没有锻炼用的工具 怎样才能快速的锻炼出胸肌和腹肌？最好是一个月搞定

想练快得是把，要想突肌肉，是练耐力要使胸部有膨胀感，照我方法做一月没有你可以把我杀了，第一次20腹卧撑10分后25，依次类推到100个仰卧起作也一样！第2天把第一次改为20做120个结束，第3天把第一次改为30个140个结束半月后负重再练。

今天我们给大家介绍三个关于胸部肌肉的训练动作，这三个训练动作的难度都不大，你可以把它加入到你的训练计划中去，有规律的去锻炼你的胸部肌肉，就会让你看到不一样的胸肌训练效果。我们在做这三个动作的时候，一定要注意掌握好每个动作的技巧。

我们在做这些动作的时候，或多或少会用到一些训练工具来完成，如果你没有把握可以把它们完成好的话，那我建议你最好在健身房去完成这些训练动作。在专业教练的指导下，会让你的动作更加规范，同时也会让你更快的掌握这些动作的技巧，这会有利于你接下来的胸肌训练。

1、上斜反握俯卧撑

第一个动作没有给大家推荐的上斜反握俯卧撑，我们在做这个动作的时候，需要用到史密斯机来完成，将史密斯机调节到一个合适的高度，然后用我们的双手去反握住史密斯杠杆。在保持这个上斜反握姿势之后，我们来完成这个俯卧撑动作。

在做这个动作的时候，一定要全程感受胸部肌肉的发力，让我们的动作速度做慢一点，这会给我们胸肌带来更多的刺激。如果不会做的话，就参考中示范的样子，去完成一下这个动作。

2、上斜哑铃卧推

接下来这个动作我们给大家推荐的是一个哑铃卧推动作，我们在做这个哑铃卧推的时候，要让我们的身体保持一个上斜姿势。为了保持上斜姿势，那么首先我们就需要调节训练椅，保证我们的身体躺在训练椅上后是呈现上斜姿势的。

保持上面这个姿势动作不变，双手握着重量合适的哑铃，然后我们就用胸部力量去发力，在向上推动哑铃的时候，一定要全程感受胸部肌肉的发力。如果你觉得你无法掌握的话，那么就可以先选择一个轻重量的哑铃去完成。

3、仰卧绳索上拉

最后一个动作，我们需要利用绳索拉力器来完成，首先我们的身体需要保持一个基本的仰卧姿势，向我们的腹部收紧，随后双手握住绳索拉力器，用我们的胸部力量来发力完成这个上拉动作。这个动作的难度并不大，它是一个我们平时在锻炼胸部肌肉时经常用到的经典动作，我们在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度。

上面这三个动作都可以帮助我们锻炼胸部肌肉，效果都是非常不错的，如果你最近正好想锻炼胸部肌肉，如果你最近正好不知道用什么动作来锻炼胸部肌肉，那么你可以把我们上面这几个动作练习起来。在开始做这些动作之前，我建议你最好先做一些热身运动，这能确保我们接下来的训练是有效的。

除了做这些动作以外，你还可以做一些徒手的锻炼胸肌动作，用徒手动作来帮助我们锻炼身体，也是非常有效的，利用我们自身的重量去做身体力量的锻炼，这是一个不错的想法，既然有这个想法，那么就要把它坚持练习下去。

其实肌肉的发展本来就是不平衡的，只是你小时候练球，发力也许不是特别标准，导致肉眼看得出差异。我觉得没有必要故意去练习另一边的肌肉啊～

呵呵如果一定要那样的话我觉得俯卧撑和哑铃的练习比较有效点吧。

但是科学道理：没有一种运动可以单减某一部位的脂肪。那也许也很难找到一种运动可以只发展一块肌肉吧～一不巧练习了左臂的肌肉，右边又显小了～

总而言之，祝你有个好身体咯～！

6月16日，微信iOS版更新7013版本，正式带来了微信号改名功能，同时还加入了“拍一拍”功能，被网友玩坏。

7月2日消息，微信iOS版昨天推送了 7014版本，“拍一拍”功能更加强大了，添加了后缀设置功能，并且还加粗了“拍一拍”的提醒字体。

对于这些细节的修改，微信似乎只是当成一个彩蛋，并没有大张旗鼓的宣传，在iOS微信7014版的更新日志中，也只有一句：“解决了一些已知问题”。

拍一拍有趣的后缀玩法：

1、首先将苹果手机的微信APP更新到最新版本7014，以确保可以使用此功能。

2、然后进入微信界面，点击右下角我—设置。

3、接着可以看到“拍一拍”，点击。

4、进入“设置拍一拍”界面，可以手动输入想要设置的有趣后缀（比如：“锦鲤”、“奥利给”、“大猪蹄子”、“脑残粉”、“集美们”、“柠檬精”，等等。追星的朋友也可以添加例如“易烊千玺”、“阿信”、“周杰伦”、“火箭少女101”等你喜爱的idol。）

5、最后打开与好友的聊天界面，双击拍一拍自己的头像即可发现刚才设置好的加粗标签“你拍了拍自己的老干妈”。

6、同时，当设置好个性标签后，好友拍一拍自己也会出现XXX拍了拍自己的老干妈”。

注意事项：

1、此功能仅限自己拍一拍自己和好友拍一拍自己，才会出现个性化标签，拍好友不会显示。

2、“拍一拍”新功能目前只支持iOS端，按照惯例安卓端用户要体验这个功能，估计得等上几天半个月。

1、拍了拍我的，钱包说养我一辈子。

2、拍了拍我的，儿子说大哥您好。

3、拍了拍我的，沐浴露吹出了泡泡。

4、拍了拍我的，甜筒并糊了一手。

5、拍了拍我的，奶茶说这杯我请。

6、拍了拍我的，米饭说再来十碗。

7、拍了拍我的，前任坟头并烧了香。

8、拍了拍我的，果照后因犯法被抓。

9、拍了拍我的，枕头说过去点一起。

10、拍了拍我的，垃圾桶说这是我家。

练的时候就该拉伸，躺着（在健身房最好，有类似于窄板凳的器材）用哑铃做飞鸟的时候尽量把张开的膀子往下压，让胸肌连接肩膀部分充分拉伸。

总言之，练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼，也就是拉伸，至于放松，我觉得轻跳让肌肉充分抖动然后用手轻轻拍打效果就很好。