胸部肌肉因为锻炼弄伤怎么办？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人

，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是

由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第

三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的

肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量

恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生

很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人

无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，

都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸

痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做

一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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谢谢

每天搽药酒一次，这要看你的软组织是属于韧带还是肌肉啦，如果是肌肉的话两三个星期就OK啦！如果是韧带的话就麻烦了，半年也是属于快的啦！晚的话会更久，而且会影响你以后的运动能力，一但运动的时候就会有点隐隐作痛，不运动的时候没事。如果太伤了的话，建议去打支“封闭”（同音），可以使韧带迅速愈合，但会造成韧带比较硬，以后运动的时候要注意一点，会比较容易二次拉伤。如何判断是肌肉还是韧带，就看你那个部位是肌肉的中间还是两端，如果是肌肉中间那么就是肌腹拉伤，这种是最快好的，如果是两端，那么恭喜你，你中奖了！慢慢熬吧！用点药酒可以加速愈合的过程。

锻炼充分后肌肉会有2中疼痛：一种是好的，是肌肉纤维大强度正常破坏后的一种疼痛，表现，这种疼痛一般会在锻炼后1-2天消失，当然新手可能由于肌肉没能适应会延长到1周左右。

另外一种是肌肉拉伤，这种拉伤导致的疼痛一般是由于动作错误不规范，或者重量超标等导致的

这种疼痛一般是运动中突发的，就是卡的一下，突然你发觉某个部位剧烈疼痛，这就是肌肉拉伤了

要注意一定要精良避免肌肉拉伤，这种疼痛会严重阻碍你继续锻炼，持续时间非常长，而且难以自动恢复。

而良性的锻炼导致的肌肉疼痛是比较缓和，自动恢复快，而且是肌肉生长必不可少的一个环节。

当胸口肌肉拉伤后，不建议继续跑步。因为肌肉拉伤后会出现局部疼痛，如果继续跑步，可能会加剧疼痛或使拉伤的肌肉更加严重。

对于肌肉拉伤的处理，首先应立即停止运动，尽量不要让受伤的部位负重，以免伤势加重。然后用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可以遵医嘱服用一些止疼的药物。伤口可以用透气绷带包扎以缓解充血。绷带的松紧度应适中，同时抬高受影响区域，避免拥堵，受伤后一周内不要做跑跳运动。平时还要注意局部保暖。

在肌肉拉伤得到有效控制后，建议到诊所或中医理疗医院检查治疗，比如按摩、针灸和软膏的疗效都很好。

总之，肌肉拉伤后应注意休息，避免进一步损伤，以免影响身体的健康。

训练当中肌肉拉伤是很正常的事情，胸部肌肉属于主要训练肌肉群，所以很容易拉伤，一般造成胸肌拉伤是因为训练时动作不到位呼吸没有调节好，用力过猛造成，你可以休息一段时间，让肌肉恢复，适当的进行一些小重量的胸部训练，促进肌肉的恢复，重量控制在5公斤之内就可以了，每组可以多加几个次数，一定要注意训练时的动作和呼吸还有力度。适当的调整一下自己的训练量，肌肉疲劳时不要进行训练，防止肌肉二次拉伤。