我胸上有肉，我问练胸肌的话会消耗脂肪吗？还是肌肉在脂肪里面胸越来越大？

增肌是会增加热量的消耗，但是这个过程很漫长。一般来说，增肌比减脂难10倍。如果你单纯通过增肌来消耗脂肪，那前期会有很长一段时间都没什么效果，肌肉会越来越大，但是表面还有一层脂肪。而这个过程会严重消耗你的耐性，积极性。95%的人都会放弃

瘦胸

1俯卧撑减胸法

俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。

2跳绳减胸法

高强度跳绳半小时以上，并少吃晚餐

胸部是脂肪堆积的地方，养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

这个体重是偏重一些，健身主要是锻炼和饮食的结合，一般减肥的人有7分吃3分练的说法，这就说明吃很主要，你的体重大概超重20斤左右，可以做有氧和无氧结合，有氧可以跑步、游泳和骑车等，一般每天40分钟以上，可以有效的减脂，无氧可以到健身房或者在家里做力量运动，就是负重锻炼，哑铃、杠铃、卷腹和深蹲等等，这些可以使人的肌肉更结实更有力，也可以帮助自己消耗更多的热量，肌肉越多的人消耗的热量就越多，在一个就是吃了，一定要少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果和一些蛋白质丰富的食物，比如蛋白、鸡胸肉、牛肉等，碳水化合物就要少吃，能每天供给自己消耗就行了，碳水化合物就是我们每天吃的主食，米饭、馒头和面包一类的食物，注意一定要控制油的摄入，高油最好不要吃，还要低糖低盐才行，这样只要训练到位不出半年就会有不一样的身材，胸肌要靠杠铃的卧推才会变厚实，腹肌就需要减脂才能看出来，只要坚持锻炼和自律这些都不是问题。

胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

但是如果通过减肥来瘦胸，很容易造成皮肤的松弛，使得胸部下垂或萎缩，所以需要加强对于胸部的按摩，可以通过 索丝曼来按摩，让肌肤充分吸收养分，使得胸部在变小的同时更加紧致有弹性。

应该加强运动，臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次（或尽力做、不限制），要求上体直、臂直、肩自然,有上提胸肌群的感觉；两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环，要求上体和头正直；两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次（或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止）。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

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如果想瘦胸部脂肪的话，需进行充分的全面体育锻炼，以减少 全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习， 以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸 肌群力量的练习外，还应做以下徒手操：

1、臂慢上举，由前至上举，由前慢上落，每次 20-30次（或尽力做，不限制），要求上体直， 臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉；

2、两肘侧由于肩侧，缓慢地由前，向上、向 后、向下绕环，做8-10次后再向相反方向绕环。 要求上体和头正直；

3、两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足 起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20-30次（或不限制， 直至胸臂肌肉发酸为止）。在做完以上徒手操后 必须做全身放松练习。

建议你先多跑跑步把身体的脂肪减掉，也比较有美感。如果为了有点美感就锻炼一下。不过你如果身体多脂肪的话，两手最好比肩宽，这样胸部受力就可以充分锻炼了胸部肌肉。还可以去健身房用专门的健身器材锻炼胸肌。不过你本来就胸大有肉了。这样练出来的胸肌比较有线条。希望帮到你可以的。练胸肌的方法可以做俯卧撑锻炼，只要把脂肪减下来就能突显胸肌了