肩颈不适怎么缓解，有什么动作可以坚持做?

我们的身体不是不知休息的机器，我们平时劳作时间长了，办公久坐，埋头学习久了等都会让我们的肩膀紧绷感觉很累很胀不适应等，针对这些问题有人问肩颈不适怎么缓解，有什么动作可以坚持做当我们的肩膀感觉不适时，我们可以躺下按摩肩部，还可以多做扩胸运动来缓解肩部不适应，可以长期坚持做扩胸运动，做这些都能够有效的促进我们肩部血液循环从而缓解不适。

肩部不适主要原因是我们工作时间过长，导致肩部紧绷从而感觉肩膀上如同扛了一块巨石，当我们感觉到这些情况发生在自己身上，我们应该意识到自己的工作时间过长，我们的肩膀需要休息了，找亲人朋友或者去按摩店放松下肩膀是个不错的选择，这样能够促进肩部血液循环，放松肩部肌肉。如果没有这个条件我建议大家可以多做几组扩胸运动，这样也是能够缓解我们的肩部肌肉紧绷，达到缓解不适的效果。

人的身体如同电脑一样，电脑工作久了就会发烫发热，这时我们会关闭电脑让它休息散热，我们人也是一样的，长时间的劳作不休息是会导致身体健康出现问题，肩部不适就是一个普遍的现象，我们应该注意这个问题，就算肩部没有不适的感觉，我们也可以经常做扩胸运动，促进血液循环防止肩部不适的情况发生。

现在人们的生活基本已经离不开手机电脑等电子设备，长期使用这些电子产品导致我们的肩部，脊椎，腰部等地都会造成一定程度的不舒服，我们都知道现在中学生都会有大课间用来做广播体操，所以我们经常做扩胸运动或者一整套广播体操，对于我们的肩部或者其他部位的不适是有很大帮助的。

肩周炎又称“五十肩”，这是古代中医为此病的命名，意思是人到了50岁，多会得此病。这是因为人在这个年龄的时候，会开始由壮年朝向老年迈进，此时，肾脏虚弱，阳气不足，从而筋骨失养，于是多会发生经络不通的问题。俗话说：“痛则不通，不通则痛。”显然，肩周炎的起因还是气血供应不足的问题。但到了现代，人们生活习惯越来越不好，从而经络过早堵塞，自然发病的年龄越来越低，几乎成了必然。

前几天，我还遇到一位年轻的女性患者，她一大早就来看肩周炎，说：“我平时虽然肩部累、疼，但能坚持着上班、生活，可从昨天开始，手臂根本就抬不起来了，现在连头发都没办自己梳。”看着病人痛苦的样子，我知道她已经到了非常严重的地步，想要让她迅速地减轻疼痛，那我只有多穴连用，为病人充分调理气血了。于是，我用针灸来给她针足三里穴、条口穴、解溪穴、陷谷穴。针的时候以补为主，很快病人就感觉到了，说：“真的好多了，感觉不是刺痛的感受，能稍微动一下。”这就对了，针灸的好处在于见效快，不过不建议个人随便使用。病人针完之后问：“是不是明天还要来？这样要针多久啊？我请假挺麻烦的。”我反问她：“刚才针的4个穴位你都记住了吗？”她表示记住了。我说：“回去之后每天对这4个穴位进行按摩，如果能艾灸则更好，每个穴位灸10分钟左右就行。如果你觉得没效果，就再来回诊。如果好了，就没必要来了。”那之后，病人再也没有来过，我坚信她已经完全摆脱肩周炎的痛苦了。

这是为什么呢？我们很有必要认识这4个穴位的功能。足三里穴自不必说，民间都对它的功效交口称赞，说：“常灸足三里，胜吃老母鸡。”这是说足三里穴具有大补功效的意思。肩周炎之所以发生，就是因为气血不足、经络不畅。能有这样补中益气、通经活络的穴位，当然对肩周炎是再好不过的了。自己平时可多按足三里。穴位很好找，正坐，屈膝，从外膝眼向下3寸，在腓骨与胫骨之间的地方，朝胫骨旁边横1指就是了。多按，多艾灸，就可以有效地调解机体气血、疏风化湿。

而条口穴呢，它又名“肩凝穴”，可见与肩周炎的亲密关系了。穴位在足三里向下，过当犊鼻8寸，与胫骨之间横隔1指宽的地方就是。按这个穴位时，可将食指弯曲，用指关节按住穴位，然后伸曲脚部，采取一上一下的方法就行。这时，会感觉腿部有痛胀感，甚至是麻麻的，这就说明气血已经被堵塞得严重，只有极力地按通了，气血才会重新通畅起来。遇到严重的酸麻时，可用艾灸的方法，灸10分钟左右即可。

解溪穴就在脚背的踝关节横纹中间，那里有个下陷的凹点。简单的取穴方法一般可采用正坐的方式，将脚平放，然后用拇指顶住脚背踝关节的下陷点，那里便是解溪穴了。按摩方法以按揉甚至是掐的方法为主，不过指甲一定要剪好，以免伤了皮肤。这个穴位是足阳明胃经之穴，其舒筋活络的功效极强，能有效地为身体输送气血。

最后一个穴位是陷谷穴，它也是胃经的重要穴位之一，位于脚背上，可在第2趾与第3趾结合的前方下陷点寻找。它不但能输送胃经气血，而且能为人体提供充足的阳气，这样能使人经络通畅、身体温热，有效地促进身体经络的循环。

这4个穴位联合治疗肩周炎可称为一服“大药”，虽然用的时间有些长，但是效果很好。这种方法一般适合特别严重的肩周炎患者，能迅速地缓解肩部疼痛带来的生活不便。平时哪怕肩部能忍受，不妨也多按一按，既能强身健体，又能使人免受疾病折磨，岂不是利己之事吗？

1 小胆经大作用

小小的胆相比起肝肾脾胃这些大佬，总是易被我们忽视。除非是听到胆囊炎、胆结石这些陌生的病名，大伙一般都不会想到去伺候它。然而殊不知，胆经上有44个穴位，特效穴多的是群英荟萃。它对人的健康太重要了，使用得当就会立竿见影。

刺激胆经不但有助于消化排毒，还是肝的执行官，能够直接舒解肝脏的郁结，调节心理平衡，更主要的是，它还是养生长寿的重要诀窍。

2 胆经不通的症状

第一，关节屈伸不利。胆经遍布身体重要关节。胆经气血郁滞，会让颈部、肩部、髋部等大关节出现酸乏无力之感。

第二，两肋闷痛。肝胆同源。胆经郁阻，肝经会受影响。肝气不疏，必然引起两肋闷胀，患者更可出现口苦咽干等症状。

第三，多发乳腺疾病。胆经郁阻，直接影响身体气机的生发。气机不畅，影响肝经的通常，会让乳房疾病丛生。

第四，易患高血压。胆经郁阻，气郁久而化热，传导给肝经，形成肝阳上亢，从而诱发高血压。

第五，降低免疫力。胆经气机生发为午夜。此时一阳生。一生二，二生三，三才能生万物。如果胆经气血出现问题，不能很好地在午夜生发阳气，久而久之会影响人体正气，形成免疫力的低下。

第六，出现烦躁、失眠、口腔溃疡等上火症状。胆有多清，脑有多清。胆主决断。当胆经气血出现了问题，影响清阳之气对头的濡养，会出现上火、头晕等症状。

总而言之，作为主疏泄的经脉，胆经和身体中的很多方面都有密切关系。因此，让胆经通畅起来，对我们来说至关重要。在这里，我们就得说到肩井穴了。

3 肩井穴调节胆经气血

肩井穴的作用，就在于以一两拨千斤的姿态来调节胆经气血。对此，《幼科铁镜》中说得好：“肩井穴是大关津，掐此开通血气行，各处推完将此掐，不愁气血不周身”。

揉按刺激肩井穴，可以让胆经的清阳之气如泉水一般涌出来，然后将郁滞的气血涤荡开来，令全身的疏泄顺畅平缓。它仿佛人体气血的一个盖子，提起来，郁闷之气就会宣解。这就是肩井穴的最大妙处。

4 肩井穴人的生命之井

如果把人体比作一口井，井底是脚底的涌泉穴，井口就是肩部的肩井穴。只有保持这口井上下畅通，人体内的气血才能畅通无阻。

也就是说，涌泉穴生出的“生命之水”必须从人体的最底部传输到最顶部，如果肩上的肩井穴堵塞了，生命之水的作用就会大大减弱。所以，我们需要经 常按揉一下肩井穴，让生命之水畅通无阻。

此穴最善通经活络，鼓舞气血运行周身的作用，有歌诀：“肩井穴是大关津，掐此开通血气行，各处推完将此掐，不愁气血不周身。”

经常敲打肩井穴，解除疲劳，放松肌肉，也有助于治疗颈椎病、落枕、肩关节周围炎等病引起的颈项肌肉痉挛、疼痛、上肢酸胀麻木。

注意，肩井穴只可揉按，非专业人士绝不能针刺。每次揉按要配合均匀呼吸，身体坐直，心无杂念，每次揉按36下，每天可以操作多次。

对于人体来说，气血的重要性无需多加阐述。气血充足的人脸色红润有光泽，而且总是精力充沛，但很多人都饱受气血瘀堵的困扰，很多人不知道气血瘀堵是什么意思，实际上，就是常说的气血不通。气血瘀堵会给身体带来很多改变，而且都是不利的影响。

气血瘀堵的4个症状

由于气血淤堵，身体会开始“抗议”。因为身体就像一台机器，气血则像润滑剂，起着疏通机器的作用，一旦气血淤堵，身体这台机器就没有了润滑，自然会故障百出。那么，具体都有哪些问题呢？

首先，气血瘀堵的人一般都会老得比较快。有一些人看上去显老，这是因为他们的气血出现了淤堵，导致皮肤不能得到充足的气血滋润，尤其是面部，这样就会导致皮肤出现暗沉干燥，有时候会长斑、长黑眼圈，而且嘴唇的颜色也会发暗，看上去自然显老了。

其次，气血瘀堵的人皮肤会变得干燥，脸部容易长红血丝。气血瘀堵会影响身体的微循环，因此身体会变得干燥，到了冬天甚至腿部会出现皮屑，眼睛也会感到干涩。除此之外，有些人因为气血瘀堵，脸部还会长红血丝。

然后，气血瘀堵的人身体还会出现疼痛。哪里的气血淤堵，那个部位就会出现疼痛，比如有些人头痛，有些人手脚痛，而且疼痛的感觉也是不一样的，有些人是刺痛，有些人是胀痛。无论是什么类型，只要身体出现莫名的疼痛，都有可能是因为气血瘀堵导致的。

最后，气血瘀堵还可能导致记忆力衰退、失眠多梦等症状，而且随着气血淤堵的加重程度也会加深，因此，当出现气血瘀堵的时候，学会疏通气血是非常重要的。

如何疏通气血？

中医认为，按摩相应的穴位可以疏通气血，当出现气血瘀堵的时候，不妨按摩这3个穴位。

1气血淤堵可以按摩肩井穴，肩井穴在肩部的最高处，也就是乳房正上方和肩线的交接处，按摩肩井穴可以疏通胆经，让淤堵的气血疏散开来，以达到疏通气血的作用。按摩肩井穴时通常用中指指腹按揉，手法和力度要均匀，每次按揉三分钟，感觉到一点酸胀感最好，而且每天早晚各按摩一次效果最好。

2疏通气血还可以按摩手腕内侧腕横纹上两寸的内关穴，这个穴位可以疏通经脉、调补气血，经常按摩可以使淤堵的气血疏散。按揉内关穴常用拇指指腹，每次按下去半分钟再松开，一按一放坚持三分钟以上，每天可以按摩多次。

3除了这两个穴位可以疏通气血之外，按压合谷穴也有同样效果。合谷穴也就是虎口，能够治疗由于气血淤堵引起的各种疼痛，按压虎口需要稍用力，每次按压十分钟左右，以达到行活气血的效果。

一说到颈椎问题，相信很多人都深受其苦！

长期 久坐、低头 ，脖子又硬又酸痛，甚至 头晕头痛、眼花、昏昏沉沉 ，夜里都疼到睡不着。有「富贵包」，脖子会僵硬、变粗、肉变厚，总觉得自己脑袋不灵光，打不起精神，驼着 佝偻 着，年纪轻轻就很 显老

环视下四周，你会发现身边很多人都有颈椎问题。

随着 社会 的发展进步，网络信息的快速更迭，人们生活、工作方式的更新转变，越来越多的人需要 长时间使用电脑、手机 。在地铁上、公交上，或大街小巷里，随处可见「低头族」。

再加上生活节奏快，上班族不得不 长期伏案 、彻夜高强度的工作，致使他们长期保持 固定的姿势 ，缺乏身体锻炼。

夏季的时候天气炎热，我们为了更舒适的工作、生活环境，总是长时间的呆在空调房里或吹着风扇。

孰不知， 这些不良的生活习惯 正在不知不觉中危害着我们的 健康 。

长期低头，气血不畅

低头看手机、长期低头 伏案工作，使颈部处于一个前倾的姿势，长时间的超限活动，致使颈部始终处于疲劳状态。既损伤了颈部的软组织，又会造成颈椎间盘的退变，导致 气血不畅，运行失和 。

寒气入侵，得寒则凝

而夏季贪凉，长时间身处 空调房里 或吹电风扇，使寒气直中颈部经络，导致毛孔闭塞，汗湿不得宣发而郁于内。正如《正体类要·扑伤之症治验寒药之非》中所云：「气血得温则行，得寒则凝。」寒邪也会导致气血不畅。

不良姿势，脉络失和

低头看手机或看似舒服的「葛优躺」，还有一些上班族和学生党都习惯中午趴在桌子上午睡一会儿，如果长期保持着 不良姿势 和在湿冷环境中工作均可导致气血不能很好地上荣到颈，颈部的 脉络失和 ，脖子就会酸痛难受。

中医讲 不通则痛 ，表现在颈部出现的 疲劳感、酸痛不适感 ，久之则会出现人们所谓的「富贵包」，即颈椎病。

从中医的角度来看，颈椎问题是经络气血的问题。因风寒侵袭，长期劳损导致了气血运行不畅，经络堵塞，又会进一步导致筋膜肌肉失养，不能很好地约束和支撑骨关节，进而产生了错位，增生，曲度的变化等等。

图源：摄图网

近年来颈椎有问题的 人群逐渐年轻化 ，已是人们生活中 常听、多说之病，却很少受到重视 。很多人觉得颈部的不适疼痛不是什么大毛病，休息一下就好了，所以常常忽视它。但这种想法是不可取的，因为这是身体向我们 发出的示警信号 。

中医认为 头为诸阳之会，脑为元神之府 。古语有云：「诸阳之神气，上会于头，诸髓之精，上聚于脑。故头为精髓神明之府。」而颈部是脑髓之门户，是气血运行的通路，是联系脑部与肢体、脏腑的重要枢纽。 若颈部的气血受阻、失和，则会上供脑髓无力，下联肢络无源。

若进一步发展，则会出现颈部的活动受限，引起 眩晕，头痛 ，更有局限性压痛，或向肩部、前臂乃至手指放射痛，或 麻木 感。

因此，我们应遵循「未病先防，既病防变」的原则，要 重视颈痛、重视颈椎的保养 。

护颈有方

教你3个简单又实用的护颈小妙招

1艾灸大椎穴，缓解颈椎不适

艾灸，让艾草的热量使气血通畅，颈椎暖起来。《本草纲目》中记载：「艾叶，生则微苦太辛，熟则微辛太苦，生温熟热，纯阳也。可以取太阳真火……灸之则透诸经而治病邪，起沉疴之人为康泰，其功亦大矣」。明代《医学入门·针灸》云：「药之不及，针之不到，必须灸之」。可见，艾灸有着重要且不可替代的调养作用。

调理颈椎病时，我们可以选取 大椎穴 为艾灸穴位，以其操作简便、易上手。

大椎穴归属于 督脉 ，循经上传头颈，为 手足三阳经及督脉之会 ，是人一身阳气重要的聚集之处。大椎穴又称 百劳穴 ，位于第七颈椎棘突下凹陷中。主治头项强痛，肩背痛，五劳虚损及热病等。艾灸大椎穴可以有效缓解颈部的疼痛不适感。

2练习太极拳，拉伸活动筋骨

颈部不适时可以做颈项的 前屈、后伸、左右转向 等活动，注意动作要轻柔缓慢。

此外，太极拳也是很好的健体活动。太极拳是以太极、阴阳辩证理念为核心思想，集怡情养性、强身健体等多种功能为一体的拳术运动。它吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、藏象等理论，具有重要的预防保健价值。

图源：摄图网

规范的练习 太极拳 可以拉伸颈部的肌群，改善颈椎的活动功能，促进颈部的血液循环，可帮助缓解颈部疼痛，使「筋柔骨正」，同时太极拳练习可以有效地调节精神状态，克服焦虑情绪，从而达到身心 健康 的锻炼目的。

太极拳练习的一个重要特点是 舒缓持久、微发汗 ，由此以疏通身体，畅通气血，有着公认的「治未病」价值。

3日常调养要劳逸结合、注意保暖、减少负重

出现问题时解决很重要，但 平时的预防调养亦重要 ，那我们应该注意些什么呢？

避免长时间低头工作、玩手机，要及时 纠正不良姿势 ，选择合适的枕头。平时注重劳逸结合，学习工作之余，要适当的放松锻炼，可以更有效率的工作和学习。

避免长时间在寒冷、潮湿的环境中工作 。若需要，应注意保护裸露在外的关节、皮肤，以防寒气入侵。

避免过度负重 、震动造成肩颈部的肌肉劳损，尽可能的减少对椎间盘的冲击刺激。

肩关节周围炎简称肩周炎，俗称“五十肩”、“漏肩风”、“冰冻肩”等，临床表现以肩部疼痛、肩关节活动障碍为主。早期肩关节周围肿胀、疼痛，夜晚、气候变冷、局部受寒时加重，影响正常睡眠。晚期肿痛减轻，肩关节活动受限、肩部肌肉萎缩。

当今 社会 是一个生活节奏极其快速的 社会 ，很多人忙于应付工作和生活各种困扰，再加上平时不良的生活习惯影响，就难免出现了关节、肩部等不适，像肩周炎这样的病症更是常见。肩周炎的出现会对患者的正常生活造成严重影响，会使得活动受限，长期以往还可能导致生活不能自理。

老赵是一个公司会计，作为公司的财务直属部门里的一员，公司里的账目他都认真仔细的核对计算，防止任何一笔账目出错给公司带来的损失。工作中长期的久坐，加上一本本账目材料的前后计算核对工作，常常让他一坐就是一整天。长此以往，导致他患了严重的肩周炎和颈椎病。有时候早上想要洗头，但手就是抬不起来，肩膀僵硬，生活非常不便。最近老赵的症状越来越严重，经常坐十分钟不到就感觉肩颈和后背特别酸痛，随便吹吹风扇或是空调都感觉冷风刺骨，而且晚上睡觉时候，手臂也不能随意摆动，出现伸不直，放不下的情况。折磨的他坐立难安，还经常烦躁失眠。无奈之下，只能请附近的老中医诊治，希望能缓解他的病症。

中医认为，“通则不痛，不痛则通”，人过中年阳气虚弱，正气渐损，肝肾不足，气血虚弱，营卫失调，以致筋脉肌肉失去濡养，遇有风湿寒邪外侵，易使气血凝滞，脉络不通，引发疾病。加上现代人大多喜欢贪凉饮冷，不注意保暖，特别是现在年轻人，夏季穿着清凉，长时间呆在空调房里，又不爱运动，时间长后，容易形寒湿偏重，造成肩周炎，颈椎病等“寒性”疾病。一但患上肩周炎，患者往往都需要忍受巨大的痛苦。那么肩周炎如何调理才能的到改善呢？

1冰镇法

冰敷是能够很好的缓解局部不适的，不少人的家里都会有冰袋，或者你自己用保鲜袋装一些清水冻起来也是一样的。大约十分钟作用，局部就会有很明显的疼痛缓解的作用。

2沐浴法

在肩周炎比较严重的时候，沐浴是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩十分钟左右，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

3热敷法

热敷是一个很简单的方法，但是效果确是很好的，你可以使用热毛巾也可以使用暖手袋，只要放在疼痛的地方就可以了。一般可以热敷十分钟，帮助血液循环。

4垫肩法

当肩膀疼痛的时候睡觉就成了一个问题，因为肩膀一旦受力就会疼痛的更加厉害。所以建议在患处下面垫高，可以用个小枕头或者衣服，让肩部不需要承受额外的力量，处于放松的状态。

肩关节的疼痛感，会直接影响到患者的日常生活，所以前期如果发现应及时进行诊治，并配合医生的建议进行治疗，防止病情的加重。另外，平时多注意运动，注意保暖，工作中经常进行肩部和颈椎的活动，做好预防，让疾病远离自己。