按揉哪些穴位能有效缓解嗓子不舒服？_健身

我们人体的穴位是非常多的，当然了，在生活中经常按揉一些穴位也是有着非常不错的保健功效的哦，很多的上班族嗓子不好，那么按揉哪些穴位可以帮助上班族保护嗓子呢下面我们就来为大家介绍一下吧。

按摩照海穴

照海穴在奇经八脉中属阴跷，与足少阴肾经交会，为八脉交会要穴之一，有滋肾清热、通调三焦之功，既补益又清热。点揉这一个穴位既可以调理阴跷脉又可以调理肾经，可谓一举两得的妙法。孙思邈在《千金要方》里称此穴为“漏阴”，就是说这个穴位出了问题，人的肾水减少了，会造成肾阴亏虚，引起虚火上升。因此，只要我们感到胸口闷得不舒服、嗓子干痛、声音嘶哑，甚至得了慢性咽炎，都可以按一按这个穴，既有滋肾清热的功效，还能让身体的三焦功能顺畅起来，可谓是一举两得、立竿见影的妙法。

注:在按摩这个穴位的时候，要闭口不能说话，感觉到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里去。一般来说，按揉三到五分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，嗓子疼痛也会马上随之缓解。按摩大椎穴

大椎穴位于颈后部第7颈椎棘突下凹陷中，低头时，颈后最凸出部位。此穴是人体三阳经和督脉交会的大穴，有“阳中之阳”之称，能够统领一身的阳气。所以按揉大椎穴可以帮助我们疏通经脉，促进气血的流通哦，对于我们的嗓子是有着很多好处的，另外还能够补充人体阳气，增强抵抗外邪的能力。可以用食指和中指放在该穴处，轻轻按揉，每次按揉15分钟左右，每天可按揉1～2次。对于伤风感冒、颈椎病、乏力、虚劳等都有很好的防治功效。

按摩

天突穴位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央，并且按揉天突穴还有非常不错的保健功效，可以帮助我们治疗打嗝、咳嗽、呕吐、神经性呕吐、咽喉炎等等这些病症，并且对于我们的嗓子好处是非常多的。按摩此穴时，可以一边按摩，一边做吞咽的动作，配合呼吸，将唾液徐徐吞咽下去。除了按摩之外，热敷天突穴也是个好办法。用一只小棉布袋，里面装满黄豆，然后将布袋缝紧，使用前放在微波炉里转上2分钟，趁热放在天突穴上(注意不要烫伤皮肤)，是一种简便的温灸方法。一边温灸，一边还可以加以手指的按摩，疗效颇佳。

在生活中经常性的按揉照海穴，大椎穴和天突穴等等这些穴位对于帮助我们保护嗓子的效果都是非常好的哦，所以尤其是嗓子不好的上班族，在生活中更是可以经常按揉这些穴位哦，这样有利于我们嗓子的健康哦。

一、全身策略

1、保持良好的姿势。

为使气流状态最好，发出最佳的嗓音，就需要有良好的姿势。不论是站立还是坐着都适用想象在你的头顶有一根线，穿过背部，提着你向上。

如果你站立着，双脚平放在地面，与肩同宽双腿保持平衡。抬头，打开双肩。身体的每个部分都应该在同一条线上。

如果你坐着，参照站立时的姿势。但注意背部不要靠着椅背，要坐在座位的边缘。

2、深呼吸。

大多数人深呼吸的时候有个坏习惯，就是只用到肺部的顶端。深呼吸时不要用到横隔膜，也不要用尽全部的力气。

如果在呼吸的时候局促紧张，声带的肌肉就会发生鸣响。正常的呼吸就好，但要有意识地将肩膀放低，胸部放松。

自始至终的核心就是集中精力将呼吸减弱，保持放松的状态。如果有需要，可以把手放在腹部，感受“那里”就是需要上下移动的部位，而不是你的胸部和肩部。当你想控制气流的呼出时，可以试着发出音(声)。

3、放松下。

任何的紧张的情绪都不能达到最佳的声音效果。你的下颔就是产生声音的乐器，所以也要多加注意。

用手掌心按摩脸颊。用手掌在颧骨下方向下推压肌肉，并且做顺时针的旋转揉捏动作。这样的话，不用刻意地放松，下颔就会打开。多按摩几次。

4、饮用热饮

毫不夸张地说，冰水会封住声带。而且最好也要避免含咖啡因和尼古丁的食品。这些东西都会收缩喉咙，影响塑造最佳的嗓音。

温茶水或常温水是最好的选择。你肯定想让声带保持润滑，而不是僵硬或者焦干的状态!如果选择喝茶的话，注意不要饮用滚烫的茶。

二、唱歌之前的准备

1、练习音阶。

你不能够一开始就跑8000米，所以也不要期望声带能够升降3个八度音阶。慢慢地做音阶练习开嗓，使嗓音能够扩展出最高值和最低值。这步很容易做，哪怕是单独进行的时候。

如果你能够进行恰当的呼吸，并严格要求自己就更容易实现高音域的突破。当然要耐心点，循序渐进。如果一开始就发太高或太低的音，超出了负荷，就容易损伤声带。

2、在唇颤音和舌颤音上下功夫。

除了音阶法以外，另一种常用的开嗓方法就是发颤音。这样可以放松嘴唇和舌头，着重呼吸，消除紧张感。

就唇颤音而言，只要稍稍地闭嘴唇就可以轻易地发出咂舌声。用不同的辅音试试，比如“h和“b”。慢慢地变化幅度进行练习。但是不必持续发一些让人不舒服或者难发的音。对于舌颤音来说呢，可以想想西班牙语中的“r”音的发法。

把舌头放在上牙后面，用力地发声。注意要保持声音和气流的平稳，发颤音的时候变化音高。同样地，不必超负荷发声。你以后就能够了解了。

3、此外，还包括汽笛法和卡祖笛法。

一些更为有趣的开嗓方法就是汽笛法和卡祖笛法。当运用汽笛法 (发声由低到高) 时，抬起手臂做圆周运动，随着发声由低到高。

卡祖笛法发声的重点在于，要以一种健康可控的方式，伸展声带。就假装你正在吸食意面，非常简单。

呼气时，发出“woo”的声音;这样就能够产生嗡嗡声的效果了。平稳地持续发出这样的声音，并且在音域极限范围内升降音。多做几次。

4、发低哼声

此法经常被忽视，尽管是非常重要的技巧，它还可以使嗓音平静下来。运用此法可以像唱歌那样毫不费力的开嗓。

释放下颔、放松肩膀。正常吸气，呼气时发出“哼声”。发声从高到低，就像半汽笛那样叹息。如果你感到鼻子和嘴唇发痒，那就成功了

嗓子发痒、干咳现象，在生活中是比较多见的，特别是在一些重要的场合自己却突然抑制不住地咳个不停，实在尴尬。那么，这时你只要用指甲用力掐按自己的某些穴位，即可快速止咳。那么，嗓子痒咳嗽具体按摩哪里有效呢

嗓子痒咳嗽按摩天突穴

取穴:天突穴在我们的胸前锁骨中间，胸骨上窝中央位置。天突穴位于人体任脉之上，是任脉中的主要穴道之一。

功效:按摩该穴位主要治疗咳嗽、咽喉炎、扁桃体炎等喉咙疾病。

做法:在按压天突穴的时候，可以一边按压一边配合做吞咽动作，效果要好得多。另外一个方面，还可以选择对天突穴进行热敷。热敷过程中，关键的就是要用到黄豆。将黄豆装入备好

的棉布袋中缝紧，然后加入微波炉中加热2分钟。拿出来之后就可以进行热敷了。热敷的时候再配合按摩的动作，效果更好。

嗓子痒咳嗽按摩大椎穴

取穴:当低头时，颈后凸出的位置最高点下方凹陷处即是大椎穴。

功效:大椎穴是阳气汇合之地，对于呼吸系统疾病、感冒、颈椎疾病、乏力、虚劳等都有很好的防治嗓子痒咳嗽等功效。

做法:按压大椎穴的时候可以将食指和中指并拢指节轻轻用指腹按摩，每次按摩时间以15分钟为宜。每天可按揉1~2次。

嗓子痒咳嗽按摩风池穴

取穴:风池穴在后颈部，发际向上一寸，左右各有一个按上去酸酸的小坑。

功效:适用于伤风感冒、咳嗽流鼻涕者。按摩此穴不但能止咳，还能止头痛。

做法:双手抱拢头部，用拇指按揉风池穴，以出现酸胀感为佳。操作时闭目，每次1―2分钟。

嗓子痒咳嗽按摩肺俞穴

取穴:肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下旁开15寸。取定穴位时，一般采用正坐或俯卧姿势，肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

功效:此穴的主治疾病为:肺经及呼吸道疾病，如肺炎、支气管炎、肺结核等。

做法:小儿咳嗽不止，家长可用两手的拇指或食、中两指轻轻按揉肺俞穴，每次2分钟。小儿皮肤娇嫩，手法要轻柔，按揉时沾少许盐粉效果更好，此手法能调肺气、补虚损、止咳。

嗓子痒咳嗽按摩少商穴

取穴:在手拇指末节桡侧，距指甲角01寸。或侧掌，微握掌，拇指上翘，手拇指爪甲桡侧缘和基底部各作一线，相交处取穴。

功效:少商清肺利咽，开窍醒神，善清肺泻火。主治咽喉肿痛、咳嗽、气喘、鼻衄;发热、中暑呕吐、心下满等。对防治慢性咽炎非常有效，还可以预防感冒。

做法:拇指尖轻轻掐揉少商，揉到少商不痛。注意掐按时力度不宜过大，以免受伤。另外，打嗝时，用拇指按压少商，以感觉酸痛为度，持续半分钟，还可以止嗝。急性咽炎、扁桃体炎时，在少商处放几滴血，可有效缓解症状。

小贴士

要记住，上述穴位来治疗嗓子痒咳嗽，只是辅助的治疗方式，关键还是要增强身体的抵抗力，增强抵抗外邪入侵的能力，否则咳嗽还是会卷土重来。