什么样的睡姿既健康又舒适？

仰卧：

优点：据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人不适。

俯卧：

优点：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

左侧卧：

优点：无。

缺点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。

右侧卧：

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

睡姿对人体健康有一定的影响，对照病症，采取正确的睡姿，将起到良好的作用。

心脏病

心脏功能尚好者，可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已有心衰迹象，可采用半卧位，以减缓呼吸困难。若常俯卧或左侧卧，会加重病情。

肺气肿

患肺气肿的中老年人宜仰卧，并抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

高血压 宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15cm，过高过低均会产生不适感。

肝胆病

慢性肝病、胆结石患者宜左侧睡，可减轻对患部的压迫，利于康复。

胃溃疡

宜向左侧卧位。若向右侧睡，从胃部流向食管的酸性液体回流量则多于正常情况，持续不断，可引起胃部灼痛。

脑血栓

宜仰卧睡姿。侧卧会加重血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成栓。

中耳炎

化脓性中耳炎患者，早期应坚持向病耳一边侧卧，便于耳道内脓性分泌排出，以缩短病程。

孕产妇

孕妇向左侧卧，勿仰卧；分娩后最好俯卧，以使恶露尽快排出。

手术后

全麻尚未清醒的病人，宜平卧，头转向一侧，或45度侧卧，半俯卧，便于口腔内分泌物或呕吐物易于流出。腰麻后的病人，应去枕平卧六小时，以防头痛。如无休克或昏迷，颅脑、颈、胸、腹部手术后，均可在病人头背部垫枕、被，让病人采用不同程度的斜坡卧位，可减轻脑水肿，便于呼吸，降低腹壁张力。脊柱或臀部手术后，可取俯卧或仰卧位。

　全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。所以，久坐对人体的危害是很大的，那么，具体有哪些危害

　一、伤心：久坐不动对心脏工作需求量减少了，但是可致心脏功能降低，引起心肌萎缩，给高血压、冠状动脉栓提供了可乘之机。

　二、伤筋：久坐不动，会使肌肉松弛，血脉不畅，发生淤积，容易导致静脉曲张，还容易引起痔疮及坐板疮。因为久坐不动，人的全身重量几乎都压在屁股肌一点上，造成其被“压死”，血不畅通而坏死。

　三、伤骨：长期坐着工作的人，由于全身重量压在脊椎骨底端，或坐姿不当，加上肩膀和颈部长时间不活动，会引起上端的四节脊椎骨僵硬，还会导致脊椎骨干燥而诱发多种脊椎病，最常见的是弓背及骨质增生等

　四、伤脑：久坐不动则大脑供血会不足，当人突然站起时，会感到头晕、眼花甚至欲呕吐等

久坐族对人体有哪些危害

　六、伤肾：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

　七、肥胖：久坐为什么会长胖呢只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，帮助分解脂肪的酶下降90%，步行燃烧的热量是坐着的3-5倍，这样肥胖就在所难免。

　八、癌症：久坐的第一大问题就是直肠癌和结肠癌的高发。久坐会使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。

久坐族相关建议

　为了自己的健康，保持正确的坐姿，平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳 就是预防颈椎病 最好的运动。千万不要“坐以待病”。

　保健体操

　进行一些简单易行的医疗体操 ，如颈椎病保健体操 ，它有助于改善颈部血液循环，活动颈部关节，利于久坐族保护自己的颈椎 。

　合适枕头

　久坐族在夜晚休息时应选择合适的枕头，预防颈椎 病的发生。现代研究表明：睡姿不良是最严重的姿势不良，而且持续时间最长，对颈椎 的损害最为严重。所以保持正确的睡姿至关重要，正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学 结构失衡，俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)压迫心肺乳房并扭曲颈椎 、压迫肩关节 和臂神经应予避免。

　游泳运动

　每工作50分钟左右，抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，有益于防治颈椎病 。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳 、特别是进行蛙泳 锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

　游泳特别是蛙泳 进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;而且在游泳时，上肢 要用力划水 ，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统 都有好处。

　游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎 患者。落枕 、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

　适时按摩

　脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，懒得运动。医学专家提醒：久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。

　肾是人体最重要的脏腑之一，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴 正是保持肾健康的常用方法之一。肾俞穴 位于人的腰部，在与肚脐 同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处，按摩它对于腰痛 、肾脏疾病 、高血压、低血压 、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴 正好有助于温补肾阳 ，具体做法是：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴 ，如此反复3～5分钟;或者直接用手指按揉肾俞穴 ，至出现酸胀感，且腰部微微发热。按摩只要经常活动腰身，用手经常捏下脖子的周围也是很有好处的。

　对于久坐族的人可以够买一个按摩器 ，在感到腰酸的时候可以按摩一下。保持血液和经络 的畅通。

久坐其他建议

　站着打电话。英国拉夫堡 的大学运动心理学 教授斯图尔特 ·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

　坐健身球 办公。美国 谷歌公司和德国 宝马公司 的办公室，都允许员工把健身球 当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

　椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛 ，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布 ，还能减少椅子对坐骨 结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

　身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，张声生 建议，可以在身边放个小闹钟 ，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

　桌下伸伸腿。王显 说，他最喜欢坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓 最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”

　换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅 都带有滑轮 ，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

　见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机 踏板的 小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

　锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑 可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑 比较吃力，更适合哑铃锻炼 。

　而对于司机来说，不要强忍“内急”，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿 的坏习惯。而且司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩;遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎 造成大的伤害。

女明星们个个是“天山童姥”，30岁的年纪，18岁的面孔。一打听，她们都。可自己也在啊，为什么面孔仍然是“写实主义”呢？原来，你的养生功夫没做到家。

实践了很久的的办法为什么一直都没有效果呢？还要继续进行吗？或者这些办法根本就对自己没用？你是不是会因为以上疑惑而对打退堂鼓呢？其实你离健康只差半步。跟随专家，一起来将吧！

1、想让自己永远是20岁：搓肾

捂肾可促进肾循环

你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛，多为腰部着凉落下的根，也有的是者，还有是因为肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的作用。

你不知道：认为肾气虚则体衰， 肾区则可起到益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲 腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。 肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉， 起来只会让腰更加疼痛。

健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下（也就是肾区）36次，每日早晚各一遍。

2、每次经期来时都疼：提肛

改善盆腔内血液循环

你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环，减少 的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生方法。

你不知道：提肛过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解 括约肌，增强其收缩能力。对于 术后的人，进行有效的 功能，可以改善局部血液循环，增加 直肠局部的抗病力。有人认为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。

健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴 部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将 一紧一松，一提一放。吸气时 收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。

3、想苗条一点，再苗条一点：揉腹

腹部是五脏六腑所居之处

你知道：学认为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病。

你不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医认为坚持揉腹能够通和上下、阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有、阑尾炎者等不适宜 ，否则会使炎症扩散，后果不可想像。

健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向 ，范围由小到大，再由大到小，连续50次;再换左右手位置，逆时针 50次，如此反复3~5次。你做对了吗？

4、肠胃功能总是出轨：捏脊

捏脊可以

你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题，严重时，还会引起胃溃疡、等折磨人的病痛。捏脊不仅可以、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道：捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提 ，通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为 最重。也有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行，但这会影响到穴位的准确和 效果。

健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做无用功，就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操作时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。

5、想让抵抗力提高：吞咽津液

吞咽津液能够帮助人体祛燥

你知道：常年在办公室里的女性大多缺乏，更别说有任何亲近大自然的行为了，身体抵抗力自然也随着的减少而降低，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的来说，是一个上佳的养生小办法。

你不知道：古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，可见它有多重要。现代医学研究也证明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液虽然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液达到这样的效果，怎样制造唾液，你是不是真地了解了呢？

健康半步行：要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次;然后做“蛇吐芯”的，将舌头伸出后向左右来回摆动36次;再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。

6、经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神

闭目养神可以平心气护肝脏

你知道：，心神不宁，大概是现代的通病。闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的方法。

你不知道：中医保健中有一句话，叫做养生贵在养神。忙了一天的工作，满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢，这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。

健康半步行：对于办公室里的，有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护作用。

7、想找到长寿的捷径：散步

散步改良血液循环

你知道：从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动的都市女性，有太多的时间交给了办公室，其实每天散步，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

你不知道：散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到 、身体pH值维持适当来达到排毒解压、的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。

健康半步行：常见散步都为每天半小时或，身体感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少，落下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合 腹部的方法。对于大的女性来说，午饭后缓行十几分钟，可以很好地调节情绪，即使在走廊中也可以完成。

TIPS：中医养生的五大作风

中医养生先养心

快乐生活、绿色生活、健康生活才是真正的乐活，想做到乐活，不仅是执行这么简单，更需要从身边的小行为开始改变。

1、养生先养心： 人 有各种情绪，七情过激，难免出现身体上的问题，气之温和者寿，养心大概是养生中最高的境界了。

2、饮食要合理： 我们常常无法抗拒食物的诱惑，也很容易在朋友聚会中暴饮暴食，这其实是犯了养生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些。合理的膳食结构也可以帮助我们更好地自律。

3、运动不可缺： 双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。即便是被工作困在办公室里，仍然可以进行简单的运动。

4、养气也养身： 协调平衡是中医养生的核心思想，当身体达到平衡之时，体内之气也需要达到平衡，常吐气，常呼吸，在头昏脑涨的时候，不妨专心地让身体放松。

5、药食的学问： 植物里寿命最长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”。柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。类似这样功效的食材还有很多，可以配合自己身体的特点，咨询中药医师后，在养生运动的同时进行食补，事半功倍。

七步、

我们 学习英语 的时候，会遇到很多单词，有自己熟悉的，也有自己不认识的，那么大家对于position这个单词了解多少呢下面是我给大家带来的position是什么意思_position的用法大全，以供大家参考，我们一起来看看吧!

▼ position是什么意思

作名词：

位置，方位;地位，职位

作动词：

安置;把…放在适当位置

英语音标：

英 [pzin]

美 [pzn]

▼ position的用法大全

position的用法1：position的基本意思是“位置,方位”,指人〔物〕所在的地点与其他地点相对而言的方位。是可数名词。

position的用法2：position用于人时可指“姿势,姿态”,也可泛指人的“地位,身份”或“职位,职务”,引申可指人对事物所持的“见解,态度”,是可数名词。

position的用法3：position还可指事物的“状态,状况,形势,境况”,只用作单数。

▼ position的 短语 搭配

position paper

意见书; 意向书

missionary position

传教士式姿势

first position

一位;第一指位

pole position

首发位置;杆位;主导地位;领导地位

second position

二位;第二姿势;双手在身体两侧伸展并稍向前上方弯曲

third position

三位;第三把位

lithotomy position

切石位

fourth position

脚的四位;四位;手(或臂)的四位

recovery position

半俯卧位

lotus position

莲花坐;趺坐

fifth position

第五站姿;第五把位;第五臂姿

false position

被迫做出违心事的处境

Trendelenburg position

特伦德伦伯格氏卧位

tuck position

抱膝

semi-prone position

半俯卧位

cover one's position

为了实现出售的承诺而购买证券

in a position

在某位置;在某立场;处于某种境况

financial position

金融地位;财政状况;金融定位

in position

处于位置

dominant position

支配地位

▼ position的英语例句

1 They may headhunt her for the vacant position of Executive Producer

他们可能会挖她去填补执行制片人这一空缺职位。

2 There must be any number of people in my position

一定有很多人处在我这种境况。

3 Mack seemed to uncoil slowly up into a standing position

麦克慢慢直起身站了起来。

4 The film takes no position on the politics of Northern Ireland

这部**未在北爱尔兰政治问题上选择站边。

5 Adjust the aerial's position and direction for the best reception

调整天线的位置和方向以达到最佳接收效果。

6 Carrington held a position of responsibility within the government

卡林顿在政府机构身居要职。

7 The boss retains enormous influence by reason of his position

老板由于自身的地位而一直有极大的影响力。

8 Companies should be made to reveal more about their financial position

应该要求公司使其财务状况更为透明化。

9 He was sent to Eritrea to reconnoitre the enemy position

他被派往厄立特里亚侦察敌军位置。

10 He heaved his crippled leg into an easier position

他把自己的一条瘸腿抬到一个更加舒服的位置。

11 The oil company jousts with Esso for lead position in UK sales

这家石油公司和埃索公司角逐英国市场销量的榜首位置。

12 The letter shows no sign that the Americans have softened their position

信里没有任何迹象表明美国人的态度已有所缓和。

13 She is in the fortunate position of having plenty of choice

好在她有很多选择。

14 She was so disloyal to her deputy she made his position untenable

她对她的副手很不守信义，使得他的职位岌岌可危。

15 He had taken up a position in the centre of the room

他占据了房间中心的位置。

position意思的相关 文章 ：

★ position的短语有哪些

★ position的近义词是什么

★ institute的用法和短语例句

★ fortunate的用法和例句

★ lie的用法和短语例句

★ adjust的用法和短语例句

★ lie的用法意思是什么及例句

★ dictate是什么意思用法

★ scan的用法和短语例句

var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = documentcreateElement("script"); hmsrc = "https://hmbaiducom/hmjs6990a94c9bf3cca817150d7468a26be6"; var s = documentgetElementsByTagName("script")[0]; sparentNodeinsertBefore(hm, s); })();

伤员的鼻咽腔或气管被血块、泥土或呕吐物等堵塞，或昏迷后舌头后坠，均可造成窒息，应立即选用以下方法，恢复呼吸道通气。

1）指抠口咽法。一手用拇指和食指拉出舌头，另一只手食指伸入口腔和咽部，迅速将血块或异物清除。

2）击背法。使伤者上半身前倾或半俯卧；一手托其胸骨前，用另一只手掌猛击其背部两肩胛骨之间，促使其咳嗽，将上呼吸道的堵塞物咳出。

3）垂俯压腹法。从背侧用双手臂围抱伤者上腹部，将伤者提起使其上半身垂俯，用力压腹，促使上呼吸道堵塞物咯出。

4）托颌牵舌法。昏迷伤员舌后坠堵塞声门时，应用手将舌从下颌骨后方托向前侧，随后将舌牵出使声门通气。

5）开放性气胸严重影响呼吸循环时，应立即用敷料（清洁衣布也可）堵塞胸壁伤口，使其成为闭合性气胸。

实践了很久的的办法为什么一直都没有效果呢还要继续进行吗或者这些办法根本就对自己没用你是不是会由于以上迷惑而对打退堂鼓呢实在你离健康只差半步。跟随专家，一起来将吧!(指导专家：夏淑文，北京医院针灸科康复房东任，擅以贺普仁的火针治疗很多临床上的疑难杂症，在《中华中西医临床杂志》等医学杂志上发表过多篇学术论文。)

1、想让自己永远是20岁：搓肾

你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛，多为腰部着凉落下的病根，也有的是者，还有是由于肾虚引起。干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的作用。

你不知道：以为肾气虚则体衰，推拿肾区则可起到益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼，就使劲推拿腰部，实在天气凉的时候，腰疼有可能由于肾冷引起。推拿肾区之前要搓热双手，假如双手冰冷，推拿起来只会让腰更加疼痛。

健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次，逐日早晚各一遍。

2、每次经期来时都疼：提肛

你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环，减少 的复发，对便秘也有不错的治疗效果，是一项可以常年累月进行的养生。

你不知道：提肛过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解 括约肌，增强其收缩能力。对于 术后的人，进行有效的 功能，可以改善局部血液循环，增加 直肠局部的抗病力。有人以为提肛会导致不孕，这个说法完全是错误的，实际上它可以促进盆腔内的血液循环，使经血畅流，减少痛经的发生。

健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，双腿分开，留意力集中在会阴 部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将 一紧一松，一提一放。吸气时 收缩上提，呼气时放松，逐日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。

3、想苗条一点，再苗条一点：揉腹

你知道：中医学以为“背为阳、腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被以为是阴阳气血之起源，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性轻易惹上的毛病。

你不知道：腹部是脏器的容纳之处，也有各种经脉通过，中医以为坚持揉腹能够通和上下、阴阳、往旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地以为揉腹可以往除腹部的多余脂肪，就在饭后立即揉腹，殊不知，这个时候正是肠胃消化之时，粗鲁地揉腹动作，只会给肠胃消化带来负担，而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有、阑尾炎者等不适宜推拿，否则会使炎症扩散，后果不可想像。

健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向推拿，范围由小到大，再由大到小，连续50次;再换左右手位置，逆时针推拿50次，如此反复3~5次。你做对了吗

4、肠胃功能总是出轨：捏脊

你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的题目，严重时，还会引起胃溃疡、等折磨人的病痛。捏脊不仅可以、调整阴阳、促进气血运行，最重要的是，它能够帮助改善腑脏功能，在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道：捏脊是沿着脊背督脉的循行路线，对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提推拿，通常是在空腹状态下进行，饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为 最重。也有一部分人为了追求身体舒服，在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行，但这会影响到穴位的正确和推拿效果。

健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做无用功，就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤，称为捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以单捏不提，视病痛轻重决定。操纵时，可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动，也可以手握空拳，寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。

5、想让抵抗力进步：吞咽津液

你知道：常年在办公室里的女性大多缺乏，更别说有任何亲近大自然的行为了，身体抵抗力自然也随着的减少而降低，吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力，对成天繁忙的来说，是一个上佳的养生小办法。

你不知道：古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，可见它有多重要。现代医学研究也证实，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌，而吞咽津液又是简单易行的办法，是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液固然有很好的补益效果，但不是随便每口唾液达到这样的效果，怎样制造唾液，你是不是真地了解了呢

健康半步行：要想吞咽津液，必须先制造出具有最佳补益效果的津液，一套舌头操自然。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反复做36次;然后做“蛇吐芯”的，将舌头伸出后向左右往返摆动36次;再接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后，舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。

6、经常心烦意乱，脑子停不下来：闭目养神

你知道：，心神不宁，大概是现代的通病。闭目养神可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的。

你不知道：中医中有一句话，叫做养生贵在养神。忙了一天的工作，满脑子都是报表、数据的们是不是已经心烦神乱了呢，这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”，排除外界干扰，，让跑了一天的大脑处于静止状态，对养肝、护气、精神很有帮助。这个时刻，切忌让累了一天的大脑再度想事情，不然无法达到解乏的效果，更别说保健了。

健康半步行：对于办公室里的，有3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然，饭后也可以进行20分钟闭目养神，这对肝脏有很好的养护作用。

养成

　　长辈们说：“睡得好、吃得饱，孩子自然长得好。”对于一岁前的宝宝来说，吃和睡可以说是他们生活的大部分，因为他们一天的睡眠时间可长达12～15 小时。

　　那么，仰卧、侧卧、俯卧哪种睡姿才能让孩子睡得香甜、健康又安全呢？佛山市妇幼保健院儿童保健科吴清副主任介绍说，各种睡姿各有利弊。

　　据吴清介绍，仰睡可以使全身肌肉放松，对宝宝的心、肺、胃肠和膀胱等全身各脏腑器官最不易造成压迫，也不容易被外物遮掩口鼻而导致窒息，安全性高。但对新生儿来说，仰睡时容易溢奶，回流、阻塞口鼻，严重者导致吸入性肺炎。而且长期仰睡头型会变得扁平。

　　侧卧是目前最多专家建议父母给宝宝实行的睡眠姿势。侧睡，分左侧睡及右侧睡，这种睡眠姿势有助消化，宝宝呼吸较顺畅，减少溢奶或呕吐时被呛到。唯一不足的是宝宝不容易长时间维持此姿势，对于还不会翻身的宝宝来说，父母需要经常协助宝宝变换姿势。

　　而俯卧是争论最多的睡姿，有学者曾大力提倡让新生儿采取趴睡，理由是采取这种姿势可以增加新生儿头、颈及四肢的活动；轻微的内脏压迫又能增进心肺等器官活跃。但是，宝宝因趴睡而让被褥掩住口鼻而致死的猝死新闻时有耳闻。

　　“其实俯卧姿势是最接近婴儿在母体内的自然状态，所以对婴儿的神经发育、心理安全感都有好处，也有研究认为俯卧的宝宝更聪明。但对于一个月内的新生儿，由于其不会转头，因此不建议俯卧姿势。”吴清说。