7、腰痛的原因

1、腰部损伤

腰部出现的急慢性损伤都会造成不同程度的腰痛。急性腰部损伤如果是没有及时治疗或者是治疗不当都容易导致损伤的软组织无法完全修复，久而久之会形成腰肌劳损。腰肌劳损是造成腰痛的主要原因，而腰背痛也是腰肌劳损的主要症状。

2、腰部受凉

如果是腰部长时间处于寒冷状态，长期受到风寒湿气的侵袭，很容易造成要不局部组织出现血气运行不畅的情况。血气循环受阻会加速腰部肌肉、韧带等部位持续处于紧张挛缩的状态，长此以往就会引起腰痛。

3、职业影响

每天需要长时间坐着的人，或者是坐姿不正确，希望弓腰驼背的很容易引发腰痛；另外从事的工作需要不断地拉伸腰部肌肉、扭曲脊柱等等动作，久而久之，都会容易造成腰痛。

4、身体机能退化

常见的老年人经常出现腰痛背疼的情况，这与身体机能不断退化有着密切的关系。比如老年人钙质流失严重出现的骨质疏松症就会带来腰痛问题。另外像脊柱骨性关节炎、椎管狭窄等等都会造成腰痛。

5、疾病影响

疾病对腰痛有着绝对的推波助澜作用。不管是女性患有的妇科病还是男性肾虚或者是身体患有糖尿病、类风湿关节炎、脊椎内肿瘤又或者是下肢出现各种损伤不适都可能造成不同程度的腰痛。

6、背部负重过重

如果是长时间背较重的背包、挎包等等造成肩部负担过重也会造成腰痛。腰部是支撑人体上半身的重要部分，肩部负重严重超标会给腰部造成重大的压力，久而久之，很容易引起腰疼。

7、长时间穿高跟鞋

穿高跟鞋能够让女士们更加有气质，但是如果长时间穿高跟鞋，很容易造成下肢平衡失调，整个身体的反应、协同能力也会随之下降，这样很容易因为身体平衡失调造成急性腰扭伤引发腰痛。

8、怀孕分娩

女性出现腰痛还可能因为产后坐月子经常躺在床上，身体活动较少造成的腰肌疲劳引起啊。还有一个原因是因为怀孕期间，腰部负重增大，脊柱出现了前凸，背伸肌群持续紧张造成的腰痛。