筋膜枪是近几年深受运动人士的喜爱，筋膜枪可以代替拉伸吗？有什么区别？

运动后，放松肌肉和伸展身体其实很重要。 否则，不仅练出来的肌肉线条不好看，而且还容易出现肌肉酸痛。 那么筋膜枪可以代替拉伸吗？

  筋膜枪可以代替拉伸吗？

  筋膜枪不能替代拉伸。

  拉伸可以使肌肉和韧带感到被拉扯，放松肌肉群，使韧带、肌肉和关节之间的协调更加柔软，有助于减少运动损伤的可能性。 运动后的拉伸也可以让肌肉线条变长。 更柔软。 筋膜枪只起到避免筋膜粘连和缓解肌肉酸痛的作用，而不能达到拉伸的效果。 一般建议在运动后使用筋膜枪放松肌肉，再进行拉伸，达到健身塑形的效果。 会更好。

  筋膜枪和拉伸的区别

  1 筋膜枪

  筋膜枪是一种仪器。 主要是通过外力刺激肌肉，达到放松肌肉的效果。 但冲击力太强，一些神经血管丰富的部位无法使用。 它只能在身体的某些肌肉群中发挥作用。 虽然效果很强，但它的使用也有局限性。

  2 拉伸

  伸展运动是一种自身或借助外力实现的运动。 主要是让肌肉和韧带感觉得到拉伸，放松肌肉群，还能使韧带、肌肉和关节之间的协调更加柔软，有利于减少运动损伤的可能性，效果的速度较慢，但全身都可以 用过的。

  如何使用筋膜枪

  1背部按摩

  背部按摩，沿着脊柱两侧，在竖脊肌的位置，沿着肌丝的方向，可以上下按摩。 切记动作不要太快，按摩均匀。 您还可以在腰部进行横向按摩。

  2肩部按摩

  将它放在肩部周围的肌肉区域，沿着肌丝的方向从上到下轻轻滑动。  , 中间部分也是一样的，注意按摩均匀，一直延伸到肩后。

近些年筋膜枪的兴起，为很多人带来了方便，但也要正确看待筋膜枪的作用，拉伸和筋膜枪各有各的好处。

肌肉酸痛克星，mini筋膜枪。

如何挑选筋膜枪？指标/选购要点：需求/专业运动员选择大振幅、高推力的“大枪”，上班族日常放松，选小振幅、轻松便携的“mini枪”；振幅/普通用户选7-8mm；重量/建议200~400g之间，手持家电举久了重的是真累啊；噪音/越小越好，建议50dB以下，噪音太大折磨人;推力/越大相对材质越好，性能越强，它也决定了按摩深度；大小/性能优秀的情况下，体积越小越好，使用起来越舒适便携。

筋膜枪的使用方法。1 使用筋膜枪时，先用低档寻找激痛点，顺着肌肉纤维的纹路走向缓慢滑动筋膜枪。2然后装上接触面积大的理疗头调节至承受范围内的高频档位来刺激最表层肌肉。3最后再调低挡、换上接触面积小的枪头刺激痛点和深层肌肉。4 初次使用时，应从低档开始根据身体承重能力，循序渐进，缓慢增加。5不同部位推食用时间，肩部肌群15s-20s，胸部肌群30s，背部肌群30s-60s，臀部肌群30s-60s，腿部肌群20s-30s。

标配按摩头的作用。球型头适用于全身肌肉部位的放松，如手臂、臀部、大腿等；平扁头适用于按摩手臂、腰背、大腿、小腿等大肌肉群；U头适用于脊柱、颈部放松，按摩跟腱、小臂等；小尖头适用于穴位、小肌肉群等部位，如手掌、足底等。

导语READ筋膜枪行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。筋膜枪到底该如何选购？筋膜枪什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的筋膜枪品牌，同时提供相关的筋膜枪选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的筋膜枪品牌产品！筋膜枪什么牌子好？筋膜枪品牌推荐行业推荐品牌HYPERICEHYPERICE是源自美国NBA的伤病预防及运动康复设备制造商，筋膜枪领域开创性品牌，致力于通过一系列设备加速康复、预防受伤、增强身体高效运动能力，旗下拥有筋膜球、筋膜枪、冰敷袋、Venom热敷震动带等康复产品。HYPERICE于2017年正式进入中国，由广东运康实业有限公司代理。麦瑞克家庭健身行业知名品牌，集研发、生产、销售、品牌运营于一体的家用健身器材制造商。麦瑞克主营高科技含量的水阻划船机、家用跑步机、家用椭圆机、动感单车等健身器材和专业的家庭健身解决方案，旗下家用椭圆仪、筋膜枪、高端动感单车等品类销量位于行业前列。云麦YUNMAI云麦成立于2014年，是一家提供智能健康解决方案的科技创新型互联网企业，专注于倡导健康优质的生活方式，以“云麦好轻”智能体脂秤为主打产品，依托智能健康监测管理硬件配合好轻APP、身体健康大数据和健康生活周边产品，服务于健康减肥健身及追求生活品质的人群。菠萝君菠萝君创建于2016年，致力于为用户提供专业品质的运动健康设备及解决方案，是集筋膜枪研发、生产、销售、服务于一体的品牌，产品矩阵以筋膜枪为核心，同时覆盖电动泡沫轴、腕力球、智能呼啦圈、运动单杆等多个品类。菠萝君现旗下拥有3家子公司和2个生产基地，共有6条生产线，日最大产能15000台。米家MIJIA小米集团于2016年发布的智能家居品牌，以智能硬件为主，由小米生态链在内的近100家智能硬件公司达成合作，实现设备之间的互联互通，提供家庭服务产品到用户智能生活服务的整体解决方案。旨在给消费者带来集可靠品质、优良设计、合理定价于一身的智能家居产品。野小兽YESOUL国内知名居家健身科技品牌，以运动健身智能硬件为基础，以互联网直播技术加健身的模式为主的创新型企业，是智能居家健身生活方式的引领者，主要提供动感单车、划船机、筋膜枪、跑步机、健腹轮等智能健身硬件及专业教练在线指导、健身课程在内的居家健康管理方案。SKG成立于2007年，专注于可穿戴按摩仪研发、设计、生产的高科技公司，致力于为追求智能科技、时尚健康的消费人群，提供高品质的可穿戴按摩仪产品和服务体验，现已拥有全球599项核心专利，多次获得德国红点大奖、德国IF大奖、美国IDEA设计铜奖、日本GoodDesign国际设计大奖等。云康宝Yolanda伊欧乐科技旗下品牌，专注于研发和生产健康类智能产品，致力于成为减肥瘦身智能设备的领跑者，提供从生产、硬件设计、APP设计、小程序设计到云端设计的一体化服务，系列产品获得超过数十项专利和软件著作权，产品通过BLE，FCC，CE，ROHS，KC等国内外专业认证。Tezewa特泽瓦特泽瓦成立于2002年，知名健康科技品牌，旗下产品分为商用健身、智能健身、运动康复三大系列，产品包含跑步机、登山机、筋膜枪、筋膜轴等。特泽瓦在全球16个国家与地区建立了分部与分销网络，超过50000家健身中心和近10万个家庭特泽瓦的健身产品。更多筋膜枪品牌推荐>>筋膜枪在哪买比较好筋膜枪品牌店铺买什么Hyperice旗舰店Hyperice旗舰店在线销售品牌的筋膜枪、肌肉松弛仪、肌肉按摩器、冰敷袋、背包、瑜伽柱等产品，Hyperice旗舰店网店所售商关注度：879云麦旗舰店云麦旗舰店在线销售品牌的电子秤、健康秤、智能秤等产品，云麦旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在经营中关注度：1555Raynigel旗舰店Raynigel旗舰店在线销售品牌的筋膜枪、计数器、按摩器等产品，Raynigel旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类关注度：331Oublanc欧宝龙旗舰店Oublanc欧宝龙旗舰店在线销售品牌的健身车、跑步机、划船机等产品，Oublanc欧宝龙旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断关注度：305Merach麦瑞克旗舰店Merach麦瑞克旗舰店在线销售品牌的健身器材、跑步机、划船机等产品，Merach麦瑞克旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优关注度：749斯诺德旗舰店斯诺德旗舰店在线销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车、健身车等产品，斯诺德旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众关注度：1100舒华旗舰店舒华旗舰店主营产品包括智能跑步机、按摩椅、综合训练器、运动装备几大类，品种多样齐全，适用于家用、商用、功能场馆等空间，涵盖男女老关注度：22874亿健运动旗舰店亿健运动旗舰店在线销售跑步机、划船机、运动单车、电子秤、跑步机配件等产品，品类多样，满足不同消费者需求；其跑布机采用优质材料，扎关注度：2861Keep旗舰店Keep旗舰店在线销售品牌的瑜伽垫、跑步机、运动服等产品，Keep旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。关注度：1367筋膜枪选购技巧筋膜枪选购注意事项一、筋膜枪有什么作用

1、放松筋膜的再生练习

筋膜枪利用震动的力学原理，通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉，达到放松筋膜的作用，降低肌肉张力。因此筋膜枪非常适合经常健身或运动的人群使用。筋膜枪可以刺激筋膜黏性减弱，这样筋膜就不会死死地裹住肌肉，影响肌肉活动，从而减轻肌肉的僵硬和酸痛，增加血液循环和运动范围。

2、缓解肩颈腰背疼痛

另外，许多人长期面对电脑、缺乏身体锻炼，筋膜枪对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损、足部按摩、增加血液流速具有很好的疗效；也能够很好的用于预防背部病痛。一方面，深层背部肌肉能够得到强化，另一方面还能够消除背部及颈部表面肌肉的疼痛性绷紧。

二、筋膜枪的正确用法

1、背部按摩

首先，要确定开始振动后才开始按摩。按摩背部的方式，在上颈部和上肩部肌肉的位置，上下前后游走按摩。你会感觉到结节，不要用力施加力道在结节上，只要多按摩一段时间，结节就会消散。

2、腰部按摩

首先，要确定开始振动后才开始按摩。主要按摩的是下腰部，建议挑选软式的按摩泡绵头。要注意找出髋关节的位置，在髋关节附近的肌肉花更多的时间按摩，接著按摩到臀部，最后再回到髋关节附近肌肉作按摩。

3、臀部按摩

按摩臀部时，先找出两侧股骨头，和骶骨的位置。从两侧股骨头开始，缓慢游走按摩，按摩到骶骨。臀部这一带很多肌肉纤维，多多花时间来回按摩肌肉纤维。

三、筋膜枪的使用注意事项

1、筋膜枪不能对骨、关节进行击打，不然容易由于对骨和关节的压力过大造成损伤。

2、筋膜枪不能对神经和血管分布表浅的部位进行击打，否则容易造成损伤。

3、筋膜枪不适用于头部，肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等，否则容易造成损伤。

4、使用筋膜枪，并不是时间越长越好，也不是越痛越有效，长时间使用容易造成组织损伤、水肿等，建议一个局部筋膜经线使用时间以30—60秒为宜。

5、对于急性损伤不宜使用筋膜枪，否则容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等。

6、使用品质好的筋膜枪。现在的筋膜枪市场出现了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜枪，都属于粗制滥造。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。所以一定要选择有品质保证的筋膜枪品牌产品。

7、遵循专业人士的指导。对于有身体疾病或者曾经出现过损伤的人士，应该咨询医生、康复师或教练。

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筋膜枪不仅能解决久坐水肿这个困扰女性朋友的问题，也能在久穿高跟鞋之后帮助放松腰部和颈部的肌肉。事实上都市人群的生活中经常会发生肌肉酸痛的现象，而且随着年龄增大，这种现象出现的频率会更加频繁。筋膜枪的出现，则是让人可以在家也享受到专业级别的理疗，保证身体状态健康。

小伙用筋膜枪按摩半小时，没想到第二天就进了医院，还差点为此丢掉了性命。现在很多人都喜欢用筋膜枪按摩，在使用筋膜枪的时候应避开我们的头颈部；也要避免直接对骨头有凸起的部位、以及有炎症、淤青的肌肉部位进行冲击；不要选择形状过于尖锐的按摩头；按摩的时候尽量不要一次性使用过长时间，最好时间保持在5分钟左右。

20岁的小陈是一名热爱运动的小伙子，国庆假日期间小陈从江苏无锡坐高铁到湖南长沙看望女友，由于长时间乘坐高铁小陈出现右侧腹股沟处酸痛，于是就用随身携带的筋膜枪按摩了半小时左右。没想到第二天自己的大腿就变得异常肿大，还伴有右腿疼痛和呼吸困难等症状，小陈立马到当地医院进行诊治，被确诊为下肢深静脉血栓，这是一种非常凶险的疾病，甚至可在很短时间内致人死亡。

很多人在健身后感觉腿部肌肉酸痛便用筋膜枪放松，但是由于市面上售卖的多数筋膜枪枪头较小，力量较为集中，很容易造成组织损伤，因此在操作的时候一定要规范。使用筋膜枪不能只对着肌肉的酸痛点来打，更不能对头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位使用。在对大肌肉部位的使用时长不能超过5分钟，最好保持在3分钟左右，如果使用筋膜枪之后如果身体发现呼吸困难，还有胸闷等等情况，应该尽快就医。 

通过这件事情，希望大家在使用筋膜枪的时候，一定要规范的去使用，避免因为操作不当给自己的身体带来伤害。购买筋膜枪后，要认真仔细观看说明书，按照说明书上面的要求进行操作，并且在锻炼后使用筋膜枪时候，最好按摩大肌肉，不要按摩其他地方。

筋膜枪对于经常运动的人来说是很常见的一个东西，在运动完之后用它来放松肌肉效果特别好，那么，筋膜枪比较适合哪些人使用呢每个部位都能使用筋膜枪吗接下来小编就和大家说说筋膜枪适合什么人用，以及哪些部位不能使用筋膜枪。

一、筋膜枪适合什么人用

1、运动过后的人群

人体在在运动过后，肌肉处于紧张状态，并且会分泌乳酸，出现酸痛、肿胀等不适，尤其是腿部，要是没有将肌肉打散，肿胀成团，长期可能会练出肌肉腿，使用筋膜枪可以放松肌肉，帮助乳酸排解，缓解肌肉不适。

2、久坐的人群

在日常工作和学习中，大多数人群基本从早坐到晚，导致腰部、颈部、肩部等肌肉部位僵硬、疼痛，严重的还会引起肩、颈、腰部位方面的疾病，给身体和精神带来负担，使用筋膜枪可以激活肌肉活力，促进肌肉组织血液循环，缓解肌肉僵硬、疼痛等不适。

3、肌肉康复的人群

对于中老年人和部分腿脚不便的人群，一般运动量较低或者不能运动，当肌肉得不到充分活动时，会导致肌肉力量流失，使用筋膜枪可以刺激肌肉，促进局部血液循环，加快肌群恢复，对帮助肌肉康复有良好的作用。

二、哪些部位不能使用筋膜枪

1关节、肌腱韧带、小肌肉处

像是膝关节、肘关节，或是手指、脚趾等，这些部位的肌肉通常较少，血管、神经也较接近皮肤表层，筋膜枪高频的震动，容易造成损伤。

2血管、神经较多处

包括手背、大腿内侧、胸部等，震动会带来一些止痛的效果，若是施打在血管、神经较多的部位，可能会较难察觉受伤、血管破裂而不自知。

另外，像是末梢感觉较差、糖尿病患者、凝血功能异常或是有在服用抗凝血药物的人，也都不建议使用。

3颈椎、脊椎附近

颈椎、脊椎附近的神经较多，一不小心就会造成更严重的伤害。

以上就是筋膜枪适用的人群，以及不能使用的部位，大家要根据实际需要来使用。希望对大家有所帮助。

筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。

筋膜枪对放松肌肉有一定的效果，筋膜枪是通过高频位的振动来打散肌肉的紧张，减少乳酸的堆积，在这个过程中你会觉得很放松，筋膜枪是很适合大肌肉的放松，但是如果是对于肌肉当中的结节，小的激痛点，进行专业的治疗是比较安全的。

筋膜枪适合人群

运动过后的人群：需要注意人体在在运动过后，肌肉处于紧张状态，并且会分泌乳酸，出现酸痛、肿胀等不适，尤其是腿部，要是没有将肌肉打散，肿胀成团，长期可能会练出肌肉腿，使用筋膜枪可以放松肌肉，帮助乳酸排解，缓解肌肉不适。

久坐的人群：在日常工作和学习中，大多数人群基本从早坐到晚，导致腰部、颈部、肩部等肌肉部位僵硬、疼痛，给身体和精神带来负担，使用筋膜枪可以激活肌肉活力，促进肌肉组织血液循环，缓解肌肉僵硬、疼痛等不适。

以上内容参考  -筋膜枪