用木梳梳颈椎的好处？

随着生活水平的提高，现在人们都很注意保持身体健康，一些疾病的预防和治疗也成为人们经常聊起的话题。颈椎病就是其中一个。中医中提到，梳头发能够疏通气血、打通经络，正确的梳头方法对治疗颈椎病也是有好处，不同的颈椎病类型，梳头的方法是不一样的。下面我来给大家介绍下几种梳头方法。

　　一、历梳法

　　上下左右做长条状梳理，梳理面压力大、速度快，有疏泄病邪、流通血脉的功效，这种梳法适用于痰湿组络型颈椎病患者。

　　二、项梳法

　　用梳背或梳柄沿枕部向两侧肩部梳理，然后原路返回，重复10次，有化瘀止痛、舒筋活血的功效，这种梳法适用于各种类型型颈椎病患者。

　　三、平梳法

　　上下左右做短距离的梳理，梳理面压力小、速度慢，有活血祛瘀、通气活络的功效，这种梳法适用于气滞血瘀型颈椎病患者。

　　四、摩梳法

　　用梳背或梳柄按于治疗部位做环形摩动，力度要适宜，以局部发热为度，有通经活络、活血补虚的功效，这种梳法适用于风寒湿型颈椎病患者。

　　以上就是几种正确的梳头方法，最好每天梳头两到三次，以便达到疏通经络的作用。梳头不仅对治疗颈椎病有好处，对很多病的治疗都有好处。广大颈椎病患者不妨试一试，况且梳头对人体也没什么坏处。不过，在这里还是要提醒下颈椎病患者，一定要及时治疗。

山是站姿于垫子前端，吸气双手高举过头顶，掌心朝前。呼气，俯身向下，双手落于双脚两侧，进入站立前屈。

吸气延展脊柱，呼气，保持脊柱延展，腹部贴向大腿面，保持三个呼吸。

吸气，延展脊柱。呼气，撤右腿向后一大步，屈左膝，大小腿成直角。吸气，腹部核心发力，双手随着身体立直向上高举过头顶。

在这里调整身体的正位。

首先，先让身体稳定，站不稳的话，将双脚的横向距离打开与髋同宽，纵向距离可以根据自己的情况调整稍近一些或者远一些。

在这里关注一下左膝是否正对第二根脚趾，左大腿向外旋，让左侧腹股沟展开（这里左侧腹股沟虽然是折叠状态，依然是展开的状态，并没有挤压）。左侧的臀向后推，让左右坐骨保持等高（在这里有的朋友会左侧臀向前旋，相应的左侧坐骨也会相较于右臀低一些）。

右侧的脚可以向外旋三十度或者六十度。右侧大腿依然外旋，右膝盖与第二根脚趾一条线，启动右侧臀部肌肉（当右侧的臀部启动后，左侧屈膝的腿部力量会明显减轻，左侧的腿甚至完全处于放松的状态），这样可以同时练习到臀部肌肉。

让骨盆保持正位，微收小腹，注意让左臀向后发力，右臀向前发力，同时不要丢失大腿外旋的觉知力。

吸气，让脊柱向上延展，收肋骨，胸腔上提，双肩远离双耳，肩胛骨向中间集中，小腹微微隆起。呼气，保持胸腔上提，肋骨回收，肩胛骨向下沉去找坐骨的方向。

注意大臂贴向双耳的方向，做外旋的状态（避免耸肩，让双肩处于放松的状态）。两大拇指虎口的位置可以向后旋去找大臂外旋的感觉。

下巴微收，后脑勺向后推，让脖颈处于自然的曲度，不要挤压脖颈后侧，头顶百会穴向上发力。

呼气时，双臂向后向下绕动，吸气时，双臂向前向上绕动，这样保持身体稳定，360度绕动双肩，放松肩颈部的肌肉。绕动十组之后，反方向继续绕动双肩，吸气向前向下，呼气向后向上绕动双肩。

反方向绕动十组之后，吸气双手高举过头顶，呼气俯身向下，双手落于双脚两侧，撤前脚向后，推坐骨向上进入下犬式休息。休息五组呼吸后，点左脚，抬右脚向前一大步，屈右腿，双手带动身体向前向上进入工字步做反方向的绕肩练习。

这个练习完成后会感觉到脖颈位置发热发酸，有利于很好的放松肩颈，活化肩颈的肌肉。

对于办公室一族的肩颈问题很友好。可以多多练习。

李栋梁（台湾脊椎健康推广协会专任讲师） 五十肩 （冷凝肩、冰冻肩、沾黏性肩关节囊炎） 五十肩，又称冷凝肩、冰冻肩，正式学名为「黏连性肩关节囊炎」，主要是肩膀关节囊的组织沾黏发炎造成，造成手抬不起来，举不高，往上举只能约略举高90至100度，无法做对侧梳头，背后扣胸罩的动作。 依病程大致可分为三个阶段： 1 发炎期： 平均约经历10至36周，在这个阶段，患者肩关节的滑液囊正值发炎，特别地疼痛。 2 黏连期： 此时关节囊开始挛缩，患部肩关节已不像初期正值发炎来得疼痛，但若手抬起至某个角度，仍然会引发疼痛，这个阶段的病程平均约需经历4个月至12个月不等。 3 舒缓期： 随着疼痛感逐渐降低，病程进展到第3阶段的舒缓期，这时候患部肩关节已不太会痛，但肩关节活动度却大受影响。 若想要缩短病程回复健康，在黏连期时最好配合做复健运动，拉开已沾黏的关节囊。 以往好发在50岁年龄层，故称为五十肩，但现在年龄已下降到40岁，甚至30岁。此病属于慢性病，因为很慢才会好，因需把变质物质汰换掉，通常要1到2年时间。其病程可比喻如一块猪肉，放在室温下时柔软有弹性，之后拿到冷冻库冰冻，表层开始变硬是发炎，整个变硬后则像结冻，会有段时间都不痛，所以治疗过程像在退冰，慢慢会开始感到疼痛，复健一段时间后才又不会疼痛。 对于五十肩，中医说法是因受到风、寒、湿三邪入侵，久而久之造成麻痹现象，血液流动不顺畅使身体产生变化，故当身体对抗外来入侵如细菌、病毒等的自然机转就会造成发炎，对治方法为通经活血，多运动及热敷是有效的手段。 甩手功：合气松身 功效：增加肩关节活动度，促进肩关节周遭肌群血液循环，调整呼吸， 促进消化吸收功能，学会身体自然放松的感觉。 1 双脚打开与肩同宽，双脚屈膝微蹲，脚趾尖朝前，双手自然放于身体两侧。 2 双手从两侧抬起与肩同高，前手臂微抬，掌心朝下。 3 维持身体姿势不变，双手自然放松，不需用力，以自由落体方式放下，使前手臂在身体前自然交叉。双手再次抬起、落下，重复20至60次。 要领沉肩坠肘，双手自然放松。李栋梁（台湾脊椎健康推广协会专任讲师） 五十肩 （冷凝肩、冰冻肩、沾黏性肩关节囊炎） 五十肩，又称冷凝肩、冰冻肩，正式学名为「黏连性肩关节囊炎」，主要是肩膀关节囊的组织沾黏发炎造成，造成手抬不起来，举不高，往上举只能约略举高90至100度，无法做对侧梳头，背后扣胸罩的动作。 依病程大致可分为三个阶段： 1 发炎期： 平均约经历10至36周，在这个阶段，患者肩关节的滑液囊正值发炎，特别地疼痛。 2 黏连期： 此时关节囊开始挛缩，患部肩关节已不像初期正值发炎来得疼痛，但若手抬起至某个角度，仍然会引发疼痛，这个阶段的病程平均约需经历4个月至12个月不等。 3 舒缓期： 随着疼痛感逐渐降低，病程进展到第3阶段的舒缓期，这时候患部肩关节已不太会痛，但肩关节活动度却大受影响。 若想要缩短病程回复健康，在黏连期时最好配合做复健运动，拉开已沾黏的关节囊。 以往好发在50岁年龄层，故称为五十肩，但现在年龄已下降到40岁，甚至30岁。此病属于慢性病，因为很慢才会好，因需把变质物质汰换掉，通常要1到2年时间。其病程可比喻如一块猪肉，放在室温下时柔软有弹性，之后拿到冷冻库冰冻，表层开始变硬是发炎，整个变硬后则像结冻，会有段时间都不痛，所以治疗过程像在退冰，慢慢会开始感到疼痛，复健一段时间后才又不会疼痛。 对于五十肩，中医说法是因受到风、寒、湿三邪入侵，久而久之造成麻痹现象，血液流动不顺畅使身体产生变化，故当身体对抗外来入侵如细菌、病毒等的自然机转就会造成发炎，对治方法为通经活血，多运动及热敷是有效的手段。 甩手功：合气松身 功效：增加肩关节活动度，促进肩关节周遭肌群血液循环，调整呼吸， 促进消化吸收功能，学会身体自然放松的感觉。 1 双脚打开与肩同宽，双脚屈膝微蹲，脚趾尖朝前，双手自然放于身体两侧。 2 双手从两侧抬起与肩同高，前手臂微抬，掌心朝下。 3 维持身体姿势不变，双手自然放松，不需用力，以自由落体方式放下，使前手臂在身体前自然交叉。双手再次抬起、落下，重复20至60次。 要领沉肩坠肘，双手自然放松。 甩手功：转腰松胯 功效：增加肩关节活动度，促进肩关节周遭肌群血液循环，活动脊椎关节，活动大腿内收肌群，活化足三阴经络（脾、肝、肾），促进消化吸收，调理生殖泌尿系统。 ［动作］ 1 双脚打开与肩同宽，双脚屈膝微蹲，脚趾尖朝前，双手自然放于身体两侧。双手从两侧抬起与肩同高，沉肩坠肘，前手臂微抬，掌心朝下。 2 维持身体姿势不变，双手自然放松，不需用力，以自由落体方式放下，此时向左转动腰胯，使右手在身前，左手在身后。 3 身体转正，双手再次抬起、落下，同时向右转动腰胯，使左手在身前，左手在身后，重复20至60次。 甩手功：摆臂松肩 功效：增加肩关节活动度，促进肩关节周遭肌群血液循环速度，活动脊椎关节。 1 双脚打开与肩同宽，双脚屈膝微蹲，脚趾尖朝前，双手自然放于身体两侧。 2 右手向前抬起与肩同高，指尖与鼻尖同高，沉肩坠肘，前手臂微抬，掌心朝下，腰胯略向左转。 3 右手自然放松，不需用力，以自由落体方式放下，手向后摆动，同时左手向前抬起，腰胯向右转，使右手在后，左手在前，左右交换，重复20至60次。

肩部拉伸怎么训练

　现在有越来越多的人开始加入健身行列，有的是为了锻炼身体，有的是为了塑造身材，但是最近有不少人在问肩部拉伸要怎么训练，其实在肩部运动中，是有许多拉伸运动的，当然做拉伸运动对人是有许多好处的，那么接下来一起看看更多的肩部拉伸怎么训练吧！

肩部拉伸怎么训练1

　 （1）肩部画图。

　动作要领：头微抬15-20度角，让颈部向上延伸，肩膀放松站于机台上，以肩膀为中心，慢慢向前、向上、向后及向下伸展以圆周运动方式进行。

　主要作用：放松肩颈，消除肩颈僵硬疼痛。

　活化细胞组织。

　锻炼提升颈肩内外肌群张力，改善打鼾。

　 （2）背部伸展。

　动作要领：头微抬15-20度角，让颈部向上延伸，双脚与肩同宽，身体放松慢慢深呼吸的同时，双手在背后交握，往后慢慢延伸，双手及背部尽量向前延伸，双脚打直，慢慢吐气。

　主要作用：强化呼吸系统肌肉组织张力，活化肌肉组织细胞。活化胸部与腋下淋巴组织代谢功能。缓解背部疼痛与不适感。

　 （3）拱背。

　动作要领：膝盖处可铺放毛巾，软垫或瑜伽垫来减缓膝盖的不适压力。

　步骤：双脚跪趴于机台，双手垂直扶住律动机，吸气的同时背部轻轻下压。四肢保持不动，背部尽量向上延伸成拱形，身体放松慢慢吐气。

　主要作用：放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。紧实手臂和腿臀线条。达到全方位的律动效果。

　 （4）双手后勾交扣。

　步骤：右手高举向后弯曲，左手置于下方，手肘弯曲，两手于后背交握，拉紧尽量延伸，再换另一侧。

　主要作用：伸展手臂及肩颈肌肉，消除蝴蝶袖。锻炼肱三头肌，缓解肩颈及背部疼痛。有效修护肌肉拉伤。

　 （5）腰部伸展。

　动作要领：下肢跪趴于机台上，双手垂直扶住律动机，下半身保持不动，头部带动侧腰轻轻向左后方转动，再换另一侧。

　主要作用：伸展侧腰肌肉，紧实腰腹线条。改善肩颈酸痛及不适。舒缓手臂及腿部肌肉。

肩部拉伸怎么训练2

　 1、 身前交叉肩拉伸

　（1）将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

　（2）用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。

　注意：

　这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。

　 2、 肩胛伸展

　（1）保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。

　（2）将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

　（3）换边再重复相同动作。

　注意：

　这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。

　 3、 双臂外展拉伸

　（1）站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。

　（2）如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。

　注意：

　做这个拉伸动作时，一定要保持肩部向后并且避免前倾。

　 4、 靠墙拉伸

　（1）双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。

　（2）头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。

　（3）肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

　注意：

　拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。

白乙君编译噢！好痛！只是想举起手臂却倍感艰辛？五十肩多半是因为结缔组织老化、关节囊发炎产生沾黏现象，或是长期使用电脑或工作姿势固定，导致肩膀僵硬疼痛，手臂活动遭受限制。 除了配合医师的治疗流程外，日本知名健康咨询师邱淑惠也建议，透过8个指压穴道 ，就可以有效促进血液循环、缓和五十肩所带来的恼人疼痛！ 穴道 ：脚底篇 方法一五十肩点 五十肩点位在双脚的无名趾与小趾之间，下方约15公分～2公分的位置，是改善五十肩疼痛的特效穴道。找到穴位后，可用指尖或指压棒 ，或是贴上磁珠贴布，借由日常步行的时候就可以直接 穴道。 方法二脚底反射区：斜方肌 产生五十肩的其中一个原因，是因为肩颈的肩胛肌与斜方肌硬化，导致手臂无法顺利举起。脚底的食趾根部延伸至小趾一带，是肩颈斜方肌的反射区，以大拇指按揉这一条区域，就能活化血液循环，改善肩颈斜方肌的不适。 右肩不舒服时就 右脚，反之左肩不舒服时则 左脚穴道。若是要预防五十肩，建议平日就可以 上述提及的位置！ 穴道 ：手腕篇 方法一阳谷、阳池、阳溪 这三个穴道位在手腕的正面，且寻找的方式非常简单！只要将手掌向上翘，手腕皮肤皱折的地方，对应小指与拇指的延伸的位置，分别是阳谷穴与阳溪穴，手腕中央则是阳池穴。 将另一手的拇指按压在阳溪穴上，食指则按压在阳谷穴或阳池穴，在按压的同时上下摆动手腕，更有效果。 这三个穴道位于手腕内侧，太渊穴位在拇指延伸下来的手腕处，按压时能够感觉到脉搏的跳动；手腕中央则是大陵穴；小指延伸下来到手腕的凹陷处则是神门穴。 将手掌朝向自己，另一手的拇指扣在太渊穴上，食指则按在大陵穴或是神门穴，同样搭配手腕的上下摆动，减缓肩部疼痛。同时还能一起活动僵硬的滑鼠手，借由一个动作达到两种疗效。此外，也可以在穴位贴上米粒， 时更能够 穴道。

肩颈理疗：课程对缓解肩颈僵硬，酸痛等症状效果很好哦，对于肩颈不好的，长期伏案工作，开车，手机一族很有帮助。 适合人群：所有肩颈，腰背有问题的人群

开心后弯：增强脊柱弹性 开展胸腔 矫正含胸驼背体态 缓解肩颈疼痛 释放身心压力 改善压抑情绪 让人身心愉悦 适合人群：肩颈僵紧 含胸驼背 久坐人群

精准辅助：强调身体关节呼吸肌肉的顺位，建立正确的练习模式，借助辅助工具让身体更好的伸展 集趣味性 安全性于一体 适合人群：初学必练课程适合所有人

核心力量：可以塑形，强化核心力量，锻炼出马甲线条！是可以减肉肉的！ 适应人群：腹部力量弱，备孕，产后，想瘦腰腹的人群

骨盆：活化骨盆能量 增进下肢血液循环

根基：是建立腿部力量 还有体式中身体的基本架构，初学者先建立好根基非常重要 ，就像修房子地基很重要一样 。腿部有力然后知道身体各部位的顺位后，才能安全的练习进阶的体式

适应人群：初学者

序

如何使用本书——21天卷卷就能瘦的训练流程和注意事项

瘦身宝典1——卷卷带的七大功效

瘦身宝典2——帮你关闭饥饿感

第一章：理疗卷卷瘦（第1～7天“困难期”推荐）

颈部卷卷理疗

肩部背背佳

活化肩背

丰满胸部

温暖骨盆

柔软骨盆

辅助练习1：卷卷带修复脊柱侧弯

辅助练习2：卷卷带形体排毒法

卷卷心语：减肥是一件愉悦的事

第二章：捆绑卷卷瘦（第8～14天“熟习期”推荐）

腹卷卷瘦

臀卷卷瘦

大腿卷卷瘦

单腿卷卷瘦

小腿卷卷瘦

辅助练习：如何延缓衰老

卷卷心语1：女人的美丽与年龄无关

卷卷心语2：瘦身三宝穴

第三章：纤体卷卷瘦 （第15～21天“幸福期”推荐）

手臂拉拉瘦

背拉拉瘦

腰拉拉瘦

腿拉拉瘦

全身拉拉瘦

卷卷心语1 ：感知体式达到专注

卷卷心语2 ：唤醒对精致生活的追求

第四章：全身卷卷瘦（持之以恒“巩固期” 推荐）

全身纤体体式

全身紧致腹部练习

全身紧致背部练习

卷卷心语1：水是万能的营养品

卷卷心语2：三种对你有益的好脂肪

卷卷心语3：有点小脂肪其实很幸福

卷卷心语4：瘦身时该吃什么和不该吃什么

第五章：暖体暖心训练（优雅女人“蜕变期”推荐）

优雅是女人的骄傲

暖体暖心训练组合

完美“小腹婆”偷懒塑身法

和我一起练习笑笑健身法

瑜伽是女人最好的朋友

第六章：爱生活，在路上

生活中的瘦身法

坐坐族瘦身训练法

身体回收站

我们一起做户外瘦身运动

后记