怎样减肥最快

怎样减肥最快呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

　　举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！5天掉10斤 水煮菜带惊喜

　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）……>>>星期一 低脂无糖巧减腰肚

　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。 但也要认清鸡肉减肥的3大误区

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。介绍鸡肉的几种做法：酸奶鸡肉料理

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。

　　香蕉酸奶瘦身5则 DIY香蕉花样吃法 疯狂大S的吃香蕉减肥法

　　5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

　　补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！ 加速清肠 减肥零食一箩筐

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西。

　　好方法：如果晚上饿的不成了怎么办？ 晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。 两大窍门 晚上狂吃却不胖

　　7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。

　　我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 冬季这样喝水 一月减10磅

　　8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了。走出5误区令你放心吃零食

　　9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

　　纯身高171CM，长期重65KG，五一狠狠吃了七天以后，体重飙到了68KG。

　　· 一 年 赚 一 生 工 资

　　· 08运动服装经销大揭密

　　· 金猪年赚翻天的好项目

　　· 做别人没想到的好生意

　　· 湿疹荨麻疹皮肤癣警惕

　　· 糖尿病 高血压新突破

　　虽然我无肉不欢，嗜吃煎，炸炒，热爱可乐，冰淇淋和巧克力，虽然我从来觉得不让我吃比胖还痛苦，还是狠心决定节食减肥。

　　今天体重是575KG，20斤掉下去了~`还是比较有成就感的我这家伙比较随兴，减肥也没用什么固定的方法，拿自己当小白鼠实验来着。

　　贯穿整个减肥过程的是，早晨1杯蜂蜜，每天1颗善存不爱运动，所以除了拿瓶水练练胳膊没做别的运动其余的方式我一直在尝试，分阶段说是这样：

　　初期是5月8号到15号，第1天基本什么都没吃，之后比正常饮食吃得少，大约7，8成饱戒了可乐什么的其实减得不怎么认真，不过赫然发现体重已经落回来了，变成65KG左右。

　　15号开始了黄瓜+西红柿的减肥只吃这2样饿了就吃，即使是晚上也是维持了几天后体重就变成64KG了但是随后就到了平台期，每天64KG，时间长了我就烦了有若干暴吃东西的记录不过暴吃也没变重，只是次日体重不会减而已。

　　再之后就又改变了策略，开始每天早晨吃3片太平消化饼中午饭有时吃有时不吃，吃的话就是再1包饼干，老爸豆腐干1包或者是麻辣烫麻辣烫我主要吃白菜，豆腐皮，木耳海带什么的偶尔也吃细粉和丸子。

　　这个时期我都很注意吃东西的时间，早饭一定早上吃，也是一天吃得最多的一顿午饭能提前就提前，晚饭能不吃就不吃。

　　这样又开始持续降体重隔过生理期不算(生理期我是维持第1阶段那种吃法)，大概1周前降到了59KG然后又是数天的平台期，一直维持在59KG我很没耐心，选了个中午狠狠饱餐了1顿，外加kisses十多颗，神奇的是，次天居然落到了585KG。

　　再到今天，是575KG了说苦，也确实挺苦的，我以前最爱吃的东西都已经很久不敢吃了，吃了也就是一点点但是确实很有效果，整个人明显瘦了1圈~`

　　要说有什么经验，我觉得是减肥要用适合自己的方法本来胖的人多半是美食至上又不爱运动，节食和运动已经比较痛苦了，再用一些比较残酷的方法，那不是更难以坚持。

有氧运动1小时以上，然后附带做些无氧，例如平板撑，仰卧起坐，每次8秒，每个做2次就行。有氧操可以选择pump it up 2004 2007拳击 或者 你要是身体素质好，心肺率很强 ，最好有一定健身基础，可以尝试FOCUS T25 每次25分钟，让你从醉生梦死的出汗，而且增肌。我个人每次跳的是pump it up 前后体重差是相差04kg

不吃饭

加运动一天可以瘦2斤的

但是对身体不好第二天又反弹回来了

减掉的是

水分

而不是脂肪哦

我建议不要急速求成

一天半斤或一斤那是可能的

每天中午吃一个香蕉

晚上吃个香蕉

下午可以喝一杯普洱茶

早上起来锻炼(最好是跳舞)晚上5点锻炼一个小时

这样坚持5天到7天恢复下饮食一天尽量吃清淡的

之后继续

你会有想不到的效果哦