一直想找一个健身达人请教一下关于胸肌的问题,整体看起来已经有型了,但是胸肌下沿总是看上去软软的求解答

你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

你这个情况，其实就是皮脂有点多的原因，以前会感觉不支，但胸肌练出来后，就会把这部份的脂肪向下推，所以会有这种现象。

这种情况，可以通过运动减脂来改善。而不是肌肉练习所以解决的。

运动减脂并不是说在某一个部位立杆见影的，它的机理是全身所有地方一齐减，所以应该有一个过程，不要急，慢慢来，就如同你练肌肉一样，你说是几天能练起来的吗？

另外，感觉你胸肌下束是不是应该加强练习，下半部肌肉多了，宽了，加上一定量的减脂，这个情况应该会有好转。

另外，胸肌属于大肌肉，要求的刺激会比较大，一般人练习都起码是50公斤左右的杠铃卧推了。而俯卧撑由于是腿部是着地的，会分掉部分体重。双手支撑的重量就会比较轻，所以练到不吃力的时候，说明对肌肉刺激也很小了，这时就应该想办法增加重量了。方法很多，比方说背个背包，里面装上些书本什么的重物都成，这样效果会比较好，但注意要慢慢增加，量力而行。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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胸肌是一个很大的肌肉群，也就是我们这个部位，前面这个部位胸部，所有的肌肉它起到的一个作用，只有一个作用它就是保护骨骼。

胸肌的话最有效的方法就是平板卧推，这个是快速的让你的胸部变大，胸大肌变大变厚变广。

就是你全程挺胸然后肩胛骨夹紧，然后下的时候不是说胳膊放下去，是全程打开你的胸腔，这样会起到你的胸大肌完全发力，就是胸部参与更多。

现在给大家讲解做一个杠铃卧推的标准动作，就是躺下的时候，然后肩胛骨一定是夹着的，而且全程需要挺胸，重要的事说三遍，全程挺胸，全程挺胸，全程挺胸。然后在下的时候打开胸腔，下的时候吸气打开胸腔，起的时候是呼气，现在我给大家做一个具体动作的示范。

男女的话重量肯定是有差异的，然后男的肯定力量更大一点。然后不管是男性还是女性，你最重要的一点就是你量力而行，所有的增肌的最佳个数都是8到12个。女性也好，男性也好，在你推到力竭的时候，8到12个是最佳个数。比如说女性你拿20公斤，然后你推能推8到12个这就是最好的，最佳的训练方法。