学会哪些动作能够放松肩部颈椎？

有两种练习，首先坐着将头慢慢向后仰看，坚持5秒，然后慢慢向下看，坚持5秒；其次用手指按压人体的合谷穴，合谷穴位于第一掌骨与第二掌骨中间的凹陷部位，在手背部，进行按压之后配合头部的前屈、后伸、左右活动可有效放松颈椎。上班族和学生坐在办公桌前低头很长时间，这么长的时间里，不仅颈椎会出现抗议，而且容易出现驼背和身体损伤，改善颈椎病的就是坐姿和工作习惯。

颈椎和肩椎酸痛，是此处气血运行不通造成。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

它或是肩颈处受寒，或是自身长期久坐伏案，导致肩颈紧张，气血运行过慢，久之，肩颈关节及肌肉缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩颈处气血运行，畅通肩颈淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩颈淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，肩颈处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩颈关节及肌肉，变得强健，柔韧，轻松灵活，从而恢复。

怎么做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

颈部和肩部疼痛综合征可能涉及多个身体系统，特别是如果症状是由颈部发生的情况引起的。也就是说，可能有一些模式在起作用。关节和肌肉是一个统一的整体，虽然颈椎病是骨骼、关节和椎间盘的退化产物，但肌肉必须参与其发病机制。因此，几种类型的颈椎病都有颈部和肩部大面积疼痛的症状。颈椎间盘突出，非自然关节面和关节的关节增生和肥大，韧带增生和肥大以及其他神经根刺激或机械压迫是颈部自发性神经根病患者疼痛的主要原因。

许多患者此时不治疗颈椎病，转而治疗肩关节周围炎。它们在很长一段时间内没有治疗效果，也不敢移动。附着于局部软组织后，形成皇家肩关节周围炎！在每个人的传统观念中，颈椎病是一种不会一直持续到你变老的疾病。然而，由于现代人生活方式的改变以及手机和电脑使用时间的增加，颈椎病患者的年龄越来越小。我接受的最年轻的颈椎病患者只有13岁。颈椎病患者在28岁和35岁时较多。

颈部疼痛伴有自身免疫性疾病家族史，40岁后颈部疼痛症状逐渐加重。早晨起床时颈部、腰部和其他关节特别坚硬，容易出现皮疹、眼部炎症、消化不良等症状。可能是由自身免疫性疾病引起的颈椎病。下一位患者颈椎和肩关节僵硬，疼痛半年。他第一次来我们西周体育康复中心帮忙。除了颈椎僵硬和疼痛外，患者右肩也有运动损伤，疼痛持续半年。疼痛问题影响了你的睡眠。

真正的肩周炎是一种免疫疾病，通常被称为冻结肩和五十肩。肩关节囊及其周围韧带、肌腱和囊的特殊慢性炎症的特征是肩部逐渐疼痛，夜间剧烈疼痛，逐渐恶化，肩关节活动范围逐渐缩小，达到一定程度后逐渐缓解，最终完全恢复。

  得了颈椎病后发现肩膀也跟着不舒服，其实大多数情况下，这是由肩部的肌肉导致的，导致肩膀疼痛原因有肌肉痉挛或是局部受凉、长期低头伏案工作、或是长期的从事电脑操作、坐姿不正确等，这些都是由于长时间的保持一个固定的姿势，导致肌肉一直处于肌肉紧张的状态。

  颈椎病是指颈椎间盘及其附属结构退行性改变，及其继发椎间关节性退行改变，刺激或压迫脊髓神经血管损害而表现的相应症状和体征。而患颈椎病的人往往都是一些睡眠姿势不正确的人、长时间低头工作者、有头颈部的外伤者、有井不严重者、先天性畸形颈椎的还有就是一些坐姿不规范者。患颈椎病的人一般表现为颈肩部，颈后部酸痛，上肢疼痛麻木无力，手动作笨拙，走路易跌倒，扭头有天旋地转感。 

  平时的时候睡眠姿势不良主要是因为枕头过高导致的，日常生活习惯不良主要是因为长时间低头玩麻将，玩电脑，玩手机，长时间看电视等，工作姿势不良和头颈部的外伤对颈椎病的发展都有不同程度的影响。以上这些所有的不良习惯都会让肩部的肌肉处于紧张状态，长时间如此的话，就会引起肩膀处感到不适，时间一长，甚至会让肩部感受到酸痛无力等不舒服的感觉。 

  当怀疑自己得了颈椎病的时候，建议积极就医，颈椎病是一种慢性退变性疾病，可严重影响患者的身体健康及生活质量，如果及时就医，通常能取得良好的治疗效果。可惜的是，颈椎病目前尚不能治愈，为终生疾病，需要终身间歇性治疗，及时就医后能够缓解病情的发展，如果再加上平时生活习惯的改良，保证自身的姿势规范，即使没有治愈颈椎病也和治愈没多大区别了。

       肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗，多运动可以吗？

颈椎病肩周炎的锻炼方法有很多，平时走路做事的时候昂首挺胸，脖子往前一点，颈椎所受的力会大一倍，所以经常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以预防和治疗颈椎病，相应的扩胸、俯卧撑、高举手都可以锻炼肩周，但强度要由浅而深，不可过度锻炼。

有肩周炎和颈椎病平时在家可以适当做一些锻炼，锻炼肩部肌肉，放松颈肩部位，一个是支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。或者是抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。以上方法配合药物治疗就会见效很快的。

肩周炎和颈椎病治疗疾病往往同时发作，如果出现这种情况，常用的锻炼方法还有以下几种:

第一、肩关节的换转锻炼，也就是说分别轮流做单侧的肩关节换转锻炼。

第二、所谓的爬墙锻炼，要求患者面向墙壁，然后采取适当的距离直接在墙上缓慢地向上爬，直到达到极限之后微微向前倾然后压迫肩关节。

第三、相关的锻炼体操，比如五禽戏、八段锦或者是做瑜伽之类的锻炼。

最后，如果这类患者体育比较好，推荐可以做做吊单杠或者是游泳之类的锻炼，因为在这些活动当中，颈椎和肩关节都有大幅度的活动可以逐渐增加关节的活动度，并且维持颈椎的正常生理曲度。

预防颈椎病实际上，还是要从生活点滴着手，很多人颈椎病的发生的原因，就是因为他生活中的一些不良的姿势，例如最典型的我们在看电脑，玩手机这个过程中间，低头伏案时间过久，低头的时间太多。保持一个时间过久了以后，可以使前面的颈肌相对松弛，后面的肌肉过于的疲劳，就会诱发它的增生，长此以往就会出现椎间盘的突出，神经血管这方面都受到刺激。

所以伏案工作不能时间太长，一段时间大概一个小时左右，我建议最好起来活动活动肢体，这样来说缓解肌肉的疲劳，可能有好处！

您好，成都西区医院专家表示，按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳。防止颈部僵硬。你可以试试看。颈部按摩手法如下： 1、用双手拇指腹部在风池穴（头颈交界，后正中线旁一指凹陷处）点按l～2

min。 2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3

min。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。 3、将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3

min、再用掌侧叩击冈上部肌肉自我按摩保健方法简单易行，可每日早晚各按摩1次。颈部疲劳不适时，可随时按摩。 如果颈椎肩周疼痛比较严重的话，建议还是去正规的医院采取专业治疗！

我的临床经验，颈部和肩膀痛的人很多。因为一侧颈部和肩膀的肌肉同属胸锁乳突肌，实际上我们更愿意把两者联系在一起看待。叫它颈肩综合症。

我建议你去进行推拿按摩，你之所以会有上述症状，是因为颈肩部的肌肉疲劳进而引发肌肉劳损，而又得不到及时有效的治疗措施造成的。

如果是一侧的颈肩部疼痛，并且是早上醒来之后发现的，并且头不能向一侧转动。那么就是落枕，如果落枕拖了好几天而不治只希望它自愈，那么你搞错了，这样会越来越严重。赶快去吧。