肩宽骨架大适合什么婚纱

一、图案比较小的上衣领口必须开阔

密密麻麻的圆点或小碎花图案，十分的花俏时髦，宽肩的人必须选择领口较开阔的款式，这样才不会显得肩膀更壮硕。密密麻麻的圆点看起来倍感稠密，如果领口密不透风，会让上半身的比例加重。以大V领设计的婚纱款式，将颈间空间展开，平衡了宽肩的线条。

二、U领婚纱

尤其是深U领也能"缩肩"。U领使颈部露出一片开阔地带，劲部修长了，肩部自然也就变窄了。真丝质地的上装手感极好、悬垂性也极佳，大U领有效修饰宽肩缺陷，颈部的饰花既有装饰作用，更无法忽略其修饰意义。

三、领是宽肩美人穿衣致胜的关键

领口形状最能影响肩部的视觉观感。大V领婚纱是宽肩美人的最佳款式，借由V领的视线延伸，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

四、深色系婚纱具有缩肩效果

在色彩的选择上，宜尽量考虑深色系，具有收敛的效果，让肩膀宽大的人不再愁眉苦脸。黑色当然不是惟一选择，但一定是最好的选择之一，嫌上半身颜色太深，可以配条花裙，这样就可以修饰美丽两不误了。

五、有特色的婚纱上衣

有特色的婚纱上衣会让人完全忘了宽肩，如别致的设计、花俏的图案。

六、发型要大气饱满一些

要削减掉肩膀的宽度可以把留披肩的长卷发，或者也可以把头发盘起来，尽量盘松一些，留下一些卷发搭在肩膀的位置，在发饰上做一些比较夸张的修饰，但是尽量以简洁为主，别上两朵似真的白玫瑰之类，让人第一眼注意到你的发型而不是庞大身型。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

悬垂举腿 4组x15-20次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

健身球卷腹 4组x15-20次

举腿卷腹 4组x15-20次

反向卷腹 4组x15-20次

传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

1、骨架的大小并不是肩宽决定的，如果一个人偏瘦，身高与体重不成比例，但肩膀却很宽，那就是属于大骨架，每个人的骨骼都不相同，并且肥瘦程度不同，所以肩宽不一定代表骨架就大。

2、从身材的比例来讲，骨架的大小通常体现在两个方向上，一个是纵向的身高，一个是横向的“肩宽”，和“胯宽”。通过横向和纵向的组合，体形可以被分成以下几种：苗条型：从身材的比例看，“纵向的身高”比“横向的肩宽和胯宽”占有绝对优势！高壮型：从身材的比例看，“纵向身高”和“横向的肩宽和胯宽”，均超过正常人！短粗型：从身材的比例看，“横向的肩宽和胯宽”比“纵向身高”更占绝对优势！

按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

肩部锻炼动作：

哑铃推举 4组

哑铃前平举 4组

哑铃侧平举 4组

注意事项：

锻炼前注意小跑几分钟热身；

运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。