俯卧撑对颈椎有好处吗？

俯卧撑是一种易于操作的运动，不少人喜欢在家里做俯卧撑，不管是男性还是女性做俯卧撑都是可以的，不过男性做俯卧撑可能更为常见，俯卧撑能帮助减肥，还能锻炼手臂肌肉，有人说俯卧对颈椎病有好处，那俯卧撑对颈椎有好处吗？颈椎病做俯卧撑要注意什么？

1、颈椎病能做俯卧撑吗

能。

俯卧撑保证动作正确，是不会影响到颈椎的。颈椎病人在稳定期，可以通过俯卧撑来锻炼自己。标准俯卧撑适合体能较强的患者锻炼；体能较弱的患者则可以采用上斜俯卧撑的方式。上斜俯卧撑即两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上进行俯卧撑动作。

2、俯卧撑对颈椎有好处吗

俯卧撑可以帮助保护颈椎。

(1)增强颈部肌肉

俯卧撑能锻炼到的肌肉部位很多，而颈部肌肉就是其中之一。颈部肌肉的增强可以帮助维护颈椎稳定，保护颈椎。

(2)端正身姿

很多颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，如长时间低头工作，就很容易引发颈椎病。俯卧撑要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的身姿，使学习工作时保持正确的坐姿，对颈部有一定的保护作用。

3、颈椎病做俯卧撑注意

(1)头部动作正确

做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时，胸部先着地，不能耷拉下头，更不能让头先触地，也不能为了完成动作而将头往前伸。

(2)运动适量

颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛，不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置，适当活动颈部。

4、小贴士

改正生活中的不良姿势，不要躺卧看书玩手机等，并适当增加工作中的休息次数。对预防和治疗颈椎病都有很好的帮助。已有颈椎病症的患者更要注意避免抬重物和急刹车，预防外伤和落枕等。

5、单手俯卧撑怎么做

单手俯卧撑的做法如下：

1、把你的两只小手撑在地面上，双腿叉开，成“人”字形，同时保持比肩部略宽；

2、乖乖将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上，注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦；

3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲，在它下放时吐气，推起时吸气，一定要制好力度，保持身体重心处在接触地面的手上哦；

4、开始练习时，背在后面的那只手可以稍作辅助，不要彻底背过去，等找到平衡感后再慢慢切换模式，靠一只手完成任务！

方法四：药物治疗

方法一：热敷

热敷是缓解颈部疼痛的一种简单而有效的方法。使用热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛处，每次敷约15分钟，可以缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环，减轻疼痛。

方法五：改善睡姿

方法二：颈部按摩

落枕的主要原因之一就是睡姿不当。因此，改善睡姿也是缓解颈部疼痛的一种方法。可以选择一个舒适的枕头，避免过高或过低的枕头，保持颈部的自然曲线。同时，睡觉时应该避免侧睡或仰睡，应该采取俯卧或半侧卧的睡姿。

日常生活中，很多人可能会由于一些个不正确的姿势，导致颈椎曲度变直，到时候就可能会刺激到神经或者血管，导致一些颈椎病发作，做的时候一般都会感到全身在痛，下面就为大家介绍一些可以缓解颈椎疼痛的方法。

1颈型疼痛

这种类型在年轻人身上比较高发，主要是长时间低头工作，或者不正确的躺姿引起的，现在比较流行的“葛优躺”就是典型的错误躺姿。

2神经根型疼痛

神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，颈椎病中的805是神经根型颈椎病。它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。

它主要的症状表现是：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛。

神经根型颈椎病有轻有重，有些人只是表现出手指麻木，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。但是大部分的患者都可以通过非手术治疗的保守治疗方法，消除症状。

3交感神经型疼痛

交感神经型颈椎病症状可能遍布身体各个系统，这也是最容易被误诊的一种颈椎病。

交感神经型疼痛主要表现为头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。

1日常保健运动

我们去公园时，经常可以看见很多老人喜欢用一圈一圈转动脖子的方法锻炼颈椎。实际上，对于有颈椎病的患者来说，这个锻炼方式不仅不会减轻症状，还会加重颈椎病。

对于椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊椎型颈椎病的患者来说，往后仰时，会导致椎间盘突出，从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。

正确的锻炼的方式应该是以下几种：

01

颈部后侧肌肉锻炼

双手放在身体两侧，两脚并拢，然后双脚分开和肩膀同宽。接着，两个手从身体的两侧用力往上举，然后尽量往后分。注意动作一定要缓慢，手臂尽量往后伸。

02

颈部前侧肌肉锻炼

第一个姿势：双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。

第二个姿势：手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。

第三个姿势：手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。

注意，做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。

2按摩颈肩三大穴位

1

风池穴

位置位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平的位置。

手法两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重地按压，到出现酸胀感后，继续按压1分钟即可。

疗效肩疼痛，由颈椎问题引起的高血压都可以用，睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉风池穴，对改善睡眠有非常好的帮助。

2

风府穴

位置风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈定窝处。

手法用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压1分钟即可。

疗效可以治疗颈部酸痛、头疼、眩晕、感冒、发烧等，长时间按压风府穴，对癫狂、癔病、中风不语、悲恐惊悸、目痛、鼻出血，都具有较好的治疗效果。

3

肩井穴

位置位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。

手法用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟，到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

疗效颈部酸胀、头重脚轻时可以按压肩井穴;落枕的时候也可以试着按摩它，情况可以得到很快的缓解。

3选择正确的睡姿

我们每天1/3的时间都在睡觉，在这个时间，如果颈椎得不到好的保护，就会加重原本的颈椎病;相反，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。

小贴士

早上起来，如果发现“乱枕”，也就是枕头被睡得很凌乱，整个被窝睡得乱糟糟等情况，往往预示着我们已经有了颈椎病。

正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。

专家提醒趴着睡不利于颈椎健康，有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

4选择合适的枕头

市面上的乳胶枕、羽绒枕、充气枕等等各种枕头眼花缭乱，那么我们怎么去选择合适的枕头呢选择枕头有以下四个要素：

1

适合颈椎高度的枕头

枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也舒服，颈椎也容易放松。

2

软硬合适的枕头

睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好，太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整，而太软的枕头不能支撑住颈椎，无形中增加了颈椎的压力。

3

面料透气的枕头

在选择枕头的面料时，应该选择透气性比较好的材料，比如丝制或者棉制枕头，不建议使用竹制枕头。

4

材料合适的枕头

枕芯的材料也是多种多样，有荞麦皮、乳胶、记忆海绵、各种药枕等等。

药枕对促进睡眠确实有一定的保健作用，但是药枕功效最多维持一个星期，所以需要一星期一换。荞麦皮枕同样需要定期更换，因为睡久了，荞麦皮会塌陷，不能保持原有的高度。

选择了适合自己的枕头，同样也不要忘记经常清洗枕套，枕芯也需要定期更换，最好两年一换。

这篇文章为大家介绍了4个可以有效的缓解颈椎疼痛的方法，比如说要选择一个适合自己的枕头，为大家介绍了一些个缓解颈椎疼痛的按摩方法，在平常的时候可以花费一些时间学起来，不需要花费钱又对身体健康有好处。

预防颈椎病有“七办法”：

第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用

介绍几种颈部活动的方法

颈椎病患者在颈椎病症状明显时，应限制颈部活动，在经过治疗，症状缓解期时，应建议患者多进行颈部活动。下面我们为你介绍几种活动方法。

(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸

一次做一个动作为宜。左右交替运动。

(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。

以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症患者可加练侧弯动作。眩晕型患者如做颈部旋转动作有副作用，宜暂停练习往后观看及回头望月动作。

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

4旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

5颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

7头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

8翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

患上颈椎病后常常要忍受颈椎肩周疼痛酸麻等病症的折磨，要想患者这些不适症状生活更加轻松，可以尝试一些简单的缓解方法。在此，结合多年的临床经验，为大家总结了四招简单易行的方法，颈椎病患者不妨来试试。

4招缓解颈椎病不适

1、按摩天宗穴

取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行。具体做法由痛按到不痛，一般一次点按10 15分钟。

2、热水袋热敷

3、正确用枕头

颈椎病患者选择枕头要慎重，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm 15cm为宜。另外，颈椎病患者要根据身体状况，调整睡姿，枕头过高或者过软对颈椎的 健康 都存在很大隐患，因此选择枕头和睡姿很重要。

4、活动颈椎

就是要经常活动，加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿，要经常变换一下姿势，或每隔1小时左右就站起来活动活动，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。

温馨提示

颈椎病患者出现颈椎疼痛病症后，很容易自行买膏药来治疗，这种治疗方法只能缓解病症，不能彻底治疗，还可能延误治疗时机导致病情恶化。因此，建议长期颈椎疼痛的患者，需要到专业医院系统治疗，通过系统治疗彻底杜绝颈椎病伤害。

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睡眠是人体健康的重要组成部分，良好的睡眠质量对身体健康至关重要。而不同的睡姿对身体产生的影响也各不相同，下面就来详细介绍一下。

1 仰卧睡姿

仰卧睡姿是最为普遍的睡姿之一，对于舒缓颈椎和肩部酸痛非常有效。此外，仰卧睡姿也可以减少面部皱纹的产生，因为脸部不会受到摩擦和挤压。但是，仰卧睡姿也有其不足之处。长时间保持同一姿势容易导致呼吸道狭窄，从而引起鼾声、口干等问题。同时，所有的重量都集中在背部，容易造成肠胃不适。

2 侧卧睡姿

侧卧睡姿是一种相对健康的睡姿，可以减少酸痛感，还可以保持呼吸道通畅，对于防止鼾声等问题也比较有效。而对于睡眠质量和睡眠时间的影响也比较大。但是，侧卧睡姿如果保持时间过长，会导致肩部压力过大，易造成肩痛、腰痛等问题。

3 俯卧睡姿

俯卧睡姿可以缓解慢性背痛和脊柱弯曲引起的不适，有助于保持颈椎的正常姿势，减少颈部酸痛的情况。但是，俯卧睡姿也有其不足之处。俯卧睡姿容易导致颈椎的过度扭曲，引起长期的颈椎疼痛。同时，俯卧睡姿对呼吸的影响较大，不适合那些患有呼吸系统疾病的人。

4 调整睡姿

对于想要追求完美睡眠的人来说，最好的睡姿是多姿势结合。不同睡姿的优点和不足互相补充，可以较好地改善身体的不适和保证良好的睡眠质量。建议保持侧卧姿势为主，辅以仰卧和俯卧睡姿调整，以避免一种姿势的不足所导致的问题。同时，放松身体、使用好的睡眠用品也是重要的保证良好睡眠的因素。

总之，不同的睡姿对身体产生的影响不尽相同，而最佳的睡姿是多姿势结合，以侧卧睡姿为主，辅以仰卧和俯卧睡姿。希望大家能够根据自己的实际情况选择适合自己的睡姿，保障良好的睡眠质量和身体健康。

导读：随着患有的白领群体的逐渐庞大，网上流传的各种防止的、操也越来越受到患者的青睐。对此，认为患者应当根据种的不同以及情的轻重来选择治疗方法，别一味依靠每日做“颈椎操”。平时多做俯卧可颈部肌肉，防止颈椎。

“肌肉疲劳型”颈椎病在白领中最常见，一般被诊断为颈椎劳损性的病人，虽然都是表现为脖子痛，但具体来讲也有不同的类型：

第一类属于颈部肌肉疲劳型，发病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少动，或者长时间姿势不当引起的颈部肌肉疲劳和紧张。

第二类属于韧带损伤型，是颈部韧带受到外力拉扯而导致损伤，这种情况下患者会感觉颈部某个部位如刀割般疼痛。

第三类属于椎间盘疾病，包括椎间 盘 劳损、老化或者退行性病变。椎间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在脊椎骨间。如果长期姿势不当或者受到外力拉扯，纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫颈椎神经，就会患上此病。患椎间盘疾病的病人通常感觉疼痛源比较深入，范围大，疼痛呈放射状。

第四类属于颈椎骨劳损，这是最严重的类型，属于骨头性病损，严重者是需要施行手术治疗的。

以上几种颈椎劳损性疾病，程度由轻及重，通常第一类即“肌肉疲劳型”的颈椎病劳损在年轻白领群中最为常见。这类患者一般如果及时休息和调整姿势，身体会自行调节和恢复，一两天疼痛就会有所减轻。但如果是后面三种类型的颈椎疾病，就必须前往医院采取相关的治疗方法。

别随意选择网络上流传的“颈椎操” ，“颈部除了支撑和转动，并没有承担其他的功能，所以人类的颈部肌肉是比较纤弱的，尤其是不适合过强和一些猛烈性的动作。所以，网上有些颈椎操教人猛烈地甩头来增加灵活性，比如甩头操，或者太频繁地转动头部，比如360度转头，或者大幅度动动头部，比如米字操，都是非常不恰当的。”

现在很多人希望通过练来缓解颈椎问题，但颈椎病患者练也是需要特别注意的，轻柔型、缓慢型的动作的确可以帮助放松颈部肌肉，但不能太大幅度地拉伸颈部，要注意自己的极限所在，一不留神会使本来有损伤的颈肌雪上加霜。

建议：利用栏杆桌子等进行俯卧撑练习，“要防治轻度颈椎疾病，首先要做好日常，例如及时改变长期伏案、长期抬头或躺、半卧在床上阅读的习惯。”另外，患者也应该根据自身的体能情况选择方式。体能较强的、年轻力壮的患者可以选择俯卧撑、蛙泳等运动来强化颈部肌肉；体能较弱的患者则可以选择半俯卧撑，即利用栏杆、桌子等物件进行45度至60度的俯卧撑练习。

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