俯卧撑对颈椎有好处吗?

俯卧撑对颈椎有好处吗?,第1张

俯卧撑是一种易于操作的运动,不少人喜欢在家里做俯卧撑,不管是男性还是女性做俯卧撑都是可以的,不过男性做俯卧撑可能更为常见,俯卧撑能帮助减肥,还能锻炼手臂肌肉,有人说俯卧对颈椎病有好处,那俯卧撑对颈椎有好处吗?颈椎病做俯卧撑要注意什么?

1、颈椎病能做俯卧撑吗

能。

俯卧撑保证动作正确,是不会影响到颈椎的。颈椎病人在稳定期,可以通过俯卧撑来锻炼自己。标准俯卧撑适合体能较强的患者锻炼;体能较弱的患者则可以采用上斜俯卧撑的方式。上斜俯卧撑即两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上进行俯卧撑动作。

2、俯卧撑对颈椎有好处吗

俯卧撑可以帮助保护颈椎。

(1)增强颈部肌肉

俯卧撑能锻炼到的肌肉部位很多,而颈部肌肉就是其中之一。颈部肌肉的增强可以帮助维护颈椎稳定,保护颈椎。

(2)端正身姿

很多颈椎疾病都是由于不良姿态引起的,如长时间低头工作,就很容易引发颈椎病。俯卧撑要求颈部和身子保持一条直线,通过长时间练习,可以帮助养成良好的身姿,使学习工作时保持正确的坐姿,对颈部有一定的保护作用。

3、颈椎病做俯卧撑注意

(1)头部动作正确

做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时,胸部先着地,不能耷拉下头,更不能让头先触地,也不能为了完成动作而将头往前伸。

(2)运动适量

颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛,不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置,适当活动颈部。

4、小贴士

改正生活中的不良姿势,不要躺卧看书玩手机等,并适当增加工作中的休息次数。对预防和治疗颈椎病都有很好的帮助。已有颈椎病症的患者更要注意避免抬重物和急刹车,预防外伤和落枕等。

5、单手俯卧撑怎么做

单手俯卧撑的做法如下:

1、把你的两只小手撑在地面上,双腿叉开,成“人”字形,同时保持比肩部略宽;

2、乖乖将一只手背在后面,让重心稳到撑地面的那只手上,注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦;

3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲,在它下放时吐气,推起时吸气,一定要制好力度,保持身体重心处在接触地面的手上哦;

4、开始练习时,背在后面的那只手可以稍作辅助,不要彻底背过去,等找到平衡感后再慢慢切换模式,靠一只手完成任务!

方法四:药物治疗

方法一:热敷

热敷是缓解颈部疼痛的一种简单而有效的方法。使用热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛处,每次敷约15分钟,可以缓解颈部肌肉的紧张,促进血液循环,减轻疼痛。

方法五:改善睡姿

方法二:颈部按摩

落枕的主要原因之一就是睡姿不当。因此,改善睡姿也是缓解颈部疼痛的一种方法。可以选择一个舒适的枕头,避免过高或过低的枕头,保持颈部的自然曲线。同时,睡觉时应该避免侧睡或仰睡,应该采取俯卧或半侧卧的睡姿。

日常生活中,很多人可能会由于一些个不正确的姿势,导致颈椎曲度变直,到时候就可能会刺激到神经或者血管,导致一些颈椎病发作,做的时候一般都会感到全身在痛,下面就为大家介绍一些可以缓解颈椎疼痛的方法。

1颈型疼痛

这种类型在年轻人身上比较高发,主要是长时间低头工作,或者不正确的躺姿引起的,现在比较流行的“葛优躺”就是典型的错误躺姿。

2神经根型疼痛

神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型,颈椎病中的805是神经根型颈椎病。它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。

它主要的症状表现是:上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛。

神经根型颈椎病有轻有重,有些人只是表现出手指麻木,有些人会疼得睡不着觉,手臂也抬不起来。但是大部分的患者都可以通过非手术治疗的保守治疗方法,消除症状。

3交感神经型疼痛

交感神经型颈椎病症状可能遍布身体各个系统,这也是最容易被误诊的一种颈椎病。

交感神经型疼痛主要表现为头痛,伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。

1日常保健运动

我们去公园时,经常可以看见很多老人喜欢用一圈一圈转动脖子的方法锻炼颈椎。实际上,对于有颈椎病的患者来说,这个锻炼方式不仅不会减轻症状,还会加重颈椎病。

对于椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊椎型颈椎病的患者来说,往后仰时,会导致椎间盘突出,从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。

正确的锻炼的方式应该是以下几种:

01

颈部后侧肌肉锻炼

双手放在身体两侧,两脚并拢,然后双脚分开和肩膀同宽。接着,两个手从身体的两侧用力往上举,然后尽量往后分。注意动作一定要缓慢,手臂尽量往后伸。

02

颈部前侧肌肉锻炼

第一个姿势:双手抱头,头往后仰,手用力顶住头部,手和头部做静力对抗,坚持5秒。

第二个姿势:手扶前额,手部向后用力,头部向前用力,同样做手和头的静力对抗,坚持5秒。

第三个姿势:手固定头部,头部向左侧转动,但是手挡住头部,不让其转动,右侧同样做这样一个动作。

注意,做这几个动作时,手和头的位置都要保持不动,主要做肌肉静力拉伸。

2按摩颈肩三大穴位

1

风池穴

位置位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于与耳垂齐平的位置。

手法两手扶在头两侧,用拇指尖顶着风池穴,找到最酸痛的位置,由轻到重地按压,到出现酸胀感后,继续按压1分钟即可。

疗效肩疼痛,由颈椎问题引起的高血压都可以用,睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉风池穴,对改善睡眠有非常好的帮助。

2

风府穴

位置风府穴属于督脉的穴位,位于人体后颈部,两风池穴连线的中点,颈定窝处。

手法用食指或中指按压,以持续轻度的力按压最宜,一般压到局部出现酸麻的感觉时,再继续按压1分钟即可。

疗效可以治疗颈部酸痛、头疼、眩晕、感冒、发烧等,长时间按压风府穴,对癫狂、癔病、中风不语、悲恐惊悸、目痛、鼻出血,都具有较好的治疗效果。

3

肩井穴

位置位于肩背处,肩膀与颈部连线的中点处。

手法用四指按住肩井穴,大拇指轻扶于肩前相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟,到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松,就真正起作用了。

疗效颈部酸胀、头重脚轻时可以按压肩井穴;落枕的时候也可以试着按摩它,情况可以得到很快的缓解。

3选择正确的睡姿

我们每天1/3的时间都在睡觉,在这个时间,如果颈椎得不到好的保护,就会加重原本的颈椎病;相反,选择好的睡姿,就可以保护颈椎,缓解颈椎病。

小贴士

早上起来,如果发现“乱枕”,也就是枕头被睡得很凌乱,整个被窝睡得乱糟糟等情况,往往预示着我们已经有了颈椎病。

正确的睡姿:左侧卧、右侧卧、仰着睡,而且每晚睡觉时不要保持一个姿势,要适当翻身,这样才不会长期压迫一侧的神经。

专家提醒趴着睡不利于颈椎健康,有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

4选择合适的枕头

市面上的乳胶枕、羽绒枕、充气枕等等各种枕头眼花缭乱,那么我们怎么去选择合适的枕头呢选择枕头有以下四个要素:

1

适合颈椎高度的枕头

枕头正确的高度应该是头枕下去,脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度,睡着也舒服,颈椎也容易放松。

2

软硬合适的枕头

睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好,太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整,而太软的枕头不能支撑住颈椎,无形中增加了颈椎的压力。

3

面料透气的枕头

在选择枕头的面料时,应该选择透气性比较好的材料,比如丝制或者棉制枕头,不建议使用竹制枕头。

4

材料合适的枕头

枕芯的材料也是多种多样,有荞麦皮、乳胶、记忆海绵、各种药枕等等。

药枕对促进睡眠确实有一定的保健作用,但是药枕功效最多维持一个星期,所以需要一星期一换。荞麦皮枕同样需要定期更换,因为睡久了,荞麦皮会塌陷,不能保持原有的高度。

选择了适合自己的枕头,同样也不要忘记经常清洗枕套,枕芯也需要定期更换,最好两年一换。

这篇文章为大家介绍了4个可以有效的缓解颈椎疼痛的方法,比如说要选择一个适合自己的枕头,为大家介绍了一些个缓解颈椎疼痛的按摩方法,在平常的时候可以花费一些时间学起来,不需要花费钱又对身体健康有好处。

预防颈椎病有“七办法”:

第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用

介绍几种颈部活动的方法

颈椎病患者在颈椎病症状明显时,应限制颈部活动,在经过治疗,症状缓解期时,应建议患者多进行颈部活动。下面我们为你介绍几种活动方法。

(1)颈项牵拉:先做立正姿式,两脚稍分开,两手撑腰。练习时:头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸

一次做一个动作为宜。左右交替运动。

(2)往后观看:预备姿势同上,练习时:头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。

(3)回头望月:预备姿势同上,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

以上三个动作,主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症患者可加练侧弯动作。眩晕型患者如做颈部旋转动作有副作用,宜暂停练习往后观看及回头望月动作。

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。

姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

2左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

3前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

4旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

5颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

6摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

7头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

8翘首望月头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

9双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

10放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

患上颈椎病后常常要忍受颈椎肩周疼痛酸麻等病症的折磨,要想患者这些不适症状生活更加轻松,可以尝试一些简单的缓解方法。在此,结合多年的临床经验,为大家总结了四招简单易行的方法,颈椎病患者不妨来试试。

4招缓解颈椎病不适

1、按摩天宗穴

取穴:上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直,中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴,可以缓解肩关节周围肌肉劳累,生发阳气,促进气血运行。具体做法由痛按到不痛,一般一次点按10 15分钟。

2、热水袋热敷

3、正确用枕头

颈椎病患者选择枕头要慎重,选透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm 15cm为宜。另外,颈椎病患者要根据身体状况,调整睡姿,枕头过高或者过软对颈椎的 健康 都存在很大隐患,因此选择枕头和睡姿很重要。

4、活动颈椎

就是要经常活动,加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿,要经常变换一下姿势,或每隔1小时左右就站起来活动活动,如耸肩、扩胸、抬头等,都能加速血液循环,确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大,频率可慢些。

温馨提示

颈椎病患者出现颈椎疼痛病症后,很容易自行买膏药来治疗,这种治疗方法只能缓解病症,不能彻底治疗,还可能延误治疗时机导致病情恶化。因此,建议长期颈椎疼痛的患者,需要到专业医院系统治疗,通过系统治疗彻底杜绝颈椎病伤害。

风湿自测小助手-在线测试初步诊断风湿-贵阳强直医院

睡眠是人体健康的重要组成部分,良好的睡眠质量对身体健康至关重要。而不同的睡姿对身体产生的影响也各不相同,下面就来详细介绍一下。

1 仰卧睡姿

仰卧睡姿是最为普遍的睡姿之一,对于舒缓颈椎和肩部酸痛非常有效。此外,仰卧睡姿也可以减少面部皱纹的产生,因为脸部不会受到摩擦和挤压。但是,仰卧睡姿也有其不足之处。长时间保持同一姿势容易导致呼吸道狭窄,从而引起鼾声、口干等问题。同时,所有的重量都集中在背部,容易造成肠胃不适。

2 侧卧睡姿

侧卧睡姿是一种相对健康的睡姿,可以减少酸痛感,还可以保持呼吸道通畅,对于防止鼾声等问题也比较有效。而对于睡眠质量和睡眠时间的影响也比较大。但是,侧卧睡姿如果保持时间过长,会导致肩部压力过大,易造成肩痛、腰痛等问题。

3 俯卧睡姿

俯卧睡姿可以缓解慢性背痛和脊柱弯曲引起的不适,有助于保持颈椎的正常姿势,减少颈部酸痛的情况。但是,俯卧睡姿也有其不足之处。俯卧睡姿容易导致颈椎的过度扭曲,引起长期的颈椎疼痛。同时,俯卧睡姿对呼吸的影响较大,不适合那些患有呼吸系统疾病的人。

4 调整睡姿

对于想要追求完美睡眠的人来说,最好的睡姿是多姿势结合。不同睡姿的优点和不足互相补充,可以较好地改善身体的不适和保证良好的睡眠质量。建议保持侧卧姿势为主,辅以仰卧和俯卧睡姿调整,以避免一种姿势的不足所导致的问题。同时,放松身体、使用好的睡眠用品也是重要的保证良好睡眠的因素。

总之,不同的睡姿对身体产生的影响不尽相同,而最佳的睡姿是多姿势结合,以侧卧睡姿为主,辅以仰卧和俯卧睡姿。希望大家能够根据自己的实际情况选择适合自己的睡姿,保障良好的睡眠质量和身体健康。

导读:随着患有的白领群体的逐渐庞大,网上流传的各种防止的、操也越来越受到患者的青睐。对此,认为患者应当根据种的不同以及情的轻重来选择治疗方法,别一味依靠每日做“颈椎操”。平时多做俯卧可颈部肌肉,防止颈椎。

“肌肉疲劳型”颈椎病在白领中最常见,一般被诊断为颈椎劳损性的病人,虽然都是表现为脖子痛,但具体来讲也有不同的类型:

第一类属于颈部肌肉疲劳型,发病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少动,或者长时间姿势不当引起的颈部肌肉疲劳和紧张。

第二类属于韧带损伤型,是颈部韧带受到外力拉扯而导致损伤,这种情况下患者会感觉颈部某个部位如刀割般疼痛。

第三类属于椎间盘疾病,包括椎间 盘 劳损、老化或者退行性病变。椎间盘相当于一个微动关节,是由透明软骨板、纤维环和髓核组成,分布在脊椎骨间。如果长期姿势不当或者受到外力拉扯,纤维环破裂,髓核从破裂处脱出,压迫颈椎神经,就会患上此病。患椎间盘疾病的病人通常感觉疼痛源比较深入,范围大,疼痛呈放射状。

第四类属于颈椎骨劳损,这是最严重的类型,属于骨头性病损,严重者是需要施行手术治疗的。

以上几种颈椎劳损性疾病,程度由轻及重,通常第一类即“肌肉疲劳型”的颈椎病劳损在年轻白领群中最为常见。这类患者一般如果及时休息和调整姿势,身体会自行调节和恢复,一两天疼痛就会有所减轻。但如果是后面三种类型的颈椎疾病,就必须前往医院采取相关的治疗方法。

别随意选择网络上流传的“颈椎操” ,“颈部除了支撑和转动,并没有承担其他的功能,所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的,尤其是不适合过强和一些猛烈性的动作。所以,网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性,比如甩头操,或者太频繁地转动头部,比如360度转头,或者大幅度动动头部,比如米字操,都是非常不恰当的。”

现在很多人希望通过练来缓解颈椎问题,但颈椎病患者练也是需要特别注意的,轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉,但不能太大幅度地拉伸颈部,要注意自己的极限所在,一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。

建议:利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习,“要防治轻度颈椎疾病,首先要做好日常,例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”另外,患者也应该根据自身的体能情况选择方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉;体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑,即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。

本文由养生之道网(ys137)编辑整理,转载请注明出处。网站内容合作联系电话:020-84115797。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8274762.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-15
下一篇2023-09-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存