这样的胸要怎么锻炼，感觉乳头那会凸起来,我现在没去健身房我现在有哑铃，和臂力棒，请我要怎吗锻炼

你这肉还挺多的，体重也比较标准，没有肚子挺，很适合练肌肉。

其实还是有比较多的肌肉的，就是外面还有一层比较厚的肥肉。你力气肯定不小。

做宽手俯卧撑，可以将胸大肌练宽。就是把双手放到尽量宽的地方做俯卧撑。每天做做，逐渐加量，坚持一个月左右，效果将很明显。

平时多做做扩胸运动，跑跑步锻炼锻炼心肺功能。也有利于胸肌的扩展。少喝啤酒，否则肚子挺起来了，胸大肌再好看也没用了。

哑铃是用来练手臂肌肉的，对胸肌基本无帮助。要是拉伸的臂力弹性条，对练胸肌还是有一定的帮助的。

最好辅以腹肌及背阔肌的训练，塑造完美身材。

有条件还是尽量去健身房里做做专门的针对性的训练吧，这样见效快，且更明显。

多运动运动，很多脂肪就会自然消退，肌肉就会自然增多，身形就变得比较完美了。身体也变好了。

最后祝早日修成正果。

练乳头下部（胸下沿），应该采用高姿俯卧撑，即手高脚低俯卧撑！

不同方式的俯卧撑锻炼的部位不同：

一般俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌肉

手低脚高俯卧撑：主要锻炼胸肌上沿

双手窄距俯卧撑：主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝

双手宽距俯卧撑：主要锻炼胸肌外侧翼

手高脚低俯卧撑：主要锻炼胸肌下沿

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面，略作停顿，再控制还原；当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多做俯卧撑，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性力量通常不足，可采取双膝触地的方式练习，动作难度方可降低。