引体向上主要依靠的是手臂的肱二头肌和背阔肌。举杠铃主要是依靠肱三头肌和三角肌的前中束。因为用到的肌肉完全不同，自然也没有放在一起对比的条件。还有一个就是背阔肌是身体几个大肌肉之一，所能承受的力量也大于肩膀三角肌的。还有就是大多数人的手臂肱二头肌力量都要大于肱三头肌的力量。所以总体来说，引体向上你克服的负重能达到80KG，但是，推举的时候到不到50KG这个也是正常的。
大家好，我是悠米爱健身。
在器械训练中，有三项杠铃动作是绕不开的，分别是：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。
其中，选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多，到了杠铃硬拉时却很少。
因此在健身房里，只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。
1为什么很多人不愿意练硬拉？
标准的硬拉动作，需要将杠铃放于地面，同时要保持一定的俯身屈膝角度。
每一次都要将杠铃拉至大腿前侧位置，直至身体完全站直，之后还要将杠铃放回地面重新开始，全程都要保证背部挺直的姿势。
整个训练过程中，主要刺激竖脊肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌、核心肌群，在反复训练中，可以激活全身肌肉群。
很多人不愿意练硬拉，一个原因是自身的柔韧性较差，刚刚俯身屈膝，就已经弓背弯腰，练完之后会觉得腰背酸痛。
另一个原因是认为硬拉对腰椎损伤很大，同时上拉杠铃又很困难，练不了几下手臂就没劲了。
加上很多健身房没有专门的硬拉场地，所以这个动作往往容易被忽视，有些人干脆就不练了。
2硬拉100KG是什么水平？
根据自身体重来测算，能够完成1倍体重的硬拉，属于基本值，也就是正常水准。
完成15倍体重的硬拉，就属于较好的阶段，刚好合格。
完成2倍以上的体重，属于中级阶段。
完成25倍-3倍以上的体重，就属于高手阶段。
比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。
完成140KG的重量，你的力量又上了一个台阶。如果完成175-210KG以上，那么你就是高手。
当然这是一个测算值，如果你在健身房，能够完成15倍体重，已经超过很多人。
完成体重的15倍重量，是硬拉的合格线。70KG的人，正好达标，也就是100-105KG左右。而对于70KG以上的人群，100KG硬拉也不能说重量不够，只能说完成动作相对轻松一些。
可以得出结论：
70KG以下的人群，完成100KG硬拉，已经处于中上等水平。而对于70KG以上的人群，完成100KG硬拉，只能算中等偏下的水平。
能够完成15倍体重的硬拉，这是一个标准线，到这里就算不错了。
如果在健身房，100KG硬拉就是中上等的高手，和力量举大神相比，这就是热身重量。
3训练硬拉，还是要以动作质量为准
如果你是为了力量举比赛，那么你需要以拉起更大的重量为目标训练。那么100KG重量远远不够，你需要完成2倍以上的重量。
相反，如果你只是普通爱好者，训练硬拉的目标就是侧重于训练下背部、大腿后侧以及臀部肌肉。这时候肯定要以动作质量为前提，重量需要先放在一边，目标肌肉是训练核心。
除了传统硬拉之外，你还可以对动作做出一些改变，可以选择架上硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉等动作。
训练这些动作时，你要注意每个动作训练之后，有什么不同之处，哪个部位刺激更加明显一些。
如果你的核心不稳定，整个背部又不能保持中立，那么你暂时还不能做硬拉训练。
应该增加髋关节柔韧性，加强核心力量训练。之后再去逐渐增加重量，这样才能避免练完之后出现腰痛的问题。
写在最后的：
在健身房训练，杠铃硬拉重量能够达到100KG已经不错了。
因为一般杠铃硬拉会放在练背日操作，要么放在背部训练开始，要么放在中间或者末尾训练。
在开始阶段可以完成较大的重量，但是会影响杠铃划船训练。在中间阶段训练，可以选择适中重量。到了末尾阶段，使用重量会更低，而且训练组数和次数也会减少。
所以100KG的重量完全可以刺激对应肌肉了，不需要再额外增加重量，否则很容易受伤。
如果你真的想提升硬拉重量，最好还是单独训练硬拉，采用重量递增组、递减组以及固定组训练，这样提升效果会更明显。
以上就是今天的内容。
关于身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤，世界卫生组织标准身高计算公式，男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，高于或低于标准体重10﹪属于正常体重，高于或低于标准体重10﹪~ 20﹪属于体重超重或体重过轻。那么，身高170cm，标准体重为55kg-69kg，因此你的身高属于正常范围。由于社会的进步和发展，大部分家庭的营养条件都很好，现代男性22岁以内身高都还有可能增长。因此，目前你还有四年的时间长高，建议你平时多吃一些含高蛋白质的食物，多补充钙元素，同时多注意锻炼身体，如多打打篮球。
标准体重为身高减去105,标准体重上下波动5公斤都是正常范围!你身高的标准体重为60公斤!所以你的体重在55-65公斤都在正常范围在，稍微控制饮食,减少主食摄入量,不吃油腻食物及甜食!加强运动,每天慢跑一个小时，最好是慢跑、快走等!打球、健身操都可以的。
所以，坚持下去会有一个满意的身材。
男性硬拉水平对照表：
第1梯队：硬拉57公斤
健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。
第2梯队：硬拉107公斤
到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。
第3梯队：硬拉122公斤
这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。
第4梯队：硬拉172公斤
达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。
第5梯队：硬拉217公斤
天赋异禀，骨骼精奇，能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神，你是为力量举而生的！
男性硬拉的动作分解：
1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。
2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。
3、膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。
4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。
1根据我个人这几年的健身知识来说，减肥只能减全身而没办法局部减肥。
2减脂肪的话，有氧呼吸运动是最好选择！♪（＾∇＾＊）有时间的话每天跑个一小时，轻轻松松减肥～
3增加肌肉的话，建议你可以多做复合运动，卧推，深蹲，硬拉，这三个最主要。再加一个引体向上。做好这几个动作可以让你的身形变得很好看。
4要减肥的话注意不能摄入太多热量（否则容易转化为脂肪。挺简单的道理吧）额，但是要保证肌肉足够生长的话又要有热量来充当建起肌肉的砖块，挺矛盾的对吧？～所以你的有氧运动就显得更为重要啦，我是说以阁下160斤体重应该更想先减肥咯
健身计划的话，你应该也是学生吧？没那么经常去健身房的话可以星期一三五日之类隔天去一次，然后每次首先跑个一小时步然后再进行一小时的肌肉训练，具体动作怎么做可以上网查或者让健身房的其他朋友或者教练教你在这里不赘述啦＾＿＾
然后，有氧运动时请间速跑，就是比如说跑三分钟全速五分钟百分之六十的速度，这样子对身体刺激比较大，跑半小时效果远好过你以一个很舒服的速度匀速跑一小时（当然你间速跑的话是跑不了一小时的Orz）
最后，要实现目标， 一，坚持很重要。二，不当的饮食（薯片汉堡）与生活习惯（熬夜等）会让你前功尽弃！
加油， 还有什么不明白也可以多多交流，＾＿＾
望采纳～
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