瑜伽怎么减去背上的赘肉

工具/原料

空地、瑜伽垫、瑜伽服

步骤/方法

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第一式：鲤鱼打挺式

虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第二式： 三腿倒V式

这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第三式：单手单脚式

这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第四式：乌鸦式

这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第五式：车轮式

这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第六式：向下倒立式

向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第七式：前臂站立式

这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作

END

注意事项

练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。

练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳

服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。

瑜伽的倒立对那方面会起基本作用

瑜伽倒立的作用 1促进血液流动 在生活中，进行倒立，能调节身体，例如，能促进血液流动，特别是女性，在进行倒立时，能让身体血液向盆腔回流，这样会让盆腔、小腹有了更多的营养，对促进身体代谢非常好。

2延缓衰老 在进行倒立的时候，还会让人的形体变得更加健美，女性进行倒立，面部皱纹减少很多，较好的延缓衰老。 3调节大脑 在生活中，进行倒立还能提高智力发展水平，对调节反应能力也非常有效。

在倒立过程中，能增加血液的流动量，有效的支配身体的传感能力。 扩展资料注意事项 1处于疲劳状态 一般来说，在疲劳的时候，不要进行倒立，这是因为疲劳进行倒立，很有可能会造成体力不支，要知道倒立也是一件非常费力的事情，在体力不支的情况下，很容易造成摔倒受伤的情况发生。

2酒足饭饱后不宜进行 生活中进行运动，最好不要在酒足饭饱后，一般来说，对于某些运动，在空腹状态下进行就好了。 倒立同样如此，以喝酒来说，喝完酒倒立对身体会有影响的，要是因为喝酒造成身体调节出现失衡，无疑是一件可怕的事情。

同时，在饭饱之后，进行倒立，会造成消化不良，甚至会出现呕吐的发生。 3在垫子上进行会更好 对于初学者来说，千万不要心急，最好在垫子上进行，或是毛毯上，这样即使摔倒了，也有东西遮挡一下，对保护身体会更好。

4生理期的时候，不要进行 女性处于生理期最好也不要做这个动作，这是因为生理期做倒立很有可能会造成身体调节出现问题，造成血液回流，造成不必要的伤害。 5休息要合理 在第一次做倒立的时候，很有可能会造成头痛的发生。

这个时候，即使你想着休息，也不要马上休息，最好在把整个动作从急到缓做一遍后，再休息。 参考资料-瑜伽。

瑜伽倒立的姿势叫什么

瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。

喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天我就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。 如何完成头倒立 TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。

手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。 固定好了位置就不要动了，千万不要动！！！ TOP 2 将头顶正中间放在手掌之间的地面，后脑勺贴近手掌的位置。

这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时，双手还能紧紧的将头固定住，不至于扭伤脖子。 TOP 3 海豚式： 手臂、头都准备好的时候，吸气，提臀向上把双腿拉起来，感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走。

可以找一个感觉，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下来挤压到脖子，增加头的负担。 TOP 4 呼气的时候，收缩腹部，双腿肌肉，最好能让双脚同时离地，将双腿向天花板的方向伸展出去。

前期可以先让双腿贴近腹部，感觉稳定后再伸直双腿，这个过程中双腿一定不能散，要往中间收紧，形成一股力量然后在伸向天花板。 TOP 5 双腿完全伸直之后不能放松，要继续收紧身体，就像山式一样，收紧核心，保持腿部肌肉收缩，双脚的脚根向天花板的方向用力蹬出去。

TOP 6 从体式当中还原的时候要注意，腹部仍旧保持内收，呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面，保持大拜式，双手握拳垫在额头下面休息一下，不要马上起身，不然会感觉眩晕，可以做婴儿式休息。 为什么头倒立以后世界都美好了 保持大脑的清晰，保持思维敏捷。

大脑是所有智慧，知识，分辨能力的来源，经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑，给脑细胞供血供氧，使得脑细胞更加活跃，增强你的思维能力，让大脑更加清晰，清明。 同时头倒立可以缓解失眠。

我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的，当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给，失眠的情况会慢慢改善。 注意事项 什么时候不应该做头倒立： 背部有损伤，经期，视网膜剥离、青光眼，疝气，心脏病，高血压，颈部损伤，低血压等等。

初学者： 初学者也跃跃欲试，说实话，老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的，但是这不代表你就能做头倒立，自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的！。

瑜伽里面的倒立对身体有什么好处？能否用抬高双腿来代替？

倒立的好处有很多。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

从心理学角度来说，倒立让我们从另一个完全不同的视角看待事物。从感情上来说，倒立会将骨盆区的能量（用于创造和个人的能量）引导至心脏，帮助我们进行自我探索，促进内心的成长。从身体角度来说，倒立 免疫系统和内分泌系统，使大脑和内脏器官充满活力并受到滋养。而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 如果倒立的姿势正确，它还能够帮助缓解颈部和脊椎的紧张和压力。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

完整专业的瑜伽动作都是有特定的意义的，抬高双腿与倒立两者不能相互取代。

瑜伽头倒立怎么做 熟记这五个要领

瑜伽倒立分为头倒立和肩倒立两种，对于头倒立瑜伽应该怎么练呢？常练习瑜伽头倒立有什么功效和好处呢？我整理五个做好瑜伽头倒立的动作要领，希望对大家有帮助！

头倒立式瑜伽多练习是对人体有好处的，那么想要练好瑜伽头倒立的话，你知道怎么练吗？你又是否了解瑜伽头倒立带来的真正好处呢？不妨跟着我一起好好的了解下吧！

头倒立瑜伽方法

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态

4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。

5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

瑜伽头倒立的好处

1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。

2、还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；增进肤色的健康美；有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。

3、内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。 头皮，护发美发；保护视力。

4、头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。

瑜伽头倒立注意事项

患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

低血压者不宜一开始就做这姿势。

请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。 完成“头倒立式”后，请立即做“儿童式”作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。

瑜伽的头倒立有多少种

1站立前屈折叠 站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。

站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、 内脏、延展脊柱、缓解焦虑。 练习技巧： 重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。

2下犬式 下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的第一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。

在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。 练习技巧： 双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。

3乌鸦式 瑜伽体式有很多种类，比如倒立、平衡、后弯等。乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。

乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。 练习技巧： 往前倒下来的恐惧会让我们望而却步，所以为什么不练习倒下来呢？从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。

重复多次。 4头倒立 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关（7个脉轮之一）。

看起来很难，但是如果正确和安全的练习，可以改善记忆力和变得更加自律。 练习技巧： 双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。

5手肘倒立 同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神，挑战平衡、力量和飞翔的感觉。

练习技巧： 用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。 6手倒立 手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉。

手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。缓解紧张、提升体温，找到有为和无为之间的平衡。

练习技巧： 当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。 7桥式 桥式是个后弯和倒立体式，缓解哮喘和背痛。

因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。

练习技巧： 让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（会导致颈椎压力）激活甲状腺。 8肩倒立 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

肩倒立一般也会安排在结束序列当中，因为会启动副交感神经系统，让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。

练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。 9犁式 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

很流行的一个瑜伽体式，如果早上练习，可以 内脏和甲状腺。唤醒身体，减少压力。

看起来很简单，但要注意防止颈椎受到压迫。 练习技巧： 为了防止脖子过度拉深，肩头往下压地，重量在肩膀后侧和顶端。

10轮式 轮式是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱，和7个脉轮相连。

练习技巧： 从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。

瑜伽的头倒立有多少种

1站立前屈折叠

站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、 内脏、延展脊柱、缓解焦虑。

练习技巧：

重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。

2下犬式

下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的第一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。

练习技巧：

双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。

3乌鸦式

瑜伽体式有很多种类，比如倒立、平衡、后弯等。乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。

练习技巧：

往前倒下来的恐惧会让我们望而却步，所以为什么不练习倒下来呢？从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。

4头倒立

双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关（7个脉轮之一）。看起来很难，但是如果正确和安全的练习，可以改善记忆力和变得更加自律。

练习技巧：

双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。

5手肘倒立

同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神，挑战平衡、力量和飞翔的感觉。

练习技巧：

用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。

6手倒立

手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉。手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。缓解紧张、提升体温，找到有为和无为之间的平衡。

练习技巧：

当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。

7桥式

桥式是个后弯和倒立体式，缓解哮喘和背痛。

因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。

练习技巧：

让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（会导致颈椎压力）激活甲状腺。

8肩倒立

双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。肩倒立一般也会安排在结束序列当中，因为会启动副交感神经系统，让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。

练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。

9犁式

双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。很流行的一个瑜伽体式，如果早上练习，可以 内脏和甲状腺。唤醒身体，减少压力。看起来很简单，但要注意防止颈椎受到压迫。

练习技巧：

为了防止脖子过度拉深，肩头往下压地，重量在肩膀后侧和顶端。

10轮式

轮式是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱，和7个脉轮相连。

练习技巧：

从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。

瑜伽动作怎么练到倒立

1 曲膝跪坐着，双膝并拢。

双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2 将头置在"三角形"内。

头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。

其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。

双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。

呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。

初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。

先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。

5 吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。

身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"（见P158）作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。

按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。

保持身体垂直，不要左右倾斜。动作变化 当你能轻松完成"头倒立式"后，可尝试挑战这个升级版本：完成步骤5后，双脚向左右两边慢慢打开，勾起脚尖，脚跟尽量向外伸展，保持双脚蹬直。

想要练习三点头倒立，建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。

第一：手臂与核心力量的加强

1斜板式变体

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先在斜板式保持5次呼吸右手放在背部保持5次呼吸右手落回斜板保持5次呼吸右腿抬高保持5次呼吸斜板式保持5次呼吸换边重复，做3组

2登山式

从下犬式开始，抬起右腿向上，5次呼吸呼气，肩膀向前推，弯曲膝盖找鼻尖，5次呼吸换边重复，做3组

第二：进入三点头倒立的方式

来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀

呼气，弯曲手肘，手肘对齐手腕头顶在前方着地

双脚脚趾点地，脚跟抬高，双腿伸直髋部对齐肩膀，手肘内夹

膝盖放在肱三头肌，核心启动两个膝盖放到肱三头肌保持肩膀上提，双腿伸直有力并拢如果刚开始害怕向后倒，腿会在髋部的前方可以靠墙练习，克服恐惧，让脚来到髋部正上方

保持心态的开放