长期过度活动或外伤后肩部固定过久等，容易诱发肩周炎。如何缓解肩周炎疼痛？

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

原因（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等

对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。

我有一客户使用的一款机器,叫垂直律动机,对肩周火缓解特别明显,可查资料,望采纳

肩周炎按形成原因分为原发性和继发性两种。肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，故而易发生慢性劳损并逐渐形成原发性肩周炎。

肩周炎会影响肩外展、后有三角肌下滑囊、肩峰下滑囊及喙突下滑囊。其炎症可与相邻的三角肌、岗上肌腱、肱二头肌短腱相互影盂肱关节囊大而松弛，从而产生疼痛因而容易发生慢性劳损。平时可外用瑶金堂系列中药颈肩松按摩膏，主要成份: 鸡血藤温通甘补，养血活血，舒筋活络，疗风湿痹痛，腰肌劳损，肢体麻木等症。《本草纲目拾遗》载：其藤最活血，暖腰膝已风痰。藤胶壮筋骨，已酸痛。统治百病，能补血，和血，破血，生血；又能通七孔，走五脏，宣筋络

肩周炎的病程非常长，处于不一样的病程环节，采用的方法不一样。在肩周炎的第一周期时间结冰期，大家应当维持最少力度的健身运动，来防止疼痛，或是防止牵拉到过多肌肉。第二个周期时间冰期，疼痛逐渐减轻了，就可以做一些骨关节的牵拉，肌肉的拉申。在最后一个周期时间解除冻结期，我们可以逐渐练习你好久没应用的肌肉，随后再把关节活动度重归到较大的范畴。实际上在肩周炎的全部病程以内，提议你尽可能去锻炼身体。但条件就是你要防止疼痛。

锻练便是医治的一种方法，由于肩周炎是肩关节脱位周边皮下组织、筋腱、肌腱的一个神经根炎，大家常说的肩周炎关键就是指冻结肩，也是指的五十肩，主要是因为肩关节脱位遭受物理学刺激性以及它要素，导致肩关节脱位周边皮下组织、筋腱、肌腱中间的黏连造成肩关节脱位的疼痛、主题活动受到限制。那样的表现也叫做冻结肩或五十肩。这一类缘故的肩周炎彻底可以经过训练可以复原的。

根据详尽的查验以明确到底是一个冻结肩或是筋腱，人体骨骼或骨关节的问题，那样可以初期检查早期治疗。肩周炎是自限性，绝大多数人都可以自己变好，时长不确定，有些人好多个月，有些人两年，一些人始终不容易治愈。要不是迅速处理，医治好长时间，基本上全是自己变好，与医治不相干。有关锻练，如许多医师提议你做攀墙，这具体并不是医治，但可以尽可能避免 病人因“废用”而使肩部主题活动力度减少，可由于疼痛缘故，这种姿势也难以保证。

临床医学中很多人当疼痛消退后，作用可彻底恢复，也是有一部分就没法彻底恢复，就要根据训练恢复功能了。当得了肩周炎等肩膀疼痛，一定先医治疼痛，随后才算是锻练。肩周炎主要是姿态不对产生的。锻练的目标是把黏连不断的打开，慢慢修复其作用。如果是肩袖撕裂，肩膀肌腱断裂、损坏或是也有别的肩关节脱位的病症发生类似像肩周炎造成的疼痛、主题活动受到限制的相近病症，或是提议及时到大医院就诊。

其实只要在做胸肌练习前，热身时做几组肩部的热身运动，然后在胸肌练习时注意一些就可以将肩关节向各个方向活动开了。但是这并不足够避免肩关节的受伤了。

胸肌训练时保护肩部非常重要，因为肩部是上肢力量非常重要的一部分，与核心集群非常类似，但是没有像核心肌群这样的强大的自我保护能力。所以肩部的自我保护能力比较弱，但是肩部又是关节交错的地方，关节处本来就是比较脆弱的部位，加上胸肌训练时对于肩部的压力，这回导致肩关节成为健身中最容易受磨损的部位。

肩关节磨损在健身训练时是可以规避的，只要健身时稍加注意，健身前做好肩关节的热身运动，肩关节磨损就可以被规避掉。在胸肌练习时，不要使用无法控制的大重量，训练有需要也应该是自己可以安全控制的。如果训练时感觉肩关节颤抖，应该要立即停止训练并且将重量减少，肩关节颤抖就会导致肩关节的磨损，长期下来会很严重。

因为手臂如果在使用大重量训练时力量不足的话，会首先向肩部借力，那就会导致肩部的压力急剧增加，使肩部磨损的概率增大，所以应该先将手臂的基础力量锻炼起来再使用大重量训练。而要加强肩关节的保护，最根本的方法应该是加强肩部自身的肌肉力量，因为肌肉对于关节来说是最好的保护，并且这样也会使肩部可以承受更大的压力，更不容易导致肩关节磨损。