健身深蹲护膝买哪种好

有的人是缠在膝盖上的，有的人包裹着膝盖。你可能会有下面这些疑问：

这些护具是来干嘛的？不同的有什么区别？

戴护具对深蹲有什么影响？

你应该怎么做？

如果你曾经有过这样的疑问，那么你就来对了地方。今天我就大家聊聊这种护具的有关知识。

护具是干嘛的？

一般来说，做蹲类动作时最常见的护具有两种：绑膝（Knee wraps）和护膝（Knee sleeves ）。

护膝是一种压缩性的护具，通常由柔软的氯丁橡胶材料制成，环绕整个膝关节。它们有多种厚度以及舒适的设计让你的膝盖在整个训练过程中保持温暖。有些人认为穿护膝的身体感觉可以帮助运动员更好地意识到举铁时膝盖的位置，从而有可能改善技术。

绑膝由一块厚的聚酯帆布制成，帆布与小橡胶丝交织在一起。这些材料通常长2米，宽约8厘米，包裹在运动员的膝盖上，尽可能地紧密（以螺旋或8字形）。

使绑膝不同于护膝的地方是，在蹲下去的过程中，弹性材料（橡胶丝）被拉伸时产生的机械优势。

就像一根弹簧被拉到伸展状态下一样，绑膝的弹性成分会储存这个能量并且会在蹲起来的过程中转移给训练者。事实上，研究表明，深蹲时戴绑膝能够在底部提高20%的速度[1]。

现在市场上也有一些护膝能够非常好地包裹住膝盖，并且给你少量的弹性回跳。

绑膝的使用在力量举中比较常见，但是在奥林匹克举重中不太常见，因为绑膝会限制抓举等动作底部的活动。

虽然你也许会看到举重运动有时候使用像力量举运动员那样的厚厚的绑膝，但它们通常是由柔软得多的混纺棉制成，只会让膝盖保持温暖，不会给举重增加任何机械优势。

说到这里，顺便提一下使用方法。

戴护膝的方法我想大家都知道，直接根据说明书戴在膝盖上就行了。

但是对于绑膝来说，一般有两种传统的方法，一种是螺旋式，还一种是8字型。有趣的是，2015年的一项研究发现，两种戴绑膝的方法对于力学的帮助没有显著性的差异[2]。

戴护具对于深蹲有什么影响？

为了回答这个问题，让我们先看看最近的一项研究[3]。

15名至少有两年训练经验的男性参加了该研究，他们会用自己70%1RM的重量在下面四种条件下做深蹲：

穿竞技绑膝（更紧一点）

穿训练绑膝

穿护膝

什么都不穿（控制组）

研究人员测量了肌肉力量、地面反应力、关节活动幅度以及速度等等变量。

结果研究发现，绑膝和护膝会让深蹲速度变快，绑膝会降低所有测量肌肉的力量、膝关节的力量以及感知舒适度，但是提高了稳定性和关节活动幅度，以及护膝提高了舒适度和稳定性，但是没有影响股四头肌、腘绳肌和臀大肌的力量。

一、从护膝种类选择

1、髌骨包覆型

1）筒状护膝：这种类型的护膝，可以完全包覆膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑的作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀，也可以为关节炎患者的膝关节保暖。

适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。

2）对于有半月板损伤，并且喜欢徒步的人，可以选择支撑性护膝，这种护膝可以分担一部分压在半月板上的负重，从而保护半月板。

3）对于有韧带损伤，还需参加运动的人，可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。

2、髌骨释压型

这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力，同时可以更好的固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。

适用人群：适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。

3、束带型

又称髌骨加压带或髌骨带，呈圆环状，固定在髌骨下方处的髌腱上。束带型护膝给予髌腱一定的束缚力，能减少运动时髌腱被过度牵扯，从而减轻疼痛并使髌腱获得适度休息，但这类护具对膝关节其他部位没有保护效果。对于韧带和半月板损伤的人，不适合用此类护膝。

适用人群：适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者，也适用于经常跑、跳，喜好球类运动或经常骑行的人。

护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用，当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。另外在护膝的选择上，要结合自身实际，不能过度追求功能性，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。

二、从护膝样式选择、

1、普通护膝：筒状，直接套在膝盖上，有多个尺码可以选择。弹性材料可以给膝盖整体施加压力，但是针对性偏弱，有的有绒毛可以保暖，主要用做日常保健。这种护膝好在携带方便，价格便宜。

弹性面料更贴合膝盖，没有其他筒式护膝时间久了就定位差的缺点，前部厚垫更好的保护膝盖，避免意外损伤，后侧开口设计有利于膝盖灵活弯曲，易于排汗。

2、开洞护膝：主要是髌骨释压，针对膝关节或髌骨、髌骨软骨有伤的人，可以减轻髌骨下方或者关节内压力，如果开洞旁边有固定垫圈，则适用于髌骨侧移的人群。

有的还有设计支撑条，起到减轻关节腔压力和缓震的作用，一般的日常活动没有必要用支撑条的，如果爬山，有没有伤病都可以佩戴，毕竟登山膝盖压力太大；如果骑自行车，有没有伤病都不建议佩戴，因为膝盖反复弯曲，支撑反而是负担。

三、从护膝的使用分类来选择

护膝从使用来分类的话可以按照开放式护膝、闭合式护膝来划分。 

1、开放式护膝也就是我们常说的敞开式护膝，这种护膝的好处是在规定尺码范围内能最大限度的贴合关节。

缺点是魔术贴使用一段时间后会慢慢的弱化，魔术贴不那么粘了，或者是缠绕的带子太多，比较麻烦。开放式的护膝均码较多，但是这个均码也是有一定的范围值的，比如这个均码的范围值是30-50cm，那么如果膝关节周长是55cm的话，这个护膝就不适合。

2、闭合式护膝也叫穿式护膝。缺点是贴合性不好把握，使用一段时间后极有可能码数变大。另外闭合式护膝选用码数的时候需要根据自己的膝关节周长来选购，不要买的太松或者太紧，合适就好！比如L码的护膝是40-45CM的膝盖周长，膝盖周长是这个范围内的即可选择。

扩展资料

不能忽视护膝的两面性：

护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务，辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用，从而保护膝盖。也正因为这样，长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼，而变得越来越弱，一旦不佩戴护膝时，就会更容易使膝盖受伤。

因此，对于膝盖健康的人，一般的运动如短途的慢跑、散步、骑行等不需要佩戴护膝。对于膝盖有损伤的人，可以适当佩戴护膝，但是同时应重视膝盖周围肌肉的锻炼。

人民网护膝不能长期戴

护膝应该买：硅胶材质护膝比较好。

硅胶材质非常柔软和透气，能够提供出色的舒适感受。它贴合膝盖曲线。同时，硅胶具有良好的弹性和韧性，使护膝具备优异的伸缩性，适合不同尺寸的膝盖。

硅胶材质还能够提供较好的缓冲效果，减轻膝关节的冲击和压力。它可以减少运动时对膝盖的负荷，同时，硅胶材质护膝能够提供额外的支持，增加稳定性。

硅胶材质护膝适用于多种运动和活动，如篮球、足球、跑步、健身等。总之，硅胶材质护膝采用高质量的硅胶材料制成，具有舒适性、缓冲和支持性，并具有可调节固定带。

使用护膝时注意事项：

1、尺寸选择：选择合适尺寸的护膝非常重要，过小可能会不适，过大则无法提供有效支撑和保护。根据品牌的尺码指南来选择合适的尺寸。

2、穿戴正确：确保将护膝正确穿戴在膝盖上，可以根据产品的指南和标志来调整位置和紧度。注意不要将护膝绑得太紧。

3、洗护维护：根据产品说明进行洗护维护，定期清洗护膝，保持其清洁和卫生。避免使用过热水或强力洗涤剂。