只节食不运动，真的可以减肥吗？

由于现在人的生活条件越来越好，所以肥胖也成为了一个很严峻的问题，无论是男女老少，都想要去减肥，因为健康和肥胖确实有很大的关系，但是我们要清楚一点真正健康的减肥方式，是需要运动与节食相结合，如果只是通过节食而不运动的话，那我们减肥的效果并不会非常的明显。而且长久以后对身体还会造成严重的损伤，因此建议大家应该正确认识到减肥以及健康的重要性。

人身体当中水分的含量占有很大的比例，所以说在我们节食的过程当中，由于身体摄入的食物较少，所需要的能量便会在身体当中，水分当中产出。所以在一天不吃饭，任何人群上秤都会发现自己减重非常的显著。可以这么说，如果人在三天时间内不吃饭只喝水的话会减重5斤左右的重量，但是在身体上完全看不出效果，因为所消耗的都是身体当中的水分，并不是脂肪。

只有在运动的过程当中，通过肌肉与脂肪的摩擦才会消耗多余的脂肪，转化为能量，而最好的一种运动方式就是游泳。在游泳的过程当中，我们的各个身体部位都必须要结合来运动，所以据专家权威论证，若是能够不间断的游泳超过半小时以上，那么所消耗的卡路里将超过于慢跑两个小时。

而且人在游泳的过程当中，皮肤长时间的接触水自然就会增加体温，这是人的一种正常生理反应。体温的增加就会消耗脂肪提供热量，所以大家可以尝试游泳的方法，但是有一点大家应该清楚，那就是绝对不能够在吃饭过后便剧烈的运动，正常的运动是要在饭后半小时之后，也不要选择用减肥药的方法来控制体重，减肥药当中的激素含量太多，对身体有很多的坏处。

会瘦，但并不提倡大家采用这样的减肥方式，因为容易导致我们营养不良。

减肥的主要目标是什么？

减肥的主要目标是消耗我们体内大量多余的脂肪。少吃不动的人，长时间处于饥饿状态可能会减肥，但体脂却不会减少。少吃不运动达到的减肥成功率不是很高，这是因为减肥主要减的是脂肪，而不是单纯的减重。如果你长时间不运动，你会减肥，但除了减掉的都是体脂，最重要的是减掉肌肉。众所周知，肌肉是维持人体正常活动的主要基本组成部分。如果肌肉丢失，不仅会使身体肌肉无力，还可能引起关节疼痛和关节损伤。可见，我们常说减肥是减脂而不是减肉，否则就会背道而驰。

少吃是关键点，最重要的是多运动。

多运动可以增加能量消耗，促进肌肉生长，从而保证身体关节的稳定。很多人认为一个人的胖与他的身体素质有关，但事实并非如此。大部分99%的人肥胖是因为食物的热量高，热量消耗低，这样热量就会转化为脂肪堆积在身体上，导致肥胖。既然已经开始减肥了，建议把饮食和运动结合起来，减肥效果才更明显。

有些人从来不想通过运动来减肥，这是错误的认知。

因为他们认为运动很累，而且很可能会给身体带来肌肉。其实这是一个很大的误区，因为如果我们减肥的话，运动其实是一种非常快速有效的方式，可以让我们很好的燃烧脂肪，获得更好的身材曲线。如果我们只通过节食等来减肥，反而会让我们的身材变得很瘦，没有任何曲线美，这样的减肥毫无意义。所以，在控制饮食的同时，也要合理运动。只有这样，我们才能科学健康地得到自己最想要的身材。

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