肩膀僵硬有可能恢复到柔软的状态吗？

第一、中医治疗：出现脖子和肩膀部位建议的情况下，可以选择中医治疗的方式进行改善，比如针灸治疗、推拿治疗红外线治疗以及艾灸治疗等。这些方法都能够起到疏通经络和活血化瘀的作用，治疗之后能够让局部肌肉得到充分放松，从而来改善肩颈部位肌肉僵硬的现象。

　　第二、局部热敷：如果肩颈部位肌肉僵硬的症状不是特别严重，也可以通过一些自我护理的方式进行改善。平时可以经常用热水袋对局部进行热敷，每次热敷30分钟左右即可，大概每天热敷3~5次。热敷的过程中能够促进局部血液循环，之后局部肌肉僵硬的症状也能得到明显缓解。

　　第三、体操运动：很多人出现脖子肩膀僵硬的现象，可能是因为长期缺乏体育锻炼所引起的。运动不足的情况下便会导致局部血液循环受阻，会产生明显的疼痛感，建议大家平时多做体操运动来进行改善，不仅能够伸展自身的肌肉和骨骼，还能促进机体的血液循环。

　　第四、药物治疗：症状比较严重的情况下也可以使用药物进行治疗，比如盐酸乙哌立松片。此药物属于一类肌肉松弛剂，能够有效减轻肌肉的紧张感，等到肌肉松弛之后，炎症也能得到明显缓解。因此，局部不适的症状便能得到改善。

　　很多人在生活中，会因为多种原因而出现脖子和肩膀僵硬不适的症状，如果不能及时采取相应的措施进行治疗和改善，则有可能出现局部活动功能受限的问题，甚至还有可能并发一些其他疾病。建议大家平时尽量改掉不良的生活习惯，不要长期久坐，更不要长时间保持同一个姿势。出现身体不适的情况后，可以通过局部按摩的方式来放松身体，从而来保持身体健康。

T型身材的女生突出的特点在于肩宽大于臀宽，除却肩宽，其他部位都偏于纤细，一般很多模特就是这种身材，从很大程度上来说，算是天生的时尚身材啦。

尽管人人都羡慕模特一般的T型身材，但其肩宽的身形特点，导致上身穿搭有些麻烦。特别是秋冬季节，一不小心就会穿出“壮硕”的感觉，对于爱美的小仙女来说，这种事情真的很难忍呢。尽管肩宽搭配有很多烦恼，但只要注意这些细节，T型身的女生也能穿出完美的身形比例哟。

首先，咱们来一起看看肩宽的T型身需要避开的穿搭雷区吧。

雷区一、露肩装

我们常常讲修饰身材要“扬长避短”，T型身材的“短”在于肩宽，直接露肩的款式并不适合T型身材的小仙女哟。

一字肩、大圆领、方口领、抹胸等都会直接将肩部完全暴露在外，尽管这些款式素有露肩秀性感的美誉，但对肩宽的T型身女生来说露肩则是不可取的穿搭款式。何况秋天穿露肩款也实在过于凉爽，很容易受凉感冒哟。

除了完全露肩的款式，露出肩部两侧的落肩款式也并不推荐。

这类款式直接将肩部的两端露出，大大突出了肩部宽阔的缺点，肩宽的女生一定要避免这种款式。

舞酱推荐选择V领、U领等造型，将肩部两侧线条隐藏，露出锁骨转移视觉焦点。

雷区二、繁复的肩部的装饰

很多女生喜欢搭配设计感强的花边、泡泡袖等款式来突出肩部美感，夸张的肩部设计虽然好看又吸睛，但丰富的造型设计使得肩部线条向两侧延伸，将人们的注意力集中到肩部线条上，T型身的肩宽问题也被引导成为了视线焦点。

没有人愿意将自己的身材缺点直接暴露在视线下，这种肩部有繁复装饰设计的款式并不适合肩部宽阔的女生哟

雷区三、上身颜色靓丽、图案夸张的款式

对于肩宽的女生来说，想要别人忽略自己肩宽的特点，就应避免吸睛的色彩。颜色靓丽、图案夸张的款式不仅能够吸引视线，同时还有较强的膨胀感，在挑选服装时应该尽量避免。

常规来说，暖色（如：红色、**、橙色等）吸睛效果好，而冷色（如：蓝色、棕色、黑色等）吸睛效果较弱。

同色系的服装，饱和度高的色彩吸睛效果好，更具膨胀感。同理，颜色靓丽的图案因着色彩的关系，也有一些吸睛效果，肩宽的女生不太适合高饱和色彩和图案对比鲜明的服装。

推荐肩宽女生选择色彩饱和度低、冷色系的服装款式，弱化上身的视觉。

雷区四、布料纹理模糊不清的服装

我们在选择服装的时候，第一看整体的样式给人的感官是否合适，第二看服装细节。

这个细节的内容其中包含了服装的材质细节，辨别面料是否有光泽、肌理粗细等等。

面料肌理粗、纹理不明显的材质，如毛衣、绒类、蕾丝等材质容易造成膨胀感，不太建议选择这种款式的服装外穿。

毛衣的粗线条和绒毛造型使得纹理模糊，特别是粗大的纹理感很容易打造臃肿感；绒类面料纹理不清晰，且多为靓丽色彩，对于修饰宽肩效果也不好；蕾丝材质环环相连的服装小图案使得面料的肌理模糊，显胖效果也十分明显。

雷区五、超短款上衣

超款款上衣其实分为两类，一类是露肩，另一类是露腰。

露肩款式对于肩宽妹纸的暴击指数刚才在雷区一处已经讲过了，那么咱们说说为什么露腰款式也不适合肩宽的小仙女吧。

T型身材的唯一缺陷在于肩部宽阔，身体的其他地方都还是很纤细的，至少是很匀称的。

很多人觉得，露腰算是一个展露优点的选择，舞酱其实理解大家想展示身材优点的想法，但是穿搭也要看整体视觉平衡。

超短款上衣虽然露出了性感的腰腹，但同时也将上身的造型以横向的矩形进行展示，使得上身看起来更为宽阔。对比之下，长款的服装造型更能拉伸上半身的视觉，纵向显瘦感好，如果要突出腰身，也可以选用收腰设计进行或展示。

看完之后很多小伙伴会说：肩宽的女生穿衣有这么多需要顾忌的地方，那是不是没有适合T型身小仙女的穿搭啦？

不是的哟，其实适合T型身的服装款式也挺多的，舞酱特地整理了一些挑选和搭配技巧，希望对T型身材的小伙伴们有所帮助哟。

技巧一、纵向显瘦法

1、选择纵向型的领口造型，如V领、U领等

在上文肩宽穿搭雷区中咱们已经说到，T型身材不适合露肩的一字肩等款式。那肩宽的女生就一点都不能穿露肩的性感服装了？当然不是。

T型身材只是肩部宽阔，整体身材还是很好的。对于这类小仙女，露出锁骨的竖V领造型就十分适合。

竖V将肩部以纵向的方式展示，弱化肩宽，显瘦效果好，推荐优选；横V领将暴露大部分肩部线条，同时将肩部以横向方式展示，突显肩宽，不推荐。

除了竖V造型外，U型领、五角星领都是不错的修饰肩宽的款式哟；修长的吊坠饰品自然垂落也能打造不错的竖V造型，是不错的修颜配饰哟，喜爱配饰的小伙伴不妨尝试一二。

2、选择竖条纹显瘦、弱化肩宽

竖纹应该是最经典的显瘦设计了，纵向竖纹造型引导人的视线以纵向移动，给人以增高感，同时在平面上的宽度感有所收缩，肩部显窄效果很好。

值得注意的是，竖纹虽然显瘦感很好，但是竖纹间距较宽，条纹较少的话显瘦效果并不算好，舞酱推荐选择条纹间隔较小的竖纹款式。

3、合理利用纵向搭配打造显瘦感

纵向的服装造型能够引导视线观测方向为纵向，使人们的注意力转移到整体身形比例的拉伸，弱化肩部特点。

连衣裙能直接将整体搭配以纵向矩形的方式展现，以达到修肩显瘦的效果；修身长外套将肩部到腿部的造型以纵向矩形的方式展现，达到修肩显瘦效果。

除此之外，咱们在前面肩宽穿搭的雷区中讲到，需要尽可能避免选择超短款外套进行搭配。但是假如各位小仙女手中已经拥有露腰的超短款外套，也可以利用同色系的长款下装进行补救，弱化上身与下身的分割线并打造纵向视觉，也可起到一定的修身效果。

技巧二、把握色彩打造肩部收缩感

深沉的冷色系能够有效的制造视觉收缩感，能够弱化肩宽特点。在选择有收缩性的冷色调基础上，也可以选择有花纹和图案的款式哟。花纹或图案尽量选择跟服装主体色为同色系或色彩饱和度相近的款式，在打造收缩感的同时，既能给服装增添美感，还能修饰肩部线条哟。

技巧三、选择纹理清晰的修身服装材质，显瘦又高级

之前有说蕾丝、毛衣等材质由于布料特点具有一定的膨胀感，对于上身的穿搭不太友好。那么哪些材质才是肩宽女生的首选款呢？

舞酱首推卡其、西装、衬衣等材质，这些材质有良好的廓形，布料纹路十分精致，显瘦效果极好，比较容易搭配出简约大气的时尚范儿。

这些布料的服装很适合秋季穿搭，保暖又时尚，不论是单穿还是叠搭外穿都是不错的搭配选择。

技巧四、适当收腰，强调腰线

搭最经典的学问之一就是强调腰线，收腰方式有很多，利用腰带、衣角扎进裤腰等方法都可取。

肩宽体型穿搭强调腰线是为了能够突显出T型身的细腰优点，同时适当的转移视线焦点到腰线位置，不仅修饰身材还能凹出时尚感。

以上就是关于肩宽的T型身穿搭要点，估计很多小伙伴都把前面的内容忘记了呢，本次的穿搭要点也确实有点多。

在时尚界，很多人都非常在意自己的身材和形象，因此在穿衣搭配时也会格外留意衣服的款式和版型，以达到最优美的效果。其中，插肩和正肩两种款式常常成为人们关注的焦点，究竟哪一种会显得更加胖呢？

首先来说说插肩，顾名思义，插肩的设计是将肩膀线向外扩张的一种设计，通常这种款式的肩部设计非常夸张，可以达到明显拓宽肩部的效果。因此，穿上插肩衣服的人，肩部会显得比正常情况下更加宽广，这往往会强调肩部和胸部的宽度，同时使得腰部和下半身部分显得比较狭窄。因此，如果你是一个胸部和肩部比较宽阔的人，穿上插肩的衣服反而会加重上半身的重量，让你看起来更加胖。

相反，正肩的设计原理是将肩部线条尽可能地缩小，让肩部线条和腰部比较接近，这可以产生一种修长的视觉效果。这种款式的衣服也很适合那些肩部比较窄的人，因为正肩的设计可以让肩部线条变得更美观，同时也能让人看起来更加苗条和修长。

综上所述，在选择衣服款式时，我们需要根据自己的体型和身材特点来选择适合自己的款式。如果你是一个瘦削的人，穿上插肩的衣服会让你看起来更加时尚和有型，如果你是一个宽肩或者胸部比较丰满的人，则可以选择一些正肩的衣服来穿着。但是不管选择哪种款式，最重要的是要保持自信和美丽，这样才能让我们在穿衣和搭配时做出最好的选择。

1 调整座椅。

2 将安全带慢慢从收缩器中拉出，然后将舌片插入扣环直至听到并感觉到弹簧扣啮合。

收缩器设计用于在紧急制动或碰撞时起到锁止作用。慢慢拉动可伸缩安全带，以使您可在座椅上稍做移动。

如果安全带无法从完全收缩位置中拉出，则用力拉安全带，然后松开。然后将安全带从收缩器中平稳拉出。

3 如图所示将腰部安全带部分贴紧系在髋部下方。

4 将肩部安全带部分拉向收缩器方向以拉紧安全带。确保肩部安全带跨过肩部，并贴紧胸部。

切勿为图舒适而过度倾斜座椅靠背。乘客靠紧靠背笔直地坐在座椅上时，安全带最为有效。

健身练肩怎么拉伸

　健身练肩怎么拉伸，在我们的生活中，越来越多的人开始注意健身运动方面，不同的运动方法带来的好处不同，想要各个肌群当中最显现锻炼少不了,以下来了解健身练肩怎么拉伸。

健身练肩怎么拉伸1

　 手肘伸直拥抱式

　伸直手肘，其他动作跟之前的拥肩式一样

　 伸展肩膀的鹰式

　前臂垂直(从前面)向一边倾斜手臂。

　转动较高一侧的手臂。

　 安全帽式

　肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干，手臂抬起过头。

　弯曲肘部，双肘合并放置脸前。

　手肘互相挤压，前臂放置头上向后压。

　 转动上手臂，分离双手。

　 企鹅式

　一只手放置侧腰或臀部, 弯曲肘部，用另外一只手把肘部向内压。

　你会发现这有助于拉伸肩胛骨和手臂,使锁骨向前转动。

　 手臂身后伸展

　两手臂在背部拉伸,一只手抓住伸直的手臂。

　转动另一侧的肩膀，交替做伸直手肘和弯曲手肘这两个动作。

　 背部伸展

　手臂向后拉伸，肩胛骨向内转动,同时手臂向内转动。

　 手臂上下来回伸展

　 背后双手交叉伸展

　双手在后背交叉。向外拉伸双手

健身练肩怎么拉伸2

　 肩部肌肉怎么拉伸

　肩部肌肉的拉伸有很多种方法，具体如下：

　1、肩胛的伸展：该法是一个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的肌肉。具体做法是双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈，将左手越过身体，手肘微弯，并且以右手固定于左手肘处，将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷，然后换边再重复相同的动作；

　2、上背部的伸展：主要是伸展上背部的肌肉，做法很简单，即十指交叉，掌心向外，将双手推至胸前的高度，并且伸直手臂，锁住手肘，并将肩关节向前推出；

　3、背阔肌的伸展：主要直接作用在背阔肌上，做法是站立在一个能支撑体重的支撑物前，以双手抓握，并且将身体后倾，屈曲膝部，双脚向地面施力，手臂向后拉；

　4、胸大肌的伸展：主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉，并增加柔软度。具体做法是站立在稳定的直立支撑物旁，将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一个水平面，将身体慢慢推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

　 健身后的拉伸运动是怎样的

　我们都知道健身运动后是需要进行肌肉拉伸的，这样有助于我们促进骨骼的发育以及促进身高的生长，所以我们应该要知道健身后的拉伸运动。在健身后一半的拉伸运动有静态拉伸以及上背部伸展以及阔背肌伸展运动等，你们可以通过拉伸运动来减轻健身后肌肉的紧缩以及肌肉出存在的乳酸。

　静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的'效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

　肩胛伸展。双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　上背部伸展，这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　阔背肌伸展，此伸展直接作用于阔背肌上， 适用于举重、划船与田赛选手。站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

　胸大肌伸展，这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

　对于这篇文章介绍的健身后的拉伸运动介绍，相信你们应该都知道健身后的拉伸运动有哪些了吧。我们在生活中想要通过健身后的拉伸运动来促进肌肉的生长，我们应该要选择正确拉伸运动。对于拉伸运动的做法希望大家在运动后都需要做。

健身练肩怎么拉伸3

　 健身后为什么要拉伸呢？拉伸又有那些好处呢？

　第一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

　第二、拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

　第三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。

　第四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

　第五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

　第六、拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度

　第七、拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。

　第八、拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

　第九、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。

有的老年人，严重到连穿衣服都困难，早上起床时，甚至肩膀都抬不起来。对于因受寒导致的肩周炎，还有因长期使用电脑导致的肩膀酸痛、僵硬，以及偏瘫患者上肢活动不利，揉按肩_穴都能起到较好的缓解作用。

当您抬起肩膀时，沿着锁骨往上推，会摸到一个高起的点，这里是肩峰，在它的前下方，有个凹陷的地方，这就是肩_穴。

按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，让别人轻轻揉按这个穴位3 ～ 5 分钟。自己也可以做，先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肌肉，用大拇指做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩。较为严重的患者，可找个道具，一堵墙或一棵树都行，将肩部贴紧墙或树，然后以肩部为轴心，做旋转按摩。

5 个小动作“赶走”烦人的肩周炎。

（1）屈肘甩手。患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

（2）体后拉手。患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

（3）展臂站立。患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10 分钟，然后回原处，反复进行。

（4）手指爬墙。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（5）后伸摸棘。患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2 分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

要进行调整，拉动释放按钮①并将肩部安全带固定器移至正确位置②，使得安全带跨过肩部的中央。

松开按钮，将肩部安全带固定器锁止到位。

肩部安全带固定器的高度应调整到最适合自己的位置。否则会降低整个保护装置的保护效果，并增加在事故发生时受伤的几率或严重程度。

肩部安全带应系在肩部的中央。不能将它靠在颈部。

确保安全带无缠绕。

调整后，上下移动肩部安全带固定器，确保其已固定。

安全带应离开脸部和颈部，但不可从肩部滑下。