你是不是经常出现以下情况:
伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵,有时候甚至还头疼头晕。
这是现在大多数上班族都有的问题,由于长期低头看电脑、玩手机,使得颈部关节组织一直处于疲劳状态,造成颈椎劳损,所以才经常会出现脖子痛,肩膀酸,头晕等症状。
「肩颈痛」到底有多普遍?
《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。
全球范围内肩颈疼痛的人数,从 1990 年的 1643 亿增加到 2017 年的 2887 亿。
肩颈痛的原因,你知道吗?
1 长时间低头玩手机
手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分,但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳,最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。
2 长期葛优躺
葛优躺姿势是身体东倒西歪,弯腰驼背蜷缩成一团,这种姿势短时间内会让人感觉很舒服,但是它与颈椎的生理弯曲正好相反,长期如此,则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。
来源:站酷海洛
3 坐姿错误,久坐不动
我们使用电脑工作或者玩游戏的时候,有时候为了看清屏幕,脖子会不自觉地往前伸,再加上长时间的久坐不动,肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态,导致肩颈疾病的发生。
肩颈就像人体的十字路口,对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。
肩颈出问题不仅会引起局部疼痛, 还会引起身体其他部位的「小抗议」。
那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些?有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛?
僵硬、疼痛、麻木、酸胀、变形,你的肩颈还好吗?
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你年龄不大的话,颈椎不会有太大问题,如果颈椎有问题,表现就不仅仅是在肌肉上了,可能出现头晕恶心等其他症状,如果你仅仅是肌肉疼,那就是你姿势问题,导致肌肉疲劳,如果实在难以忍受,可以考虑去医院疼痛科做下牵引,缓解肌肉紧张。
你这个是颈椎病的情况的,颈椎问题会引起脖子肩膀肌肉疼痛的,对于颈椎问题
1保持正确的姿势。长期的姿势不良是引起颈部问题的主要原因。包括枕头过高、过低、过硬,驼背,伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子夹电话等等。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。正确的坐姿双臀踏实均匀的坐在椅子上,上半身略后倾,腰背挺直,双下肢轻松平展,两脚平稳着地。一把好椅子可以帮助很多。对颈椎来说,受力最大的姿势是向前弯曲,所以尽量避免用电脑的时候低头看,改为仰头的话对颈椎来说较好。
2 无论什么姿势都不要长时间保持,半个小时或一个小时应该活动下身体避免肌肉僵硬。试着用脑袋写个“风”字,就是很好的颈部体操了。治疗上可以采取用于颈椎的苗。‘‘父’’。养‘’生,大部分都在用,还有品势多运动,别受凉之类的,希望对你有帮助,
脖子和肩膀是身体很重要的组成部分,在生活中扮演着很重要的角色,要支撑头和胳膊,一旦他们出现了问题整个人都会感觉提不起精神。如果是累的还好,休息一下按摩按摩就好了,但如果是自身的疾病就要特别注意了,治不好的话就会留下病根,一到阴天下雨的时候就什么也干不了会很难受,下面就介绍了脖子肩膀痛怎么办。
1 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
2 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3 抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
4 睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5 避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6 防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
7 预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
预防颈椎病自我按摩操
1按摩百会 : 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。
2对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。
3按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。 预防颈椎病自我按摩操
4拿捏颈肌: 将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。
预防颈椎病自我按摩操
5 按压肩井: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操
6按摩大椎: 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。
预防颈椎病自我按摩操
7对按内、外关: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉05~1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。
8掐揉合谷: 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。 预防颈椎病自我按摩操
9梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次。
2 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
4 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次
5头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次。
6 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 建议你用外敷膏药,也可以直接咨询专家。
以上就是脖子及肩膀痛怎么办的介绍,大家都有所了解了吧,这些方法可以缓解疼痛感,但是根治是不太好治的,需要慢慢来养,所以为了不受那么多的苦,大家就尽量养成好的坐姿站姿,不要长时间保持一个动作,适当的变换活动,适当的休息是预防脖子肩膀疾病的好办法。
颈椎下面两肩中间疼,可以先对患处进行热敷、按摩缓解症状。
如果症状可以消退则问题不大,多是局部劳损引起。如果症状不能及时消退,就要考虑是颈椎病引起的要多一些,比如颈椎下方曲度的变化,对神经造成卡压,会引起背部中间疼痛。可以通过后背X线或CT扫描等进行诊断,采取药物治疗控制病情缓解症状,应用专业的牵引方式,缓解压迫降低颈椎的负重,情况严重的也要考虑进行手术治疗。
你那是劳损了,你可以自己捏捏,或者找人帮你捏下,会很酸很胀,还有自己可以放松放松脖子,那些韧带都是连在一起的!可以采取 花{苗。父肩 周,贴}身在疼痛的地方,在逃,宝 上去 能看到,会编好的,还有你平时要注意保暖!睡觉时尽量穿睡衣,受凉了也会有影响的!睡觉也不要保持一个姿势,压久了会血液不流通,第二天会很不舒服!反正自己平时多注意下,不然时间疼久了,变成肩周炎,就麻烦了,希望对你有帮助。
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