益生菌的功效作用！

如果有人告诉你他一样东西能帮助你解决便秘和腹泻、抵御感染、增强你的免疫系统、帮助身体抵抗癌症、抑制过敏甚至帮助你对抗肥胖，你可能会很小心谨慎，觉得是骗人的。但是，这样的东西可能确实存在，它就是益生菌（probiotics）。益生菌到底是什么？世界卫生组织将益生菌定义为“当给予足够数量时能够给宿主带来健康益处的活性微生物。”“Probiotics”一词来源于希腊语的“for life”，代表“有益生命”的意思。那么，益生菌为什么会对我们的健康有益呢？

也许我们很多人从小接受的教育就是告诉我们，像细菌这样的微生物都是有害的，它们是导致我们生病的原因，如果你想保持健康，就必须彻底清除它们。虽然确实有些微生物对我们的身体有害，会导致疾病，但并不是所有的微生物都是如此。事实上，我们的身体就携带有数以万亿计的微生物，存在于我们的口腔到肛门，我们的鼻腔到肺部，我们的生殖道甚至我们的眼睛和皮肤。这些微生物与我们互惠共生，我们为它提供食物和住所，它们为我们的健康保驾护航。

关于我们的胃肠道，有一件事我们必须了解，尽管它位于我们体内，但它却与外部世界紧密相连，保护我们不受外部世界伤害的肠道黏膜屏障包括黏液层、肠道上皮细胞（包括免疫细胞、神经细胞和内分泌细胞）以及有益微生物。肠道有益微生物和其它一些微生物生活在一起，这些微生物要么是有害的，要么是机会致病性的，通常情况下它们不会对我们造成伤害，由于疾病或者抗生素等药物的使用导致我们体内的有益微生物减少时，它会让我们的身体变得更加脆弱，一些致病性的细菌、病毒和酵母就会在体内占据一席之地并趁机大量繁殖，导致一系列生理和心理健康问题的发生。

如果微生物去到了它不该去的地方，也有可能给我们带来麻烦。肠漏，也就是肠道通透性增加时，就可能会发生这种情况。一些食物颗粒、毒素、微生物和其它有害物质通过肠漏进入我们的血液，就可能引发异常的免疫反应，导致系统性炎症的发生。有益微生物在保护我们免受潜在的致病微生物的侵害方面是非常有益的。这些有益的微生物可以产生酸或被称为细菌素的抗菌物质，帮助抑制或杀死病原体。它们还可以团结一致，防止病原体占据它们的栖息地。

除了能够保护我们免受体内和体外病原体的侵害，有益微生物还有许多其它益处。它们对我们的消化和营养吸收具有显著的影响：它们可以利用食物中的一些身体自身无法消化的物质，比如可溶性膳食纤维；它们可以帮助分解食物中阻止我们吸收微量营养素的物质。它们不仅能防止有害物质通过肠漏，还能帮助肠道保持健康，优化营养吸收。此外，有益微生物的一些代谢产物，比如短链脂肪酸和维生素，可以滋养我们的胃肠道。

有益微生物对我们的免疫系统有着直接和间接的影响，它们可以将免疫反应的不平衡状态转变为更平衡的状态。有益微生物对我们的神经和内分泌系统也有直接和间接的影响，它们也是我们肠脑的重要部分。它们可以影响我们身体的每一个系统。

益生菌就是一类有益微生物。目前已知益生菌有数百种用途，它们不仅有助于消化，而且对许多身体健康问题有帮助，从普通感冒、哮喘到某些癌症。益生菌也可以帮助减少衰老的迹象，改善指甲和头发健康，甚至对抗口臭和痤疮。这里总结了益生菌的100个意想不到的健康益处，你会发现其实真正的健康和美丽不是来自药物，也不是来自那些昂贵的护肤品和化妆品，而是来自我们身体内部的有益微生物。

1、降低对食物过敏和不耐受的反应

2、减轻季节性过敏反应

3、改善贫血

4、舒缓关节疼痛

5、降低类风湿性关节炎的活动性

6、改善哮喘

7、表现出帮助自闭症患者的希望

8、减少阴道炎症

9、对抗细菌性阴道病

10、降低烧伤相关的风险

11、减少乳腺癌的风险

12、帮助预防结肠癌

13、为预防肝癌提供帮助

14、降低心血管疾病的风险

15、帮助平衡胆固醇

16、减少感冒的持续时间和严重程度

17、舒缓肠绞痛

18、缓解便秘

19、有助于治疗囊性纤维化的并发症

20、为糖尿病患者提供帮助

21、调节腹泻

22、提高对抗流感的免疫力

23、减少食物中毒的风险

24、胃管喂食时帮助管理肠道健康

25、降低胆结石的风险

26、减少胃灼热

27、改善消化

28、帮助肠易激综合征患者

29、缓解消化不良

30、减少术后感染

31、提高女性生育能力

32、提高男性生育能力

33、缓解肠道痉挛

34、减轻肾脏负担

35、降低肾结石的风险

36、改善乳糖不耐受

37、保护肝脏功能

38、降低非酒精性脂肪肝的风险

39、帮助预防淋巴瘤的发生

40、促进眼睛健康

41、缓解阴道干涩

42、为多发性硬化患者提供帮助

43、减少坏死性小肠结肠炎的风险

44、帮助降低急性胰腺炎的风险

45、对抗牙周疾病

46、缓解经前期综合征

47、阻止肺炎病原菌感染

48、对抗结肠袋炎

49、降低早产的风险

50、预防放射性肠炎

51、减少轮状病毒的影响

52、改善短肠综合征患者的肠道功能

53、促进鼻窦健康

54、提高运动能力

55、减少病毒性肠胃炎

56、缓解胃溃疡

57、帮助解决甲状腺问题

58、降低中毒性休克综合征的风险

59、帮助重大身体创伤的恢复

60、促进泌尿系统健康

61、减少酵母感染

62、改善老年痴呆的症状

63、减少焦虑

64、帮助治疗双相情感障碍

65、改善脑雾

66、缓解抑郁

67、缓解头痛

68、改善肝性脑病

69、缓解易怒的症状

70、帮助对抗精神分裂症

71、降低对甜食的渴望

72、最大限度的减少痤疮

73、减少因日晒而导致的衰老

74、对抗脚气

75、对抗口臭

76、减少打嗝

77、最大限度的减少腹胀

78、减少汗臭

79、改善体味

80、对抗蛀牙

81、减少唇疱疹

82、减少头皮屑

83、缓解湿疹

84、让眼睛更明亮

85、减少放屁的臭味

86、对抗牙龈出血

87、减少脱发

88、对抗灰指甲

89、让指甲更健康

90、帮助强健骨骼

91、缓解牛皮癣

92、最大限度的缓解酒糟鼻

93、减少尿布疹

94、改善皮肤干燥

95、舒缓皮肤发红

96、减少皱纹

97、美白和坚固牙齿

98、对抗鹅口疮

99、帮助瘦人增重

100、帮助胖人减肥

也许大家觉得有些夸张，但实际上在我们小规模的实践中，几乎上述所有这些作用我们都见证过。当然，并不是所有的益生菌都有这样的作用，而且不同的益生菌会具有不同的用途，此外，不同的个体对同一种益生菌的反应往往也不尽相同。益生菌是一个庞大的群体，我们不可能指望一个单一的益生菌菌株或一个单一的益生菌产品能够对上述所有问题都有帮助。对于不同的问题、不同的个体可能需要选择不同的益生菌菌株甚至不同的益生菌组合才能最大限度的发挥作用。所以找到最适合自己的 

　益生菌能够改善肠道问题、促进肠道蠕动，缓解食欲不振、便秘等问题。很多人一旦肠道不舒服，就很容易出现因为肠胃不适而引发的挑食厌食，整个人看起来很消瘦。很多人想通过益生菌来改善。那么消瘦的人吃什么益生菌呢？一起来看看这个问题。

消瘦的人吃什么益生菌

　消瘦的人可以吃江中牌益生菌。有关消化吸收问题，我们需要处理的是“人体内部的分歧”——肠菌。他们是定居在我们消化道内的一切正常微生物菌种。包含肠道益生菌，危害菌和中性化菌。一切正常状况下，肠道益生菌是优点菌，参加我们身体的消化作用，使我们的消化吸收作用一切正常运行。有科学研究强调，身体强壮的人肠胃内肠道益生菌的占比做到70%，平常人则是25%。可是因为环境因素、饮食搭配、作息时间的影响，肠道益生菌降低，危害菌提升，便会使我们的消化道变成亚健康状态的形状，立即的影响便是没有食欲，偏食，厌食。这个时候我们能够根据补充益生菌粉来处理三种有益菌的稳定平衡，使益生菌粉再次处在优点影响力，进而改进消化吸收作用。

　一般状况下，削瘦跟饮食搭配有立即的关联。蛋白是肌肉生长的原料，碳水化合物化合物给人体出示立即动能。假如平常没有充裕的摄取，哪有动能和原材料让你长胖体重增加呢摄取量不够几个层面：没有食欲，吃一点点就没有食欲了。消化吸收差，吃完许多可是没有转换为动能。健身运动少，人体不需要大量的氧化磷酸化。

　要不是由于病理学饮食搭配造成的削瘦，那麼还是较为非常容易改变的。前边提及的3点，是许多瘦人关键需要处理的问题。前二点都相关肠胃的消化和吸收，是基本。最终一点健身运动提高，许多人觉得瘦的人一定要少健身运动，实际上并并不是，健身运动过少的人会愈来愈瘦，乃至变为“皮包骨头”。

益生菌真的能提高免疫力吗

　益生菌真的能提高免疫力。益生菌是一类可以对宿主的健康起有益作用的活的微生物。临床上常用益生菌治疗感染性腹泻、便秘、阴道菌群失调、抗生素相关性腹泻、肠道易激综合征、炎症性肠病、乙型肝炎肝硬化、新生儿黄疸及新生儿坏死性小肠结肠炎等疾病。

　益生菌的种类：原籍菌制剂，此类制剂主要是来源于人体肠道原籍菌群，服用后可以直接补充人体肠道的原籍菌，发挥作用。代表菌株：双歧杆菌、粪链球菌、乳杆菌、酪酸梭菌等。代表药物：双歧杆菌四联活菌片（思连康），双歧杆菌乳杆菌三联活菌片（培菲康）、双歧杆菌三联活菌胶囊（培菲康）、口服酪酸梭菌活菌片（米雅）等。共生菌制剂：此类制剂的菌株来源于人体肠道外，与原生菌有共生作用，服用后能够促进原籍菌的生长和繁殖，或直接发挥作用。

　代表菌株：枯草杆菌、芽孢杆菌。代表药物：枯草杆菌二联活菌颗粒（妈咪爱）、地衣芽孢杆菌活菌胶囊（整肠生）、蜡样芽胞杆菌活菌胶囊（源首康）等。真菌制剂，此类制剂以布拉氏酵母菌散为代表，与上述原籍菌及共生菌制剂不同，布拉氏酵母菌均有独特的作用机制，主要通过直接抑制病原菌和释放多胺类物质、提高肠道抗感染能力而发挥作用。

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建议不要相信这些花里花哨的减肥方式

都是不健康不科学的

建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

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益生菌能减肥

近年来国内外大量研究资料表明,瘦人与胖人之间体质是完全不同的,而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖,是因为肠道中某些细菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡,通过减少合成和分解多余的油脂,从而使人体的脂肪不会过度蓄积。这就不难解释为什么许多人想吃就吃却始终保持完美身材,而有些人就是每日清汤寡水也会长胖。

肠道内的微生物大概有四百多种,大量的肠道细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境。少数益生菌(如:约氏乳杆菌、副干酪乳菌等)和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢,我们把这些菌统称为“减肥益生菌”。通过合理的饮食以及补充一些含有“减肥益生菌”的特定食品,调节肠道内的细菌种类和数量,从而达到控制体重,实现健康减肥的目的。

人体脂肪形成主要由糖类和胆固醇分解后形成脂肪,人体通过对约氏乳杆菌的摄入后,在肠道定殖,参与消化、吸收、代谢功能,充分发挥降体脂肪、降胆固醇之功效:

1、糖-脂肪代谢:糖分解为柠檬酸,在柠檬酸裂解酶的作用下转化为辅酶A,直接导致糖转化为脂肪蓄积体内。约氏乳杆菌减少柠檬酸裂解酶分泌,阻断脂肪的形成和加速体内蓄积脂肪的氧化代谢;

胆固醇-脂肪代谢:肝胆分泌胆盐直接参与脂肪的代谢,高水溶性胆盐与胆固醇结合后形成脂肪蓄积体内。约氏乳杆菌促进胆盐水解酵素的分泌,使胆盐失去水溶性成为低水溶性胆盐,并与胆固醇结合形成沉淀排出体外,阻断脂肪的形成和降低血胆固醇的含量;

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别浪费钱，没用的。

广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。

吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。

每天有氧+无氧运动穿插著做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。

吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。

减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。

减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！

唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！

平时多注意时时收腹，多 腹部，练习腹部呼吸法。

益生菌减肥

可以，益生菌可以调节肠道菌群，有菌群帮助你消耗养料，很快就会瘦的，哈哈

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对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑脚踏车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使面板得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的面板”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

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好

据说有个约氏乳杆菌和副干酪乳杆菌有减肥的作用。

通常要一段时间。约100天左右，应该有效果。否则，可能产品不对，或没有针对性。不对症。

另外，别指望着一边吃益生菌一边吃蹄膀能减肥成功。

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益生菌能减肥吗

益生菌是调节肠道功能的，维持肠道正常的工作，是不能减肥的哦，让宝宝多运动，少吃含脂肪高的食物，少吃肉，少吃零食减肥吧。

1 益生菌有助减肥的研究

益生菌成为了现代社会中的热门话题，我们几乎每周都能听到关于这些聚集在你的肠道内数以百万计的小细菌的新讯息，那就是它们又被发现能给我们带来什么好处。

最近的研究表明，益生菌有助于消化，治愈疾病。一项发表在英国营养学杂志的最新研究表明，益生菌能够帮助人们减肥。但是你相信这份科学报告的宣告吗？

首先我们来看看这份科学报告是怎么来的：一组日本研究团队将210位体重超标的实验物件分成三组。然后每个人每天摄入7盎司的发酵乳，其中两个组喝的发酵乳分别添加了分量不同的益生菌乳杆菌SBT2055，这种益生菌在过去的研究被发现和体重减轻有关。

12周后，每日摄入含有益生菌配方发酵乳的人们减掉了大约8％至9％的内脏脂肪——在你的心脏和其他内脏器官周围及其不健康的脂肪型别。 同时研究还表明，这两组摄入益生菌发酵乳的人们都减去了1％至3％的腹部脂肪。

“你的肠道负责你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的这种益生菌进入肠道后还可能起到减少肠道炎症和帮助消化的功能，同时还可以防止体内脂肪堆积。”日本Snow Brand 公司研究员，这份报告的共同作者Yukio Kadooka解释道。

但这个研究有如下问题，Kadooka介绍道：首先，本研究中提到的这种益生菌在美国市场是非出售型；其次，根据Kadooka的研究，大部分有关益生菌有益于减肥的研究都已经被利用相关技术生产减肥产品的公司所掌控或者资助著。

“这并不意味着研究是无效的”，加拿大益生菌研究及发展中心副主任，Jeremy Burton博士说，“公司投资科学研究并没有什么错，但最好能保持研究的独立性，这样研究结果才客观。”Burton博士补充道。

2 “认清”益生菌

到目前为止，该独立研究是不确定的或者说相互矛盾的。国际肥胖杂志发表的一项研究中发现，虽然一些菌株的益生菌有助于减肥，但是有一些益生菌是会导致肥胖的。“这项研究现在发表定论还为时过早，它还需要更多的分析才行！”该研究的共同作者、医学博士、法国马赛微生物学家Didier Raoult说。

益生菌的对身体的好处是可以肯定的，Burton说，而且研究结果也认可益生菌产品关于助消化和有益健康的说法，例如达能的Activia酸奶。但是如果说益生菌有助于减肥，这个确实还有待于考察。

“益生菌肯定有一定节食的作用，”Burton说，“但其发挥功效的机制仍有待研究。”所以现在，不要指望用益生菌来完全代替你的运动或节食计划

     减肥是美女们亘古不变的永恒话题，然而为了美而拒绝吃主食，却让很多人陷入减肥反弹和“酮症”的恶性循环，因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。不吃主食还会造成记忆力明显下降，大脑思维迟钝，甚至失眠、脾气古怪、焦虑、情绪烦躁、难以沟通。

     拒绝吃主食的副作用更为恐怖的是对美的伤害，皮肤变差，原来细腻光洁的肤质变得质粗、松弛而黯淡;头发脱落越来越多，原来柔顺有光泽的秀发变得干枯或油腻。

     那么怎样才能健康减肥，既能兼顾营养均衡，保证合理的膳食结构又能在不损害肠胃健康的前提下，远离“酮症”和减肥恶性循环呢最近在健身圈悄然走红的明星减肥主食“菌丝生活益生菌酸奶”给出了答案：

一、益生菌酸奶作为代餐

     100ml纯牛奶发酵的菌丝酸奶大约含65卡路里热量，根据自身状态把握食用量，可以实现低酸度、低热量、全营养，有满满的饱腹感，非常适合作为代餐。减肥从肠道做起，不是药物减肥，不是手术减肥，也不是拼命锻炼减肥。就是充分利用住在我们肠道内的——肠道菌群，实现的成功减肥。

     研究发现人体肥胖与肠道菌群结构存在密切的关系，2012年，经科学研究首次证明一种叫做”阴沟肠杆菌“的肠道细菌是造成人体肥胖的元凶之一，它在人的肠道里过度生长是肥胖的原因，后续更多与肥胖相关的细菌也被陆续被发现。从理论上来讲，合理改善肠道菌群结构，让肠道趋于健康状态，是可以从根儿上解决肥胖的病源因子的。

     益生菌酸奶酸度低、饱腹感强的特点，用来做代餐最适合，益生菌酸奶中的功效菌株通过调整肠道菌群使菌群呈现健康状态，可以很有效的控制住阴沟肠杆菌等可导致肥胖的菌群数量，抑制其生长，让这类菌群不再是优势菌群。同时代谢掉脂肪酸，补充的大量活菌可以在肠道中降解长链脂肪酸转化为短链脂肪酸并进一步排出体外，控制住摄入脂肪含量。补充的大量活菌同时也可以代谢掉肠道内多余的糖分，减少血糖的形成，进一步减少可以转化为脂肪的肝糖成份，达到控制体重的目的。

      其实很简单，除了每天正常饮食与适量运动以外，每天喝300-600ml的菌丝酸奶即可，用来代餐效果更佳。需要注意的是如果您是过瘦的亚健康体质，在正常饮食的基础上再喝菌丝酸奶，很可能会回升正常体重，这就是肠道菌群的魔性，平衡菌群能双向调节体重，让胖人减重、瘦人增重。

 

     二、 自制 “益生菌 酸奶 ” 的成本低廉

    按照1升装纯牛奶1盒10元左右，菌丝生活益生菌酸奶发酵剂（增强型）每1小条折扣后2元左右，1L酸奶成本12元左右，而且制作出来的还是口感纯正浓郁、益生菌活力满满的超新鲜酸奶，比在超市购买成品酸奶要划算很多。自制的益生菌酸奶没有添加剂（香精、甜味剂、增稠剂等），含糖低，成本只是冠益乳这类高端酸奶的一半不到。“菌丝生活”已经走在调整肠道菌群实现控制体重及健康减肥的科学前沿，并且用了近三年的时间积累了无数健康减肥的成功案例，有的坚持一个月吃益生菌酸奶代餐主食就瘦掉125斤，有的不到一个月瘦掉18公斤，效果杠杠滴。

     注意不是所有的益生菌都能达到这么完美的健康减肥效果哦，“菌丝生活”发酵剂作为专利产品，具有其它品牌酸奶发酵剂目前还不具备的优势：三株核心菌株已申请30多项国家专利，耐受胃酸存活率高达735%-9244%，是经过科学实验验证的耐受胃酸、胆汁的益生菌，菌丝生活自制酸奶的一大特点就是能补充胃酸杀不死的功效菌株，这是其他益生菌很难做到的；充氮气厌氧包装，目前国内只有菌丝生活发酵剂采用，保证了厌氧菌双歧杆菌的活性持久。活性强的益生菌不仅保证自制酸奶的成功率，也保证所制酸奶真实有效得起到调节肠胃菌群、改善胃肠功能的作用。

     90%的超市酸奶是没有调理肠道菌群的作用，普通酸奶的菌（保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌）遇到胃酸就被杀死了。加了胃酸杀不死的功效菌株才有调理菌群的作用：如大家在超市常见的养乐多有干酪乳杆菌、冠益乳有乳双歧杆菌、光明畅优有植物乳杆菌；“菌丝生活酸奶发酵剂”囊括上述菌种，除了美味，还有调理功效。

   多吃水果、蔬菜、地瓜、坚果等，不仅提供了人体必要的维生素，还为肠道菌群提供了膳食纤维，有利于肠道自身有益菌的增殖，减少有害菌，这样对减肥更有利；尤其是绿叶蔬菜，还能提供人体必要的维生素、叶酸等，加工时注意过度加热，以免破坏其中的维生素。没想到吧，健康减肥的难点竟然是从调整肠道菌群结构开始的，难怪现在很多三甲医院的营养科都在推荐活性益生菌、健身圈里“益生菌酸奶”也悄然走红，科学减肥、健康减肥任重而道远啊。

高通量测序技术在肠道菌群多样性研究中的应用

在人体肠道中生活着数以万亿的共生菌群，它们的种类繁多，可达上千种，数量也很惊人，是人体细胞总量的10倍以上，迄今为止，仍有80%以上的微生物不为人知。这些肠道微生物和人体存在着互利共生的关系，对于维持人类的健康发挥着重要的作用。它们在肠道中保持着一种动态的平衡，能够合成维生素、帮助人体从食物中吸收营养、维持肠道免疫系统功能、抵挡有害微生物的侵害，但是当这种平衡因某些因素被打破致使肠道菌群发生紊乱时，人体就可能患上诸如肥胖症、糖尿病、肠炎甚至癌症等疾病。为了加深对人类疾病发生原因、药物作用机理的理解，继人类基因组计划之后，科学家们又启动了人类元基因组计划，这使肠道菌群的研究迎来了一个新的浪潮。

在以往的肠道微生物群落多样性研究中，人们主要采用DGGE等分子生物学方法及生物芯片对肠道菌群进行研究，但是这些方法都存在一定的缺陷。如DGGE只能检测到环境样品中十几种优势菌，但是对痕量微生物却束手无策；电泳条带中包含不只一种16S rDNA序列，要获悉具体的菌种信息，还需进行克隆、测序，实验操作繁琐；此外，采用这种方法不能反映微生物的丰度情况。而生物芯片通过固定在芯片上的探针来获得微生物多样性的信息，“只能验证已知，却无法探索未知”，通过信号强弱判断微生物的丰度也不是非常的准确。新一代高通量测序技术自2005年问世以来，以其数字化信号、高数据通量、高测序深度、高准确率等特点，已被广泛的应用于肠道菌群的研究中，发表的论文达60多篇，其中不乏发表于Nature、PNAS、Genome Res、Gut、Gastroenterology等国际顶尖杂志上的文章。Roche 454测序平台由于读长较长，达300～500bp，能跨越16S rDNA序列一个或几个可变区，是微生物多样性研究的最佳平台，使用该平台发表的关于肠道菌群的论文达50多篇。美吉生物拥有Roche 454测序平台，在肠道微生物群落多样性研究方面积累了大量的成功案例。

美吉生物研究人员通过大量相关文献的阅读，发现高通量测序技术在肠道菌群多样性研究中的应用主要聚焦于以下几个方面：① 饮食、能量摄取、肥胖与肠道菌群之间的关系；② 肠道菌群与疾病发生之间的关联；③ 抗生素治疗对肠道菌群的影响；④ 不同个体肠道微生物群落结构及其受其他外界因素（压力、致病菌感染、手术）的影响等。下文对其中的一些文章进行了介绍：

一、饮食、能量摄取、肥胖与肠道菌群之间的关系

1 A core gut microbiome in obese and lean twins--2009《Nature》

Turnbaugh PJ等人对胖瘦不同的同卵双胞胎（31对）、异卵双胞胎（23对）及其母亲（46个）共154个个体的肠道微生物进行了研究。采用454高通量测序平台测定了这些个体中微生物16S rRNA基因的V2和V6区，并选取了18个个体，测定了其肠道微生物群落的DNA。结果表明肥胖与肠道门级微生物的变化相关，胖人与瘦人相比，微生物多样性明显降低，拟杆菌门（Bacteroidetes）所占比例较低而放线菌门（Actinobacteria）所占比例较高。Shotgun reads与多个数据进行比对，发现不同个体中含有大量共有的微生物基因，在基因水平上可将它们定义为“核心微生物组”，而个体中的微生物与核心微生物组的偏离，则与各种不同的生理状态相关（如胖瘦）。

2 Impact of diet in shaping gut microbiota revealed by a comparative study in children from Europe and rural Africa--2010《PNAS》

为了研究饮食对肠道微生物群落多样性的影响，Filippo CD等人采用454高通量测序技术比较了15个健康欧洲孩子（EU）及14个健康非洲农村孩子（BF）肠道微生物群落的组成。EU的饮食具有典型的西方特色，而BF的食物则能代表传统的非洲乡下的饮食构成。研究人员通过PCR扩增29个粪便样品的16S rRNA基因V5-V6区DNA片段并进行高通量测序，共获得了438,219条高质量的reads。RDP数据库比对结果显示942%的reads属于放线菌门（Actinobacteria），拟杆菌门（Bacteroidetes），壁厚菌门（Firmicutes）和变形杆菌门（Proteobacteria），然而它们在EU和BF中的比例具有显著差异。BF肠道中拟杆菌占大部分，而壁厚菌所占比例较低。有趣的是，含有大量纤维素和木聚糖水解基因的Prevotella和Xylanibacter菌株只存在于BF中，并且所占比例较高。

肠道内的微生物大概有四百多种，大量的肠道细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境。少数益生菌和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢，通过合理地补充益生菌调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，从而达到控制体重，实现健康减肥的。

晚餐前15分钟服用一袋益生菌，随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌，不要用热水)，此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面，有助于减肥。

扩展资料：

人体的消化道环境很复杂，在经过胃酸、胆汁等环境后依然能存活的菌株，才能到达大肠发挥其功效。100万个才有效。我国乳酸菌标准明确规定，酸奶中活菌的数量要达到每毫升100万个。否则，就不能保证最终到达大肠的活菌量，也就无法保证功效。

益生菌产品必须低温冷藏保存。这样才能最大限度地保持其中活性益生菌的数量。一般保质期在1个月内，冷藏温度控制在2~10℃左右。建议放入冰箱保鲜层，避免在温度太高或者直射光下保存，这样会引起里面活菌过度发酵，口味变酸，效果受影响。

-益生菌

凤凰网-益生菌减肥的真相是？

豆科植物的英文是legume。

legume：豆科植物；豆；豆荚；长豆荚。

网络释义

荚果

梨果(pome)干果(dryfruit)荚果(legume)蓇葖果(follicle)蒴果(capsule)角果:有长角果(silicle)和短角果。

豆类

物二、化学危害——真菌毒素镰刀菌属(Fusarium)镰刀菌株感染谷类作物(特别是小麦), 豆类(legume),咖啡,稻草等镰刀菌属产生广谱的真菌毒素,其中最重要的是镰刀菌毒素。

豆荚

大麦(Barley)的驯养化(domestication)过程。最早进行驯养化的野生作物是豆荚 (legume)。

豆科植物

不那么易于溶解的岩磷酸钙化肥。菌根的益处并非局限于寄主植物身上业已提高的磷酸肥吸收量。在豆科植物(legume)上,菌根的移入土壤提高了固氮率,其效果要超过单靠增施磷酸化肥所能取得的固氮水准。

第十道菜蔬菜

ide)第八道菜雪葩(Sorbet)第九道菜烧烤类及沙律(Roti&salade)第十道菜蔬菜(Legume)第十一道菜甜点(Entremets)第十二道菜咸点(Savoury)第十三道菜甜品(Desse）。

十道菜蔬菜

第八道菜雪葩(Sorbet)第九道菜烧烤类及沙拉(Roti&salade)第十道菜蔬菜(Legume)第十一道菜甜点(Entremets)第十二道菜咸点(Savoury)第十三道菜甜品(De）。

legume例句：

1、豆科植物是特别擅长这种方式的。

Legumes are especially good at this

2、由此，对豆科植物的研究日趋深入。

Hence，the intensified research on legumes

3、某些豆科植物的种子或荚果。

Seed or pod of certain leguminous plants

4、是在大豆油的种子大豆油的豆科植物。

The soya bean is the seed of the leguminous soya bean plant

5、天然黄体酮萃取自野生山药和豆科植物。

These are derived from wild yams and soybeans

6、瘦人斜靠在干净的豆科植物上读叶片传单。

The lean man leans on the clean bean plant to read a leaf leaflet

7、豆科植物的果实或种子，如豌豆，菜豆，等。

The fruit or seed of a leguminous plant such as or or lentils

8、豆类，豆科植物。

Legume: a plant of the pea family

9、播种步骤，将所述豆科植物种子播种于所述土壤中；

A seeding step, seeding the seeds of the leguminous plants into the soil;

10、北美西部导致牲畜产生疯草病的几种豆科植物的任何一种。

Any of several leguminous plants of western North America causing locoism in livestock