健身房固定器械的好处 健身房固定器械有用吗

1 刺激肌肉成长

通常我们想让肌肉成长都会使用会利用肌肥大的机制，以中强度的训练重量做6至15下为较佳的肌肥大训练，机械式器材给予很好的刺激并且固定的动向也相对安全，你可以专注在某块肌群上的发力以及张力。

你并没有办法使用哑铃、杠铃等自由重量训练器材保有固定的动作幅度轨迹，但机械式器材却可以，例如在你深蹲完后可以用机械式的硬拉把大腿肌群再次刺激。

2 刺激独立肌群

自由重量的训练会运用到许多肌肉帮忙平衡，像是研究指出杠铃卧推跟机械式卧推机比起来，杠铃卧推会征召更多躯干、前三角的力量，所以若你在做完杠铃卧推后，想在独立增强胸肌可以加入机械式的训练。

3 训练张力

随着科技进步，生物力学也有更多的研究，机械式机具的设计上越来越符合人体工学，也有办法做到全幅运动，让肌肉维持训练张力。

4 更大的力量输出

你应该也看过许多训练者在举腿上的重量都是超重的，却没办法在深蹲也做一样的重量，那是因为机械式省了许多维持平衡的力量，所以你能够在单一肌群上给予更多的力量输出，自然重量也能更集中输出了。

1、瑜伽垫。对于一个爱健身的朋友来说，一定会在家中准备瑜伽垫。因为瑜伽垫功能强大，使用频率很高，且放在空余的地板上都能用，灵活机变，可随时随地移动，所以深受大家的喜爱。关于瑜珈能够锻炼的动作有非常多，且适合男女老少。我们可以在瑜伽垫上锻炼瑜伽动作，也可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作强度更大一些的动作，总之，在家中配备瑜伽垫是一点都不亏的。

2、哑铃。哑铃因为小巧灵活的特点，也是深受健身爱好者的推崇。因为哑铃能够随时随地放置，且能够锻炼的动作有非常多，所以现在越来越受欢迎。尤其对于力量训练时，哑铃更可以说是少不了的一个重要工具。哑铃可以锻炼的动作比如有：哑铃飞鸟、哑铃负重深蹲、哑铃直腿硬拉等，能够锻炼到的部位也非常全面，所以成了大家在家中常会配备的健身器械。

3、跑步机。跑步机也是人们在家中常会安置的健身器械，因为跑步机可以调速，可以随时开始和停止，安全系数非常高，适合的人群也很广泛，所以深受大家的喜爱。且跑步动作是大家都熟悉的，需要锻炼的时间也很随意，可以自由选择，这也是人们会在家中准备跑步机的原因。但是也需要注意，因为跑步机器械较大，且价格比较昂贵，要确保空间足够且使用频率高再买，否则容易浪费。

在健身生活中，经常有新手来请教这样的一个问题：教练啊，我刚刚开始健身，啥也不懂，动作基本不会，那么应该选择什么杠铃、哑铃还是固定器械呢？或者什么样的训练动作最好呢？

我们发现答案有两个情况

其一、教练的回答：“固定器械，比较安全，也容易掌握啊“

好吧，于是小白们小心翼翼地来到健身房，把时间都耗在固定器械上，或者做做卷腹、用小器械练练大腿肩膀……这样磨了大半年，看样子壮实了，一称体重发现肌肉也是长了啊，但是再往后呢？进步却微乎其微，这是100%的事实。

为什么？

因为你会发现他们身体素质普遍太弱，做3-4引体向上没力气了，深蹲不敢做，卧推加不了重量……而且上身宽，下身弱，一副好看豆芽菜的。

其二，教练会斩钉截铁的说：“当然是杠铃和哑铃了。” 新人听了肯定会一脸懵逼，为什么学这么难掌握的动作啊？

这里的专业回答都是：要学会蹲、推、拉、屈髋这几个人体基础动作模式，多练习多关节、大肌肉群、自由重量的训练动作，比如深蹲、卧推、硬拉。这些健美运动员的基本功，哪怕你是练健身，基础底子打扎实了，以后训练也稳稳妥妥。

但是，大家的反应可能都是：“啊？没开玩笑吧！我能行吗？卧推、深蹲和硬拉这些动作好难吧？”

好把，我们来详细解释一下。实际上“多关节、大肌肉群”并不意味着高难度，“自由重量”也不意味着超大重量。这类训练动作都是取之于实际生活、用之于生成实践，和人体本来的功能相匹配，我们可根据个人情况降阶或进阶，训练效率高、效果好，可以说是新手健身入门的最佳路径。最佳途径！

重要的事情说了两遍！

下面说一下三个优点

一、力量的迁移性

我们选择哑铃、杠铃“打基础”的原因很简单，因为固定器械根本无法很好地“打基础”。固定器械训练，对自由重量的迁移性是不足的。说白了，也就是杠铃可以全程参与，全面刺激你身体的肌肉，而固定器械做不到，他们非常局部和局限性。

例如：举个例子，史密斯卧推跟杠铃卧推动作看起来几乎是一模一样，发力部位也一样。但由于史密斯机的轨迹固定单一，固定架子作为保护措施也充足。所以训练的时候，很多细节你都不需要考虑：起杠、回杠、控制手腕翻转角度、躯干稳定程度、甚至你都不用稳定肩胛骨，也觉得推得挺顺的出不了什么大事儿。

好吧，正是这些你不需要考虑的细节，会在你开始尝试杠铃卧推的时候引发一系列风险。

二、动作的协调和稳定性

我们也承认关于杠铃哑铃的问题也明显：多关节配合复杂、容易出错、难找到感觉等。但强烈依然建议，新手们努力克服难点，慢慢去学，这是值得推荐的。因为卧推、深蹲、硬拉这些复合动作，对肌肉神经的募集能力、各肌群协调能力以及核心稳定能力都能提供非常不错的锻炼。当你枯燥的训练，假以时日，这些能力的提升能帮助你更精准地控制目标肌肉发力，推起较大的负重也会很稳，不会晃来晃去。说白了，你的训练动作越来越安全可靠了。

三、训练更全面、效率高

我们知道，人体有几百块肌肉，有里有外。表层肌肉负责动作实现，深层肌肉负责稳定控制。如果用固定轨迹的器材进行训练，轨迹已被稳定，虽然能刺激到表层肌肉，可是负责稳定控制的深层肌肉就无法被锻炼到。

而自由重量训练恰恰相反，可以同时锻炼到深层和表层肌肉，深层稳定肌群强大以后，你的身体平衡能力、对各个部位的控制能力都会显著提高。

所以，只要计划得当、动作正确，训练更全面，效率也更高。

最后纠正一点，

杠铃哑铃意味着更高的危险性吗？

这里我们要划重点：杠铃哑铃不危险，危险的是错误动作！杠铃的大重量也不危险，危险的是超过自身承受能力的重量！

杠铃哑铃的核心意义就是，从0开始，依据自身情况，持续进阶。任何一种复合性训练动作，也都有退阶的版本，适合新手一步步学习进步。

总结一下，杠铃哑铃训练动作，最的关键在于学习，在于摸索经验，在于优化细节。新手训练中，要能感受自己的身体，断调整。而不是追求立竿见影的效果，也不是追求大重量和大数量。

健身器材及名称

健身器材名称：

1、跑步机

所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

2、椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。

3、划船机

划船机的动作有点模拟水上赛艇，可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。

4、动感单车

动感单车实际上就是改良后的室内自行车，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

5、史密斯架

史密斯架的特征是限制了杠铃的滑动轨迹，不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不用担心杠铃的前后突发摆动，最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推，除此之外，史密斯架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，可以说史密斯架是一台综合性健身器材。

6、大龙门架

龙门架一般由五个部分组成的，分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点，这五个部分能够让龙门架拥有把重物升降移动的作用，正因为设备的外形特征很像两条龙柱搭建而成所以称之为龙门架。

7、单双杠引体向上器

喜欢做单双杆引体的朋友应该对这款器械不陌生，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

8、多功能仰卧板

所谓的多功能，就是比单纯的简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其它健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

9、哑铃

哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配，都是以锻炼上下肢为主的器械，而哑铃的应用场景似乎更广一些，相比杠铃而言，哑铃也更适合家用。

10、壶铃

壶铃更像是带把柄的铅球，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃和哑铃有很多应用场景相似之处，两者都可以做深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用，比如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。

11、健腹轮

玩健腹轮一般也是实力的象征，对腰腹核心的考验非常大，推荐那种纯橡胶轮的健腹轮，使用起来很有弹力顺滑感，不容易打滑回收也不会因地面原因感觉特别难以控制。

健身器材的和名称

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

2、划船器

又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

3、动感单车

动感单车，英文名字，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

4、美腰机

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小，收折轻松容易，收纳方便。

5、哑铃

哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

因练习时无声响，取名哑铃。

健身器材一览表

体育产业概念龙头股票一览表

1雷曼光电，公司在2011年与中超联赛有限责任公司签订了5年的合作协议公司通过提供LED显示屏设备的方式置换每场比赛12分钟的广告展示时间2014年陆续与中用足球联赛12家足球俱乐部签署赞助合作协议成为这12家中甲俱乐部的官方赞助商和合作商:2016年11月公告公司放弃成为2017-2020中超联赛LED显示屏官方供应商。但其仍然是中国中甲联赛俱乐部的官方合作伙伴和LED显示屏官方供应商未来公司将继续经营所获得的中甲联赛每年240场比赛中每场30分钟的广告资源，平均合同期为3年。

2金陵体育，作为行业领先的综合性体育器材供应商，公司是中国体育用品联合会副主席单位、中国文教体育用品协会常务副主席单位，并曾获“中国体育用品行业二十强”“中国轻工业体育用品十强企业”、“中国轻工业百强企业”等称号。公司主营业务为体育器材和场馆设施的研发生产、销售以及体育赛事服务主要产品包括球类器材、田径器材、其他体育器材、场馆设施等。

3莱茵体育，2020年10月16日公司章程品示公司的经营范围包括体育活动的组织、策划体育场馆的设计、施工、管理及设备安装体育用品的研发与销售，化工原料的销售，体育经纪代理业务等。

4信隆健康，2020年半年报显示公司的主营业务为研发、生产、销售运动器材，运动器材以轮式运动车为主。

5英派斯，公司是一家专注于全品类、多系列健身器材开发、制造、销售及品牌化运营的健身器材品牌厂商主要产品为R系列、P系列、EXOFORM系列、IE系列、IT系列、IF系列、ENCORE系列、Zone系列、有氧跑步机系列、家用健身车系列、风帆系列、灵动系列、非凡系列、场地设施。

6力盛赛车，目前中汽摩联主办的主要赛事包含中国房车锦标赛中国卡丁车锦标赛暨中国青少年卡丁车锦标赛中国方程式大奖赛中国超级跑车锦标赛中国汽车飘移锦标赛华夏赛车大奖赛中国汽车拉力锦标赛中国汽车短道拉力锦标赛中国汽车越野锦标赛及中国汽车场地越野锦标赛。力盛赛车及其子公司拥有其中三个赛事的独家运营权同时力盛赛车还承办POLOCUP中国挑战赛天马论驾TMC房车大师挑战赛，风云战，超级耐力锦标赛等自主赛事，打造了力盛赛车自身的赛事阶梯。

7共创草坪，2020年9月10日招股书显示公司运动草产品应用干英国切尔西足球俱乐部、希腊奥林匹亚克斯足球俱乐部，FIFAU17世界杯、清华大学等众多国内外专业俱乐部、高端体育赛事和高校场地。

8三夫户外，公司的主营业务为户外用品的销售是以经营专业户外用品为主、大众户外用品为辅线下线上同步发展各门店全资直营的户外用品多渠道连锁零售商。近年来公司以专业户外店为基本业态，以商场店为补充并与电商和移动互联渠道进行整合。公司经营的产品主要分为户外服装、户外鞋袜与户外装备三大类别，并陆续引入自驾车类、儿童户外、自行车类、跑步、滑雪类产品，基本覆盖了户外用品;2016年5月24日晚间公告，公司当日与与内蒙古阿尔山市人民政府、阿尔山饮品有限公司举行联合发布会并签署了《三方战略合作框架协议》。

9中体产业，2020年半年报显示公司目前主要涵盖以下业务:赛事活动组织、市场开发、体育营销及体育经纪、国际体育交流合作与服务贸易。

10舒华体育，2020年11月24日招股书显示公司主营业务为健身器材和展示架产品的研发、生产和销售其中健身器材包括室内健身器材、室外路径、笼式球场等体育产品。

健身器材大全图

小区健身器材名称以及功能如下：

1、单杠

有户外健身设备的小区,基本都会看到单杠或高低杠的身影。其锻炼方法为一整套摆动动作组成,而且不能停顿动作包括向前、向后大回环,各种换握。

功能：坚持做一些单杠动作,可以有效锻炼到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通过单杠练习起来的动作在生活中更实用，比如双力臂、单力臂的支撑，比如用得上腰腹柔韧性的攀爬等。

2、漫步机

同样作为户外健身区的必备器材,漫步机也少不了,小区常见的一般是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机，大多情况下都是老年和幼儿使用较多。

功能：是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。运动时双手扶住前段扶手,保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中,双腿有规律的前后摆动。

3、双杠

双杠的动作和单杠一样,很多很丰富，日常健身用的最多的就是臂屈伸。

功能：以锻炼肱三头肌和三角肌为主，而胸肌臂屈伸则是胸大肌的最爱。除此之外，双杆支撑摆动、双杆前滚分腿翻、双杠俄挺等都是其热门]动作，但一定要量而为。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

健身器材