春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了

春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了

四周减肥法

第一周[瘦3-5斤]

1一日三餐按时吃。

2晚上七点以后，不吃任何东西。

3三餐前喝杯温水，增加饱腹感。

4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动。

5如果放弃的话就无法进行下一个阶段。

第二周[瘦5-7斤]

1只吃早餐和午餐，晚餐不吃。

2保持每天喝2000ml温水。

3不需要运动，在这期间。

体脂会下降很快，体重下降幅度最大。

4开始的前三天身体会感到极度饥饿三天之后逐渐可以接受。

5第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

第三周[瘦4-6斤]

1早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃。

2饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜。

3喝水量要增加到每天10-12杯。

4一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步快)。

5如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周(瘦2-6斤)

1饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康。

2脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

3男生对摄人蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形。

4晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢5能够坚持一个月，说明你成功上岸了。

虽说，80斤我不保证，但是我可以让你两个月瘦50斤，我试验过的，其实有50多斤不到60斤吧，就是早上多吃点，可以喝一碗粥或者一个玉米，一个或者两个鸡蛋，吃一点煮蔬菜，然后中午晚上不要吃东西。晚上下了班要快走或者慢跑5公里，最好还是在健身房，毕竟温度在那，能出汗，如果中途饿的不行了，生吃一两片生菜。两个月不瘦50斤都对不起自己的辛苦。

还有个减肥法，就是慢点但是一个月也可以小20斤，就是吃酱牛肉和煮蔬菜，别的什么都不要吃，三餐都是这个一个月吧，也有20斤了，晚上也最好走个5公里，会瘦的更多。

另外我以前最狠的是一个月减了30斤，是属于魔鬼餐，第一周不吃肉，第二周不吃主食，第三周主食和肉都不吃，第四周稍微恢复一下。然后晚上疯狂的运动两小时。一个月瘦了30斤。此方法只可持续一个月，撑死了做5个星期，不要再多，身体会吃不消，不要暴饮暴食！

夏天快来了，祝你减肥成功！

我4月26给你回答了这个答案 ，今天5月26号 ，我瘦了20斤了 ，好开心

今天10月9号了 我已经还瘦了将近60斤了，身材超级完美~~~

长久昏迷，突然苏醒，忘记了很多从前的记忆。这种在影视剧才能见到的“桥段”就发生在哈医大一院病房里。患者是名女孩，21岁的她，身高167米，体重只有50斤。

入院前，她曾“自杀式”减肥，每天只摄入正常人需要能量的1/3，医生说她活下来就是个奇迹。她的脑组织如同60岁的人一般没有弹性，脑出血让她陷入长久昏迷。有人说她就这样成了植物人，然而她却奇迹般醒来，并吵着要食物，忘掉了所有关于减肥的记忆。

艺术生的寝室空间狭小、空气闷热、堆满了杂物。当时小倩18岁，身高1米67，体重110斤，独自在寝室里躺着。她没有和室友们去逛街，因为她不喜欢和她们在一起比较，她觉得自己太胖了。从小妈妈就严格控制她的体型，再加上自己又是艺术生，小倩对“胖”这个字更为敏感。前一阵，辅导员的一句“你最近胖了”，让她郁闷了好久。

小倩找人从国外代购了很多代餐粉、酵素、营养粉、左旋肉碱等有减肥作用的保健品，开始节食减肥。她从每日的一日三餐变成一日一餐，随着体重明显下降，她也越来越不想吃饭了。拿着巧克力，闻一闻就放下了。恨不得按米粒来计算摄入的卡路里，进食后通过不断跳绳来把能量消耗掉，甚至把食物吐掉才会心情喜悦。

就这样过了3年，小倩减了整整60斤，体重只剩50斤。她瘦得如一把柴火，虚弱得走不动路，手臂上布满了红疹，后背都是淤青，脚腕肿胀后皮肤变脆，裂出了像嘴巴一样的大口子，谁见了都不忍直视。

小倩太虚弱，妈妈只能拿着女儿的照片去找医生。哈医大一院营养科闫雅更主任看到小倩的照片后也蒙了，第一反应是血液病。“说实在的，小倩的照片触目惊心：淤血、破溃、瘦骨嶙峋……”闫主任告诉小倩的妈妈，情况很危急，一定要把小倩带到医院来救治。

今年的5月17日小倩入院，医院对她的初步检查结果是：

“神经性厌食症、重度营养不良、多器官功能障碍综合征。她的体质指数只有9，正常人是18。”

闫主任发现，小倩一天仅摄入450大卡热量，仅占正常人基础代谢量的三成，远远低于人的代谢需要，“整整3年的低能量饮食，她还活着本身就是一个奇迹。”

“我今天已经吃了400大卡热量了，不能吃了。”小倩是一个不配合的病人，尽管她已经瘦到了器官衰竭，但是她仍然觉得自己不够瘦。小倩拒绝吃饭，每天都在计算着食物的热量。鼻饲、静脉、肠内营养，闫主任小心翼翼地把握着小倩的营养量，怕给多了增加脏器负担，给少了不能提供营养支持。

5月27日，住院10天的小倩因为太虚弱，不慎跌倒被送到神经外科抢救。初明主任医师看到这个仅有50斤的21岁女孩，就知道自己遇到了“难题”。小倩是脑出血，这个手术做还是不做？初明可以用2个小时把脑出血手术做得非常漂亮，可是怕小倩撑不过去。初明说，自己像赵子龙一样用“快枪”的方式，10分钟左右就结束了“战斗”。

小倩左侧脑出血的惊险被医生化解了，可是另一场“风暴”正在酝酿。术后第二天，医生发现小倩的血压高达180。

初明分析说，由于小倩长期重度营养不良，脑组织退化，弹性非常差，相当于60岁的老人。“正常患者手术后脑组织会恢复到原来的样子。可是小倩脑组织没有反弹，反而向右移动，造成了右侧的脑出血，导致血肿，出现高颅压状态。”

“我可以肯定地说，小倩这样的状态，如果再做一次大的全麻手术的话，存活的可能是零。”初明“灵光一现”，局麻手术能否解决问题呢？他创新了手术方法，仅在小倩头上打了两个极小的孔将融化的血块吸了出来。初明说，“这个片子一定不是最漂亮的，我们每次手术都做到一点血都不剩，可对这个小倩只去掉了80%的血，却节省了90%的时间。”脑外科就这样保住了小倩的命。

脑出血的患者里10个有8个是65岁至75岁的老年人，小倩这么年轻怎么撞了一下就脑出血了呢？初明主任查阅资料了解到，神经性厌食症非常重的状态下是有可能会导致脑出血的，小倩脑出血的原因应该是与厌食症直接相关。

术后小倩长期昏迷，10多天没有明显苏醒征兆。医护们把患者像“豌豆公主”一样保护下来，护士给小倩的气垫床上垫了非常厚的褥子，褥子上垫了一层水枕，将小倩皮肤表面所有凸起的地方，比如肩胛骨、肋骨都覆盖了泡沫敷料，一层一层地保护。

“你们怎么又来请血了？”输血科很头疼。小倩贫血严重需要大剂量输血，又怕输血太多心肺功能承受不住，于是采取了少量多次输血法，所以医生每天去输血科请血三次。

闫主任每天早晚都会去看小倩的情况，调整营养剂量，相关科室的医生也前来会诊，“够戗啊，病情这么重的，救过来也就是植物人了。”来会诊的一位医生摇了摇头。

“我好饿，给我拿点吃的。”6月底，沉睡了近40天的小倩突然醒来，却像变了个人，她忽然爱上了吃东西，那阵势仿佛要把三年亏待自己的全都补回来。更让人意外的是，小倩竟然失忆了，关于前三年节食减肥的所有记忆全部清除了。医生推测，小倩因脑外伤引起了记忆障碍。

营养科重新给小倩设计了能量范围，康复科帮助小倩做一些脑手术之后的康复训练，7月初小倩出院了。可没过多久，医院又接到了小倩妈妈的电话，小倩胃出血了。原来由于小倩的胃粘膜较弱，再加上饮食不节制，导致了胃出血。后来，小倩到当地医院接受了救治。

8月15日，营养科闫雅更主任和康复科张锦明主任去看望小倩，小倩的状态超出医生想象的好，体重已经长了20斤，还对未来充满期待：“医生，我特别希望我的体重能涨到120斤！”张锦明主任感触颇深，“我们当时觉得她能活下来就不错了，没想到现在的状态已经逐渐接近正常人了。”

什么运动更减脂

一、运动类型

1有氧运动由糖和脂肪供能。

是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。

有氧运动如何做有氧，让脂肪氧化总量更多

2空腹有氧

有氧运动由糖和脂肪供能，早晨空腹时肝糖原储备量很低，这时做有氧脂肪消耗比例会升高。

2中低强度+长时间，脂肪消耗占比高，占 比 其他脂肪来源，血浆游离脂肪酸血糖，肌糖原(肌肉里的糖)，休息 40 ，55 ，75，运动强度(功率%)，·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能，二者占比，取决于运动强度和运动时间。 运动强度低，脂肪供能占比高，但总消耗低。比如40%强度下，拉长时间，让总能量消耗和75%一样那脂肪消耗总量会更高。

运动类型

1无氧运动(≠抗阻力运动)由糖供能。运动强度高。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能，也就是不需要氧气的供能方式，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。比如你在百米短跑或者快速爬楼梯时感受到的腿酸，这种运动不能持久。

常见的无氧运动项目有:

短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

一、运动类型

1力量训练

也叫抗阻力训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练可分:

1)器械训练:就是健身中心里最常见的重量训练器械

2)自身徒手重量训练:就是不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如徒手深蹲、仰卧起坐等

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

相信大多数情况下当你决定要减脂的时候，很多人都会结诉你“多练有氧吧”，而力量训练却往往被忽视。

那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗

有氧运动中脂肪供能的比例相对较高，同时在设定的燃脂心率范围之内，45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量训练消耗更多热量。从这一角度，可以说有氧运动是有效的减脂方式，但并非最佳。

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

原因在于有氧运动虽然能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。如果过量有氧，还会让体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，从而导致消耗肌肉，也就是疯狂有氧容易掉肌肉这样减脂的结果就是，脂肪肌肉一起掉，不会让你瘦的漂亮，更不会让你拥有迷人的线条。

相反，力量训练增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。(据估计，每增加05公斤肌肉，身体每天可多消耗50~100千卡热量。)所以，有氧+力量训练结合更好。

二减脂运动的选择

2减脂最高效的运动一一HIIT

HIIT是高强度间歇训练法。一般来说就是高强度运动和低强度运动互相交叉完成的训练。这种运动方式有什么优势呢

1)HIIT可以提高脂肪的分解速率

高强度的运动会产生较多乳酸，而高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛，生长激素可以促成蛋白质的合成、减少葡萄糖的消耗同时还能有利于脂肪的分解。

2)持续消耗多减脂最高效的运动一一HIIT

许多研究发现高强度间歇运动(HIIT)后恢复期1小时后的摄氧量、心率仍然高于运动前安静水平，而普通中等强度的有氧运动在恢复1小时后摄氧量、心率与运动前安静水平已经基本一致了，这说明高强度间歇运动，强度高、时间短所消耗的能量不仅来源于运动中，也部分来源于运动后;而中低强度有氧运动强度中等、时间长，能耗主要来源于运动中。

混血公主:

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