上班族养生 7妙招轻松击退颈椎病

上班族的工作虽然看起来很好，但是也暗藏了很多的健康威胁，而在这其中，最常见的就是颈椎病了。很多上班族都面临着颈椎病的困扰，这对于上班族的养生工作来说十分不利的，那么我们应该怎么预防与治疗颈椎病呢？下面我就为大家介绍七个小妙招吧。

1 改变坐姿

OL由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。

骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。

OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正确，只求舒服既可，这也是引发颈椎病的祸首之一。

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

2 选择合适的枕头

睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。

我们该如何挑选合适的枕头呢

骨科专家说，正常颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤，但是，如果枕头过高，头颈过度前屈，不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，还会引发或加重颈椎病。

所以，不论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理体位。

最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。

除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。

3 中医按摩

颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。

中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩，通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力，缓解颈部疲劳，以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。

1、用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2 min。

2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min。

3、将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

4 热敷疗法

治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状。

用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。

然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布，避免被烫伤，一般热敷40～60分钟既可。

如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。

热敷疗法的主要目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的。

5及时主动调温

颈椎是非常脆弱的部位，有时候可能我们的身体还没有感受到温度的变化，但是颈椎就已经受到了伤害。这里给大家提供一个小方法，就是在我们的办公室里准备一个小披肩，那样我们就能够随时根据温度的变化来呵护自己的颈椎部位了。

6 瑜珈

瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。

据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到8285%。

瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。

瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

7 爵士舞

爵士舞已经成为一种流行的运动方式，在娱乐的同时，还可以缓解慢性肢体关节疾病，如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。

爵士舞是人体肢体语言艺术，也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术，急促又富动感的动作，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着妩媚与性感，而且健康易学，具有健身操的功效，是属于一种外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一种规律的存在。

不但可以缓解生活压力，还是时尚潮流运动，让生活多一些乐趣。

作为一项高贵优雅的运动，可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏，而且可以舒展身心，修身养性，陶冶情操，并且对女人的形体，特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

以上就是预防以及缓解颈椎病的七个小妙招，那么什么样的习惯会导致办公室一族患上颈椎病呢？下面我就为大家介绍几个会伤害颈椎的错误习惯，上班一族可以仔细的想想自己有没有这样的错误习惯哦！不管有没有，都要在日常中加以留心，避免对颈椎的伤害。

一些坏习惯易致颈椎痛

“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。据统计，90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病，究其原因，最主要的就是久坐不动。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。

颈椎有七块骨头，正常的生理弯曲是向前弯，这七块关节之间都依赖于肌肉的保护。如果你长时间久坐，并且保持一种姿势，颈部肌肉就一直处于紧张状态，时间久了，肌肉劳损，丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来，人常常会感觉肩颈疼痛，这是肌肉劳损的“警告”。

1、扭脖子

长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

2、侧扳脖子

按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

3、睡姿不良

除了工作之外，预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。

结语 ：上班族是颈椎病的高发人群，所以对于上班族来说，一定不能忽视颈椎的保护工作。以上我为大家介绍的颈椎病预防与治疗的七个小妙招，一定能够帮助上班族更好的保护颈椎。如果这些方法确实帮助到了你的话，就和周围的人一起分享下吧。

骨刺所引起的症状有哪些

　骨刺所引起的症状有哪些，骨刺是很多人都有过的经历，它常见于膝盖、腰部和颈椎等位置，会压迫到神经或脊椎，导致出现肢体僵硬和行动不便的症状。下面我们一起来看看骨刺所引起的症状有哪些吧。

骨刺所引起的症状有哪些1

　 骨刺的症状

　骨刺常常出现在膝盖、腰椎、脚后跟、颈椎等部位，骨刺症状的产生一般可表明骨刺已经有压迫到了神经根或脊椎，具体表现为身体僵硬、弯身困难、疼痛、红肿、麻痹、关节变形、肌肉无力等。

　 一、骨刺所引起的症状分为了两种类型：

　1、脊椎的压迫，当脊椎受到压迫时，患者会有行动不便及肢体僵硬的感觉，肢体的力量也会变差。

　2、神经根的压迫，当神经根受到压迫时，患者则会有肢体的麻木、针刺感，这种麻痛有时会跟著神经的分布区域走，或是在这些区域产生感觉异常的现象，一旦这种症状持续一段时间，这些受神经所支配的肌肉就可能会产生无力及萎缩的情形。

　 二、不同部位产生的骨刺症状

　 1、跟骨骨刺所产生的症状：

　跟骨部位长骨刺，一样会有红肿的症状，且脚跟、脚板会有疼痛感或是麻痹感，甚至会产生无法踏地行走的情况，一早起床站立时这种疼痛尤其明显，不过，步行一段时间后，这种疼痛反而会减轻。

　 2、膝关节骨刺所产生的症状：

　膝关节如果长骨刺，会导致膝关节变形、红肿，下楼梯时会有脚软无力的'情况，这种症状在下楼梯时会较上楼梯严重，且走路时膝关节会发出咯咯的声响。

　 3、腰椎骨刺所产生的症状：

　骨刺所生长的部位不一定会疼痛，但是如果是压迫神经的话就另当别论了，当腰椎骨刺压迫到附近的神经时，会造成患者不能灵活弯身，此外会有麻痛、麻痹感，这种痛放射到臀部、大腿内外侧、小腿等处都会造成疼痛、麻木感，如果是久坐、久站，可能会使疼痛加剧。

　 4、颈椎骨刺所产生的症状：

　上肢神经痛或感觉异常，会从颈部背面肩胛骨的地方开始产生酸痛感，这种痛会顺着肩膀、手臂到手指而产生麻痹或刺痛的感觉，当脖子转动时可能会使这种疼痛加剧；手臂的肌肉力量会减弱，可能会有使不上力的情形，这种症状久了，可能会造成肌肉萎缩；还会致使神经反射能力降低或是无反应；甚至导致脊髓发生病变，时间久了造成下肢瘫痪及产生大小便失禁的问题。

　骨刺会引起坐骨神经痛、椎间盘突出、腰椎管狭窄症、退化性膝关节炎等并发症，这些并发症会导致患者生活上的不适，甚至影响患者的生活质量。轻微的并发症状，可以休息或是遵循复健师的建议，做一些物理治疗来缓解症状。不过，当并发症严重时，就需要进一步接受手术治疗。

　 骨刺的治疗方法

　很多人都会疑问，骨刺作为一种增生，其能通过药物消除吗？答案是否定的，但是不严重的骨刺所引起的临床症状完全可以通过药物、关节注射、理疗和体疗方法来解决；而严重骨刺所引起的关节炎只能通过关节腔清理和人工关节表面置换来解决。具体的治疗方法为：

　 （1）理疗方法：

　 骨刺的治疗方法

　理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。可加速炎水肿消退和松弛肌肉。

　 （2）膏药治疗：

　可以弥补直流电药物离子导入法易挥发的缺点，也可软化骨刺、消除炎症，快速消除病患疼痛；

　 （3）牵引疗法：

　这也是常见的颈椎骨质增生治疗办法，就是通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者。

　 （4）推拿疗法：

　推拿作用与适应证中医学认为颈椎骨质增生系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛。

　 （5）手术治疗：

　专家介绍，手术治疗并不是骨刺的主要治疗方法，但是对于一些病情严重，疼痛厉害的患者，必须要通过手术的方式切除骨刺。

　 如何预防或延缓骨刺的发生？

　1、注意保持适当的体重，以减轻关节的压力；

　2、必要的体育锻炼，特别是关节周围肌肉的锻炼，以增加关节稳定；

　3、尽量避免关节的超负荷运动，避免硬路面的过长跑，避免不适当的爬山爬楼锻炼，以减少对关节面的磨损；

　4、注意保暖，特别是季节变化时，夏天不要让电风扇和空调直吹关节部位；

　5、产生关节痛时，要及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗和锻炼，绝大多数骨关节病患者能够解除和缓解症状，并能减少和延缓骨刺的发生。

　 治疗骨刺的偏方

　俗话说偏方治百病，下面给大家介绍10个治疗骨刺的小偏方，大家不妨试一下：

　 （一）白醋治疗法

　用白醋泡牛黄解毒丸（一两元钱一袋的那种糖衣片），调成糊状，敷在膝盖上。

　用后皮肤会有一些灼热感，建议在春秋季治疗。如果肤质容易过敏，或是皮肤比较的嫩的话，还是要少加一些牛黄解丸。短时间内就有效果。

　 （二）拉拉秧治疗法

　用拉拉秧，要上面大概3厘米左右的嫩尖，一小把，砸碎了，用醋调匀敷在患处，用纱布固定。

　每天换药一次，连用一周，（平时别总走路，上楼梯、减轻关节负重。）

　 （三）川穹治疗法

　川芎末6-9克，山西老陈醋适量，药用凡士林少许。将药末加山西老陈醋调成糊状，然后混入少许药用凡士林调匀，将配好的药膏涂抹在患者增生部位，盖上1层塑料纸或纱布，用宽胶布将纱布四周固封。2天换药1次，10次为1疗程

　 （四）生乌治疗法

　生川乌、生草乌各50克。治疗方法：将上味共研为极细的粉末，装入纱布袋内缝合后扎敷于疼痛患处，隔日换1次。

　 （五）药洗法

　1、威灵仙、苏木屑、香樟木、九龙虫、各30克，米醋500毫升。将前4味加水浸泡后，再煎汁，稍浓缩，然后加水米醋搅匀，加热后浸洗患处，每次15-20分钟，每日1-2次。 皂角60克，人发16克。水煎取液，洗浴患处， 日2次。 2、臭椿树叶熏洗

　取臭椿树鲜叶250克或干叶100克，加水约1000毫升，煎沸取汁，加醋酸150克，乘热熏洗患处，每天1—2次，20天为1疗程。

　优骨乐静脉理疗贴其作用机理就是通过局部贴敷、穴位贴敷，利用静电流冲击，激活中药活性因子，促进骨脉络细胞活跃，沟通大循环，改善微循环，修复受伤组织，祛瘀消肿，溶刺活骨，舒筋活络，散寒祛痛，缓解疼痛。医院专家一致推荐此方法彻底治疗骨刺、骨质增生。

　 （六）蚯蚓调白糖治疗法

　用法：活蚯蚓数条加白糖适量，使其化为粘液，涂抹患处，覆以干净白纸，纸外再包白布，用暖水袋加热至适量温度，反复加热，直至粘液烫干为止。每天2次。此方治疗骨质增生疗效较佳。

　 （七）热烤热涂法

　将台灯换上100瓦灯泡，烤膝关节，感到热后便用棉球棍沾上骨刺消痛液往患处抹，边烤边抹，每天30分钟。一周后有好转，效果越来越明显。

　 （八）狗骨头疗法

　取狗骨头150克，砸碎炒黄，白酒（50度以上）500毫升浸泡，3日后用生姜蘸酒擦患处，1日3次（最好同时喝此酒1蛊），需用半月可治愈。

　 骨刺的治疗方法

　 （九）红花泡醋疗法

　取红花（中药店有售）50克，浸泡在500毫升米醋中，1周后便用可来涂擦患部，使其软化、消除，痊愈。如果严重者，多制作几次使用，效果更佳。

　 （十）花生油拍打法

　取花生油抹于患处，拍打15分钟以上，多拍无防，一般开头2-3天 患处会有红黑色，以后肿痛会慢慢减轻。

骨刺所引起的症状有哪些2

　 造成骨刺的原因有哪些

　由于年龄增长、长期劳累，导致骨关节退行性改变、韧带松弛，肌肉力量下降，关节的稳定性受到影响，关节的周围形成骨刺，继发性骨质增生多因关节创伤、发育畸形等引起。

　 骨刺的最佳治疗方法有哪些

　第一，取二两狗骨头，将其砸碎炒黄，用一斤白酒浸泡，浸泡三日后用生姜蘸取浸泡狗骨头的酒擦抹患有骨刺的地方，一天擦抹三次，顺便喝一盅此酒效果会更好，坚持半个月就可痊愈。

　第二，买一包平时缝衣服的铁针（一定要用铁针），一瓶九度的白醋，将一整包针放到一瓶白醋内，将醋封好，直到缝衣针完全溶于白醋中，用白醋搓洗患有骨刺的地方，等到骨刺完全消失才可以停用。

　第三，取红花一两（红花在药店有卖的），将其浸泡在一斤的白醋中，放置一周后，用棉球来擦洗患处，使病情严重程度，如果很严重可以多擦洗一段时间，方可痊愈。

　第四，取数条活蚯蚓，加适量的白糖，将蚯蚓化为粘液，然后用粘液涂抹患处，涂抹完后外面包上一层干净的白纸，再用白布在外面包裹一层，用热水袋加热，直到将粘液蒸干为止，每天涂抹两次。

　以上便是我为大家介绍的关于骨刺的最佳治疗方法的一些内容，希望对大家有所帮助哦。生命在于运动，运动使人健康。人的身体状况随着年龄的增长越来越差，运动可以帮助人们增强体质，增强身体免疫力，缓解衰老。

问题一：一个男人的柔韧性太差意味着什么呢，对身体有什么坏处呢？ 谁的柔韧都是靠练出来的，只要你下点苦柔韧也可以提高的。

跟身体没关系。

问题二：我的柔韧性很差 发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于力的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在力的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的 。 一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。 (二)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。 二、发展柔韧素质可采用的手段 (一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。 (二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。 (三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。 (四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。 (五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段 (一)肩关节 肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。 发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。 (二)肘关节 肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。 (三)腕关节 腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。 体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。 (四)膝关节、胯关节 1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。 2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。 胯关节的柔韧主要发展前后、左右开>>

问题三：柔韧差是什么原因？ 柔韧有两种，关节柔韧性和肌腱柔韧性。

关节柔韧性是遗传的穿不能锻炼。五根手指不能往后就是关节的柔韧性比较差。

问题四：柔韧度太差 对身体有危害吗 其实柔韧度可以练出来的嘛，练好了柔韧度那你还怕什么呢？姐在这帮帮你： 第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

问题五：我是个男生，柔韧性很好怎么办啊？ 1：你要是舞蹈班的这是好事

2：你要不是学舞蹈的，而且因此困扰的话。给你几点建议 加强运动，特别是足球或篮球

这种有对抗性的运动可以让你变得很刚毅

问题六：柔韧性特别差怎么办 我今年也高三哦~~~而且也是小粗腿哈哈~~~高三加油噢噢噢~~~体育课一定会练长跑的~~~在跑过之后趁着身体发热比较柔软的时候尽量往上踢腿能提多高踢多高,你会发现踢的比平时高的~~~然后把腿架在你能踢倒的最高的高度尽量用手够脚尖,两条腿都压完后做体前屈一定要站着作~~~尽量往下够,手到最低的时候抱住腿上身尽量往腿上贴,例如你现在只能够到小腿那就抓住小腿用头够膝盖,大概坚持一个月你就能感觉到柔韧有很大的提高~~~在压完腿后一定要再做一些小幅度的踢腿不然会抽筋的哦~~~压柔韧可以很有效的缓解疲劳的~~~可以多做做伸懒腰的动作两只手抓在一起尽量往上往后伸,可以缓解肩部的疲劳也可以增加肩膀的柔韧~~~我已经坚持一年多了~~~现在竖叉都可以轻松的下去横叉还有点困难要加油哦~~~畅开始可能会有点痛苦但是越往后就越顺利~~~祝高三顺利~~~加油加油~~~

问题七：男生柔韧性差,如何锻炼 柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法――讲解 2．腰部柔韧性的练习方法――讲解 3．被动形式的训练方法――讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项――讲解 ----------------------------------------------------------- 1腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。 动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两 替进行。 动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。 (5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另―膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 (7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成―字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。 ----------------------------------->>

问题八：身体柔韧度 首先，柔韧男女有别，男性比女性的柔韧要差的多。这只是相对的，而不是绝对的。特例除外。

抚其次，柔韧跟力量呈反比，与体重呈反比。也就是说力量越好，柔韧越差。越胖的人，柔韧越差。同样的，只是相对，不是绝对的。特例除外。

想拉柔韧，不要用头去碰腿。要用身体去帖腿。光用头碰的话，会养成不好的习惯，进行其他练习的时候，很影响美观。例如踢腿的时候。很容易踢的跟虾米一样。

还有，柔韧是靠踢出来的，不是靠拉出来的。一般的专门的柔韧课，5部分组成，1、热身。2、拉柔韧。3、踢腿。4、素质。5、放松。

光拉不踢，效果不好。好的柔韧3分拉，7分踢。当然了，如果腿上柔韧达到了反压的程度，就主要靠压了。

问题九：科比的柔韧性对突破有什么好处么，我觉得跑100米的时候柔韧速度反而慢了求大神帮助 身体的柔韧性是支撑运动器官的机能特征，它决定着身体各个关节动作的幅度和灵活性。同时也反映身体各个关节活动时，跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱和韧带的弹性，关节的活动范围将明显加大，灵活性也将增强。可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的肌肉和关节的损伤。 柔韧性差意味着缺乏运动，使关节和软组织发生变性、挛缩，甚至粘连而限制了关节的运动幅度，在学习各种动作技能时就容易出现错误动作，动作僵硬或做不到位，还容易引起肌肉和关节的损伤。柔韧性低下，不但影响人体的伸展和灵活性，而且还会限制力量、速度和身体协调能力的发挥。