打肌肉，捶打腹肌，胸肌可以让肌肉变坚实变硬变明显吗？

多吃多餐 你这时候 正好赶上青春期发育 骨骼和肌肉双增长 食量大增 大概在高二达到巅峰 直到差不多大二青春期成长彻底结束后才缓解 所以只要稍微运动下 吃多少都没问题的

早饭和睡前2小时 各生吞2个生鸡蛋

第二节课下课 吃掉2片面包并含一块糖（这不但是长肉 还能提高血糖水平 增加课上注意力 防止精神不集中和嗜睡）

下午回家后尽可能早的吃完晚饭 8点上下加餐 除生鸡蛋外 各种水果 一些高维生素的东西也加入食谱

俯卧撑并不是个很有效果的锻炼方式 但在你这年纪 高强度的受不了 也能对付 在无压力一组完成50个后 建议改练双杠臂屈伸 这个刺激更强 效果更好

记住要做别一口气做完就完事 也别想起来就做几下 想不起来就算了 要分组做 每组务必力竭 一次至少3组（上不封顶 但5次力竭就基本达到锻炼目的了） 一次充分锻炼后 第二天肌肉会明显酸胀 别逞能 好好休息 等体感无异常后再次进入训练（胸部强度够数的 一般3天一练 有水分的 也是2天一来）

仰卧起坐相对而言 对腹肌的效果就好多了 还是分组完成 组间隔控制30s 一天最多4组 就能起到很好的锤炼效果 因为不同于骨骼肌 抗操的很 这部分早期2天一来 后面可以天天来

当然不会拉，想让胸肌大以下练习可以帮助你

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

您所指的位置有巨阙、鸠尾两个穴位。

鸠尾穴义：任脉热散的天部之气在此会合。

巨阙穴义：胸腹上部的湿热水气在此聚集。

巨阙、鸠尾、中庭、膻中、玉堂、紫宫、华盖、璇玑、天突，9穴皆主胸腹逆气。常被称作“气门”。如果受到突然大力撞击，可能会气息不畅，气闷。

记得我初中时，同区一所中学，有两位中学生下课后打闹，其中一位以长柄伞戳中对方此处，导致死亡。所以，如果遇到不必要的打斗时，请注意保护自己，也尽量别攻击他人此处，比较危险。

增肌的原理：增肌实质上就是不断地破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重构的过程。人体有自我修复的功能，你将肌肉撕裂，然后身体会得到信号，合成更强壮的肌肉来阻止你破坏它，如此反复，肌肉就长起来了。

肌肉合成需要大量的蛋白质和能量，所以练后营养补充和合理的休息也会影响增肌效果。

■胸壁疼痛（chestwallpain）又称肌肉骨骼疼痛（musculoskeletalpain）

特色

●疼痛的地方只集中一点，病人能明确地指出来。

●疼痛时间不长，每次通常只维持一、两秒，有机会复发。

●病人深呼吸、咳嗽、打喷嚏或转身时，胸口即刺痛，甚至剧痛。

●痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更强烈，但大多数于数天至两、三星期内好转。

●任何年龄皆会患上。

病因

●病人扭伤肋骨间的软骨并发炎，即肋骨软骨炎（costochondritis），是较常见的胸壁疼痛疾病之一。

●由流行性感冒等病毒引起发炎，此为Tietze'ssyndrome。（流感本身亦会令人全身骨痛。）

●较罕见的为肋骨断裂，但也最痛楚。

治疗

●发炎的地方不服药也会自行痊愈，医生或处方止痛消炎药（例如异丁苯丙酸，ibuprofen）。

●肋骨断裂的话只能待伤口自行愈合。

●不必服抗生素，因为它不能对病毒产生任何作用。