我没锻炼过，胸肌自己就有了

每个人的身体构造和生理特征都是独特的，因此可能导致不同的人在未经锻炼的情况下拥有不同的肌肉。然而，即使在没有进行特定锻炼的情况下，一些人可能仍然会在不知不觉中通过日常生活和活动发展某些肌肉，例如胸肌。

胸肌是人体中较为重要的肌肉之一，它们位于胸部区域，主要负责弯曲和旋转上肢骨骼（例如肩胛骨和上臂骨）。在日常生活中，许多活动和运动可能会间接地锻炼胸肌，例如走路、搬重物、抱孩子等。

因此，如果您没有特别进行胸肌锻炼，但仍然拥有胸肌，可能是因为您在日常活动中间接地锻炼了这些肌肉。这并不意味着您从未锻炼过，而是可能在日常生活中进行了某些活动和运动，从而不知不觉地锻炼了胸肌。

需要注意的是，要获得更加强壮和明显的胸肌，通常需要进行特定的锻炼和训练。如果您希望增强胸肌，可以咨询专业健身教练或医生，以制定适合您的锻炼计划。

要想把胸肌肉练起来，要有毅力，不能一口想吃个胖子。每天坚持俯卧撑，另外最好是买个臂力器，通常都以为臂力气练手臂的力量，其实他对胸肌的作用不压于手臂。我每天坚持撅200多个，对胸部肌肉绝对有帮助，另外多吃，牛肉，喝牛奶，可以辅助肌肉纤维生长。

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

夏天是展示身材的季节。接下来，我们来说说如何训练胸肌，尽快勾勒出轮廓。操作方法最简单的方法是在地面上支撑。我们需要一个瑜伽垫，然后身体先跪在瑜伽垫上，然后伸直后腿，手肘撑地，每天坚持几分钟，循序渐进。也就是说，我们可以找到一个对象。

一、比如我们双手扶着或者写字台，双腿后退，然后身体倾斜40°左右几分钟。还有俯卧撑。我们先跪在瑜伽垫上，然后把手臂放在地上，脚尖触地，然后放低身体，手臂平行于底部弯曲。一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太依赖手臂。需要注意的是，胸肌训练是一个循序渐进的过程，没有人是一口吃胖的。除此之外，还要根据自己的实际情况来做，避免受伤，还要做好热身运动。胸肌快速训练:患者在训练胸肌前后进行持续的有氧运动。

二、这种运动主要是一种高效的运动前热身活动，运动后可以有效清除胸肌堆积的乳酸。建议患者运动前后慢跑20分钟以上。患者要自己选择合适的体重，坚持运动，也就是保持少量的运动。患者首先要练习俯卧撑，或者使用器械锻炼胸肌。发现自己的极限后，可以做一些强度不大的运动。一个正确的热身过程可以大大减少运动损伤的几率，让你的训练效果最大化。正确的热身应以关节为主，强调关节的作用。关节是产生运动的关键和脆弱的结构。

三、卧推时尽量收缩峰2-3秒，在卧推凳上推的时候，压到一个比较高的点，然后在峰收缩的时候停留2-3秒，这样刺激更多。卧推时可以保持手臂缩回。使用哑铃哑铃轨迹比较灵活，可以根据自己的感觉改变角度，多做离心收缩，更好的刺激目标肌肉。注意不要锁定肩关节和肘关节。

锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟

如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。